- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Hey inderdaad nog gefeliciteerd!!!
Thnx!
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.206
- Weergaven 161.885
- Volgers 53
Thnx!
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vandaag om 16:00 UB gedaan... parkeerplaats stond helemaal vol dus ik vreesde t ergste maar uiteindelijk viel het reuze mee en heb ik gewoon me training kunnen doen zonder ergens te moeten wachten....
Chest press machine
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
15x 22.5kg
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
11x 100kg
8x 110kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
13x 35kg
9x 40kg
EZ-bar Curl (21en)
21x 25kg (close grip)
21x 25kg
Gewogen heb ik me vandaag niet aangezien dit niet mijn standaard trainingstijd was...
Chest press machine
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
15x 22.5kg
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
11x 100kg
8x 110kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
13x 35kg
9x 40kg
EZ-bar Curl (21en)
21x 25kg (close grip)
21x 25kg
Gewogen heb ik me vandaag niet aangezien dit niet mijn standaard trainingstijd was...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Zo dat viel tegen...na een nachtdienst van 12 uur en met dik 1000kcal onder onderhoud (laatste carbs gistermiddag ergens) stond vanochtend pull op het programma:
Standing calf raise
25x 75kg
25x 75kg
25x 75kg
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
10x 65kg
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
Seated cable row
15x 60kg
15x 65kg
12x 70kg
12x 70kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
13x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
Face pull
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
12x 75kg
Preacher curl
(Close grip)
15x 20kg
15x 25kg
11x 30kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Me lichaam was op...daar hielp ook geen pwo meer...
Gewicht: 89,8kg (ik wou echt dat ik even makkelijk gainde als dat ik afval...)
Standing calf raise
25x 75kg
25x 75kg
25x 75kg
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
10x 65kg
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
Seated cable row
15x 60kg
15x 65kg
12x 70kg
12x 70kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
13x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
Face pull
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
12x 75kg
Preacher curl
(Close grip)
15x 20kg
15x 25kg
11x 30kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Me lichaam was op...daar hielp ook geen pwo meer...
Gewicht: 89,8kg (ik wou echt dat ik even makkelijk gainde als dat ik afval...)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen Push training gehad...weer na een lange nachtdienst maar deze keer voor de training een overheerlijke (witte) chocolademuffin gegeten en voelde me dan ook een stuk beter...
Barbell bench press
15x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 65kg
10x 70kg
7x 75kg
Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
11x 35kg
Standing barbell press
15x 20kg
15x 30kg
11x 40kg
7x 50kg
Cable Extension
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
8x 55kg
Dips
10x
10x
10x op
Gewicht: 90,2kg
Barbell bench press
15x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 65kg
10x 70kg
7x 75kg
Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
11x 35kg
Standing barbell press
15x 20kg
15x 30kg
11x 40kg
7x 50kg
Cable Extension
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
8x 55kg
Dips
10x
10x
10x op
Gewicht: 90,2kg
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Beneng:
Barbell squat
20x 60kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
14x 80kg
Lying leg curls
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg
10x 45kg
Seated calf raise
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Gewicht: 90,9kg
Barbell squat
20x 60kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
14x 80kg
Lying leg curls
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg
10x 45kg
Seated calf raise
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Gewicht: 90,9kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Pull:
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
12x 65kg
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
13x 50kg
10x 55kg
Seated cable row
15x 60kg
15x 65kg
12x 70kg
12x 70kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
Face pull
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
12x 75kg
Incline hammer curl
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
12x 15kg
EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg (close grip)
Gewicht: 90,7kg
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
12x 65kg
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
13x 50kg
10x 55kg
Seated cable row
15x 60kg
15x 65kg
12x 70kg
12x 70kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
Face pull
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
12x 75kg
Incline hammer curl
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
12x 15kg
EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg (close grip)
Gewicht: 90,7kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Push:
Standing barbell press
25x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Barbell bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
9x 80kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 50kg
14x 55kg
12x 60kg
11x 65kg
Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
Dips
10x
10x
10x
Gewicht: 89,4kg
Standing barbell press
25x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Barbell bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
9x 80kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 50kg
14x 55kg
12x 60kg
11x 65kg
Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
Dips
10x
10x
10x
Gewicht: 89,4kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Legday nr.2:
Barbell squat
20x 80kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
12x 45kg
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
12x 80kg
Standing leg curl
15x 5kg
15x 10kg
14x 15kg
6x 20kg
Standing calf raise
(Plate loaded)
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Barbell squat
20x 80kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
12x 45kg
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
12x 80kg
Standing leg curl
15x 5kg
15x 10kg
14x 15kg
6x 20kg
Standing calf raise
(Plate loaded)
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gister niet gelogd hier maar wel getraind...
