- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.202
- Weergaven 161.618
- Volgers 53
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Verhoog ik mn calorieën, vergeet ik het weekgemiddelde...Bij deze dus:
Weekgemiddelde:
90,36
Gewichtsontwikkeling:
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Gemiddel ruim +300gr...perfect!
5x kracht en 5x cardio gedaan...al met al een goede trainingsweek...
Weekgemiddelde:
90,36
Gewichtsontwikkeling:
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Gemiddel ruim +300gr...perfect!
5x kracht en 5x cardio gedaan...al met al een goede trainingsweek...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Drna moest ik ook ff bijkomen😄
Training van vandaag:
14/23: Push
10min. Crosstrainer
Plate loaded incline chest press
10x 40kg
8x 75kg
9x 60kg
8x 60kg, 5x 50kg, 5x 45kg (dropset)
Benchpress
8x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
Hier word ik echt verdrietig van...
Butterfly
20x 50kg
10x 60kg
Lange pauze
12x 60kg
Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
18x 75kg
11x 75kg
Side raise machine
25x 25kg
16x 35kg
10x 50kg
9x 55kg
Plate loaded Shoulder press
12x 20kg
10x 50kg ging lekker
7x 50kg
9x 40kg
Side cable raise achter rug
15x 10kg
26x 15kg
10x 25kg
Cable pushdown/ overhead rope extension/ dips
15x 55kg/ 15x 40kg/ 12x
15x 60kg/ 10x 40kg/ 7x
Op!
20min ligfiets
(Ochtend)gewicht: 91,3kg
Sushi gainz...en t was niet eens AYCE
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
15/23: Pull
10min. Crosstrainer
Pull-up machine
20x 50kg
Lat-pulldown Wide-MAG
14x 85kg sow
10x 85kg
Lat-pulldown Medium-MAG
10x 80kg
8x 80kg
Lat-pulldown Close-MAG
10x 60kg
8x 60kg
De medium grip was op t einde te ongecontroleerd daarom de close grip lichter en gecontroleerder gedaan
One arm machine row
3x 10x 80kg
Chest supported T-bar row
15x 55kg
13x 55kg
Calf press machine
2x 50x 50kg
Barbell curl 21en
2x 21x 25kg
Incline hammer curl
12x 12,5kg
11x 12,5kg
Preacher curl machine
9x 35kg, 5x 30kg, 5x 25kg, 9x 15kg (dropset)
Hyperextension
30x
20min ligfiets
Lekkere training weer zo...
Heb t gevoel dat mn slaapkwaliteit ook wat is verbeterd maar dat kunnen ook nog de naweeën van het korte nachtje vrijdag zijn. Ben wel zaterdag ook begonnen 5-htp en ashwaganda te pakken dus wie weet speelt dit ook een rol. Voor de rest heb ik deze "vakantie" nog geen enkele dag zonder verplichtingen gehad maar voel me toch een stuk relaxter dan een paar weken geleden...
(Ochtend)gewicht: 91,0kg
10min. Crosstrainer
Pull-up machine
20x 50kg
Lat-pulldown Wide-MAG
14x 85kg sow
10x 85kg
Lat-pulldown Medium-MAG
10x 80kg
8x 80kg
Lat-pulldown Close-MAG
10x 60kg
8x 60kg
De medium grip was op t einde te ongecontroleerd daarom de close grip lichter en gecontroleerder gedaan
One arm machine row
3x 10x 80kg
Chest supported T-bar row
15x 55kg
13x 55kg
Calf press machine
2x 50x 50kg
Barbell curl 21en
2x 21x 25kg
Incline hammer curl
12x 12,5kg
11x 12,5kg
Preacher curl machine
9x 35kg, 5x 30kg, 5x 25kg, 9x 15kg (dropset)
Hyperextension
30x
20min ligfiets
Lekkere training weer zo...
Heb t gevoel dat mn slaapkwaliteit ook wat is verbeterd maar dat kunnen ook nog de naweeën van het korte nachtje vrijdag zijn. Ben wel zaterdag ook begonnen 5-htp en ashwaganda te pakken dus wie weet speelt dit ook een rol. Voor de rest heb ik deze "vakantie" nog geen enkele dag zonder verplichtingen gehad maar voel me toch een stuk relaxter dan een paar weken geleden...
