- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Daddycated
- Topic starter KategorieC
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.206
- Weergaven 161.885
- Volgers 53
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Heb mn benen vroeger nauwelijks getraind en sinds ik ze 2x per week aanpak boek ik toch wel vooruitgang...soms lijkt het zelfs alsof ik kuiten begin te krijgen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Share the secret...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Heb ze een tijdje elke dag getraind (maar dan niet tot spierfalen), dan en tijdje om de dag en dan steeds 5 sets van 20hh. Momenteel heb ik eigenlijk geen vast stramien...vandaag begonnen met zwaar gewicht en weinig hh en dan gewicht steeds lichter maar steeds meer hh...(mijn kuiten zijn nog steeds dun maar er is wel duidelijk verbetering te zien)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Schouders en armen:
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
Seated Front Raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
12x 75kg
Tricep pushdown
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Incline hammer curl
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
Seated Front Raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Upright row
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
12x 75kg
Tricep pushdown
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
Incline hammer curl
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanaf vandaag weer oldschool bro-split trainen...
Maandag: rug
Dinsdag: borst
Woensdag: benen
Donderdag: schouders
Vrijdag: armen
Vandaag dus rug:
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
14x 60kg
12x 65kg
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Lat pulldown (close grip)
15x 50kg
15x 55kg
13x 60kg
12x 60kg
Seated cable row
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg
12x 70kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Seated calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Gewicht: 90,6kg (+2,1kg afgelopen maandag)
Maandag: rug
Dinsdag: borst
Woensdag: benen
Donderdag: schouders
Vrijdag: armen
Vandaag dus rug:
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 55kg
14x 60kg
12x 65kg
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Lat pulldown (close grip)
15x 50kg
15x 55kg
13x 60kg
12x 60kg
Seated cable row
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg
12x 70kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Seated calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Gewicht: 90,6kg (+2,1kg afgelopen maandag)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Borst:
Barbell bench press
20x 60kg
5x 110kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
11x 100kg (laatste 3 met spotter)
Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg
10x 45kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
Dips
15x
15x
15x
Cable Extension
10x 50kg, 10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg (dropset)
Barbell bench press
20x 60kg
5x 110kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
11x 100kg (laatste 3 met spotter)
Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg
10x 45kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
Dips
15x
15x
15x
Cable Extension
10x 50kg, 10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg (dropset)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gister niet getraind omdat ik ziek was...ben nog steeds niet beter maar kon t toch niet laten om vandaag te gaan. Ben benieuwd hoe ik me ga voelen...
Schouders:
Was begonnen met schouder presses in de smith machine maar had met 10kg aan beide kanten al pijn in me schouder dus heb t voor de rest maar achterwege gelaten. Heb hier helaas regelmatig last van dus zit te denken om schouderpresses helemaal achterwege te laten...
Upright row
(Close grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
One arm side raise (cable)
("Hangend")
15x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Front raise
(Barbell)
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
Reverse flyes machine ss Reverse cable flyes
15x 70kg, 15x 15kg
15x 70kg, 15x 15kg
15x 70kg, 15x 15kg
Barbell shrug
15x 140kg
12x 160kg
7x 180kg
Barbell shrug behind back
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
Schouders:
Was begonnen met schouder presses in de smith machine maar had met 10kg aan beide kanten al pijn in me schouder dus heb t voor de rest maar achterwege gelaten. Heb hier helaas regelmatig last van dus zit te denken om schouderpresses helemaal achterwege te laten...
Upright row
(Close grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
(Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
One arm side raise (cable)
("Hangend")
15x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
Front raise
(Barbell)
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
Reverse flyes machine ss Reverse cable flyes
15x 70kg, 15x 15kg
15x 70kg, 15x 15kg
15x 70kg, 15x 15kg
Barbell shrug
15x 140kg
12x 160kg
7x 180kg
Barbell shrug behind back
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vandaag wilde ik eigelijk benen en armen doen...door tijdgebrek uiteindelijk alleen benen getraind:
Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Ging me goed af dus volgende keer mag die zwaarder...
Leg extensions
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Seated calf raise
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Merk dat het kwa kracht vooruit gaat ondanks dat ik nog niet helemaal beter ben...
Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
Ging me goed af dus volgende keer mag die zwaarder...
