XXL Nutrition

Daddycated

Bezoekers in dit topic

OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Drukke dag gisteren: thuiswerkdagje, eten bezorgd en drna nog de controleronde bij mn hoofdbaan gelopen aangezien iemand die ontslag heeft genomen zich "ziek" heeft gemeld...half 1 thuis en aangezien ik nog een meal miste mezelf op een dubbele whopper getrakteerd...

Kort nachtje, van 1 tot 6 geslapen (eerste keer om 5 wakker maar gelukkig nog een uurtje in slaap gevallen maar toen was t ook echt over) en toen gaan trainen. Training ging matig vandaag...

Borst-schouders

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
7x 70kg
6x 70kg
12x 50kg

Die ging vandaag minder

Butterfly
3x 10x 50kg

Plate loaded chest press
7x 70kg
8x 60kg, 8x 40kg, 13x 20kg (dropset)

Calf press machine
50x 50kg

Front cable raise
15x 20kg
12x 30kg
2x 8x 35kg

Reverse flye machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Side raise machine
15x 30kg, 12x 25kg, 15x 20kg, 12x 15kg (dropset)

(Ochtend)gewicht: 90,1kg (ondanks de 4760kcal gisteren, en de burger om half 1 's nachts weer lichter)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Backday

10min crosstrainer

Pullover machine
3x 12x 80kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 60kg
10x 90kg
15x 75kg

Plate loaded high row
10x 130kg
9x 130kg
16x 100kg

One arm Reverse grip pulldown
2x 12x 40kg

Machine row
15x 50kg
15x 65kg
12x 75kg

Hyperextension
20x BW
10x 10kg
10x 10kg, 10x BW

Standing calf raise
10x 75kg

Hold boven- en onderin

Rare week tot nu toe, kracht is minder maar voel me fit en ben echt energiek de hele dag door. Is me de afgelopen dagen ook niet gelukt om een powernap te doen overdag ondanks dat ik 's nachts maar een uur of 5 slaap...

(Ochtend)gewicht: 91,55kg (wellicht toch zwaarder op deze weegschaal 🤔)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Na een geplande en een ongeplande rustdag vandaag weer getraind

Schouders-borst

10min crosstrainer

Side raise machine
15x 20kg
2x 10x 35kg

Plate loaded Shoulder press
10x 30kg
8x 60kg
12x 50kg
14x 40kg

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ Cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 30kg)

Plate loaded seated calf raise
15x 75kg

Plate loaded chest press
2x 10x 60kg
15x 50kg

Butterfly
3x 10x 50kg

Pull-ups ff voor de leuk
9x AMRAP

Side lateral raise
43x 12,5kg

15min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 90,1kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Weekgemiddelde:

90,74

Gewichtsontwikkeling:

90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gewicht vrijwel gelijk aan vorige week, hou de calorieën de rest van t jaar op 4600 en ga na oud en nieuw weer wat serieuzer te werk...
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.974
Karma
2.076
Lengte
1m73
Massa
70kg
Weekgemiddelde:

90,74

Gewichtsontwikkeling:

90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gewicht vrijwel gelijk aan vorige week, hou de calorieën de rest van t jaar op 4600 en ga na oud en nieuw weer wat serieuzer te werk...
Doe je nog cardio erbij? Flink onderhoud iig, ben ik wel jaloers op
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Vandaag stonden eigenlijk benen op de planning maar aangezien ik gisteravond nog gigantisch op mn bek ben gegaan drna niet eens meer fatsoenlijk kon lopen besloten om armen te doen:

10min. Ligfiets

Preacher curl machine
10x 35kg
2x 10x 40kg

10sec. Hold bovenin na laatste rep

Incline Skullcrushers ez-bar ss incline cgbp ez-bar
10x 25kg, 10x 25kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)

Incline hammer curl
2x 10x 12,5kg

Overhead tricep extension dumbell
10x 35kg
9x 35kg

Dumbell Preacher curl
2x 10x 17,5kg

Cable pushdown reverse grip
15x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Close grip
12x 65kg

Chin up machine
12x 35kg

(Ochtend)gewicht: 90,3kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Schouders (en 1 oefening borst)

10min crosstrainer

Side raise machine
15x 20kg
2x 10x 40kg

Shoulder press machine (niet plate loaded want die was weer bezet🙄)
2x10x 35kg
7x 50kg
10x 45kg

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ Cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 30kg)

Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg

Plate loaded chest press
12x 60kg
10x 60kg
10x 50kg

Butterfly
Bezet🙄

Side lateral raise
34x 12,5kg

10min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 89,3kg (tis weer de bulk die liever een cut was geworden)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Wat een dag gisteren...

