Daddycated

[KategorieC]

Legs:

Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
15x 50kg
10x 55kg
7x 60kg
4x 65kg


Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Barbell squat
12x 100kg
10x 130kg
8x 150kg
6x 160kg


Seated calf raise
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Pull again:

Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x


Upright row
Wide Grip
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


V-Bar pulldown
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


T-Bar row
15x 60kg
13x 60kg
12x 60kg


Dumbell curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


EZ-bar Curl
Close Grip
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Push:

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg


Dips
Weighted
25x BW
15x BW+ 20kg
10x BW+ 35kg
10x BW+ 35kg


Decline barbell benchpress
8x 100kg
8x 100kg
7x 100kg


Incline machine press
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Shoulder press dumbell
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Front dumbell raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Skullcrusher
Incline
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Plank
2min.

Gewicht: 91,6kg

 

[KategorieC]

Borst-rug:

Standing calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg


Chest press machine
(Plate loaded)
25x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Decline barbell benchpress
7x 100kg
10x 90kg
12x 80kg


Incline cable fly
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

Benen-schouders:

Hack squat
25x 100kg
15x 160kg
12x 190kg
10x 210kg
8x 230kg
6x 260kg


Lying leg curls
12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg
5x 70kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg


Side raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Upright row
(Wide grip)
10x 45kg
8x 50kg
8x 50kg


Front raise
(Cable)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

Geeicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Gister borst en rug getraind maar vergeten te loggen

Incline machine press
(Plate loaded)
20x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Barbell bench press
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 30kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 15kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Hyperextensions
15x
15x

Gewicht: 91kg (ondanks sushi ayce donderdagavond)

 

[KategorieC]

Week begonnen met een legday:

Leg extensions
25x 50kg
15x 75kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
4x 135kg


Seated leg curl
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Hack squat
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Gewicht: 92,1kg

 

[KategorieC]

UB:

Incline bench press
15x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
5x 100kg


Cable crossover
25x 25kg
20x 30kg
15x 35kg
10x 40kg


Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg


Upright row
(Wide grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


EZ-bar Curl ss Dips
21x 25kg, 20x
21x 25kg, 20x

Gewicht: 90,7kg

 

[KategorieC]

Benen en schouders:

Leg extensions ss Lying leg curls
25x 50kg, 25x 35kg
15x 75kg, 15x 45kg
10x 100kg, 10x 50kg


Hack squat
12x 200kg
10x 230kg
8x 250kg

Maandag en vandaag knakte mn linkerknie bij elke hh...volgende week nog eens gewoon squatten kijken of ik t dan ook heb...

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg


Standing barbell press
25x 20kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Gewicht: 91,4kg

 

[KategorieC]

Borst-rug (btje triceps, btje biceps)

Decline barbell benchpress
25x 60kg
10x 100kg
7x 110kg
3x 120kg


Chest press machine
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


Seated cable row
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Lat pulldown (close reverse grip)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Cable Extension
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Preacher curl
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg



Gewicht: 91,7kg

 

[KategorieC]

Nachtdienst gehad, 4 uur slapen, pwo en dan een kerst-armen-training:

Close grip bench press
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
15x 70kg


Cable Extension
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
12x 60kg


Dips
15x
15x
14x
13x
12x


Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
14x 30kg
10x 35kg


Hammer curl
15x 15kg
14x 17.5kg
12x 20kg


Double Biceps Cable Curl
15x 15kg
15x 20kg
12x 25kg
8x 30kg

Tussen de sets altijd maar 20-30sec. pauze...pittig! Pomp was gruwelijk met name in de biceps op het einde...

Gewicht: 92,5kg

 

[KategorieC]

Weer maar 4 uur slaap...weer nix gegeten en alleen maar een pwo gepakt en vandaag stonden benen op het programma:

Leg extensions ss Lying leg curls
20x 50kg, 20x 30kg
15x 75kg, 15x 40kg
12x 100kg, 12x 45kg


Barbell squat
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Hierna had ik knallende koppijn...

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg


Plank
2min.

3min. Stairmaster...toen was ik ook nog misselijk en hield ik t voor gezien...

Gewicht: 91,2kg

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht dik 8 uur geslapen...heeft me goed gedaan!

UB:

Barbell bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
9x 90kg


Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
15x 22.5kg


Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x


T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
14x 55kg
10x 60kg


Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg


Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
13x 35kg
9x 40kg

Tussen de sets steeds kort pauzes van maximaal 30sec.

Cable Extension
26x 50kg, 16x 45kg, 14x 40kg, 12x 35kg, 14x 30kg, 14x 25kg, 15x 20kg, 21x 15kg, 50x 10kg (Dropset)

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Zo goed als ik gister had geslapen zo slecht heb ik afgelopen nacht geslapen...om 5 uur heb ik t opgegeven nadat ik minimaal 5x wakker was geworden en ben maar alvast benen gaan trainen:

Barbell squat
25x 60kg
15x 90kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg


Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
14x 80kg


Standing leg curl
15x 10kg
15x 15kg
14x 17.5kg
8x 20kg


Seated calf raise
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg


Calf press (leg press machine)
20x 213kg, 15x 197kg, 10x 181kg, 11x 165kg, 10x 149kg, 8x 133kg (dropset)


Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 91,1kg

 

[040B]

Lekker training zo op de vroege ochtend.

 

[KategorieC]

Lekker training zo op de vroege ochtend.

Klik om te verkleinen...

Train bijna altijd 's morgens..lekker rustig in de gym en er komt nooit iets tussen

 

[KategorieC]

Net de eerste training van 2018 achter de rug nadat ik afgelopen weekend nog eens 3 dagen op rij "ongezond" heb gedaan en me dus de afgelopen dagen dusdanig voelde (en nu eigelijk nog steeds voel)...

Benen:

Barbell squat
25x 80kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg


Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
14x 45kg
10x 50kg


Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
12x 80kg


Seated calf raise
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg


Calf press (leg press machine)
15x 213kg, 15x 197kg, 15x 181kg, 15x 165kg
(Dropset)

Gewicht: 90,4kg

....en dan nog de training van afgelopen zaterdag (mijn verjaardag)

Borst-schouders-biceps:

Dumbell bench press
15x 25kg
15x 27.5kg
15x 30kg
12x 32.5kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 25kg
15x 25kg, 15x 25kg
15x 25kg, 15x 25kg


Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg


Upright row
(Wide grip)
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg


EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg


Hammer curl
25x 10kg

Gewicht: 91,1kg

...en zo stond ik dr bij op mn 34e verjaardag

 

[Natty87]

Nog gefeliciteerd.

 

[KategorieC]

Nog gefeliciteerd.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

 

[Koppie]

Hey inderdaad nog gefeliciteerd!!!