(Ochtend)gewicht: 91,0kg
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Helpt o.a tegen depri voelen (bijv. na drugsgebruik) en verbeterd slaapkwaliteit
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Half 11 naar bed nadat daarvoor alweer mn ogen dichtvielen op de bank. Geslapen tot 5 voor 7 (tussendoor wel zoals gewoonlijk 2x ff wakker)..sleepgainz🥳
16/23: legs
10min fietsen
Standing Leg curl
15x 10kg
12x 20kg
8x 30kg te zwaar voor rechter been
10x 25kg
25 met rechts voelde als 30 met links
Hyperextension
3x 15
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 70kg
16x 50kg
Adductor
50x 75kg
One legged 45° legpress
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
Plate loaded seated calf raise
10x 80kg
5x 10x 60kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
10min ligfiets
(Ochtend)gewicht: 91,2kg
16/23: legs
10min fietsen
Standing Leg curl
15x 10kg
12x 20kg
8x 30kg te zwaar voor rechter been
10x 25kg
25 met rechts voelde als 30 met links
Hyperextension
3x 15
Lying Leg curl
15x 35kg
10x 70kg
16x 50kg
Adductor
50x 75kg
One legged 45° legpress
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
Plate loaded seated calf raise
10x 80kg
5x 10x 60kg
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
10min ligfiets
(Ochtend)gewicht: 91,2kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Half 12 naar bed, geslapen tot 6:21...kan me niet herinneren dat ik tussendoor wakker ben geworden...wtf is happening😳😊
17/23: Schouders-borst
10min crosstrainer
Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg)
Plate loaded shoulder press
10x 30kg
6x 60kg
4x 60kg WTF
8x 50kg volgende x wordt dit werkgewicht
11x 40kg
Side raise machine
3x 10x 55kg
Calf press Leg press machine
20x 101kg
15x 149kg
10x 205kg
Plate loaded chest press
10x 40kg
6x 80kg slecht
9x 70kg
8x 70kg
12x 50kg
Butterfly
10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg (dropset)
21x 30kg
20min ligfiets
(Ochtend)gewicht: weegschaal was schijnbaar alweer kapot 🙄
Calorieën gisteren wel weer gehaald, wel hoog in vet mede dankzij een big tasty bacon chili cheese pre-bed
17/23: Schouders-borst
10min crosstrainer
Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg)
Plate loaded shoulder press
10x 30kg
6x 60kg
4x 60kg WTF
8x 50kg volgende x wordt dit werkgewicht
11x 40kg
Side raise machine
3x 10x 55kg
Calf press Leg press machine
20x 101kg
15x 149kg
10x 205kg
Plate loaded chest press
10x 40kg
6x 80kg slecht
9x 70kg
8x 70kg
12x 50kg
Butterfly
10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg (dropset)
21x 30kg
20min ligfiets
(Ochtend)gewicht: weegschaal was schijnbaar alweer kapot 🙄
Calorieën gisteren wel weer gehaald, wel hoog in vet mede dankzij een big tasty bacon chili cheese pre-bed
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
5htp+ashwakanda
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Schijnt te werken...maar denk ook dat het feit dat ik geen werktelefoon meer heb waar ik 24/7 bereikbaar moet zijn een rol speelt...rust in mn hoofd5htp+ashwakanda
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.657
- Waardering
- 2.859
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Klinkt zeer aannemelijk..stress is killing. Zal ook wel een positieve invloed hebben op gains en herstel
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Post papaweekend sundaynight armpjes
One arm cable pushdown ss one arm cable curl
12x 20kg, 12x 20kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)
Overhead tricep extension dumbell
8x 40kg
11x 37,5kg
11x 35kg
Barbell curl 21en
2x 21x 30kg
Incline Skullcrushers ez-bar ss close grip incline benchpress ez-bar
10x 20kg, 10x 20kg
10x 30kg, 10x 30kg
9x 30kg, 10x 30kg
One arm Preacher curl machine
10x 10kg
10x 25kg
2 handen
14x 35kg
(Avond)gewicht (met lange trainingsbroek): 92,5kg
One arm cable pushdown ss one arm cable curl
12x 20kg, 12x 20kg
2x (10x 30kg, 10x 30kg)
Overhead tricep extension dumbell
8x 40kg
11x 37,5kg
11x 35kg
Barbell curl 21en
2x 21x 30kg
Incline Skullcrushers ez-bar ss close grip incline benchpress ez-bar
10x 20kg, 10x 20kg
10x 30kg, 10x 30kg
9x 30kg, 10x 30kg
One arm Preacher curl machine
10x 10kg
10x 25kg
2 handen
14x 35kg
(Avond)gewicht (met lange trainingsbroek): 92,5kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Weekgemiddelde:
90,98kg
Heb de weging van gisteravond maar buiten beschouwing gelaten, die zou een te vertekend beeld geven.
