Fitness Seller

Daddycated

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.463
Ik houd ze goed verborgen...

Lekkere rugsessie gehad...

10min crosstrainer

10 pull ups

Pullover machine
3x 10x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 120kg
8x 120kg
12x 100kg

Minder reps, meer mmc

Plate loaded high row
2x 10x 120kg
12x 100kg

One arm Reverse grip pulldown
3x 10x 40kg

Chest supported T-bar row
2x 10x 60kg

Standing calf raise
15x 65kg
2x 8x 135kg
10x 120kg

15min. Fietsen

Zon en stralend blauwe hemel toen ik de gym uitkwam...love it!

(Ochtend)gewicht: 90,65kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.464
Aangezien ik morgen een hele drukke dag heb vanavond getraind nadat ik Alex naar zn moeder had gebracht...pff wat een k*tdrukte weer🙄

Training ging ook niet super:

Borst-schouders

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 20kg
10x 50kg (voelde al zwaar)
6x 70kg
6x 60kg, 6x 40kg, 6x 30kg (drop)

Butterfly
3x 10x 55kg

chest press machine neutral grip
10x 50kg
10x 75kg
4x 105kg (full stack)
8x 80kg (normal grip)

Cable flye boven naar onder
15x 20kg, 15x 15kg, 25x 10kg (dropset)

Plate loaded Shoulder press
8x 40kg
7x 40kg
8x 30kg, 6x 20kg (drop)

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Hanging Side cable raise ss cable front raise
3x (15x 10kg, 15x 10kg)

Side lateral raise
10x 20kg, 10x 15kg, 10x 12,5kg, 18x 7,5kg (dropset)

(Avond)gewicht: 92,5kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.465
Eigenlijk stonden vandaag benen en morgen zaterdagochtend armen op t programma....maaaaar ik heb strax een date dus dan vond ik opgepompte armen beter dan opgepompte benen dus heb ik die 2 omgeruild...

10min. Crosstrainer

cgbp
10x 50kg
8x 80kg (hier zelfs een keer een filmpje van gemaakt maar bestand is te groot om te uploaden schijnbaar)
5x 80kg (toen ging ff iets mis)
13x 60kg

Preacher curl machine
15x 35kg
2x 10x 45kg (10sec. Hold bovenin na laatste rep)

Barbell curl 21en
3x 21x 25kg

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)

Cable pushdown reverse grip
10x 60kg
8x 85kg
10x 75kg
Close grip
13x 80kg, 8x 65kg (drop)

Plate loaded seated calf raise
4x 10x 75kg

7 Pull-ups
4 Pull-ups....oppp

(Middag)gewicht: 91,9kg

Hierna boodschappen gedaan bij de duitse lidl...600gr kip voor 4,49 en deze:
20221104_155952.jpg
 
Succes vanavond kerel!
 
Dat zijn de betere plannen, veel plezier vanavond! :kiss:
 
Eigenlijk stonden vandaag benen en morgen zaterdagochtend armen op t programma....maaaaar ik heb strax een date dus dan vond ik opgepompte armen beter dan opgepompte benen dus heb ik die 2 omgeruild...

10min. Crosstrainer

cgbp
10x 50kg
8x 80kg (hier zelfs een keer een filmpje van gemaakt maar bestand is te groot om te uploaden schijnbaar)
5x 80kg (toen ging ff iets mis)
13x 60kg

Preacher curl machine
15x 35kg
2x 10x 45kg (10sec. Hold bovenin na laatste rep)

Barbell curl 21en
3x 21x 25kg

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)

Cable pushdown reverse grip
10x 60kg
8x 85kg
10x 75kg
Close grip
13x 80kg, 8x 65kg (drop)

Plate loaded seated calf raise
4x 10x 75kg

7 Pull-ups
4 Pull-ups....oppp

(Middag)gewicht: 91,9kg

Hierna boodschappen gedaan bij de duitse lidl...600gr kip voor 4,49 en deze:
20221104_155952.jpg
Veel veilig doen vanavond he;)

Hier uploaden en 'n linkie sturen, is een tijdelijke opslag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.470
Dat zijn de betere plannen, veel plezier vanavond! :kiss:
Thnx man!

Veel veilig doen vanavond he;)

Hier uploaden en 'n linkie sturen, is een tijdelijke opslag.
Haha de eerste avond zwanger maken zou een nieuw record zijn...bij Alex' moeder was t na 2 weken raak
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.475
Gemiddeld gewicht deze week (avondwegingen niet meegerekend):

91,33kg

Gewichtsontwikkeling:

91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

+0,32....eigenlijk binnen 2 weken maar de week drvoor was "niet optimaal" dus die reken ik ff niet mee en houd de calorieën dus nog op 4500...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.479
Pics pls! Schud het tinder topic maar ff wakker 😁
Dat laat ik aan jou over...

Vandaag "actieve rustdag" met 30min. fasted cardio:
20min. fietsen
10min. Crosstrainer

(Ochtend)gewicht: 90,75kg
Gisteren mn calorieën helaas niet gehaald, heb een bijbaan als bezorger bij een grieks restaurant drbij gepakt en ging drvan uit dat ik daar wel wat kon eten...niet dus😄
 
Terug
Naar boven