Daddycated

[Sjimpiej1986]

Gecondoleerd man 🤝🏼

 

[KategorieC]

Gecondoleerd man 🤝🏼

Dankjewel

 

[IRONic Pumper]

Oprechte deelneming makker.
Hoe was haar levenstijl de laatste jaren?

 

[KategorieC]

Oprechte deelneming makker.
Hoe was haar levenstijl de laatste jaren?

Dankje...contact was een btje verwaterd maar gezond zal ze niet geleefd hebben...en de afgelopen jaren eerst dr zus, drna dr ma, begin vorig jaar dr hond en in november dr pa overleden...denk dat dat ookwel een rol gespeeld zal hebben

 

[IRONic Pumper]

Dankje...contact was een btje verwaterd maar gezond zal ze niet geleefd hebben...en de afgelopen jaren eerst dr zus, drna dr ma, begin vorig jaar dr hond en in november dr pa overleden...denk dat dat ookwel een rol gespeeld zal hebben

Wat een heftig scenario.
Had ze kinderen?

 

[KategorieC]

Wat een heftig scenario.
Had ze kinderen?

Nee, gelukkig niet.

(Al zorgen kinderen dr wel meestal voor dat je een wat rustiger leven gaat leiden...althans was ook bij mij zo. Heb nog zo mn escalaties maar niet meer ieder weekend gelukkig)

 

[KategorieC]

Nog eens een zaterdagochtend armen training♥️
(Al voelde ik me vanmorgen een btje motivatieloos...heb ik vaker de afgelopen tijd...)

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
15x 20kg, 12x 20kg
2x (15x 25kg, 12x 30kg)

Preacher curl machine
10x 35kg
8x 50kg
9x 40kg, 6x 30kg, 7x 20kg (dropset) poeh lekker

Overhead tricep extension dumbell
8x 40kg
11x 37,5kg
9x 35kg

Barbell curl
10x 35kg
6x 50kg voelde dat mn gehechte bicepspees dit niet leuk vond
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

V-handle cable pushdown
15x 50kg
12x 75kg
8x 85kg
12x 60kg

Behoorlijk opgepompt

20min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,0kg (calorieën gisteren niet gehaald helaas)

 

[KategorieC]

Het is weer tijd voor het weekgemiddelde:

91,04kg

Gewichtsontwikkeling:

91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gemiddelde vrijwel gelijk aan vorige week, maar deze week schoner gegeten (wel vrij hoog in vetten maar misschien werkt dat wel voor mij)

Ook weer een goede trainingsweek:
6x kracht, 4,5 x cardio, paar nachten wat minder geslapen maar over het algemeen nog steeds een stuk beter dan een tijdje geleden...

Vanavond een verjaardag dus morgen dagje bankhangen (hoop mn eigen)

Over 2 weken een gender reveal feestje op de planning en drna hoop ik weer een tijdje rustig aan te kunnen doen (kijken of ik met de carnaval ergens kan gaan beveiligen ofzo dan kom ik ook niet in verleiding)

 

[KategorieC]

Eergisteren was ik dus brak, gisteren was ik lui dus vandaag pas weer getraind:

25/23: legs

10min fietsen

Hyperextension
2x 30

Seated Leg curl
25x 50kg
14x 95kg
10x 95kg
20x 75kg

Adductor
35x 85kg

Plate loaded 45° legpress
15x 120kg
15x 200kg
6x 350kg
25x 240kg

Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg

Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
2x 12x 65kg

15min. Ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,6kg

 

[KategorieC]

Gewerkt tot 4, geslapen tot half 10 en toen gelijk gaan trainen...

26/23: Push (borst prio)

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 20kg
10x 40kg
7x 80kg
8x 70kg
7x 60kg, 5x 50kg, 6x 40kg (dropset)

Butterfly
8x 60kg
10x 50kg
16x 40kg

Die gaat niet lekker momenteel

Chest press machine neutral grip
2x 8x 90kg
12x 75kg

One legged calf press machine
50x 25kg

Side raise machine
35x 25kg
10x 50kg
9x 50kg

Front dumbell raise neutral grip
10x 17,5kg
10x 20kg
15x 15kg

Side cable raise achter rug
30x 15kg

Cable pushdown/ overhead rope extension/ dips
15x 70kg/ 15x 40kg/ 10x
10x 70kg/ 10x 40kg/ 8x

20min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,4kg
Calorieën gisteren weer gehaald (was niet moeilijk aangezien ik 21uur wakker was)

 

[KategorieC]

...

 

[KategorieC]

De ex ligt schijnbaar weer eens in t ziekenhuis dus papaweekend begon gisteren al...training vandaag nadat ik hem naar school had gebracht...

