Gisteravond afscheidsetentje van mn ma voordat ze weer op de canarische eilanden gaat overwinteren.
Als voorgerecht broodjes met knoflookboter en als hoofdgerecht een pangerecht met paprika, uien, champignons en steakreepjes met frieten (en mayonaise). Drna nog 2 slices pizza gegeten die de kinderen niet op hadden gekregen. Vandaag gelijk 1,2kg zwaarder, fijn.
Alex was drna blijven slapen dus vandaag pas getraind nadat ik hem naar school had gebracht (en lekker lang geslapen tot half 7!!)
Als afsluiter van de trainingsweek UB:
Plate loaded shoulder press
15x 30kg
6x 60kg
8x 50kg
13x 35kg
Cable front raise/Hanging Side cable raise/cable upright row/ reverse cable flye
10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x 75kg/ 10x 20kg
10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x 85kg/ 10x 30kg
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 90kg/ 10x 30kg
Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg
Plate loaded Lat-pulldown
10x 70kg
10x 100kg
8x 120kg
Plate loaded one arm low row
10x 20kg
10x 35kg
10x 50kg
8x 65kg
Plate loaded incline press
10x 60kg
2x 3x 90kg
6x 70kg
12x 50kg
Cable flyes boven naar onder
2x 15x 20kg
One arm Cable pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 30kg
8 pull-ups
Side lateral raise
75x 7,5kg
Klaar voor deze week
(Ochtend)gewicht: 92kg