AndroidHealthClinic

Daddycated (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

3/23

Pull

Pullover machine
3x 12x 90kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 60kg
10x 90kg
8x 90kg
12x 75kg

Plate loaded high row
10x 130kg
9x 130kg
16x 110kg

One arm Reverse grip pulldown
2x 15x 40kg

Chest supported T-bar row
7x 70kg
13x 60kg

Standing calf raise
35x 80kg
11x 135kg

Hyperextension
25x BW
10x 15kg
10x 15kg, 15x BW

Standing One arm Preacher curl
10x 12,5kg
10x 17,5kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

20min. Fietsen

(Ochtend)gewicht: 89,90kg (gisteren weer een druk dagje gehad en maar 4400kcal gegeten)
 
4/23: Legs

10min. Ligfiets

Lying Leg curl
15x 35kg
15x 50kg
10x 70kg
12x 60kg

Hyperextension
3x 15

Adductor
25x 50kg
25x 85kg

V-squat
15x 80kg
12x 160kg al aardig duizelig
8x 200kg
25x 120kg Duizelig en btje misselijk

Ging goed😄

Standing leg curl
2x 15x 15kg

Seated calf raise
2x 15x 75kg

Plate loaded one legged Leg extension
3x 15x 20kg

20min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 89,50kg (calorieën gisteren ruimschoots behaald maar erg hoog in vetten, vandaag 400gr lichter dan gisterochtend😄)
 
Yess benen trainen begint steeds leuker te worden...die high reps zijn altijd aardig afzien😁
Nu weer wat grip op de voeding krijgen zodat t gewicht ook weer wat omhoog gaat...
Je zat nu op 4400 kcal toch? Lijkt me al lastig genoeg om het clean te houden:eatmeat:
 
Je zat nu op 4400 kcal toch? Lijkt me al lastig genoeg om het clean te houden:eatmeat:

4600😉 probleem is niet clean of niet clean maar meer het calorieën doel te halen...

Gisteren was t overigens wel nog eens gelukt🥳

Training van vanmorgen:

5/23: Schouders-borst

10min crosstrainer

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 30kg)

Dat was al gelijk afzien

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
8x 60kg +1rep
2x 70kg
0x 70kg fail
12x 50kg +4reps

Nou deze was een keer niet bezet en ging nog behoorlijk lekker ook!

Side raise machine
15x 35kg
10x 50kg
12x 45kg

Calf press Leg press machine
3x 30x 125kg

Plate loaded chest press
10x 40kg
8x 80kg
14x 60kg

Butterfly
14x 55kg
13x 55kg
9x 55kg

Ging ook beter dan normaal

Side lateral raise
38x 12,5kg

20min ligfiets

Lekkere training!!

(Ochtend)gewicht: ? kg weegschaal stond dr niet...waarschijnlijk hadden die paupers nog steeds geen batterijen gehaald...wordt een aardig vertekend weekgemiddelde zo...

Morgen rustdag want papaweekend, zondagavond armen...
 
Als afsluiter van papaweekend:

6/23: Armpjes

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
12x 20kg, 12x 20kg
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg

Slight incline cgbp smith machine
10x 20kg
10x 30kg
9x 40kg

Barbell curl 21en
2x 21x 30kg

Overhead tricep extension dumbell
10x 37,5kg
10x 35kg

One arm Preacher curl machine
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

(Avond)gewicht: ?? Kut weegschaal stond dr nog steeds niet...vandaag ga ik de 4,6K iig halen. Gisteren had ik zo'n 4K
 
Laatst bewerkt:
Weekgemiddelde (gebaseerd op 3 wegingen)

90,03kg

Gewichtsontwikkeling:
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Weekgemiddelde is natuurlijk niet echt accuraat met maar 3 weegmomenten maar ik ga de calorieën toch maar eens verhogen naar 4800 en kijken wat mn gewicht doet (als ik weer de mogelijkheid heb om te wegen heet dat😄)

Voor de rest was het een lekkere trainingsweek met 6 trainingen en 1 rustdag (waar ik nog eens buiten was gaan rennen)

Heb ookal 3 weekenden nix gedaan, wie weet lukt het wellicht deze keer die lijn eens wat langer door te trekken...
 
Spits voor deze week ook weer adgebeten:

7/23: Legs

10min ligfiets

Hyperextension
2x 25

Seated leg curl
25x 50kg
11x 95kg
10x 95kg
19x 75kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 100kg die begon pas laat zwaar te worden
7x 135kg (full stack)

Adductor
25x 75kg
25x 105kg (full stack)

Horizontal legpress
25x 101kg
20x 149kg
19x 245kg (full stack) zoals gewoonlijk sterretjes

Plate loaded seated calf raise
2x 15x 75kg

15min ligfiets

(Ochtend)gewicht: ...
 