Toen ik van t werk naar huis reed begaf mn koppeling het...uiteindelijk 200m van thuis blijven liggen. Na anderhalf uur werd die weggesleept, ik mee naar de garage...wordt een duur grapje. Nieuwe auto is helaas geen optie aangezien ik niet weet hoe het uitziet kwa werk na januari. Fijn.
Wilde vanuit de garage de bus naar huis pakken maar mocht niet mee aangezien ik geen mondkapje had...leuk die regels in Duitsland🙄
4km naar huis gewandeld, dus wel mn stappendoel gehaald...ieder nadeel heb zn voordeel...

Vannacht zowat om t uur wakker geworden, koppijn maar net toch ff rug gaan trainen:

10min. Ligfiets HIT

Pull-up machine
15x 35kg

Lat-pulldown Wide-MAG
11x 85kg
9x 85kg
Lat-pulldown Medium-MAG
12x 75kg
11x 75kg
Lange pauze want gesprekje voeren
Lat-pulldown Close-MAG
14x 70kg
11x 70kg

Die ging goed vandaag

One arm machine row
3x 10x 75kg

Chest supported T-bar row
13x 50kg
12x 50kg

Hyperextension
20x bw
10x 10kg, 10x bw

4km naar huis wandelen

(Ochtend)gewicht: 89,3kg (precies t zelfde als gisteren...calorieën waren uiteindelijk op 4260 uitgekomen)
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Gisterochtend kon ik mezelf niet motiveren om op te staan en had om 8:45 al de eerste afspraak staan dus later gaan was geen optie...dus maar een rustdagje gehouden, had nog steeds wat last van de valpartij van zondag dus mn benen nog wat rust gunnen was waarschijnlijk niet eens verkeerd (naast de stress die ik momenteel heb en die ik ook aan mn bloeddruk merk).

Gisteren mn kantoor leeggeruimd dus dat hoofdstuk is ook bijna afgesloten.

Reparatie van mn auto zou overigens nog duurder worden, dus voor dat geld kan ik ook een andere halen wat ik dus ook ga doen... maarjah dat wordt pas volgende week op zn vroegst dus tot dan wordt het OV en lopen...

Werd vanmorgen wel uitgeruster wakker dan de ochtenden daarvoor, ondanks dat ik weer maar 5 uur had geslapen en had weer echt zin om te trainen...ook in mn hoofd heb ik weer meer rust merk ik...

Training van vandaag:

PUSH!

Push

5min. Ligfiets HIT
5min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
8x 70kg
8x 60kg
13x 50kg

Butterfly
3x 10x 50kg

Plate loaded chest press
7x 70kg
14x 50kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg

Side raise machine
12x 30kg
18x 40kg
10x 50kg

Front cable raise
10x 40kg
9x 40kg
14x 30kg

Reverse flye machine
2x 12x 85kg

Overhead tricep extension dumbell
11x 35kg
10x 35kg

One arm rope pushdown
2x 10x 20kg

Side lateral raise
61x 7,5kg

4km naar huis lopen met tussenstop bij de lidl

(Ochtend)gewicht: 90,0kg
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
De kerstavond ochtend training:

PULL

10min crosstrainer

Pullover machine
3x 12x 80kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 60kg
8x 90kg -2reps
12x 75kg -3reps

👎🏼

Plate loaded high row
10x 130kg
17x 110kg

One arm Reverse grip pulldown
2x 12x 40kg

Chest supported T-bar row
2x 12x 60kg

Hyperextension
2x 15

Standing calf raise
15x 75kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg
21x 30kg

One arm Preacher curl
8x 15kg

Chin-up machine
10x 30kg
15x 50kg

Stukkie wandelen

Kracht niet tevreden over, aan de andere kant 2e rugtraining binnen een week terwijl ik rug normaal maar 1x train

