Daddycated

[KategorieC]

Rug-biceps:

Chin ups
8x
7x
6x
5x


T-Bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Seated cable row
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 70kg
12x 70kg
10x 70kg


Calf press (leg press machine)
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg
20x 149kg


Barbell curl
8x 50kg
8x 50kg
6x 50kg


Hammer curl
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg

(Uitvoering was zwaar bagger aangezien ik last van me elleboog had)

Incline Biceps Curl
12x 12.5kg
11x 12.5kg
10x 12.5kg

Gewicht: 89,6kg (lichte weegschaal)
Gister was ik 3 jaar samen met mn vrouwtje en zijn we 's avonds bij de italiaan gaan eten...schade: anderhalve pizza (in totaal ongeveer 6500kcal over de hele dag)...vandaag dus weer lekker vochtig....ader op me linkerarm was bijna verdwenen

 

[KategorieC]

Leg day nr 2:

Leg extensions
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg


Barbell squat
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Seated leg curl
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Rack Pull
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

3 min. Stairmaster calf raise

Gewicht: 89kg

 

[KategorieC]

Upper body:

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 70kg
9x 80kg


Side raise ss Upright row
15x 10kg, 12x 40kg
15x 10kg, 10x 40kg
15x 10kg, 8x 40kg


Chin ups ss Incline cable fly
8x, 10x 30kg
8x, 10x 30kg
8x, 10x 30kg


Lat pulldown (wide grip) ss Chest press machine
(Plate loaded)
10x 90kg, 10x 80kg
10x 90kg, 10x 80kg
10x 90kg, 9x 80kg


Lat pulldown (close grip) ss Incline machine press
(Plate loaded)
10x 100kg, 10x 70kg
10x 100kg, 10x 70kg
10x 100kg, 10x 70kg


EZ-bar Curl ss Dips
21x 25kg, 15x
21x 25kg, 15x
21x 25kg, 15x

Gewicht: 88,1kg

 

[KategorieC]

Borst-triceps 1:

Barbell bench press
20x 60kg
6x 105kg
6x 105kg
7x 100kg
6x 100kg, 2x 100kg (rust-pauze)


Dumbell bench press
8x 40kg
7x 40kg
7x 40kg


Incline dumbell flyes
8x 27.5kg
8x 27.5kg
8x 27.5kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg


Cable Extension
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg


Skullcrusher
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Dips
10x
10x
10x

Gewicht: 88kg

 

[KategorieC]

Schouders-traps:

Standing barbell press
20x 20kg
4x 65kg
8x 60kg
6x 60kg
5x 60kg

Slecht!!! 3,5uur slaap zijn dus zelfs voor mij te weinig...helpt zelfs de beste pwo niet

Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg


Side raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Reverse flyes machine
15x 65kg
15x 65kg
12x 65kg


Calf press (leg press machine)
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg

Barbell shrug
8x 170kg
8x 170kg
8x 170kg


Dumbell shrug
10x 60kg
10x 60kg

Gewicht: 87,2kg (-0 8kg ondanks 6k kcal)

 

[KategorieC]

Rug-biceps:

Chin ups
8x
7x
7x
6x


T-Bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Seated cable row
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg


Standing calf raise
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg


Barbell curl
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Hammer Cable Curl
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

(Deze ipv gewone hammer curls aangezien ik bij de gewone last van me rechter elleboog heb)

Incline Biceps Curl
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg

Gewicht: 86,4kg ( weer 0,8kg minder...denk dat ik aardig wat vocht ben aan t droppen...oog ook weer wat droger)

 

[Inb4]

Ben even een pagina of 5 terug gegaan, het valt me op dat je veel "dezelfde" foto's plaats van je voorkant.
Slechts 1 van je back (althans in de laatste 5 pagina's).

Is dat je zwakste schakel ?
Qua oefeningen (back) heb je ook veel meer accent liggen op je biceps als op je rug, heeft dat een reden ?

 

[KategorieC]

Beentjes:

Leg extensions ss Lying leg curls
25x 75kg, 25x 35kg
15x 90kg, 15x 45kg
10x 100kg, 10x 50kg


Barbell squat
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Seated calf raise
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Had vandaag niet veel tijd dus eens een wat andere aanpak...was pittig!

Gewicht: 91kg (zware weegschaal)

 

[KategorieC]

Ben even een pagina of 5 terug gegaan, het valt me op dat je veel "dezelfde" foto's plaats van je voorkant.
Slechts 1 van je back (althans in de laatste 5 pagina's).

Is dat je zwakste schakel ?
Qua oefeningen (back) heb je ook veel meer accent liggen op je biceps als op je rug, heeft dat een reden ?

Op de fotos is mn standaard daily-after-workout-selfie pose...die is t makkelijkst te nemen en kan daar t beste zien of me vetpercentage gestegen is...soms maak ik daarnaast ook nog wat andere fotos en soms plaats ik die dan hier...

Rug vind ik zeker niet mn zwakste spiergroep...dat zullen toch altijd mn benen (en dan met name mn kuiten) blijven...