Laatst bewerkt:
8/23: Push

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
8x 80kg
8x 70kg
13x 50kg

Butterfly
12x 60kg
8x 60kg
12x 50kg

Standing Calf raise
2x 15x 75kg

Plate loaded lying chest press
10x 70kg
6x 70kg
12x 50kg

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row wide grip
3x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 75kg)

Cable pushdown/ overhead rope extension/ dips
15x 55kg/ 15x 40kg/ 11x
Gruwelijke pomp
15x 55kg/ 15x 40kg/ 10x

20min fietsen

(Ochtend)gewicht: 89,80kg...goed dat ik de calorieën heb opgeschroefd

Strax mn spullen inleveren bij mn werkgever en dan is dat hoofdstuk ook afgesloten...rest van de maand maak ik mn vakantiedagen van vorig jaar op...hoop dat ik wat kan ontstressen
 
Eerste "echte" vakantiedag...en om kwart voor 5 klaarwakker...

9/23: Pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
3x 12x 90kg

Voelde zwaar vandaag

Plate loaded high row
13x 130kg
11x 130kg
18x 110kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 90kg
7x 90kg
12x 75kg

One arm Reverse grip pulldown
3x 10x 40kg

Chest supported T-bar row
9x 70kg
13x 60kg

Seated calf raise
3x 10x 80kg

Hyperextension
2x 15

Zondag vertild en sindsdien last van mn onderrug links...dus deze vandaag rustig aan gedaan

Standing One arm Preacher curl
14x 15kg
8x 17,5kg

One arm cable curl
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Half uur Fietsen

(Ochtend)gewicht: 90,30kg...we zitten weer boven de 90...gisteren ook bijna 4900kcal gegeten
 
Laatst bewerkt:
Vrij lang geslapen tot 5:30...wel pas om 23:00 naar bed (daarvoor wel al op de bank in slaap gevallen)

10/23: Legs

10min fietsen

Hyperextension
2x 25

Standing Leg curl
15x 15kg
15x 20kg
8x 25kg

Adductor
2x 25x 105kg (full stack)

Plate loaded 45° legpress
25x 120kg
15x 200kg
15x 320kg
26x 240kg

Calf press machine
50x 50kg
2x 25x 75kg

Leg extension
25x 35kg
25x 50kg
20x 75kg

15min ligfiets

20230112_081853.jpg
(Ochtend)gewicht: 90,5kg weegschaal stond dr ook bij deze vestiging weer🥳

Calorieën gisteren weer gehaald al was ik weer vrij hoog in vetten o.a. door vissticks en aardappelkroketten (en broccoli) als avondeten...
 
Laatst bewerkt:
11/23: cardio

Geslapen tot 6:30...0:30 naar bed (daarvoor weer op de bank in slaap gevallen)

Vandaag rustdag maar wel de dag begonnen met een half uur nuchter cardio...

(Ochtend)gewicht: 90,4kg
 
11/23: cardio

Geslapen tot 6:30...0:30 naar bed (daarvoor weer op de bank in slaap gevallen)

Vandaag rustdag maar wel de dag begonnen met een half uur nuchter cardio...

(Ochtend)gewicht: 90,4kg
Wat doe je van cardio?
 
Vrijdagavond dan toch weer gezondigd... na t uiteten nog een paar biertjes gedronken..niet eens overdreven veel en om 2:00 op fris overgestapt en een uur later naar huis gegaan...desalniettemin drna weer boos op mezelf omdat ik t weer niet kon laten😄

Gisteren dan nog een rustdag gehouden, ene zonder enige activiteit en vanmorgen weer fris en fruitg schouders, borst en armen getraind:

12/23: Schouders-borst-armen

10min crosstrainer

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg)

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
3x 5x 60kg (-3reps op eerste set dus 3x5 van gemaakt)
16x 40kg backoff vandaag lichter aangezien kracht minder was dan vorige x

Side raise machine
3x 12x 50kg

Plate loaded seated calf raise
15x 75kg, 20x 60kg, 18x 45kg, 21x 30kg (dropset)

Plate loaded chest press
10x 40kg
8x 80kg met heel veel moeite
12x 60kg

Butterfly
Was bezet

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
10x 25kg, 10x 25kg
10x 30kg, 10x 30kg
10x 25kg, 10x 35kg betere mmc met 25kg bij pushdown dus gewicht verlaagd

Preacher curl machine ss dips
15x 35kg, 18x
12x 40kg, 13x
12x 45kg, 12x

Geen cardio want ik ga zo nog een uurtje boksen

(Ochtend)gewicht: 90,8kg
 
Alex na school gebracht en toen was het tijd voor training nummer 13 van 2023:

13/23

10min fietsen

Hyperextension
2x 25

Seated Leg curl
25x 50kg
12x 95kg
9x 95kg
20x 75kg

Leg extension
25x 35kg
15x 50kg
2x 12x 100kg

Adductor
2x 25x 105kg (full stack)

Plate loaded 45° legpress
25x 120kg
10x 200kg
8x 350kg
23x 240kg

Calf press legpress machine
2x 20x 149kg

20min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 90,4kg calorieën gisteren ook weer netjes gehaald met goeie macro's en 3 warme maaltijden (kip met rijst post-workout, krieltjes met mager rundergehakt en 's avonds nog anderhalve pita gyros aangezien Alex nog geen avondeten had gehad toen ik m op had gehaald)
 
Back
Naar boven