Eindelijk weer een ochtend zoals ik ze t liefst heb: geen wekker, vanzelf wakker geworden om half 5, lekker rustig aan gedaan en drna een goede training gehad en toen ik buiten kwam een aangename kou en blauwe hemel...heerlijk
Schouders-borst
10min crosstrainer
OHP (microloading)
3x 10x 35kg
Duidelijke meer moeite met de hogere reps. Eerste set bij laatste set legdrive, 2e set bij laatste 2 reps en 3e set was bijna een en al legdrive
Plate loaded Shoulder press "incline seat"
10x 30kg
14x 20kg
Cable upright row (wide grip)
2x 12x 90kg
20x 75kg (normal grip)
Hanging Side cable raise
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg
Front cable raise
2x 15x 15kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze
Standing calf raise
25x 75kg
Side lateral raise
17x 20kg, 12x 15kg, 10x 12,5kg, 15x 10kg (dropset)
Btje biceps pompen tussendoor
Preacher curl machine
10x 35kg
2x 10x 45kg
(10sec. Hold bovenin na laatste rep)
15x 40kg
Plate loaded incline chest press
8x 70kg
10x 60kg
8x 50kg
Uitgepresst voor vandaag
Als afsluiter:
Butterfly
22x 45kg, 15x 35kg, 25x 25kg (dropset)
(Ochtend)gewicht: 89,95kg