Leg extensions
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Seated calf raise
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Merk dat het kwa kracht vooruit gaat ondanks dat ik nog niet helemaal beter ben...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen werd ik na 3,5uur slapen wakker en kon toen niet meer slapen...dus maar een uurtje armen gaan trainen:
Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
14x 35kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
Incline hammer curl
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
14x 35kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
Incline hammer curl
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen na mn nachtdienst stond rug op t programma:
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
11x 60kg
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
10x 95kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
13x 100kg
12x 105kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
12x 75kg (toen was me rug bijna op)
9x 80kg (...en toen helemaal)
Hyperextensions
15x
15x
15x
EZ-bar Curl
(Close grip)
21x 30kg
21x 30kg
21x 30kg
Standing calf raise
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
15x 110kg
15x 120kg
Gewicht was 91,5kg dat is dus 0,9kg binnen een week...calorien zaten tussen de 4500-4800 per dag...
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
11x 60kg
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
10x 95kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
13x 100kg
12x 105kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
12x 75kg (toen was me rug bijna op)
9x 80kg (...en toen helemaal)
Hyperextensions
15x
15x
15x
EZ-bar Curl
(Close grip)
21x 30kg
21x 30kg
21x 30kg
Standing calf raise
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
15x 110kg
15x 120kg
Gewicht was 91,5kg dat is dus 0,9kg binnen een week...calorien zaten tussen de 4500-4800 per dag...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Weer gelijk na mn nachtdienst getraind en vandaag was ik weer eens ontzettend kapot en moe...desondanks toch een redelijke borsttraining neergezet...
Decline barbell benchpress
25x 60kg
15x 80kg
13x 85kg
10x 90kg
Dumbell bench press
15x 25kg
15x 27.5kg
12x 30kg
9x 32.5kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
13x 55kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
12x 20kg
Dips
12x
12x
12x
Decline barbell benchpress
25x 60kg
15x 80kg
13x 85kg
10x 90kg
Dumbell bench press
15x 25kg
15x 27.5kg
12x 30kg
9x 32.5kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Flyes machine
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
13x 55kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
12x 20kg
Dips
12x
12x
12x
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen een korte maar krachtige benen sessie gedaan...had niet veel tijd aangezien ik mn vriendin en de kleine om half 8 bij dr ouders moest ophalen. Soms is t echt vervelend dat zij geen rijbewijs/auto heeft...
Leg extensions
25x 50kg
20x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Seated calf raise
25x 75kg
20x 85kg
20x 95kg
15x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
8x 135kg
Had vanmorgen overigens eens geen pre-workout gepakt. Had m bij me maar had op t werk op t einde nog 2 mokken koffie gedronken en voelde me best fit dus had de pwo gelaten voor wat die is. Uiteraard wel mn 2 muffins gegeten
Leg extensions
25x 50kg
20x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
Lying leg curls
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Seated calf raise
25x 75kg
20x 85kg
20x 95kg
15x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
8x 135kg
Had vanmorgen overigens eens geen pre-workout gepakt. Had m bij me maar had op t werk op t einde nog 2 mokken koffie gedronken en voelde me best fit dus had de pwo gelaten voor wat die is. Uiteraard wel mn 2 muffins gegeten
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vanmorgen stonden schouders op het programma:
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
10x 17.5kg, 10x 15kg, 10x 12.5kg, 10x 10kg (dropset)
Upright row
(Cable, ez-handle,Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Front raise
(Cable)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
10x 45kg
Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
Barbell shrug behind back
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
12x 110kg
Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
10x 17.5kg, 10x 15kg, 10x 12.5kg, 10x 10kg (dropset)
Upright row
(Cable, ez-handle,Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
Front raise
(Cable)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
10x 45kg
Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
Barbell shrug behind back
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
12x 110kg
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gister een rustdagje gehouden nadat ik 17 nachtdiensten op rij had gehad. Me eerste vrije dag in stijl afgesloten met ayce sushi
Vanmorgen dan eens een fullbody workout gedaan. De komende dagen wordt gecarnavald en niet getraind...(as)woensdag word de draad dan weer opgepakt...
FB dus:
Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
Seated calf raise
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
Barbell bench press ss Dumbell flyes
15x 60kg,
10x 90kg, 12x 15kg
10x 90kg, 12x 15kg
10x 90kg, 12x 15kg
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Seated Front Raise afwisselend met Seated Side Raise
10x 10kg, 10x 10kg
10x 10kg, 10x 10kg
10x 10kg, 10x 10kg
EZ-bar Curl ss Skullcrusher
21x 25kg, 15x 25kg
21x 25kg, 15x 25kg
21x 25kg, 15x 25kg
Was drna weer helemaal op. Heb ook weer eens superslecht geslapen afgelopen nacht. Nachtdienst ritme zit dr nog in en me maag was vanmorgen toen ik wakker werd nog steeds bezig de sushi te verwerken...heb in totaal misschien 4 uur geslapen en volgens mijn vriendin heb ik ook nog de hele nacht liggen draaien...
