AndroidHealthClinic

Daddycated (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Idd irritant......thuis trainen heeft zoveel voordelen. Maar was om en om geen optie?
Bij plate loaded toestellen kan dat best veel gedoe zijn...en ik heb niet altijd zin om met mensen te praten als ik train😄

Wij hebben 1 leg extension in een fucking drukke sportschool :mad:
Dat is gewoon vragen om irritaties...

Gisteren een drukke dag op t werk gehad, voeding weer eens niet helemaal on point maar wel redelijk en lag 's avonds al om kwart voor 9 in bed...dus vanmorgen om kwart voor 5 wakker en dan gelijk een uitgebreide rug sessie geknald:

10min crosstrainer

Pullover machine
3x 10x 80kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 60kg +10kg
9x 90kg +1rep
14x 75kg +2reps

Plate loaded high row
12x 130kg +4reps
9x 130kg
18x 100kg

One arm Reverse grip pulldown
2x 12x 40kg

Chest supported T-bar row
2x 10x 60kg

Standing calf raise
25x 75kg
8x 135kg

Hyperextension
15x BW
10x 10kg
10x 10kg, 10x BW

20min. Fietsen

(Ochtend)gewicht: 91,40kg (andere weegschaal, stuk zwaarder dus misschien was die gewichtsdrop van vorige week ook hieraan te wijten)
 
Legday

10min. Ligfiets

Seated leg curl
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
9x 90kg
8x 90kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
25x 105kg (full stack)

Horizontal legpress
15x 101kg
15x 173kg
21x 245kg (full stack)

45° one legged legpress
3x 15x 40kg

Afwisselend rechts-links zonder pauze

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
15x 100kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 85kg

15min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,8kg (okej op deze weegschaal weeg ik nu ook weer 91+ dus daar lag het niet aan)
 
Gisteren dagje helemaal niets vandaag borst-schouders na 8 uur slaap (uiteraard niet aan een stuk):

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
10x 75kg +2reps (tot rep 6 ging echt makkelijk)
4x 85kg
10x 60kg
16x 50kg (laatste 3 niet gecontroleerd "uitstoten")

Butterfly
12x 65kg
10x 65kg
Vond deze al zwaar en kwam toen erachter dat ik de pin bij 65kg dr in had gedaan ipv 55kg...goeiemorgen Alex
15x 55kg

Plate loaded lying chest press
3x 5x 80kg
15x 60kg

Vorige keer eerste set 8x 80kg geduwd, aangezien dat vandaag niet lukte een 3x5 drvan gemaakt

Standing calf raise
20x 80kg
8x 135kg
12x 120kg

Plate loaded Shoulder press incline seat
11x 30kg
11x 30kg die ging op een of andere manier zelfs makkelijker dan set 1
20x 20kg

Cable front raise/Hanging Side cable raise/ cable upright row wide grip/ reverse cable flye (Giant set)
15x 15kg,15x 15kg, 15x 70kg, 15x 20kg

Seated Side lateral raise
8x 20kg, 8x 17,5kg, 10x 12,5kg, 20x 10kg

30 Min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 90,85kg
 
Vorige week maar 4x getraind en deze week begon ook al zonder training op maandag.

Weekgemiddelde van vorige week:

91,21kg

Gewichtsontwikkeling:
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

+0,29kg...en nu alweer 3 dagen onvoldoende gegeten, hopen dat we de draad vandaag weer op kunnen pakken...
 
Je had zondag kunnen trainen :o
 
Was na 8uur aan de receptie te hebben gezeten niet echt gemotiveerd meer om te trainen maar ben uiteindelijk wel blij dat ik ben gegaan:

Rug-triceps

10min. Crosstrainer

Pull-up machine
15x 35kg

Lat-pulldown Wide-MAG
15x 80kg
10x 80kg
Lat-pulldown Medium-MAG
2x 12x 70kg
Lat-pulldown Close-MAG
2x 12x 60kg

Plate loaded One arm low machine row
3x 10x 30kg

Incline Skullcrushers ez-bar ss incline cgbp ez-bar
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg

Reverse grip cable pushdown
12x 50kg
12x 50kg, 13x 50kg (close grip)

Hyperextension ss dips
15x, 15x
20x, 13x

15min ligfiets

Aardige pomp weer na de training, morgenvroeg schouders

(Middag)gewicht: 90,7kg
 
Gisteravond vroeg naar bed en vanmorgen dus schouders en borst getraind:

10min crosstrainer

Gaat vandaag gewoon precies diezelfde gast van vorige week tijdens de laatste oefening van mn warm up op de plate loaded Shoulder press 😄🤦🏽‍♂️

Dan maar eerst side raise machine
3x 15x 15kg

Plate loaded Shoulder press
10x 30kg
6x 60kg
11x 50kg
13x 40kg

Die gingen goed vandaag

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ Cable upright row/ reverse cable flye
10x 15kg, 10x 15kg, 10x 75kg, 10x 20kg
10x 20kg, 10x 20kg, 10x 80kg, 10x 30kg

One leg calf press machine
10x 35kg, 10x 40kg, 10x 50kg

Afwisselend rechts-links zonder pauze

Plate loaded chest press
10x 30kg
8x 80kg
8x 70kg, 7x 60kg (drop)
13x 40kg

Ook tevreden over

Butterfly
2x 10x 60kg

Side lateral raise
35x 12,5kg, 25x 10kg, 17x 7,5kg (dropset)