Gewichtsontwikkeling:
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Zelfs zonder de weging van gisteravond ruim 0,6kg zwaarder...aardig veel. Zo zie je toch dat het een verschil maakt hoe je aan je calorieën komt en wat je macros zijn (afgelopen week vaak hoger in vet dan normaal) Het hogere gemiddelde zal ook door waterretentie zijn aangezien ik veel buiten de deur heb gegeten: zondag pitta gyros, maandag sushi, (dindag kip met rijst op t werk maar dat telt niet echt), donderdag Mc D en zaterdag een calzone gyros...deze week weer eens wat cleaner eten...
Kwa training was het weer een goede week: 6x kracht, 4,5x cardio, niet gezondigd en goed geslapen (behalve afgelopen nacht...'s avonds trainen blijkt ook zonder koffie vtv niet bevorderlijk voor mn slaap)
90,98kg
Heb de weging van gisteravond maar buiten beschouwing gelaten, die zou een te vertekend beeld geven.
Gewichtsontwikkeling:
90,98
90,36
90,03
89,93
89,91
90,74
90,77
91,21
90,92
91,79
91,19
91,33
91,01
89,78
89,91
90,09
89,3
89,2
88,71
89,48
88,89
90,22
90,47
89,08
87,9
87,78
88,6
87,91
87,23
86,9
87,59
87,06
87,08
86,82
86,1
Zelfs zonder de weging van gisteravond ruim 0,6kg zwaarder...aardig veel. Zo zie je toch dat het een verschil maakt hoe je aan je calorieën komt en wat je macros zijn (afgelopen week vaak hoger in vet dan normaal) Het hogere gemiddelde zal ook door waterretentie zijn aangezien ik veel buiten de deur heb gegeten: zondag pitta gyros, maandag sushi, (dindag kip met rijst op t werk maar dat telt niet echt), donderdag Mc D en zaterdag een calzone gyros...deze week weer eens wat cleaner eten...
Kwa training was het weer een goede week: 6x kracht, 4,5x cardio, niet gezondigd en goed geslapen (behalve afgelopen nacht...'s avonds trainen blijkt ook zonder koffie vtv niet bevorderlijk voor mn slaap)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
We zijn de week weer met benen begonnen. Vandaag eens naar een andere vestiging van mijn sportschool geweest omdat ik daar in de buurt moest zijn. Altijd ff zoeken waar alles staat maar ze hadden wat andere machines dus dat was wel leuk voor de afwisseling...
19/23: legs
10min ligfiets
Lying Leg curl
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
9x 60kg
Hyperextension
2x 25
Adductor
15x 50kg
20x 103kg
10x 135kg (full stack)
Lying leg press
15x 85kg
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
12x 173kg sterretjes
12x 173kg duizelig, misselijk
Super chill ding!
Leg extension
3x 15x 35kg
Standing calf raise (maar dan anders)
2x 15x 25kg
10min ligfiets
(Ochtend)gewicht: 91,2kg
19/23: legs
10min ligfiets
Lying Leg curl
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
9x 60kg
Hyperextension
2x 25
Adductor
15x 50kg
20x 103kg
10x 135kg (full stack)
Lying leg press
15x 85kg
15x 101kg
15x 125kg
15x 149kg
12x 173kg sterretjes
12x 173kg duizelig, misselijk
Super chill ding!
