- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Hophop gas er op
28 bordjes binnen t eerste kwartier
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.202
- Weergaven 161.649
- Volgers 53
28 bordjes binnen t eerste kwartier
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Nog 12 dus... Hop. Mietjes gedrag.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Lig al op de bank uit te buiken
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
volgende x ff een pic vh eten gaarne!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Ik vond die 46 bordjes vandaag zo beschamend dat ik dat geen pic waardig vond
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
De geplande 2e legday als afsluiter van papaweekend:
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 70kg
10x 60kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
16x 105kg
Squat
5x 5x 95kg
Standing leg curl ss Hyperextension
2x (15x 15kg, 15x)
Leg extension
15x 35kg
20x 50kg
12x 120kg
Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg
(Avond)gewicht: 90,3kg
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 70kg
10x 60kg
Adductor
25x 50kg
15x 75kg
16x 105kg
Squat
5x 5x 95kg
Standing leg curl ss Hyperextension
2x (15x 15kg, 15x)
Leg extension
15x 35kg
20x 50kg
12x 120kg
Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg
(Avond)gewicht: 90,3kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Schouders-borst
10min crosstrainer
OHP (microloading)
7x 3x 42,5kg
Die gingen lekker, nauwelijks legdrive dus Pushpress singles dr achteraan gedaan:
2x 1x 50kg
2x 1x 52,5kg
2x 1x 55kg
2x 1x 57,5kg
Plate loaded Shoulder press "incline seat"
10x 20kg
2x 8x 30kg
Cable upright row (wide grip)
2x 8x 90kg
20x 75kg (normal grip)
Front raise dumbell
10x 22,5kg
8x 22,5kg
Side lateral raise
15x 20kg
17x 17,5kg
22x 12,5kg
Standing calf raise
25x 70kg
Plate loaded incline chest press
8x 70kg
8x 60kg
10x 50kg
11x 40kg
Butterfly
2x 15x 45kg
Lekkere training ondanks dat ik dr voor de rest aardig doorheen zit.
(Ochtend)gewicht: 89,70kg
10min crosstrainer
OHP (microloading)
7x 3x 42,5kg
Die gingen lekker, nauwelijks legdrive dus Pushpress singles dr achteraan gedaan:
2x 1x 50kg
2x 1x 52,5kg
2x 1x 55kg
2x 1x 57,5kg
Plate loaded Shoulder press "incline seat"
10x 20kg
2x 8x 30kg
Cable upright row (wide grip)
2x 8x 90kg
20x 75kg (normal grip)
Front raise dumbell
10x 22,5kg
8x 22,5kg
Side lateral raise
15x 20kg
17x 17,5kg
22x 12,5kg
Standing calf raise
25x 70kg
Plate loaded incline chest press
8x 70kg
8x 60kg
10x 50kg
11x 40kg
Butterfly
2x 15x 45kg
Lekkere training ondanks dat ik dr voor de rest aardig doorheen zit.
(Ochtend)gewicht: 89,70kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gisteren de late overgenomen incl. controle ronde dus op dik 13k stappen uitgekomen. Ook iets meer calorieën dan gepland: 4750
Net klaar met een middag rug sessie:
5min. Crosstrainer
Pull-ups
12x
Lat-pulldown Wide-MAG
12x 80kg
10x 80kg
Lat-pulldown Medium-MAG
12x 70kg
9x 70kg
Lat-pulldown Close-MAG
14x 60kg
10x 60kg
Laatste 2 reps geforceerd, vies pompje in mn onderarmen geen idee waarom
Plate loaded seated calf raise
2x 20x 75kg
Chest supported T-bar row
10x 70kg (close grip)
15x 40kg (wide grip)
Die voelde niet lekker vandaag dus maar 1 topset en 1 licht back-off set
Rack pull (microloading)
7x 3x 97,5kg
Pull-ups
8x
6x
Rope pushdown
100hh (50kg-15kg)
(Middag)gewicht: ? want weegschaal kapot of batterijen leeg
Strax weer late en morgen vroege omdat ik 's middags de kleine van school haal dus morgen een rustdag (en eigenlijk ook optimaal na 1LB en 2UB trainingen, toch)
Net klaar met een middag rug sessie:
5min. Crosstrainer
Pull-ups
12x
Lat-pulldown Wide-MAG
12x 80kg
10x 80kg
Lat-pulldown Medium-MAG
12x 70kg
9x 70kg
Lat-pulldown Close-MAG
14x 60kg
10x 60kg
Laatste 2 reps geforceerd, vies pompje in mn onderarmen geen idee waarom
Plate loaded seated calf raise
2x 20x 75kg
Chest supported T-bar row
10x 70kg (close grip)
15x 40kg (wide grip)
Die voelde niet lekker vandaag dus maar 1 topset en 1 licht back-off set
Rack pull (microloading)
7x 3x 97,5kg
Pull-ups
8x
6x
Rope pushdown
100hh (50kg-15kg)
(Middag)gewicht: ? want weegschaal kapot of batterijen leeg
Strax weer late en morgen vroege omdat ik 's middags de kleine van school haal dus morgen een rustdag (en eigenlijk ook optimaal na 1LB en 2UB trainingen, toch)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gisteren dus een rustdagje en maar 3830kcal gegeten...wat hoger in vetten en wat lager in carbs dan op trainingsdagen...
