Daddycated

[KategorieC]

Rustdag vandaag maar wel een half uurtje nuchtere cardio gedaan:

20min fietsen
5min Stairmaster
5min crosstrainer

(Ochtend)gewicht: 92,00kg

 

[KategorieC]

Weer een bagger nachtje (grappig voor mn rustdag gisteren had ik wel goed geslapen) en voelde me ook wat ziekjes vanmorgen (btje snotterig, btje last van mn keel, btje flauw gevoel in mn maag)... en toch weer een lekkere training gehad, kwa kracht zat t wel goed vandaag...

Legday

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
10x 70kg
10x 60kg

Hyperextension
3x 15

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
15x 105kg

45°legpress
15x 80kg
15x 200kg
15x 320kg
31x 240kg sterretjes

Plate loaded seated calf raise
2x 15x 80kg

Leg extension
15x 35kg (tenen naar buiten)
15x 50kg
15x 100kg

15min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: ?kg
(Weegschaal deed het niet)

 

[NobodySpecial]

Weer een bagger nachtje (grappig voor mn rustdag gisteren had ik wel goed geslapen) en voelde me ook wat ziekjes vanmorgen (btje snotterig, btje last van mn keel, btje flauw gevoel in mn maag)... en toch weer een lekkere training gehad, kwa kracht zat t wel goed vandaag...

Legday

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
10x 70kg
10x 60kg

Hyperextension
3x 15

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
15x 105kg

45°legpress
15x 80kg
15x 200kg
15x 320kg
31x 240kg sterretjes

Plate loaded seated calf raise
2x 15x 80kg

Leg extension
15x 35kg (tenen naar buiten)
15x 50kg
15x 100kg

15min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: ?kg
(Weegschaal deed het niet)

Klik om te verkleinen...

je poten moeten inmens groot zijn damn wat een gewichten man.

 

[KategorieC]

je poten moeten ineens groot zijn damn wat een gewichten man.

Klik om te verkleinen...

Ze gaan iig lekker vooruit, laten we het daarop houden

Redelijk geslapen, maar nog steeds wat ziekjes dus vandaag een verkorte training:

Borst-schouders

5min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
8x 75kg
10x 60kg
13x 50kg

Butterfly
3x 15x 55kg

Plate loaded lying chest press
8x 80kg
10x 70kg
15x 50kg

Standing calf raise
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

Plate loaded Shoulder press incline seat
15x 20kg
10x 30kg
7x 30kg


Side lateral raise
35x 12,5kg

Kwa kracht zat t weer goed...

Vandaag een thuiswerkdagje, rust, eten, theetjes, vanavond op tijd naar bed en hopen dat ik morgen weer helemaal fit ben...

(Ochtend)gewicht: 91,45kg

 

[KategorieC]

Gisteravond gewoon om kwart over 9 naar bed gegaan...ben echt een van de saaiste mensen die ik ken aan t worden😄

Net als afsluiter van de traingsweek de zaterdagochtend armen sessie gedaan...

10min. Crosstrainer

Preacher curl machine
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

10sec. Hold bovenin na laatste rep. Gruwelijke al bij die oefening

cgbp
10x 50kg
8x 80kg laatste rep met spotter, kwam bij rep 6 ff uit balans en drna werd t moeilijk
10x 70kg

Barbell curl 21en
21x 25kg
21x 30kg

Incline hammer curl
2x 10x 12,5kg

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
15x 15kg, 15x 15kg
15x 20kg, 15x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
8x 30kg, 10x 30kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Cable pushdown reverse grip
15x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Close grip
15x 65kg

10min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

Weekgemiddelde:

91,79kg

Gewichtsontwikkeling:

91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gemiddeld +600gr, flinke sprong op 4600kcal ondanks bijna dagelijks cardio post-workout of fasted op de rustdag.
Wel maar +460gr binnen 2 weken als we het weekgemiddelde van 2 weken geleden als uitgangspunt pakken...dus we laten de calorieën op 4,6K en kijken hoe het zich volgende week ontwikkeld.

Shape (met off-season borsthaar😄)

 

[KategorieC]

Gisteren rustdag vandaag benen:

10min. Ligfiets

Seated leg curl
15x 35kg
15x 50kg
10x 85kg
9x 85kg
17x 70kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
20x 105kg (full stack)

Horizontal legpress
25x 125kg
20x 245kg (full stack)

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
8x 125kg
13x 100kg

Plate loaded seated calf raise
2x 15x 80kg

(Middag)gewicht: 90,4kg

Zaterdag na het werk nog naar een verjaardag gegaan en btje geëscaleerd (gelukkig wel ook echt maar een btje) dus voeding was gisteren niet je van het, maar vandaag weer fit en back on track...

 

[KategorieC]

Lekker lang uitgeslapen tot half 6 en net pas klaar met een uitgebreide push sessie:

Push

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
8x 75kg
10x 60kg
10x 50kg

Butterfly
12 x 60kg
10x 60kg
12x 50kg

Plate loaded chest press
5x 80kg
12x 60kg
8x 60kg

Calf press machine
2x 50x 50kg

Plate loaded Shoulder press
10x 20kg
8x 50kg
11x 40kg

Seated Side lateral raise
6x 20kg, 12x 17,5kg, 15x 15kg, 19x 12,5kg

Incline Skullcrushers ez-bar ss incline cgbp ez-bar
15x 25kg, 15x 25kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)

Rope pushdown
100hh 50kg-10kg (dropset)

Kracht was een btje meh vandaag maar desalniettemin een redelijke training gehad. Geen cardio meer gedaan aangezien t al vrij laat was...