27/23: Pull

10min. Crosstrainer

Pull-up machine
20x 50kg

Lat-pulldown
10x 85kg
8x 85kg

Lat-pulldown Medium-MAG
11x 80kg
9x 80kg

One arm pulldown machine reverse grip
15x 55kg
12x 85kg
8x 93kg

Low cable row
2x 12x 75kg

Chest supported T-bar row
10x 60kg
9x 60kg
Close grip
14x 45kg

Barbell curl 21en
2x 21x 30kg

Incline hammer curl
13x 12,5kg
11x 12,5kg

Preacher curl machine
7x 40kg, 5x 30kg, 5x 25kg, 5x 15kg (dropset)

Geen tijd voor cardio

(Ochtend)gewicht: 92kg

Gisteren slechts 4000kcal aangetikt maar was ook maar 12 uur wakker. Desalniettemin was ik vandaag toch zwaarder (maar had ook een dikke kop dus last van waterretentie). Slaap was okej, half 10 tot 6 (maar wel een paar keer kort wakker).

Heb momenteel wel chronisch slechte zin en irriteer me aan alles (waardoor ik me ook weer gestresst voel). Bij de training ben ik ongemotiveerd en heb nu al een paar keer tijdens de warming up of halverwege de training zoiets gehad van "zal ik naar huis gaan"(doe dat dan uiteraard niet maar ken dit zo niet van mezelf).

Na wat ik op t forum heb gelezen zou dat wel eens door de ashwaganda kunnen komen. Daarnaast is mn leven momenteel heel onregelmatig, daar hou ik ook niet van dus wellicht ook een combinatie van factoren.
Zal de ashwaganda nu ff laten voor wat het is en kijken of het helpt.

 

[C-Gym]

Heb momenteel wel chronisch slechte zin en irriteer me aan alles (waardoor ik me ook weer gestresst voel). Bij de training ben ik ongemotiveerd en heb nu al een paar keer tijdens de warming up of halverwege de training zoiets gehad van "zal ik naar huis gaan"(doe dat dan uiteraard niet maar ken dit zo niet van mezelf).

Na wat ik op t forum heb gelezen zou dat wel eens door de ashwaganda kunnen komen. Daarnaast is mn leven momenteel heel onregelmatig, daar hou ik ook niet van dus wellicht ook een combinatie van factoren.
Zal de ashwaganda nu ff laten voor wat het is en kijken of het helpt.

Dat gevoel van slechte zin en 'zal ik naar huis gaan' herken ik wel. Dat heb je x per per jaar. Niet vreemd ook als je zoveel traint. Heel soms geef ik er aan toe maar gewoon doorgaan geeft (achteraf) het beste gevoel. Geen idee waar het aan ligt en zolang het niet te vaak is maakt dat ook weinig uit.

 

[KategorieC]

Dat gevoel van slechte zin en 'zal ik naar huis gaan' herken ik wel. Dat heb je x per per jaar. Niet vreemd ook als je zoveel traint. Heel soms geef ik er aan toe maar gewoon doorgaan geeft (achteraf) het beste gevoel. Geen idee waar het aan ligt en zolang het niet te vaak is maakt dat ook weinig uit.

Ik heb dat normaal dus nooit dus dit was heel raar voor me...maar zoals je zei gewoon doorgezet en achteraf dan toch tevreden over de trainingen...

Junior voelde zich vrijdag niet lekker dus is een dagje thuis gebleven...waardoor de training van vrijdag dus niet doorging...en aangezien hij tot vanmorgen bij mij was heb ik gisteravond ook niet meer getraind...
Vorige week dus maar 3x getraind legs, push, pull dus zijn alle spiergroepen wel een keer aan bod geweest.
Voeding was niet optimaal, zowat elke dag hoog in vetten. Maar 3 dagen de 4800kcal gehaald, de overige dagen rond de 4k.

Weekgemiddelde (gebaseerd op 3 wegingen):

91,67

Gewichtsontwikkeling:
91,67
91,04
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1

Gemiddeld dik 600gr zwaarder, best veel zo...
Heb wel t gevoel dat ik baat heb bij meer rustdagen dus ga zo proberen op woensdag en zaterdag vaste rustdagen te houden...

Getraind heb ik net ook weer:

28/23: legs

10min stairmaster

Lying Leg curl
15x 30kg
15x 50kg
11x 60kg
10x 60kg

Hyperextension
2x 15

Nieuwe toestel:
Pendulum squat
15x zonder gewicht
15x 10kg
15x 20kg
12x 30kg
2x 12x 30kg

Fijne oefening waar ook ik eens diep kan zakken

Lying leg press
15x 101kg
15x 149kg met pijn en moeite

Toen kwam ik met mn scheen tegen de rand van de plaat waar je je voeten op zet en begon gelijk te bloeden als een rund...einde oefening, volgende x beter

Leg extension
30x 50kg
40x 40kg
30x 35kg

Oeffff ..gruwelijke pomp en knikkende knieën...legday zoals t heurt

Standing calf raise (maar dan anders)
2x 20x 25kg

25min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 91,7kg

 

[KategorieC]

Slaap was minder afgelopen nacht, training was wel weer lekker...motivatie iz terug!

29/23: Pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
16x 80kg
11x 80kg

Die voelde top vandaag!

