Daddycated

[KategorieC]

Gisteren rustdag en vanaf deze week wordt de UB weer gesplit...vandaag push:

55/24: push revalidatie

5min. Crosstrainer

Face pull
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 60kg
8x 60kg
10x 50kg
12x 40kg

Cable flye boven naar onder
20x 10kg
15x 15kg
Onder naar boven
2x 15x 10kg

Plate loaded Chest press machine
13x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 55kg/ 10x 15kg
2x (10x 15kg/ 10x 10kg/ 10x 65kg/ 10x 20kg)

Plate loaded shoulder press
10x 20kg
10x 50kg
10x 40kg
8x 40kg

Side lateral raise
20x 12,5kg
15x 15kg
12x 17,5kg

Cable pushdown
10x 50kg, 10x 60kg, 10x 70kg, 6x 65kg, 6x 55kg, 8x 45kg, 10x 35kg, 15x 25kg (zonder pauze)


Niet gewogen vanmorgen, gistermorgen waren het precies 90kg en vorige week gemiddeld 90,5kg

 

[KategorieC]

Gisteren weer een rustdagje en vandaag een rugdagje

56/24: pull revalidatie

10min. Crosstrainer

Cable Pullover Close-MAG
20x 50kg
10x 70kg
12x 60kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
10x 75kg
9x 90kg
11x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
8x 100kg
9x 90kg

One arm reverse grip Lat-pulldown
2x 10x 85kg

Chest supported T-bar row
10x 60kg
11x 45kg

Plate loaded seated calf raise
2x 20x 75kg

Low cable row
15x 50kg
10x 100kg
13x 85kg

Preacher curl machine
20x 25kg
12x 40kg
18x 35kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg
21x 30kg

Incline hammer curl
12x 12,5kg
11x 12,5kg
9x 12,5kg

Onderarm roller
2,33x 5kg
1,33x 5kg

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Gisteren legday:

57/24: benen

10min fietsen

Lying Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
8x 70kg
10x 60kg

Seated Leg curl
8x 100kg
10x 85kg
9x 75kg toen schoot de pin van het kussen bovenop de benen weer los...kut-toestel

Adductor
2x 20x 105kg

45° legpress
10x 80kg
10x 160kg
5x 240kg
10x 320kg
13x 280kg

Calf press Leg press machine
3x 20x 125kg

Leg extension
20x 35kg
15x 50kg
12x 100kg
10x 100kg
13x 85kg

Plate loaded seated calf raise
2x 20x 75kg

Gewicht: 90,5kg

Vanmorgen een zaterdagochtend arrmen sessie gedaan:

58/24: Armen

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
20x 15kg, 20x 15kg
20x 20kg, 20x 20kg
15x 35kg, 15x 35kg
14x 35kg, 14x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
20x 20kg
11x 40kg
8x 40kg
13x 30kg

Preacher curl machine
20x 20kg
10x 35kg
9x 50kg
11x 40kg

Barbell curl 21en
2x 21x 25kg

cable pushdown/ Overhead rope extension/ dips
29x 50kg/ 10x 30kg/ 4x
18x 50kg/ 8x 30kg/ 2x

Onderarm roller
4x 5kg
1x 5kg

Gewicht: 90,4kg

 

[KategorieC]

Gisteravond een half uurtje crosstrainer en een uur gewandeld...actieve rustdag

Vandaag weer "echt" getraind:

59/24: pull

10min. Crosstrainer

Plate loaded high row
10x 80kg
9x 150kg
13x 120kg

Plate loaded Lat-pulldown
12x 100kg
11x 100kg
8x 100kg, 3x 100kg (rust-pauze set)

Plate loaded Reverse grip row
12x 80kg
10x 80kg
8x 80kg

Plate loaded Reverse grip Lat-pulldown
2x 10x 80kg

Plate loaded machine row
6x 120kg
8x 100kg

Voelde niet lekker deze

Plate loaded low row
12x 110kg
8x 110kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg, 8x 25kg,11 x 15kg (dropset)

