Daddycated

[KategorieC]

Bikkel hoor, twee banen en zoveel trainen

Skere tijden...en bij mn gewone werk geen mogelijkheid om meer uren te draaien oid...maar woon in Duitsland en hier mag je belastingvrij 520 euro bijverdienen. 2 avondjes per week paar uurtjes rijden zonder stress, en ik rij graag dus dat scheelt...

 

[Sjimpiej1986]

Skere tijden...en bij mn gewone werk geen mogelijkheid om meer uren te draaien oid...maar woon in Duitsland en hier mag je belastingvrij 520 euro bijverdienen. 2 avondjes per week paar uurtjes rijden zonder stress, en ik rij graag dus dat scheelt...

Klinkt goed. En wat extra's verdienen kan nooit kwaad uiteraard. 520,- is een flink extra per maand 👌🏼

 

[KategorieC]

Na een extreem luie zondag waar ik behalve de cardio 's morgens alleen maar van de bank afgekomen ben om te eten, vandaag de week begonnen met borst-schouders...

10min. Crosstrainer

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
8x 80kg lekker
8x 70kg
13x 50kg

Butterfly
3x 10x 55kg

Met moeite

Plate loaded incline chest press
10x 50kg
5x 70kg
8x 60kg
8x 50kg

Standing calf raise
2x AMRAP met 70kg 2sec hold bovenin en 2sec onderin

Plate loaded Shoulder press incline seat
15x 20kg
11x 20kg
16x 20kg
Langere pauze voor de laatste set

Cable front raise ss Hanging Side cable raise
2x (15x 10kg, 15x 10kg)

Cable upright row wide grip
15x 75kg
10x 90kg
12x 90kg (normal grip)

Side lateral raise
60x 10kg

15min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Backday!

10min crosstrainer

10 pull ups
(Die lijken echt achteruit te gaan)

Pullover machine
3x 10x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 120kg
9x 120kg
13x 100kg

Plate loaded high row
12x 120kg
10x 120kg
15x 100kg

One arm Reverse grip pulldown
3x 10x 40kg

Plate loaded seated calf raise
4x 15x 70kg

Low cable row Close-MAG
15x 50kg
10x 75kg
8x 100kg

15min. Ligfiets

Okej-ish training

(Ochtend)gewicht: 91,05kg

 

[NobodySpecial]

Mooie gewichten.

 

[KategorieC]

Mooie gewichten.

Rug kan ik tenminste nog met "normale" gewichten trainen, borst en schouders zal ik nooit meer het niveau van voor mn operaties halen helaas

Afijn, vandaag beentjes getraind:

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
8x 70kg
13x 60kg

Hyperextension
3x 15

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
25x 85kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
12x 220kg
16x 160kg

Leg extension
15x 35kg (tenen naar buiten)
15x 50kg
8x 135kg
12x 110kg

Standing calf raise
25x 65kg
8x 135kg
10x 125kg

15min. Fietsen

(Ochtend)gewicht: 91,4kg

 

[ryan r]

Rug kan ik tenminste nog met "normale" gewichten trainen, borst en schouders zal ik nooit meer het niveau van voor mn operaties halen helaas

Afijn, vandaag beentjes getraind:

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
8x 70kg
13x 60kg

Hyperextension
3x 15

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
25x 85kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
12x 220kg
16x 160kg

Leg extension
15x 35kg (tenen naar buiten)
15x 50kg
8x 135kg
12x 110kg

Standing calf raise
25x 65kg
8x 135kg
10x 125kg

15min. Fietsen

(Ochtend)gewicht: 91,4kg

Waarom had je ook alweer die operatie, wat is er gebeurd?

 

[KategorieC]

Waarom had je ook alweer die operatie, wat is er gebeurd?

Had eerst een gescheurde schouderpees (sub-scapularis)...was na een avondje stappen, gast gaf mij een hand en wilde toen laten zien hoe sterk die is en begon soort van staand armpje drukken en toen knapte dr iets...die pees dus...
Dat was operatie 1...half jaar later tilde ik een hondje op en toen hoorde je ineens "plop" en was mn bicepspees gescheurd... hoogstwaarschijnlijk schuurde die de hele tijd over dat "ankertje" waar mn schouderpees mee bevestigd was totdat die dus op een gegeven moment over was...operatie2.
Na operatie 1 viel het krachtverlies nog reuze mee maar sinds operatie 2 is t om te janken...met name bankdrukken is frustrerend...vroeger altijd setjes met 100kg gedaan de ene dag meer reps dan de ander en nu moeite met 60kg... daar warmde ik vroeger mee op...

 

[ryan r]

Had eerst een gescheurde schouderpees (sub-scapularis)...was na een avondje stappen, gast gaf mij een hand en wilde toen laten zien hoe sterk die is en begon soort van staand armpje drukken en toen knapte dr iets...die pees dus...
Dat was operatie 1...half jaar later tilde ik een hondje op en toen hoorde je ineens "plop" en was mn bicepspees gescheurd... hoogstwaarschijnlijk schuurde die de hele tijd over dat "ankertje" waar mn schouderpees mee bevestigd was totdat die dus op een gegeven moment over was...operatie2.
Na operatie 1 viel het krachtverlies nog reuze mee maar sinds operatie 2 is t om te janken...met name bankdrukken is frustrerend...vroeger altijd setjes met 100kg gedaan de ene dag meer reps dan de ander en nu moeite met 60kg... daar warmde ik vroeger mee op...

wat een mongool dan die guy tijdens het uitgaan!

