Daddycated

[KategorieC]

Beentjes:

Barbell squat
15x 100kg
12x 130kg
10x 150kg
5x 160kg


Lying leg curls
15x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
5x 60kg


Leg extensions
15x 100kg
12x 110kg
8x 120kg


Seated calf raise
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Gewicht: 92,5kg

 

[KategorieC]

Rug-biceps 2:

Cable pulldown, Chin ups
15x 50kg, 5x
15x 50kg, 4x
15x 50kg, 3x


Seated cable row
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg


Lat pulldown (wide grip)
15x 70kg
13x 70kg
10x 70kg


Seated calf raise
25x 75kg
20x 85kg
15x 95kg
10x 105kg


Barbell curl
6x 60kg
5x 60kg
8x 50kg


Hammer curl
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Dumbell curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Ging wel lekker vandaag!

Gewicht: 93,4kg

 

[KategorieC]

Legday 1:

Hyperextensions
15x
15x
15x


Leg extensions
15x 100kg
10x 120kg
8x 125kg
6x 135kg


Standing leg curl
15x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
6x 25kg


Barbell squat
15x 100kg
12x 130kg
10x 150kg


Calf press (leg press machine)
20x 197kg
20x 197kg
20x 197kg
20x 197kg
20x 197kg

Gewicht: 93,5kg

 

[KategorieC]

Borst-triceps:

Barbell bench press
25x 60kg
8x 105kg
8x 105kg
5x 105kg, 2x 105kg (rust-pauze set)


Incline dumbell press
10x 37.5kg
8x 37.5kg
7x 37.5kg


Incline dumbell flyes
12x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Flyes machine
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg


Tricep extension
10x 100kg
10x 100kg
8x 100kg


Skullcrusher
8x 35kg
7x 35kg
6x 35kg

Had maar een uurtje de tijd dus korte pauzes...met als gevolg dat ik bijna geen enkele doelstelling had gehaald.... desalniettemin toch een redelijk goed gevoel over de training...

Gewicht: 93,3kg

 

[KategorieC]

Rug-biceps:

Chin ups
8x
7x
6x
5x


T-Bar row
8x 85kg
7x 85kg
7x 85kg


Seated cable row
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 75kg
10x 75kg
9x 75kg


Seated calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg


Barbell curl
7x 55kg
6x 55kg
5x 55kg


Incline Biceps Curl
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

Bijna geen enkele doelstelling gehaald...weet niet of dit komt omdat ik me teveel had voorgenomen of omdat mijn lichaam gewoon uitgeput is (of een combinatie van). Heb de laatste dagen altijd maar 4 uurtjes per dag geslapen en dat ook nog in etappes...heb nu gelukkig een paar dagen vrij om wat tot rust te komen...

Gewicht: 93,3kg

 

[KategorieC]

Vandaag met een maat van mij meegeweest naar de hardcore gym waar hij traint...hebben 2 oefeningen borst en 2 oefeningen schouders met veel herhalingen gedaan...

 

[KategorieC]

Benen 2

...al had ik beter thuis kunnen blijven want mn verkoudheidje is een griepje aan t worden...spierpijn, futloos, flauw gevoel in mn maag (zie dr echt tegenop omte gaan eten want ik word al misselijk al ik eraan denk)...

Leg extensions
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg


Lying leg curls
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing leg curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Seated calf raise
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Gewicht: 93,4kg

Heb vandaag nog vrij en ben tot 2 uur alleen thuis dus ga ff lekker me rust pakken...

 

[KategorieC]

Schouders-traps:

Standing barbell press
25x 20kg
8x 60kg
8x 60kg
7x 60kg


Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg


Side raise
12x 17.5kg
12x 17.5kg
12x 17.5kg


Reverse flyes machine
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg


Barbell shrug
8x 170kg
8x 170kg
8x 170kg


Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg


Calf press (leg press machine)
20x 197kg
20x 197kg
20x 197kg
20x 197kg
20x 197kg

Nog steeds niet 100% fit maar kon t niet laten toch maar te gaan trainen en ging wel redelijk...
Mn 12 weken schema zit dr nu ook op... komende week ff kijken...denk 2x ppl ofzo
Over een week gaan we een paar dagen naar Italie dus dan heb ik verplicht een paar dagen rust en heb me voorgenomen ook niet op me eten te letten...
Als ik terug ben wordt de draad dan weer opgepakt...

Gewicht: 94,6kg

 

[KategorieC]

Even een kleine update na een weekje niet loggen:

Maandag: rug (Stuk of 7 plate loaded toestellen)
Dinsdag: borst (vlak, incline en decline presses op plate loaded toestellen...drna hoge en lage cable flyes) biceps (gauntlet cable met ez-handvat)
Woensdag: benen (extensions, standing leg-curls, squats en seated calf raises)
Donderdag: schouders (side raises, front raises hammer grip, reverse cable flyes, upright row ez-bar, dumbell shrugs)
Vrijdag: armen (close grip bp, preacher curls, cable extensions, incline hammer curls, dips, pull ups met verschillende handstanden)

Gewicht vandaag: 92,2kg

Morgen 5 dagen naar Milaan...schat eens zo dat ik de 6k kcal per dag niet ga halen en dus weer wat zal afvallen...

Donderdag als ik terug ben ga ik beginnen met rug-triceps, vrijdag schouders, zaterdag borst-biceps en zondag benen...

Als mn vakantie dan afgelopen is ga ik vanaf maandag weer met een strikter trainings- en voedingsschema werken...