(Ochtend)gewicht: 90,9kg

 

[Nootmuskaatje]

Lekker lang uitgeslapen tot half 6

Klik om te verkleinen...

 

[KategorieC]

Weer tot half 6 geslapen...altijd t grote voordeel van een nachtje doorzakken in t weekend: slaap de week drna een stuk beter..

Na push komt...pull:

10min. Crosstrainer

11 Pull-ups

Lat-pulldown Wide-MAG
15x 80kg
12x 80kg
Lat-pulldown Medium-MAG
12x 70kg
10x 70kg
Lat-pulldown Close-MAG
2x 12x 60kg

One arm machine row
3x 12x 60kg

Goeie mmc vandaag, ook met links

Plate loaded seated calf raise
15x 75kg, 17x 60kg, 20x 45kg (dropset)

Preacher curl machine
10x 35kg
10x 45kg
8x 50kg

10sec hold bovenin na laatste rep

Barbell curl 21en
21x 25kg
21x 30kg

15min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 90,5kg

Weekgemiddelde zal aardig verneukt zijn zo...

 

[AK]

Weekgemiddelde:

91,79kg

Gewichtsontwikkeling:

91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gemiddeld +600gr, flinke sprong op 4600kcal ondanks bijna dagelijks cardio post-workout of fasted op de rustdag.
Wel maar +460gr binnen 2 weken als we het weekgemiddelde van 2 weken geleden als uitgangspunt pakken...dus we laten de calorieën op 4,6K en kijken hoe het zich volgende week ontwikkeld.

Shape (met off-season borsthaar😄)

Klik om te verkleinen...

Je shape ziet er wel echt goed uit. Je abs blijven keer op keer echt behoorlijk aanwezig.

 

[KategorieC]

Je shape ziet er wel echt goed uit. Je abs blijven keer op keer echt behoorlijk aanwezig.

Klik om te verkleinen...

Thnx maat...ab genetics zitten idd wel goed

 

[KategorieC]

Extreem slechte zin vandaag!

Slecht geslapen, half 3 al een keer klaarwakker en uiteindelijk om 5 uur opgestaan...en net vandaag stond op de sportschool de koffieautomaat uit...fijne ochtend zo🙄

En dan ook nog legday nr. 2

10min. Ligfiets

Lying leg curl
15x 35kg
15x 50kg
8x 75kg
13x 60kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
22x 105kg (full stack)

Plate loaded 45° legpress
15x 80kg
10x 200kg
13x 320kg
21x 280kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
8x 135kg
15x 100kg

Calf press Leg press machine
25x 125kg
2x 15x 197kg

10min ligfiets

Legveinz na een halfjaar bulken


(Ochtend)gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Gisteravond afscheidsetentje van mn ma voordat ze weer op de canarische eilanden gaat overwinteren.

Als voorgerecht broodjes met knoflookboter en als hoofdgerecht een pangerecht met paprika, uien, champignons en steakreepjes met frieten (en mayonaise). Drna nog 2 slices pizza gegeten die de kinderen niet op hadden gekregen. Vandaag gelijk 1,2kg zwaarder, fijn.

Alex was drna blijven slapen dus vandaag pas getraind nadat ik hem naar school had gebracht (en lekker lang geslapen tot half 7!!)

Als afsluiter van de trainingsweek UB:

Plate loaded shoulder press
15x 30kg
6x 60kg
8x 50kg
13x 35kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/cable upright row/ reverse cable flye
10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x 75kg/ 10x 20kg
10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x 85kg/ 10x 30kg
10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 90kg/ 10x 30kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 70kg
10x 100kg
8x 120kg

Plate loaded one arm low row
10x 20kg
10x 35kg
10x 50kg
8x 65kg

Plate loaded incline press
10x 60kg
2x 3x 90kg
6x 70kg
12x 50kg

Cable flyes boven naar onder
2x 15x 20kg

One arm Cable pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 30kg

8 pull-ups

Side lateral raise
75x 7,5kg

Klaar voor deze week

(Ochtend)gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Weekgemiddelde:

90,92kg

Gewichtsontwikkeling:
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

-0,87kg...netjes voor een avondje drinken en een dag te weinig eten😄
Ben benieuwd hoe t volgende week is, calorieën blijven op 4600.

Shape:

 

[HardcoreMachine]

goede shape man

 

[KategorieC]

goede shape man

Klik om te verkleinen...

Thnx💪🏽

 

[KategorieC]

3 dagen niet getraind, dat komt niet vaak voor...en dan had ik niet eens een "zwaar" weekend...
Vandaag weer de draad opgepakt met schouders-borst

10min crosstrainer

2 mensen in de sportschool en die ander gaat op de plate loaded Shoulder press tijdens mn laatste setje van de warming up🙄
Dus eerst:
OHP
2x 8x 40kg
9x 35kg
Push press
5x 50kg
3x 3x 60kg

Plate loaded Shoulder press
12x 30kg
11x 30kg

Side raise machine
3x 15x 10kg

Upright row ez-bar
2x 8x 50kg
15x 40kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Plate loaded chest press
10x 30kg
8x 80kg
6x 70kg, 4x 60kg drop
13x 40kg

Butterfly
10x 55kg
14x 45kg
16x 40kg

Side lateral raise
64x 10kg

(Ochtend)gewicht: 90,8kg

 

[Sjimpiej1986]

2 mensen in de sportschool en die ander gaat op de plate loaded Shoulder press tijdens mn laatste setje van de warming up🙄

Klik om te verkleinen...

Wat kan je die ander dan vervloeken he 🤣

 

[KategorieC]

Wat kan je die ander dan vervloeken he 🤣

Klik om te verkleinen...

Boh ja zeg dat