Ookal gooi ik dr momenteel voor mijn doen een btje met de pet naar shape is nog redelijk:
20221207_075231.jpg
(Ochtend)gewicht: 90,3kg
 
Laatst bewerkt:
Gisteravond vroeg naar bed en vanmorgen dus schouders en borst getraind:

10min crosstrainer

Gaat vandaag gewoon precies diezelfde gast van vorige week tijdens de laatste oefening van mn warm up op de plate loaded Shoulder press 😄🤦🏽‍♂️


Dan maar eerst side raise machine
3x 15x 15kg

Plate loaded Shoulder press
10x 30kg
6x 60kg
11x 50kg
13x 40kg

Die gingen goed vandaag

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ Cable upright row/ reverse cable flye
10x 15kg, 10x 15kg, 10x 75kg, 10x 20kg
10x 20kg, 10x 20kg, 10x 80kg, 10x 30kg

One leg calf press machine
10x 35kg, 10x 40kg, 10x 50kg

Afwisselend rechts-links zonder pauze

Plate loaded chest press
10x 30kg
8x 80kg
8x 70kg, 7x 60kg (drop)
13x 40kg

Ook tevreden over

Butterfly
2x 10x 60kg

Side lateral raise
35x 12,5kg, 25x 10kg, 17x 7,5kg (dropset)

Ookal gooi ik dr momenteel voor mijn doen een btje met de pet naar shape is nog redelijk:
Bekijk bijlage 573306
(Ochtend)gewicht: 90,3kg
Leeft die gozer nog dan, die jouw van je shoulder presses afhoudt.
 
Druk dagje...9:00-13:00 aan de receptie ingevallen (hopelijk voor t laatst🙏🏼), net benen getraind, nu ff eten en verzorgen en daarna naar mn bijbaan...

De training van vandaag:

10min. fietsen

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 50kg
8x 70kg
10x 60kg

Hyperextension
3x 15

Adductor
25x 50kg
25x 85kg

V-squat
15x 80kg
10x 160kg
8x 200kg
20x 120kg

Standing calf raise
25x 75kg
2x 10x 135kg

Plate loaded one legged Leg extension
15x 15kg
15x 25kg
10x 35kg

(Middag)gewicht: 91,55kg
 
Gisteravond tot 12uur gewerkt. Op t werk wel lekker gegeten: pitta met sla, rode ui, een soort tacosaus en albanese gehaktschijven...mega lekker! En later tyropita: feta in bladerdeed...macros? Geen idee.

Vanmorgen dus een wat verlate ochtendsessie...

Borst-biceps

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 80kg
8x 70kg
10x 60kg
10x 50kg

Butterfly
2x 15x 60kg
9x 60kg, 6x 50kg, 8x 40kg, 11x 30kg, 30x 20kg (dropset)

Plate loaded chest press
8x 70kg
12x 50kg

Plate loaded seated calf raise
3x 12x 80kg

Dumbell Preacher curl
10x 12,5kg
10x 15kg
2x 10x 17,5kg

Lekkere oefening...die moet in vaker doen

Barbell curl 21en
2x 21x 25kg

Chin-up machine
10x 35kg
15x 50kg

(Ochtend)gewicht: 90,5kg

Morgen sws rustdag want papaweekend, zondag eventueel nog een late training nadat ik Alex terug naar mama heb gebracht...
 
Papaweekend afgesloten @ the gym met schouders, bi's en tri's:

10min crosstrainer

Side raise machine
10x 20kg
10x 25kg
2x 10x 30kg

Plate loaded Shoulder press
10x 30kg
8x 60kg
12x 50kg
15x 40kg

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ Cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 30kg)

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
15x 20kg, 15x 20kg
15x 25kg, 15x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Overhead tricep extension dumbell
15x 25kg
9x 35kg
8x 35kg

Preacher curl dumbell
2x 10x 15kg

Side lateral raise
44x 10kg

(Avond)gewicht: 90,8kg (had verwacht boven de 91 te zitten na al het voedsel van de afgelopen dagen, maar nee...)
 
Weekgemiddelde zoals verwacht weer lager dan de week ervoor:

90,77kg

Gewichtsontwikkeling:

90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

-0,44kg...maargoed dat komt doordat ik van donderdag t/m maandag inconsequent had gegeten...sinds afgelopen dinsdag eet ik weer "normaal" dus nu doorzetten (geplande feestjes die roet in t eten kunnen gooien dit jaar nog zijn eventueel hardcore gladiators 23 december en oud en nieuw...)
 
Monday legday

10min. Ligfiets

Seated leg curl
15x 35kg
15x 50kg
11x 90kg
10x 90kg

Hyperextension
2x 25

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
25x 105kg (full stack)

45° Plate loaded legpress
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
12x 200kg
12x 240kg
12x 280kg
12x 320kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 75kg
15x 100kg

Plate loaded seated calf raise
10x 90kg
15x 80kg
25x 60kg

15min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,2kg (voor stoelgang weliswaar)
 
Wat is de max load van die leg press machine? Durf te wedden dat jij die wel weggeduwd krijgt :cool:
 
Back
Naar boven