Daddycated

[KategorieC]

Legday...en aangezien ik afgelopen zondag een abrupt einde aan mn benentraining moest maken moest vandaag een goeie worden...heb daarom ook mn goeie voornemens om in oktober stimvrij te blijven aan de kant gezet en een halve scoop monster gepakt...en die knalde er aardig in

Barbell squat
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Standing leg curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Leg extensions
8x 135kg
10x 125kg
12x 115kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 95,2kg

 

[KategorieC]

Donderdag push gedaan (en vergeten te loggen...slecht bezig)

Incline dumbell press
8x 37.5kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg


Barbell bench press
10x 80kg
8x 100kg
6x 100kg, 2x 100kg (rust-pauze set)


Shoulder press barbell
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Front dumbell raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Skullcrusher
Incline
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Dips
10x
10x
10x
10x

Gewicht: 94,2kg


Gister rustdagje


Vandaag pull:

Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x


Upright row
Wide Grip
10x 40kg
8x 50kg
7x 55kg


V-Bar pulldown
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


T-Bar row
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Dumbell curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


EZ-bar Curl
Close Grip
12x 35kg
10x 40kg
6x 50kg

Gewicht: 93,9kg

 

[KategorieC]

Snelle benentraining aangezien ik weer eens maar driekwartier tijd had:

Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
15x 40kg
12x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Leg extensions
15x 100kg
12x 110kg
10x 120kg
5x 135kg


Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg

Gewicht: 95,8kg

 

[KategorieC]

...en weer 2 dagen vergeten te loggen

Dinsdag UB:

Dumbell bench press
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg


Incline dumbell flyes
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg


Chin ups
8x
7x
6x
5x


T-Bar row
10x 75kg
12x 70kg
15x 60kg


Side lateral raise
25x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg


Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Cable Extension
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


Double Biceps Cable Curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Gewicht: 96,4kg

Gister LB:

Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
12x 120kg
10x 130kg
8x 150kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg


Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Standing calf raise
(Plate loaded)
50x
25x 30kg
20x 50kg
15x 70kg
10x 90kg


Calf press (leg press machine)
10x 213kg, 10x 197kg, 10x 181kg, 10x 165kg, 10x 149kg, 10x 133kg, 8x 117kg (dropset)


Hyperextensions
15x
15x

Gewicht: 95,4kg


Vandaag Pull:

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
12x 100kg
8x 120kg
8x 120kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


T-Bar row
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


Bayesian Curl
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


EZ-bar Curl 21en
21x 25kg

1min. Planken

 

[KategorieC]

Push!

Chest press machine
25x 50kg
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
6x 100kg


Incline machine press
10x 75kg
8x 80kg
8x 80kg
6x 90kg


Flyes machine ss Low cable crossover
15x 50kg, 10x 15kg
15x 50kg, 10x 15kg
15x 50kg, 10x 15kg


Skullcrusher
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Dips
10x
10x
10x

 

[KategorieC]

Pull:

Chin ups
6x
6x
6x


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


T-Bar row
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
5x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 25kg, 20x 15kg (dropset)

3 min stairmaster calf raise

 

[KategorieC]

Push:

Incline bench press
15x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg


Dumbell bench press
6x 50kg
8x 45kg
10x 40kg


Side lateral raise
25x 7.5kg
20x 10kg
15x 12.5kg
10x 15kg


Tricep pushdown
(V-handle)
15x 75kg
12x 80kg
10x 85kg
8x 90kg


Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Dips
15x
15x
11x op

Gewicht: 94,2kg (frustrerend)

 

[KategorieC]

2 dagen niet getraind omdat ik te ziek was...ben nog steeds niet helemaal beter maar kon t niet laten om vandaag toch te gaan trainen...wel een ub "pretschema"

Chin ups
8x
7x
6x
5x


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 80kg
12x 90kg
8x 100kg
5x 110kg


Cable crossover, Low cable crossover
15x 20kg, 10x 15kg
15x 20kg, 10x 15kg
15x 20kg, 10x 15kg


Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
8x 80kg


Side lateral raise
25x 7.5kg
20x 10kg
15x 12.5kg
10x 15kg


EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg

Gewicht geen idee...afgelopen dagen ook verre van genoeg gegeten...

 

[KategorieC]

Weer 3 dagen niet getraind...nog steeds ziek, afgelopen weekend ook nog naar 2 verjaardagen geweest, voeding was ook verre van optimaal...slecht bezig Alex!

Vandaag benen getraind:

Leg extensions
30x 50kg
20x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Seated leg curl
15x 65kg
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg


Hack squat
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg


Plank
120sec.