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Rug is weer bijna op het oude niveau...mooi

Vergeten te wegen vanmorgen, gemiddeld gewicht vorige week: 90,43

 

[The Barbarian]

Gisteravond een half uurtje crosstrainer en een uur gewandeld...actieve rustdag

Vandaag weer "echt" getraind:

59/24: pull

10min. Crosstrainer

Plate loaded high row
10x 80kg
9x 150kg
13x 120kg

Plate loaded Lat-pulldown
12x 100kg
11x 100kg
8x 100kg, 3x 100kg (rust-pauze set)

Plate loaded Reverse grip row
12x 80kg
10x 80kg
8x 80kg

Plate loaded Reverse grip Lat-pulldown
2x 10x 80kg

Plate loaded machine row
6x 120kg
8x 100kg

Voelde niet lekker deze

Plate loaded low row
12x 110kg
8x 110kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg, 8x 25kg,11 x 15kg (dropset)

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Rug is weer bijna op het oude niveau...mooi

Vergeten te wegen vanmorgen, gemiddeld gewicht vorige week: 90,43

Klik om te verkleinen...

Goede training neergezet 💪

 

[KategorieC]

Gisteren rust vandaag niet

60/24: borst-schouders

5min. Crosstrainer

Face pull
20x 50kg
15x 75kg
8x 100kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
6x 80kg
9x 60kg
10x 50kg

Cable flye boven naar onder
2x 15x 15kg
Onder naar boven
2x 15x 10kg

Plate loaded Chest press machine
13x 60kg
8x 60kg
7x 60kg, 7x 40kg, 10x 20kg (dropset)

Barbell Front raise
20x 15kg
15x 20kg
13x 25kg
8x 30kg

Side lateral raise
12x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

Alle toestellen bezet dus maar oldschool gaan military pressen...niet optimaal aangezien mn schouder nog steeds fucked is
Barbell shoulder press
10x 20kg
2x 8x 30kg

Side lateral raise
13x 17,5kg, 10x 15kg, 10x 12,5kg, 11x 10kg (dropset)

Alweer niet gewogen vanmorgen

 

[NobodySpecial]

Huh face pulls met een monster gewicht van 100kg en incl presses maar 80 kg. 🫣 ikke niet snappe. Ik pak facepulls max 55 kg en incl gree weight presses 120 kg. Nouja dat viel me op.

 

[KategorieC]

Huh face pulls met een monster gewicht van 100kg en incl presses maar 80 kg. 🫣 ikke niet snappe. Ik pak facepulls max 55 kg en incl gree weight presses 120 kg. Nouja dat viel me op.

Klik om te verkleinen...

Kapotte schouder(s)

Rechts gescheurde sub-scapularis en gescheurde biceps (bovenaan gescheurd) en links geen idee wat dr mis is maar zit iets niet goed

 

[Bullshark]

Kapotte schouder(s)

Rechts gescheurde sub-scapularis en gescheurde biceps (bovenaan gescheurd) en links geen idee wat dr mis is maar zit iets niet goed

Klik om te verkleinen...

Klote man !

Succes met je herstel

 

[The Barbarian]

Kapotte schouder(s)

Rechts gescheurde sub-scapularis en gescheurde biceps (bovenaan gescheurd) en links geen idee wat dr mis is maar zit iets niet goed

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt niet goed maat! Je hebt last van overtraining, beter je gewicht droppen en alleen oefeningen doen die goed aanvoelen, en ver weg blijven van falen, Dropsets zijn geweldig alleen niet met blessures.
Beter naar lichaam en geest luisteren.
Een goede sportarts zoeken zal zeker niet verkeerd zijn, voordat je nog meer kwaaltjes gaat krijgen.
Sterkte ermee 💪

 

[KategorieC]

Na 3 rustdagen vandaag weer getraind

61/24: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging Side cable raise achter rug
20x 10kg
15x 15kg
10x 20kg
8x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
10x 10kg
10x 20kg
8x 30kg

Reverse flye machine
3x 20x 30kg

Side lateral raise
12x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

Plate loaded seated calf raise
2x 10x 70kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Incline cheat press machine
10x 35kg
Voelde niet lekker dus verhuisd naar de plate loaded....