Lat-pulldown Ez-bar handle
15x 50kg
10x 75kg
8x 75kg
12x 60kg

Voor herhaling vatbaar!

Plate loaded high row
8x 140kg
10x 120kg
14x 110kg

Vorige keer deze als eerste gedaan...wereld van verschil kwa kracht

One arm plate loaded Reverse grip row
15x 40kg

Die voelde ik vandaag helemaal niet

Chest supported T-bar row
10x 60kg
8x 60kg
Close grip
12x 50kg

Standing calf raise
20x 75kg
11x 135kg

Hyperextension
30x BW
10x 15kg, 8x BW

Standing One arm Preacher curl
12x 15kg
10x 15kg
7x 15kg

Hammer curl op preacher curl bankje
11x 12,5kg
9x 12,5kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

20min. Fietsen

(Ochtend)gewicht: 91,65kg
Gisteren 4k calorieën + op t werk een halve black angus burger, 3 stukjes lammetjesrack en een portie curryworst met aardappelkroketten dus calorieëndoel ruimschoots behaald😄

 

[HardcoreMachine]

weer lekker bezig! Keep it going!

 

[KategorieC]

weer lekker bezig! Keep it going!

Yesss!

Eergisteren nog 3kwartier gewandeld aangezien t zonnetje scheen...
Gisteren rustdag en 's morgens ook een 45min wandeling gedaan op nuchtere maag...

Had vandaag nog spierpijn in mn quads van de training van maandag en toch weer een lekkere training gehad net...

30/23: legs

10min stairmaster

Standing Leg curl
25x 10kg
10x 20kg
8x 25kg
20x 15kg

Hyperextension
2x 20

Seated Leg curl
50x 35kg
10x 75kg
8x 75kg

Pendulum squat
10x zonder gewicht
15x 10kg
2x 12x 35kg
18x 20kg

Plate loaded Seated calf raise
2x 8x 80kg niet mooi
20x 60kg

Adductor ss walking lunge
2x (30x 85kg, 10 per kant)

Leg extension
18x 50kg
16x 50kg
30x 35kg

10min ligfiets



Eergisteren was een van de meiden in de club waar ik af en toe werk jarig en heb ik een stuk taart meegegeten...
calorieëndoel dus ruimschoots gehaald😄
Gisteren op rustdag ruim 3,5k en vandaag weer wat zwaarder...

(Ochtend)gewicht (na ontbijt weliswaar): 92,50kg

Zit lekker in mn flow, slaap is wel weer wat minder ook door mn onregelmatige ritme maar de trainingen gaan lekker en motivatie is top! (En zoals zo vaak als t lekker gaat staat dr een "zwaar" weekend voor de boeg waarna t allemaal weer wat minder wordt😄)

 

[KategorieC]

31/23: Push

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
8x 75kg met pijn en moeite...blijft een dingetje dat ik met name bij push in kracht achteruit ga tussendoor ondanks bulk en meer rust....frustrerend
8x 70kg
5x 70kg
15x 50kg laatste 3reps hard uitstoten

Butterfly
25x 40kg
9x 40kg met in t midden 2sec aanspannen
8x 40kg ook weer met aanspannen in t midden

Plate loaded lying chest press
8x 70kg
6x 70kg
8x 60kg, 9x 40kg (dropset)

Side raise machine
25x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
8x 70kg waren uiteindelijk partials tot spierfalen

Plate loaded Incline shoulder press
10x 20kg
6x 40kg
8x 30kg, 8x 20kg (dropset)

Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row wide grip
3x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 75kg)

Cable pushdown/ overhead rope extension/ dips
15x 60kg/ 15x 40kg/ 10x
15x 60kg/ 6x 40kg/ 6x

Op!

Geen tijd voor cardio

Bye abs

(Ochtend)gewicht: 92,25kg

 

[KategorieC]

Tsjah de gender reveal vrijdag was zelfs nog wat zwaarder dan verwacht...dus vandaag pas weer de eerste keer getraind...
Samen getraind met de eigenaar van t restaurant waar ik werk...korte pauzes, flink gezweet, lekkere training al voelde ik t weekend wel nog...

32/23: Schouders-borst

5min crosstrainer

Side raise machine
15x 35kg
12x 50kg
10x 60kg

Front cable raise
15x 25kg
15x 35kg
11x 45kg

Side cable raise achter rug
3x 15x 15kg

Plate loaded shoulder press
15x 20kg
11x 40kg
8x 40kg
11x 30kg

Reverse flye machine
15x 75kg
2x 10x 80kg

Plate loaded chest press
10x 40kg
8x 70kg
12x 50kg

Butterfly
3x 10x 50kg

Cgbp
10x 50kg
5x 70kg, 7x 60kg (dropset)

Rope pushdown
100hh 50kg-15kg dropset

15min ligfiets

(Ochtend)gewicht: 93,6kg (ben wel nog een ontzettende vochtballon dus dat zal de komende dagen wel weer minder worden)

 

[IRONic Pumper]

Van vrijdag tot dinsdag, stevig! Was het een 48h feestje?