 

[KategorieC]

We zijn terug en hebben ook weer getraind na 5 "rustdagen"...plannen zijn enigszins gewijzigd en dus stond vandaag een pull-training op het programma:

Pull-ups:
8x
8x
7x

T-bar row:
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
6x 75kg

Low-cable row:
8x 100kg
10x 90kg
12x 80kg

Reverse cable flyes:
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Upright row:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Lying leg curl:
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg

Incline hammer curl:
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Preacher curl:
(Ez-bar, close grip)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Standing calf raise:
50x
25x 30kg
15x 60kg
10x 80kg

Gewicht: 90,6kg ellende...normale mensen worden zwaarder als ze een paar dagen op pizza, burgers en pasta leven

 

[KategorieC]

Gister helemaal vergeten te loggen...

Push:

Side raise (een arm, schuin hangend)

Seated front raise

Dumbell benchpress

Cable flyes

Incline benchpress

Incline dumbell flyes

Leg extension

Rope pushdown

Calf press

Gewichten weet ik helaas niet meer...

Morgenochtend benen...

Gewicht was gister: 90,4kg

 

[KategorieC]

Vandaag dus beentjes:

Leg extension ss lying leg curl:

15x 75kg, 15x 40kg
15x 85kg, 15x 45kg
15x 95kg, 12x 50kg

Squat:

10x 10x 100kg

Standing calf raise (plate loaded):

50x BW
25x 30kg
25x 60kg
15x 80kg

Oefeningetje biceps:

Ez-bar curl:

20x 15kg
20x 20kg
18x 25kg
16x 30kg
10x 35kg
Dropset: 5x40kg, 5x 35kg, 5x 30kg, 5x 25kg, 5x 20kg, 5x 15kg

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen samen met 2 maten bij de basic fit borst getraind:

Bankdrukken:
15x 60kg
12x 80kg
10x 100kg
5x 110kg

Flyes machine
4 sets, gewicht geen idee, vond toestel ook niet fijn

Schuin bankdrukken:
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

Cable crossover:
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Dips:
3x 10

Pullover:
3x 8x 40kg

 

[KategorieC]

Vanaf vandaag wordt weer netjes volgens schema getraind...keuze is gevallen op 2x ppl...vandaag begonnen met pull:

One Arm Cable Row
10x 60kg
6x 80kg
4x 100kg
8x 70kg
20x 50kg


Chin ups
6x
6x
6x


T-Bar row
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Cable Concentration Curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Farmers Hold
57sec x 35kg


Seated calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg

Gewicht: 91,3kg

 

[KategorieC]

Push!

Dumbell bench press
20x 25kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 42.5kg
6x 42.5kg


Incline bench press
10x 75kg
8x 80kg
8x 80kg


Overhead dumbell extension
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Side lateral raise
(dropset)
10x 17.5kg, 10x 15kg, 5x 12.5kg
8x 17.5kg, 8x 15kg, 9x 12.5kg
5x 17.5kg, 5x 15kg, 5x 12.5kg, 10x 10kg


Tricep pushdown
20x 70kg
15x 75kg
12x 80kg
10x 85kg


Cable crossover
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg

Gezien het feit dat ik weer eens kapotmoe was was het wel een redelijke training

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

Legs:

Barbell squat
25x 60kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 140kg
6x 150kg
3x 160kg (even uit balans geraakt drna gestopt)


Lying leg curls
15x 40kg
10x 50kg
6x 60kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


Seated calf raise
10x 100kg
15x 90kg
20x 80kg
25x 75kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 92,8kg

 

[KategorieC]

Pull:

Chin ups
6x
6x
6x
6x


Upright row
Wide Grip
10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg


V-Bar pulldown
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


T-Bar row
15x 60kg
13x 60kg
9x 60kg


Dumbell curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


EZ-bar Curl
Close Grip
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Gwicht: 93,9kg (dat gaat echt hard nu...jammer dat t alleen maar vocht is)

 

[KategorieC]

Push:

Dips
10x bw
10x bw+ 15kg
10x bw+ 30kg
10x bw+ 40kg


Incline machine press
(Plate loaded)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Decline barbell benchpress
10x 90kg
8x 100kg
8x 100kg


Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg


Front dumbell raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Skullcrusher
Incline
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Face pull
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

 

[KategorieC]

Week weer begonnen met Pull:

One Arm Cable Row
10x 65kg
6x 85kg
4x 110kg
8x 75kg
20x 50kg


Chin ups
6x
6x
6x


Seated cable row
(Wide grip)
10x 70kg
8x 75kg
8x 75kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Cable Concentration Curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Farmers Hold
50sec. x 35kg


Calf press (leg press machine)
20x 101kg
20x 125kg
20x 149kg
20x 173kg
20x 197kg

Gewicht: 94,2kg

Gister begonnen aan een benentraining maar na 10min. fietsen en leg curls had een maat van me dringend vervoer nodig dus toen nog een drop-set leg extensions geknald en daarna vertrokken...

 

[KategorieC]

Vandaag stond push op t programma...had helaas maar 45min tijd dus heb flink doorgeknald:

Dumbell bench press
15x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 42.5kg
6x 42.5kg


Incline bench press
10x 75kg
8x 80kg
7x 80kg


Overhead Cable Extension
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Side lateral raise
(dropset)
10x 17.5kg, 8x 15kg, 7x 12.5kg
8x 17.5kg, 8x 15kg, 9x 12.5kg
5x 17.5kg, 5x 15kg, 5x 12.5kg, 10x 10kg


Cable crossover
15x 20kg
12x 30kg
10x 35kg