3 min. Stairmaster calf raise

Gewicht: geen idee...was in de gym met de "lichte" weegschaal en daar stond een nieuwe weegschaal...daarop woog ik 90,8kg

 

[KategorieC]

UB:

Incline machine press
(Plate loaded)
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg


Chest press machine
(Plate loaded)
5x 110kg
6x 100kg
8x 90kg
10x 80kg


Chin ups
8x
8x
7x
7x


T-Bar row
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Side lateral raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Gewicht: 90,9kg op de "nieuwe lichte" weegschaal

 

[KategorieC]

Legday again:

Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg


Leg extensions
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Hack squat
15x 160kg
12x 180kg
10x 200kg
8x 230kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

UB:

Cable crossover
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Decline barbell benchpress
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Chest press machine
(Plate loaded)
5x 120kg
10x 100kg
8x 100kg
10x 80kg


Chin ups
8x
8x
8x


Upright row
(Wide grip)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Dips
15x
15x
15x


EZ-bar Curl
(Close grip)
21x 25kg

Gewicht: 91,5kg...volgende week weer op de "zware" weegschaal...ben benieuwd

 

[KategorieC]

Na 3 trainingsvrije dagen vandaag weer begonnen met LB:

Barbell squat
15x 100kg
10x 130kg
8x 150kg


Leg extensions
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Seated calf raise
20x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
40x 50kg

Gewicht: 90,8kg (ook op de "zware" weegschaal)

 

[KategorieC]

UB:

Incline bench press
15x 60kg
11x 80kg
6x 90kg
6x 90kg


Dumbell bench press
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Cable crossover ss Low cable crossover
10x 20kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 15kg
10x 20kg, 10x 15kg


Chin ups
5x
5x
5x
5x
5x


Machine Row
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Side lateral raise
20x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Cable Extension
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


Incline Biceps Curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

...en alweer legday (vandaag gelijk na mn nachtdienst)

Lying leg curls
25x 25kg
15x 35kg
10x 45kg
8x 55kg


Leg extensions
25x 50kg
15x 75kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Barbell squat
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg


Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Seated calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg

Gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

UB (weer gelijk na mn nachtdienst)

Barbell bench press
15x 70kg
12x 90kg
8x 100kg
5x 110kg
3x 120kg


Incline dumbell flyes
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


T-Bar row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Chin ups
5x
5x
5x
5x
5x


Shoulder press dumbell
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Side lateral raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Preacher curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Dips
10x
10x
10x
10x

Gewicht: 92,9kg

 

[KategorieC]

27 november: benen&schouders

Leg extensions
20x 50kg
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg


Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Barbell squat
15x 100kg
12x 120kg
10x 130kg
8x 140kg


Calf press (leg press machine)
15x 197kg
15x 197kg
15x 197kg
15x 197kg
15x 197kg


Front raise
(Barbell)
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg


Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Reverse flyes machine
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg


Upright row
(Wide grip)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

29 november: borst&rug

Standing calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 20kg, 15x 20kg
15x 20kg, 15x 20kg
15x 20kg, 15x 20kg


Decline barbell benchpress
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Chest press machine
(Plate loaded)
8x 100kg
7x 100kg
7x 100kg, 4x 80kg, 8x 60kg, 8x 40kg (dropset)


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip), dips, Hyperextensions (tri-set)
(Plate loaded)
10x 80kg, 15x, 15x
10x 80kg, 15x, 15x
10x 80kg, 15x, 15x


1 december: LB

Hack squat
15x 140kg
12x 180kg
10x 200kg
8x 230kg
6x 250kg


Leg extensions
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg


Seated leg curl
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Seated calf raise
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg

2 december: UB

Push press
25x 20kg
12x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg


One arm side raise (cable)
20x 10kg
15x 15kg
10x 20kg


Dumbell bench press
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
6x 42.5kg


Incline cable fly
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Chin ups
5x
5x
5x
5x
5x


T-Bar row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Cable Extension
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg

Gewicht 91,1kg

 

[KategorieC]

Legday:

Barbell squat
25x 60kg
15x 90kg
12x 110kg
10x 130kg
8x 150kg


Leg extensions ss Lying leg curls
15x 75kg, 15x 40kg
15x 80kg, 15x 45kg
15x 80kg, 15x 45kg


Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg

Gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

Push:

Dumbell bench press
15x 30kg
10x 40kg
8x 42.5kg
6x 45kg
6x 45kg


Incline bench press
10x 80kg
7x 90kg
6x 90kg


Overhead Cable Extension
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Side lateral raise
(dropset)
8x 17.5kg, 8x 15kg, 9x 12.5kg
8x 17.5kg, 8x 15kg, 6x 12.5kg, 5x 10kg
6x 17.5kg, 6x 15kg, 6x 12.5kg, 8x 10kg


Cable crossover
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

 

[KategorieC]

Pull:

T-Bar row
20x 45kg
6x 85kg
8x 80kg
10x 75kg
12x 70kg


Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x


Seated cable row
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Cable Concentration Curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Farmers Hold
40x 35kg

Gewicht: 90,5kg