(Ochtend)gewicht: 90,25kg
 
Laatst bewerkt:

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
12.959
Karma
21.956
De kerstavond ochtend training:

PULL

10min crosstrainer

Pullover machine
3x 12x 80kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 60kg
8x 90kg -1reps
12x 75kg -3reps

👎🏼

Plate loaded high row
10x 130kg
17x 110kg

One arm Reverse grip pulldown
2x 12x 40kg

Chest supported T-bar row
2x 12x 60kg

Hyperextension
2x 15

Standing calf raise
15x 75kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg
21x 30kg

One arm Preacher curl
8x 15kg

Chin-up machine
10x 30kg
15x 50kg

Stukkie wandelen

Kracht niet tevreden over, aan de andere kant 2e rugtraining binnen een week terwijl ik rug normaal maar 1x train

(Ochtend)gewicht: 90,25kg
Een minder krachtige workout kan wel eens voorvallen. Schakel je over op pomp dan? Of blijf je aan het vooropgestelde schema?

Geniet van de feestdagen.
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Een minder krachtige workout kan wel eens voorvallen. Schakel je over op pomp dan? Of blijf je aan het vooropgestelde schema?

Geniet van de feestdagen.

Ik pas het gewicht de overige sets wel aan maar niet dusdanig dat ik 20+ reps kan pompen...

Dankjewel, jij ook!
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
X-Mas Legs

Ongeveer 3km naar de sportschool wandelen (want er reden nog geen bussen en een km voor de sportschool vroeg iemand of ik mee wilde rijden)

Hyperextension
2x 15

Seated leg curl
20x 50kg
11x 90kg
10x 90kg
15x 70kg

Adductor
25x 50kg
25x 75kg
20x 105kg (full stack)

Horizontal legpress
25x 101kg
15x 149kg
15x 245kg
18x 205kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
10x 100kg
15x 75kg

Plate loaded seated calf raise
5x 90kg, 10x 75kg, 15x 60kg, 25x 45kg (dropset)

5min ligfiets

Kracht(conditie) was minder dan de vorige keer toen ik deze training had gedaan maar desalniettemin voelde ik m goed en stond na de training aardig te trillen op mn benen.
Door gebrek aan auto deze week wel echt veel gelopen dus dat zal misschien ook een rol hebben gespeeld.

(Ochtend)gewicht: 90,3kg
 
Laatst bewerkt:

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
1.301
Karma
2.241
Lengte
1m86
Massa
71kg
Dat vandaag zelfs de sportscholen open zijn 😅 wel lekker om nog ff te kunnen knallen. Fijne dagen 🤝🏼
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Dat vandaag zelfs de sportscholen open zijn 😅 wel lekker om nog ff te kunnen knallen. Fijne dagen 🤝🏼

Thnx!

Ja die ene vestiging van mijn sportschool is gewoon 24 uur per dag, 365 dagen per jaar geopend...

Jij en je gezin ook fijne dagen!
 
OP
KategorieC

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.625
Karma
6.267
Lengte
1m80
Massa
87kg
Weekgemiddelde:

89,91kg

Gewichtsontwikkeling:

89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gemiddeld ruim 0,8 kg lichter dan de week ervoor. Calorieëntargets niet gehaald, stress en elke dag veel lopen (woensdag bijna 18K stappen) zullen de oorzaak zijn.
Wel 6x getraind daar ben ik wel tevreden over.
Vandaag weer een rustdag en strax eindelijk Alex ophalen...
 

ryan r

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jun 2009
Berichten
3.248
Karma
5.410
Lengte
1m88
Massa
85kg
Vetpercentage
14%
Weekgemiddelde:

89,91kg

Gewichtsontwikkeling:

89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gemiddeld ruim 0,8 kg lichter dan de week ervoor. Calorieëntargets niet gehaald, stress en elke dag veel lopen (woensdag bijna 18K stappen) zullen de oorzaak zijn.
Wel 6x getraind daar ben ik wel tevreden over.
Vandaag weer een rustdag en strax eindelijk Alex ophalen...
Prima toch? Meeste mensen worden dik met kerst...
 
Naar boven