Vandaag weer van 6:00-15:00 aan de receptie gezeten, drna stond nog een sollicitant gepland die niet op is komen dagen en net klaar met beentjes:
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
10x 70kg
12x 60kg
Adductor
50x 50kg
V-squat
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
10x 200kg
Squat
7x 3x 97,5kg
Ook hier geldt: op low reps zit dr kwa gewicht nog veel meer in!
Hyperextension
3x 15
Standing calf raise
25x 65kg
13x 135kg
10x 135kg
Leg extension
50x 35kg
Benen zijn nog steeds dun maar er zit wel iets van vooruitgang in...
(Middag)gewicht: 90,40kg
Trainen op dit tijdstip viel me kwa drukte nog best mee...begon op t einde wel drukker te worden.
Morgen hoef ik me geen wekker te zetten en ga dan lekker 's morgens borst-schouders doen....en dan weer een zaterdagochtend armen sessie🥰
Vandaag weer van 6:00-15:00 aan de receptie gezeten, drna stond nog een sollicitant gepland die niet op is komen dagen en net klaar met beentjes:
10min. Ligfiets
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
10x 70kg
12x 60kg
Adductor
50x 50kg
V-squat
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
10x 200kg
Squat
7x 3x 97,5kg
Ook hier geldt: op low reps zit dr kwa gewicht nog veel meer in!
Hyperextension
3x 15
Standing calf raise
25x 65kg
13x 135kg
10x 135kg
Leg extension
50x 35kg
Benen zijn nog steeds dun maar er zit wel iets van vooruitgang in...
(Middag)gewicht: 90,40kg
Trainen op dit tijdstip viel me kwa drukte nog best mee...begon op t einde wel drukker te worden.
Morgen hoef ik me geen wekker te zetten en ga dan lekker 's morgens borst-schouders doen....en dan weer een zaterdagochtend armen sessie🥰
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Slecht geslapen en toen de pwo begon te werken voelde ik me bijna alsof ik een nachtje was doorgegaan...
Borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
7x 3x 67,5kg
Goed te doen
Plate loaded incline chest press
8x 70kg
10x 60kg
10x 50kg
Butterfly
4x 10x 50kg
Plate loaded seated calf raise
4x 15x 70kg
Plate loaded Shoulder press
8x 50kg
10x 40kg
8x 40kg
Front cable raise/hanging side cable raise/cable upright row/ reverse cable flye
10x 10kg/10x 10kg/10x 50kg/10x 15kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 70kg/10x 15kg
Side lateral raise
50x 10kg, 20x 7,5kg
Lekkere training weer!
(Ochtend)gewicht: 90,45kg (gisteren pas laat mn warme maaltijden gegeten...al was dit wel na 2x poepen😄)
Vandaag een thuiswerk dagje en aangezien t weer veelbelovend uitziet wordt er vanmiddag waarschijnlijk nog een rondje gewandeld...
Borst-schouders
10min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
7x 3x 67,5kg
Goed te doen
Plate loaded incline chest press
8x 70kg
10x 60kg
10x 50kg
Butterfly
4x 10x 50kg
Plate loaded seated calf raise
4x 15x 70kg
Plate loaded Shoulder press
8x 50kg
10x 40kg
8x 40kg
Front cable raise/hanging side cable raise/cable upright row/ reverse cable flye
10x 10kg/10x 10kg/10x 50kg/10x 15kg
10x 15kg/10x 15kg/10x 70kg/10x 15kg
Side lateral raise
50x 10kg, 20x 7,5kg
Lekkere training weer!
(Ochtend)gewicht: 90,45kg (gisteren pas laat mn warme maaltijden gegeten...al was dit wel na 2x poepen😄)
Vandaag een thuiswerk dagje en aangezien t weer veelbelovend uitziet wordt er vanmiddag waarschijnlijk nog een rondje gewandeld...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Pwo vrije zaterdagochtend armen training:
10min. Crosstrainer
Preacher curl machine
15x 35kg
2x 10x 45kg
(10sec. Hold bovenin na laatste rep)
14x 40kg
Hierna al gruwelijke pomp
Barbell curl 21en
3x 21x 20kg
One arm Cable curl ss one arm cable pushdown
3x (10x 30kg, 10x 30kg)
slight incline cgbp smith
10x 30kg
7x 50kg
10x 40kg
Cable pushdown reverse grip
10x 35kg
10x 60kg
10x 65kg
Close grip
15x 75kg
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 60kg
Pull-ups ss dips
8x, 15x
(Ochtend)gewicht: 89,8kg (ondanks dat ik gisteren pas om 16:00 geluncht had aangezien ik toch nog even naar t werk moest. Daarna dus nog 2 warme maaltijden en kwark...en dat allemaal tussen 16:00-23:00)
Heb de afgelopen weken weer spierpijn, heb ik daarvoor heel lang of alleen incidenteel gehad. Denk dat dit met name door de stress op t werk komt waardoor mn herstel minder is.