Leg extension
3x 15x 35kg
Standing calf raise (maar dan anders)
2x 15x 25kg
10min ligfiets
(Ochtend)gewicht: 91,2kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
20/23: Push
10min. Crosstrainer
Plate loaded incline chest press
10x 40kg
6x 75kg -2reps
8x 70kg laatste rep lelijk
6x 70kg
11x 60kg
5x 60kg, 4x 50kg, 6x 40kg (dropset)
Die ging niet lekker vandaag
Butterfly
20x 50kg
2x 10x 55kg
Chest press machine neutral grip
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
8x 85kg
17x 65kg
Die ging me goed af dus die gaan we vaker doen
Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg
Side raise machine
25x 25kg
18x 35kg
11x 50kg
Front dumbell raise neutral grip
10x 12,5kg, 10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Side cable raise achter rug
15x 10kg
10x 25kg die was vandaag een btje te
26x 15kg
Cable pushdown/ overhead rope extension/ dips
10x 60kg/ 10x 40kg/ 12x
10x 70kg/ 10x 40kg/ 8x
20min ligfiets
Lange training met een zwak begin. Gelukkig ging het daarna beter...
(Ochtend)gewicht: 90,5kg
Gisteren mn 4800kcal "schoon" gegeten, gelijk wat gewicht gedropt.
10min. Crosstrainer
Plate loaded incline chest press
10x 40kg
6x 75kg -2reps
8x 70kg laatste rep lelijk
6x 70kg
11x 60kg
5x 60kg, 4x 50kg, 6x 40kg (dropset)
Die ging niet lekker vandaag
Butterfly
20x 50kg
2x 10x 55kg
Chest press machine neutral grip
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
8x 85kg
17x 65kg
Die ging me goed af dus die gaan we vaker doen
Plate loaded seated calf raise
3x 10x 80kg
Side raise machine
25x 25kg
18x 35kg
11x 50kg
Front dumbell raise neutral grip
10x 12,5kg, 10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
Side cable raise achter rug
15x 10kg
10x 25kg die was vandaag een btje te
26x 15kg
Cable pushdown/ overhead rope extension/ dips
10x 60kg/ 10x 40kg/ 12x
10x 70kg/ 10x 40kg/ 8x
20min ligfiets
Lange training met een zwak begin. Gelukkig ging het daarna beter...
(Ochtend)gewicht: 90,5kg
Gisteren mn 4800kcal "schoon" gegeten, gelijk wat gewicht gedropt.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
#cheatlifezondag pitta gyros, maandag sushi, (dindag kip met rijst op t werk maar dat telt niet echt), donderdag Mc D en zaterdag een calzone gyros
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Nog behoorlijke spierpijn van de benentraining van maandag...lekker!
21/23: Pull
10min. Crosstrainer
Pullover machine
3x 12x 80kg
Plate loaded high row
11x 140kg lekker
8x 140kg
14x 120kg
Lat-pulldown Medium-MAG
6x 90kg te zwaar vandaag
8x 80kg
12x 65kg
Die ging minder vandaag
One arm plate loaded Reverse grip row
10x 20kg
10x 35kg
10x 45kg
2x 10x 55kg
Chest supported T-bar row
10x 70kg
9x 70kg
Close grip
12x 60kg
Standing calf raise
17x 75kg
9x 135kg
Hyperextension
3x 15
Standing One arm Preacher curl
10x 15kg
12x 17,5kg
8x 17,5kg
Hammer curl op preacher curl bankje
2x 10x 12,5kg
Ez-bar curl 21en
21x 25kg
20min. Fietsen
(Ochtend)gewicht: 90,75kg
Gisteren bijna 5K calorieën gegeten (en dus ook weer van mn schema afgeweken)
21/23: Pull
10min. Crosstrainer
Pullover machine
3x 12x 80kg
Plate loaded high row
11x 140kg lekker
8x 140kg
14x 120kg
Lat-pulldown Medium-MAG
6x 90kg te zwaar vandaag
8x 80kg
12x 65kg
Die ging minder vandaag
One arm plate loaded Reverse grip row
10x 20kg
10x 35kg
10x 45kg
2x 10x 55kg
Chest supported T-bar row
10x 70kg
9x 70kg
Close grip
12x 60kg
Standing calf raise
17x 75kg
9x 135kg
Hyperextension
3x 15
Standing One arm Preacher curl
10x 15kg
12x 17,5kg
8x 17,5kg
Hammer curl op preacher curl bankje
2x 10x 12,5kg
Ez-bar curl 21en
21x 25kg
20min. Fietsen
(Ochtend)gewicht: 90,75kg
Gisteren bijna 5K calorieën gegeten (en dus ook weer van mn schema afgeweken)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
22/23: 2e x benen van deze week
10min fietsen
Hyperextension
5x 15
Seated Leg curl
25x 50kg
13x 95kg
10x 95kg
21x 75kg
Adductor
25x 75kg
3x 15x 105kg (full stack)
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 65kg
15x 80kg die brandde zelfs nog ff na
Horizontal legpress
15x 149kg
21x 245 (full stack)
Plate loaded 45° one legged legpress
2x 15x 80kg
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
15min. Ligfiets
(Ochtend)gewicht: 91,7kg
Gisteren mn calorieëndoel met moeite weer gehaald. Ik had om 18:00 macaroni met kipgehakt gemaakt maar de portie voor Alex was wat veel voor hem dus viel mijn portie wat groter uit dan gepland... daarna zat ik aardig vol en moest nog mn kip met rijst maaltijd eten. Uiteindelijk dus wel nog braaf gedaan.