Weet hij wat hij heeft aangericht?

 

[KategorieC]

wat een mongool dan die guy tijdens het uitgaan!

Weet hij wat hij heeft aangericht?

Hij schrok in ieder geval wel toen t gebeurde😄

Zal van te voren al iets niet in orde zijn geweest...had de avond drvoor ook gebokst en 's morgens voor t eerst sinds lange tijd in een sportschool getraind (was de tijd van de lockdowns) dus dat zal ookwel een rol hebben gespeeld...

 

[Solway Firth]

borst en schouders zal ik nooit meer het niveau van voor mn operaties halen helaas

Sucks man . Ik vind jouw stats op die oefeningen toch zeer netjes, jouw cgbp vind ik echt sterk

 

[KategorieC]

Sucks man . Ik vind jouw stats op die oefeningen toch zeer netjes, jouw cgbp vind ik echt sterk

Klopt die gaat nogwel goed🤙🏼

 

[KategorieC]

Schouders-borst

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise
15x 10kg
2x 10x 15kg
10x 20kg

Plate loaded front Shoulder press
15x 20kg
8x 60kg
8x 50kg
14x 30kg

Cable upright row
15x 50kg
2x 10x 85kg

Reverse flye machine bovenhandse grip
15x 25kg
10x 35kg
10x 50kg (neutral grip...per ongeluk)
10x 50kg
10x 60kg

Side lateral raise
15x 20kg, 8x 17,5kg, 13x 12,5kg, 20x 10kg (dropset)

Plate loaded seated calf raise
2x 20x 60kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 90kg
4x 90kg
10x 70kg

Butterfly
2x 15x 50kg

15min. Ligfiets

Voelde me sterk vandaag...was ook aan de training te merken

(Ochtend)gewicht: 91,45kg

 

[KategorieC]

Laatste van deze week:

Armen

10min. Crosstrainer

Preacher curl ez-bar
15x 20kg
10x 35kg
8x 40kg

Seated triceps extension dumbell
15x 22,5kg
10x 32,5kg
8x 37,5kg

Barbell curl 21en
2x 21x 30kg

Incline Skullcrushers ez-bar ss close grip incline benchpress ez-bar
15x 20kg, 15x 20kg
10x 30kg, 10x 30kg
9x 30kg, 9x 30kg

Plate loaded seated calf raise
2x 25x 45kg

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
10x 20kg, 10x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg

15min. Ligfiets

(Middag)gewicht: 91,3kg

 

[KategorieC]

Weekgemiddelde:

91,19kg

Gewichtsontwikkeling:
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Op zaterdag en zondag na elke dag de 4500kcal gehaald, wel weer meer cardio gedaan. Calorieën gaan per vandaag naar 4600.
Ben gemiddeld wel in een dik half jaar 5kg zwaarder geworden, slow en steady zoals gepland.
Morgen rustdag en papaweekend dus wordt dr buiten de deur gegeten...ben benieuwd waar...
Zondagavond waarschijnlijk benen nadat ik Alex heb weggebracht...

Fijn weekend!

 

[KategorieC]

Het was weer een heerlijk weekend...en ook weer veel te snel voorbij...

Gisteren nog eens AYCE running sushi gedaan...47 bordjes binnen 45 minuten met zn 2en... was wel okej...
Vandaag gaan zwemmen dus aardig wat beweging gehad en vanavond papaweekend afgesloten met een legday
(Vind het altijd verschrikkelijk om hem terug te brengen dus meteen drna gaan trainen doet me dan goed)

Enfin...beentjes:

10min. Ligfiets

Hyperextension
2x 15

Seated leg curl
15x 35kg, 15x 50kg
12x 80kg
9x 80kg
15x 65kg

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
13x 105kg

Horizontal legpress
25x 101
17x 245kg (full stack)
19x 221kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 120kg
12x 100kg

Calf press Leg press machine
10x 245kg
15x 149kg


(Avond)gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

Week begonnen met Schouders-borst

10min crosstrainer

Plate loaded front Shoulder press
15x 20kg
10x 50kg
9x 50kg
17x 30kg

Hanging Side cable raise
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg

Upright row ez-bar
15x 30kg
10x 40kg
2x 8x 50kg

Reverse cable flye
15x 15kg
15x 20kg
10x 30kg

Side lateral raise
3x 20x 10kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Plate loaded chest press
10x 40kg
4x 90kg
7x 80kg
8x 70kg

Butterfly
3x 15x 50kg

15min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 92,2kg

 

[KategorieC]

Slecht geslapen, goed getraind:

Rug

10min crosstrainer

Pullover machine
3x 10x 80kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 50kg
8x 90kg
12x 75kg

Plate loaded high row
8x 130kg
10x 120kg
15x 100kg

One arm Reverse grip pulldown
2x 10x 40kg

Low cable row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Standing calf raise
25x 75kg
8x 135kg

20min. Fietsen

(Ochtend)gewicht: 91,80kg

 

[HardcoreMachine]

goed bezig!, ik ga ook altijd naar de sportschool met een paar uur slapen het is beter als niks doen en op de bank hangen..

 

[KategorieC]

goed bezig!, ik ga ook altijd naar de sportschool met een paar uur slapen het is beter als niks doen en op de bank hangen..

Zeker weten!

En gaat nog lekker ook ondanks dat ik nog steeds afgekickt ben van pwo (en nu wel koffieverslaafd😄)