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 50kg
8x 70kg
11x 60kg

Rope pushdown ergonomisch handvat
100hh 35kg-15kg

Niet gewogen want batterij alweer leeg

 

[KategorieC]

Na weer 2 rustdagen vandaag eindelijk weer getraind

62/24: push

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
3x 90kg
6x 80kg
6x 70kg

Plate loaded chest press
8x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)
10x 50kg

Butterfly
2x 10x 35kg

Decline Chest press machine neutral grip
10x 63kg
10x 79kg
8x 95kg

Side lateral raise
9x 22,5kg
11x 20kg
16x 17,5kg

Front dumbell raise
11x 15kg
17x 12,5kg

Reverse flye machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
9x 90kg

Side cable raise achter rug/ cable front raise/ cable upright row/ face pull
3x (10x 15kg, 10x 15kg, 10x 50kg, 10x 65kg)

Overhead rope extension
10x 35kg
10x 45kg
9x 50kg

Close grip cable pushdown
10x 75kg, 10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg (dropset)

Gewicht: 89kg

 

[KategorieC]

Legday!

63/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
15x 35kg
10x 50kg
11x 100kg
12x 85kg

Standing leg curl
20x 10kg
14x 10kg
11x 10kg

Adductor
2x 20x 105kg

45° legpress
15x 80kg
10x 160kg
5x 240kg
9x 330kg
13x 280kg

Plate loaded seated calf raise
12x 80kg
2x 10x 80kg

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
10x 100kg
11x 85kg

Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

En we gaan weer lekker door....

64/24: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
13x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

Plate loaded high row
9x 150kg
14x 120kg
8x 120kg

Plate loaded Lat-pulldown
9x 110kg
9x 100kg, 8x 80kg (drop)

One arm machine row
10x 75kg
12x 100kg
9x 100kg
8x 100kg

Plate loaded Reverse grip row
9x 90kg
8x 90kg
8x 80kg

Plate loaded Reverse grip Lat-pulldown
2x 10x 80kg

Plate loaded low row
8x 120kg
9x 100kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
9x 40kg
11x 35kg
6x 35kg, 4x 35kg (rust-pauze set)

Standing calf raise
15x 50kg
10x 50kg

Hammer curl
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 89,4kg

 

[KategorieC]

...en training nummer 4 van deze week:

65/24: schouders, beetje borst, beetje armen

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
3x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 65kg/ 15x 20kg)

Side lateral raise
13x 20kg
11x 20kg
9x 20kg

Plate loaded shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
10x 60kg
10x 50kg
11x 40kg

Side raise machine
15x 35kg
13x 35kg
11x 35kg

Plate loaded seated calf raise
20x 75kg
15x 75kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
10x 60kg
8x 60kg
9x 50kg

One arm Rope pushdown ss cable curl
20x 20kg, 20x 20kg
20x 25kg, 20x 25kg
12x 30kg, 13x 30kg

Onderarm roller
3x 5kg
1x 5kg

15min.Ligfiets

Gewicht: 89,3kg

 

[KategorieC]

Monday geskipt en de week begonnen met een rustdag...