Half 11 naar bed, geslapen tot half 6...dat was ook weer okej.
10min fietsen
Hyperextension
5x 15
Seated Leg curl
25x 50kg
13x 95kg
10x 95kg
21x 75kg
Adductor
25x 75kg
3x 15x 105kg (full stack)
Leg extension
15x 35kg
15x 50kg
15x 65kg
15x 80kg die brandde zelfs nog ff na
Horizontal legpress
15x 149kg
21x 245 (full stack)
Plate loaded 45° one legged legpress
2x 15x 80kg
Plate loaded seated calf raise
3x 15x 75kg
15min. Ligfiets
(Ochtend)gewicht: 91,7kg
Gisteren mn calorieëndoel met moeite weer gehaald. Ik had om 18:00 macaroni met kipgehakt gemaakt maar de portie voor Alex was wat veel voor hem dus viel mijn portie wat groter uit dan gepland... daarna zat ik aardig vol en moest nog mn kip met rijst maaltijd eten. Uiteindelijk dus wel nog braaf gedaan.
Half 11 naar bed, geslapen tot half 6...dat was ook weer okej.
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.198
- Waardering
- 7.891
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen naar de begrafenis van een meid geweest waar ik vroeger een tijd altijd samen mee feestte in t weekend... 2 maanden ouder dan ik en overleden aan een hartinfarct...zet je toch weer aan t denken...
Training van vandaag dus wat later...
23/23: Schouders-borst
10min crosstrainer
Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg)
Die blijft aardig vermoeiend
Plate loaded shoulder press
10x 30kg
11x 50kg
9x 50kg
11x 40kg
Side raise machine
3x 10x 55kg
Lange pauze
10x 55kg, 13x 45kg, 16x 35kg, 18x 25kg (dropset)
Calf press Leg press machine
25x 101kg
8x 213kg
Plate loaded chest press
10x 40kg
10x 75kg
8x 75kg
12x 50kg heel rustig uitgevoerd
Butterfly
2x 10x 60kg
Side lateral raise
32x 12,5kg
Geen tijd voor cardio helaas
(Ochtend)gewicht: 91,1kg
Training van vandaag dus wat later...
23/23: Schouders-borst
10min crosstrainer
Cable front raise/ Hanging Side cable raise/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (10x 20kg, 10x 20kg, 10x 85kg, 10x 25kg)
Die blijft aardig vermoeiend
Plate loaded shoulder press
10x 30kg
11x 50kg
9x 50kg
11x 40kg
Side raise machine
3x 10x 55kg
Lange pauze
10x 55kg, 13x 45kg, 16x 35kg, 18x 25kg (dropset)
Calf press Leg press machine
25x 101kg
8x 213kg
Plate loaded chest press
10x 40kg
10x 75kg
8x 75kg
12x 50kg heel rustig uitgevoerd
Butterfly
2x 10x 60kg
Side lateral raise
32x 12,5kg
Geen tijd voor cardio helaas
(Ochtend)gewicht: 91,1kg