Armen:
Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
7x 75kg
Zottman Curl
15x 7.5kg
15x 10kg
14x 12.5kg
9x 15kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Incline hammer curl
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
11x 50kg
Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 25kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Gewicht: 89kg
Vandaag weer benen:
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
10x 80kg, 8x 70kg, 8x 60kg, 6x 50kg (dropset)
Seated leg curl
15x 50kg
15x 55kg
13x 60kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
13x 90kg
Gewicht: 89,1kg
Armen:
Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
7x 75kg
Zottman Curl
15x 7.5kg
15x 10kg
14x 12.5kg
9x 15kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Incline hammer curl
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
11x 50kg
Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 25kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Gewicht: 89kg
Vandaag weer benen:
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
10x 80kg, 8x 70kg, 8x 60kg, 6x 50kg (dropset)
Seated leg curl
15x 50kg
15x 55kg
13x 60kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
13x 90kg
Gewicht: 89,1kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Pull:
Face pull
15x 60kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
13x 85kg
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Lat pulldown (close grip)
15x 60kg
12x 65kg
9x 65kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Incline hammer curl
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
10x 15kg
Double Biceps Cable Curl
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
12x 25kg
EZ-bar Curl
21x 30kg (close grip)
Aangezien ik 's middags was gaan trainen niet gewogen
Face pull
15x 60kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
13x 85kg
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Lat pulldown (close grip)
15x 60kg
12x 65kg
9x 65kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Incline hammer curl
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
10x 15kg
Double Biceps Cable Curl
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
12x 25kg
EZ-bar Curl
21x 30kg (close grip)
Aangezien ik 's middags was gaan trainen niet gewogen
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Push:
Barbell bench press
25x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
8x 100kg (laatste 3 met spotter)
Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 40kg
9x 50kg
8x 50kg
Cable crossover ss Low cable crossover
10x 30kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 15kg
Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 20kg
15x 25kg
13x 30kg
50x 15kg
Gewicht: 87,7kg
Barbell bench press
25x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
8x 100kg (laatste 3 met spotter)
Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 40kg
9x 50kg
8x 50kg
Cable crossover ss Low cable crossover
10x 30kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 15kg
10x 30kg, 10x 15kg
Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 20kg
15x 25kg
13x 30kg
50x 15kg
Gewicht: 87,7kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Benen en rug:
Leg extensions ss Lying leg curls
15x 50kg, 15x 25kg
15x 60kg, 15x 30kg
15x 70kg, 15x 35kg
15x 80kg, 15x 40kg
Standing calf raise
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
15x 110kg
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
9x 90kg
Machine Row
(One arm, plate loaded)
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Gewicht: 87,4kg (ondanks ayce spare-ribs gisteravond)
Leg extensions ss Lying leg curls
15x 50kg, 15x 25kg
15x 60kg, 15x 30kg
15x 70kg, 15x 35kg
15x 80kg, 15x 40kg
Standing calf raise
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
15x 110kg
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
9x 90kg
Machine Row
(One arm, plate loaded)
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Gewicht: 87,4kg (ondanks ayce spare-ribs gisteravond)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Borst-schouders-biceps:
Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
9x 80kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
9x 45kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 25kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Had maar 3 uur geslapen en was tussendoor zelfs nog een keer wakker geworden...en dat viel te merken
Gewicht: 88,2kg
Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
9x 80kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
9x 45kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 25kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Had maar 3 uur geslapen en was tussendoor zelfs nog een keer wakker geworden...en dat viel te merken
Gewicht: 88,2kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Zoooo...na een iewat ongezond weekend ga ik vandaag nog eens beginnen te bulken. Ga beginnen op 4500kcal per dag en dan opvoeren...uiteindelijk zal ik toch wel weer op 6k (of meer) zitten. Begingewicht is 88,5kg
Vanmorgen UB getraind:
Dumbell bench press
15x 25kg
15x 35kg
11x 37.5kg
8x 40kg
5x 45kg
Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg
11x 45kg
Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
14x 65kg
12x 70kg
Seated cable row
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
12x 75kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
10x 15kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
14x 35kg
10x 40kg
Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
10x 55kg
EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg
Vanmorgen UB getraind:
Dumbell bench press
15x 25kg
15x 35kg
11x 37.5kg
8x 40kg
5x 45kg
Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg
11x 45kg
Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
14x 65kg
12x 70kg
Seated cable row
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
12x 75kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
10x 15kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
14x 35kg
10x 40kg
Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
10x 55kg
EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Beentjes:
Barbell squat
25x 80kg
15x 110kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
12x 45kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
12x 80kg
Calf press (leg press machine)
15x 181kg
15x 189kg
15x 197kg
15x 205kg
15x 213kg
Wegen ga ik me nog maar 1x per week... vanavond weer de eerste nachtdienst nadat ik een paar dagen vrij had en morgenvroeg dan meteen de volgende training...
Barbell squat
25x 80kg
15x 110kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
12x 45kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
12x 80kg
Calf press (leg press machine)
15x 181kg
15x 189kg
15x 197kg
15x 205kg
15x 213kg
Wegen ga ik me nog maar 1x per week... vanavond weer de eerste nachtdienst nadat ik een paar dagen vrij had en morgenvroeg dan meteen de volgende training...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Wat een k*tdag! Eerste nachtdienst gehad en drna zo kapot dat ik eerst eens was gaan slapen..na 3 uurtjes wakker geworden en toen gaan trainen maar het slaapgebrek was duidelijk te merken...
Borst en rug:
Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
11x 85kg
Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
Met de laatste set al zo veel moeite dat ik niet nog een set heb gedaan...
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
12x 60kg
Hier een extra set gedaan ter compensatie
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
12x 110kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
13x 80kg
7x 100kg
Borst en rug:
Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
11x 85kg
Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
Met de laatste set al zo veel moeite dat ik niet nog een set heb gedaan...
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
12x 60kg
Hier een extra set gedaan ter compensatie
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
12x 110kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
13x 80kg
7x 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Lekkere combi zeg borst&rug! Dan loop je aardig pumped en beestachtig de gym uit!
Voor 3 uurtjes slaap toch een prima workout
Vond de combinatie ookwel nice... was alleen aan t twijfelen of ik om en om zou doen of eerst borst en dan rug... morgen benen en vrijdag schouders en armen (ook een leuke combinatie)