Het schema wat ik momenteel hanteer is een standaard schema uit de muscle&fitness van een aantal jaren terug (met wat kleine aanpassingen)

 

[Inb4]

Okay duidelijk

Nou met je Vp% zit het wel goed hoor

 

[KategorieC]

Borst-triceps 2:

Cable crossover ss Low cable crossover
12x 35kg, 12x 25kg
12x 35kg, 12x 25kg
12x 35kg, 12x 25kg


Incline bench press
15x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Decline barbell benchpress
10x 90kg
8x 90kg

Zonde enige doelstelling die ik niet heb gehaald...moest eigenlijk 2x 10x 90kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg


Close grip bench press
6x 75kg
6x 75kg
8x 70kg

Die ging echt makkelijk vandaag

Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Overhead dumbell extension
8x 42.5kg
8x 42.5kg
8x 42.5kg

Gewicht: 90,3kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

...een hele lekkere legday!

Gisteravond voordat ik ging slapen nog 2 big macs en 1 big tasty gegeten en vanmorgen zoals altijd 2 muffins pre workout...hele lekkere training gehad! Kracht was echt nice...

Barbell squat
15x 100kg
12x 130kg
10x 160kg
4x 180kg


Hack squat
10x 240kg
10x 240kg
10x 240kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
5x 135kg


Seated leg curl
10x 75kg
8x 80kg
6x 85kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
8x 135kg, 8x 120kg, 9x 100kg, 10x 75kg, 10x 50kg (dropset)

Gewicht: 88,2kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Schouders-traps 1:

Standing barbell press
6x 65kg
6x 65kg
8x 60kg
7x 60kg

Vorige keer met pijn en moeite 4x 65kg geduwd dus ondanks dat ik bij de laatste set 1hh te weinig had tevreden

Upright row
(Wide grip)
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg


Side raise
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Front cable raise
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg


Barbell shrug, Barbell shrug behind back
12x 100kg, 10x 100kg (gripfail again)
12x 100kg, 12x 100kg
12x 100kg, 12x 100kg

Gewicht: 88,8kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Heb vanmorgen uiteraard ook weer getraind:

Rug-biceps:

Chin ups
8x
8x
8x


T-Bar row
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg


Seated cable row
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg


Standing calf raise
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg


Barbell curl
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Preacher curl
(Cable)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Incline Biceps Curl
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg

Weer eens alle doelstellingen gehaald...nice!

Gewicht: 89,5kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Borst-triceps:

Barbell bench press
20x 60kg
8x 105kg
8x 105kg
6x 105kg, 2x 105kg (rust-pauze set)


Incline dumbell press
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Incline dumbell flyes
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Calf press (leg press machine)
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg


Close grip bench press
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Tricep extension
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg


Skullcrusher
12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Helaas niet alle doelstellingen gehaald...bij het triceps gedeelte vanwege tijdgebrek maar korte pauzes van een minuut tussen de sets gehouden anders had dr bij de skullcrushers denk ik nog wel meer in gezeten...

Gewicht: 89,6kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Beentjes:

Hyperextensions
15x
15x
15x


Seated leg curl
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg


Lying leg curls
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Leg extensions
15x 85kg
15x 95kg
15x 105kg


Hack squat
8x 260kg
10x 240kg
12x 220kg
15x 200kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
12x 70kg
10x 70kg

Gewicht: 89,7kg

 

[KategorieC]

Schouders-traps 2:

Side raise ss Bent over raise
12x 15kg, 12x 15kg
12x 15kg, 12x 15kg
12x 15kg, 12x 15kg


Shoulder press dumbell
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Reverse flyes machine
20x 55kg
20x 55kg
20x 55kg


Barbell shrug
6x 180kg
6x 180kg
8x 160kg
8x 160kg


Dumbell shrug
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Gewicht: 91,3kg (lichte weegschaal)

 

[KategorieC]

Na een "ongezond" weekendje vrij vandaag de trainingsweek begonnen met Rug-biceps:

T-Bar row
6x 90kg
6x 90kg
8x 85kg
8x 85kg


Lat pulldown (wide grip)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


One Arm Cable Row
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg


Lat pulldown (close reverse grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Incline Biceps Curl, EZ-bar Curl
12x 12.5kg, 12x 35kg
12x 12.5kg, 8x 35kg
12x 12.5kg, 8x 35kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Gewicht: 91,5kg (zware weegschaal)

 

[KategorieC]

Borst-triceps:

Barbell bench press
20x 60kg
8x 105kg
8x 105kg
7x 105kg, 2x 105kg (rust-pauze-set)


Incline dumbell press
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Incline dumbell flyes
11x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Close grip bench press
6x 75kg
4x 75kg
6x 70kg

Slecht!!!


Tricep extension
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Skullcrusher
12x 35kg
8x 35kg
6x 35kg

Borst ging redelijk...triceps was bar slecht...

Gewicht: 92,8kg (zware weegschaal) Dit zijn dus +10kg in 10 weken

 

[KategorieC]

Schouders-traps:

Standing barbell press
25x 20kg
8x 60kg
8x 60kg
6x 60kg


Upright row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Side raise
12x 17.5kg
12x 17.5kg
12x 17.5kg


Reverse flyes machine
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg


Barbell shrug
8x 170kg
8x 170kg
8x 170kg

Weer geen bijster goede training...mn lichaam moet weer aan het nachtdienstritme wennen denk ik en daarnaast had ik vanmorgen ook maar een uurtje tijd...

Gewicht: 92,4kg (zware weegschaal)