10min. Crosstrainer
Preacher curl machine
15x 35kg
2x 10x 45kg
(10sec. Hold bovenin na laatste rep)
14x 40kg
Hierna al gruwelijke pomp
Barbell curl 21en
3x 21x 20kg
One arm Cable curl ss one arm cable pushdown
3x (10x 30kg, 10x 30kg)
slight incline cgbp smith
10x 30kg
7x 50kg
10x 40kg
Cable pushdown reverse grip
10x 35kg
10x 60kg
10x 65kg
Close grip
15x 75kg
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 60kg
Pull-ups ss dips
8x, 15x
(Ochtend)gewicht: 89,8kg (ondanks dat ik gisteren pas om 16:00 geluncht had aangezien ik toch nog even naar t werk moest. Daarna dus nog 2 warme maaltijden en kwark...en dat allemaal tussen 16:00-23:00)
Heb de afgelopen weken weer spierpijn, heb ik daarvoor heel lang of alleen incidenteel gehad. Denk dat dit met name door de stress op t werk komt waardoor mn herstel minder is.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gemiddeld gewicht:
90,09kg
Gewichtsontwikkeling:
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Flinke stijging van 0,79kg dus komende week tandje terug naar 4,5k kcal.
Vandaag nog een rustdag, dus deze week 5 trainingen gehad. Waarschijnlijk het beste met alle stress die ik momenteel voor de rest heb. Gisteravond overigens naar een verjaardag geweest en uiteraard niet nuchter gebleven.
Shape na de training van gisteren
90,09kg
Gewichtsontwikkeling:
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Flinke stijging van 0,79kg dus komende week tandje terug naar 4,5k kcal.
Vandaag nog een rustdag, dus deze week 5 trainingen gehad. Waarschijnlijk het beste met alle stress die ik momenteel voor de rest heb. Gisteravond overigens naar een verjaardag geweest en uiteraard niet nuchter gebleven.
Shape na de training van gisteren
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Maandag training ook weer gedaan. T was druk, ben blij als ik volgende week weer 's morgens kan trainen...
Borst-schouders
5min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
3x 10x 60kg
Met moeite
Butterfly
4x 10x 50kg
Plate loaded lying chest press
2x 8x 70kg
12 x 50kg
Standing calf raise
25x 70kg
2x 10x 135kg
Dumbell shoulder press neutral grip
10x 12,5kg
10x 15kg
9x 17,5kg laatste 3 explosief
Side lateral raise
25x 12,5kg, 25x 10kg, 25x 7,5kg
(Middag)gewicht: 89,85kg
Borst-schouders
5min. Crosstrainer
Benchpress (microloading)
3x 10x 60kg
Met moeite
Butterfly
4x 10x 50kg
Plate loaded lying chest press
2x 8x 70kg
12 x 50kg
Standing calf raise
25x 70kg
2x 10x 135kg
Dumbell shoulder press neutral grip
10x 12,5kg
10x 15kg
9x 17,5kg laatste 3 explosief
Side lateral raise
25x 12,5kg, 25x 10kg, 25x 7,5kg
(Middag)gewicht: 89,85kg
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
zucht nu ik dit lees wil ik ook, maar moet mijn schouder even rust geven.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Dat kan je beter doen dan, anders ben je nog verder van huis
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.199
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Weer van 7:00-15:00 aan de receptie gezeten, keimoe en alweer een matige rugtraining:
5min crosstrainer
12 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
12x 120kg
10x 120kg
12x 100kg
Weer met veel moeite dus stapje terug kwa gewicht bij de high row
Plate loaded high row
2x 10x 120kg
15x 100kg
Plate loaded Seated Calf raise
4x 10x 80kg
Pullover machine
2x 12x 80kg
Machine row
15x 50kg
12x 75kg
8x 100kg
18x 85kg
Rack pull
3x 10x 90kg
Randje gripfail
(Middag)gewicht: 90,00kg
5min crosstrainer
12 pull ups
Plate loaded Lat-pulldown
12x 120kg
10x 120kg
12x 100kg
Weer met veel moeite dus stapje terug kwa gewicht bij de high row
Plate loaded high row
2x 10x 120kg
15x 100kg
Plate loaded Seated Calf raise
4x 10x 80kg
Pullover machine
2x 12x 80kg
Machine row
15x 50kg
12x 75kg
8x 100kg
18x 85kg
Rack pull
3x 10x 90kg
Randje gripfail
(Middag)gewicht: 90,00kg
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
was je angel dust op?