Vandaag dan de eerste training:

66/24: push

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
6x 60kg
5x 80kg
5x 70kg
8x 60kg

Die ging niet lekker vandaag

Plate loaded chest press
10x 60kg
8x 60kg, 6x 50kg, 9x 30kg (dropset)

Butterfly
2x 15x 30kg

Decline Chest press machine neutral grip
10x 87kg
9x 87kg, 3x 87kg (rust-pauze set)

Hanging Side cable raise achter rug
15x 15kg
13x 15kg
12x 15kg
20x 15kg...waar kwam dit vandaan

Barbell Front raise
20x 20kg
10x 30kg
9x 30kg
14x 25kg

Side lateral raise
13x 20kg
9x 20kg
14x 17,5kg

Plate loaded shoulder press
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Overhead rope extension
10x 35kg
10x 45kg
9x 50kg

One arm cable pushdown
2x 20x 20kg

Close grip cable pushdown
10x 75kg, 10x 60kg, 10x 50kg, 10x 35kg(dropset)

Plate loaded seated calf raise
2x 20x 60kg

Onderarm roller
4x 5kg
2x 5kg
1,33x 5kg

Gewicht: 90,7kg

Gemiddeld gewicht van vorige week: 89,55kg

 

[KategorieC]

Vrijdag de 2e en zoals bleek helaas laastste training van vorige week...
(Kwam er net pas achter dat ik deze nog niet gelogd had)

67/24: Rug

10min. Crosstrainer

Plate loaded high row
10x 80kg
12x 150kg
8x 150kg
12x 130kg
8x 130kg

Lat-pulldown Medium-MAG
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
6x 90kg

Chest supported T-bar row
10x 50kg
9x 50kg
8x 50kg

One arm machine row
16x 100kg die ging iets te makkelijk
10x 125kg
6x 135kg (full stack)

Plate loaded Reverse grip row
11x 90kg
9x 90kg
11x 80kg

Plate loaded low row
10x 120kg
8x 120kg
13x 100kg

Standing calf raise
8x 100kg
13x 85kg

Pullover machine
28x 60kg, 10x 60kg (rust-pauze set)

Gewicht: 90,1kg

Gemiddeld gewicht vorige week: 90,03kg

Maandag deze week ook weer geskipt maar vandaag wel nog eens voor het werk gaan trainen:

68/24: push

10min crosstrainer

Plate loaded chest press
10x 30kg
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg, 5x 50kg, 4x 40kg (dropset)

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
9x 50kg
8x 50kg
9x 40kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
2x (15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 70kg/ 15x 20kg)


Decline Chest press machine neutral grip
13x 87kg
12x 87kg
10x 87kg

Plate loaded seated calf raise
14x 75kg
12x 75kg
14x 75kg

Side lateral raise
15x 20kg
11x 20kg
9x 20kg

Plate loaded shoulder press
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
6x 50kg

Rope pushdown
24x 50kg, 14x 40kg, 15x 30kg, 15x 20kg (dropset)

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Gisteravond om 8 uur naar bed, 4 uur vanzelf wakker dus weer voor het werk sporten

69/24: pull

5min. Crosstrainer

Pullover machine
14x 80kg
10x 80kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
8x 120kg
13x 100kg

Plate loaded high row
9x 150kg
12x 130kg
8x 130kg

Chest supported T-bar row
10x 50kg
9x 50kg
8x 50kg

One arm machine row
9x 135kg (full stack)
11x 125kg

Plate loaded Reverse grip row
10x 90kg
11x 80kg

One arm reverse grip Lat-pulldown
12x 40kg
11x 40kg

Plate loaded low row
10x 120kg
9x 120kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Vergeten te wegen

 

[KategorieC]

Donderdag rust, vrijdag legday!

70/24: benen

5min fietsen

Seated Leg curl
20x 35kg
10x 50kg
12x 100kg
12x 85kg

Standing leg curl
15x 15kg
11x 15kg
9x 15kg

Adductor
2x 20x 105kg

Pendulum squat
20x BW
10x 45kg
15x 30kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Leg extension
20x 35kg
20x 50kg
15x 75kg

Gewicht: 91,2kg

 

[Vlamm]

Wat een gewicht bij die curls