Gewicht was 92,5kg (dus +1kg sinds maandag en heb op 4800kcal per dag gezeten)
Vanmorgen dan eens een fullbody workout gedaan. De komende dagen wordt gecarnavald en niet getraind...(as)woensdag word de draad dan weer opgepakt...
FB dus:
Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
Seated calf raise
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
Barbell bench press ss Dumbell flyes
15x 60kg,
10x 90kg, 12x 15kg
10x 90kg, 12x 15kg
10x 90kg, 12x 15kg
Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Seated Front Raise afwisselend met Seated Side Raise
10x 10kg, 10x 10kg
10x 10kg, 10x 10kg
10x 10kg, 10x 10kg
EZ-bar Curl ss Skullcrusher
21x 25kg, 15x 25kg
21x 25kg, 15x 25kg
21x 25kg, 15x 25kg
Was drna weer helemaal op. Heb ook weer eens superslecht geslapen afgelopen nacht. Nachtdienst ritme zit dr nog in en me maag was vanmorgen toen ik wakker werd nog steeds bezig de sushi te verwerken...heb in totaal misschien 4 uur geslapen en volgens mijn vriendin heb ik ook nog de hele nacht liggen draaien...
Gewicht was 92,5kg (dus +1kg sinds maandag en heb op 4800kcal per dag gezeten)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Vandaag dan (1 dagje later dan gepland) de draad weer opgepakt met een benentraining zonder squat want rugpijn
Lying leg curls
15x 25kg meteen door
15x 30kg meteen door
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
Standing leg curl
10x 15kg
15x 10kg
20x 5kg
Leg extensions
25x 50kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
10x 85kg, 10x 75kg, 6x 65kg, 8x 50kg (dropset)
Standing calf raise ss Hyperextensions
50x, 15x
25x (linker been), 15x
25x (rechter been), 15x
Gewicht stond op 90,1kg...dus 2,4kg minder dan afgelopen zaterdag...carnaval was dus allesbehalve goed voor de gains...
Lying leg curls
15x 25kg meteen door
15x 30kg meteen door
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
Standing leg curl
10x 15kg
15x 10kg
20x 5kg
Leg extensions
25x 50kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
10x 85kg, 10x 75kg, 6x 65kg, 8x 50kg (dropset)
Standing calf raise ss Hyperextensions
50x, 15x
25x (linker been), 15x
25x (rechter been), 15x
Gewicht stond op 90,1kg...dus 2,4kg minder dan afgelopen zaterdag...carnaval was dus allesbehalve goed voor de gains...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Afgelopen nacht weer mn eerst nachtdienst gehad na een weekje vrij. Na t werk gelijk door naar de sportschool voor een pull workout...en vandaag een nieuwe pwo geprobeert: 5150...en ik moet zeggen dat ik aangenaam verrast was zowel kwa smaak als kwa werking
Pull dus:
Chin ups
8x
7x
6x
5x
4x
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
11x 60kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
10x 110kg
Seated Front Raise, Seated Side Raise (afwisselend)
12x 10kg, 12x 10kg
12x 10kg, 12x 10kg
12x 10kg, 12x 10kg
Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
Upright row
(Cable, ez-handle,Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 50kg
EZ-bar Curl
21x 30kg
21x 30kg (close grip)
Pull dus:
Chin ups
8x
7x
6x
5x
4x
T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
11x 60kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
10x 110kg
Seated Front Raise, Seated Side Raise (afwisselend)
12x 10kg, 12x 10kg
12x 10kg, 12x 10kg
12x 10kg, 12x 10kg
Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
Upright row
(Cable, ez-handle,Wide grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 50kg
EZ-bar Curl
21x 30kg
21x 30kg (close grip)
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Push:
Decline barbell benchpress
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg
Dumbell bench press
15x 25kg
15x 27.5kg
15x 30kg
12x 32.5kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
Flyes machine
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 60kg
Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
10x 40kg
Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
10x 45kg, 8x 35kg, 8x 25kg, 10x 15kg (dropset)
Standing calf raise
25x 50kg
20x 75kg
15x 100kg
10x 125kg
Ook wel eens fijn zo op zaterdagmiddag...
Decline barbell benchpress
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg
Dumbell bench press
15x 25kg
15x 27.5kg
15x 30kg
12x 32.5kg
Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
12x 55kg
Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
Flyes machine
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 60kg
Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
10x 40kg
Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
10x 45kg, 8x 35kg, 8x 25kg, 10x 15kg (dropset)
Standing calf raise
25x 50kg
20x 75kg
15x 100kg
10x 125kg
Ook wel eens fijn zo op zaterdagmiddag...
- Lid sinds
- 1 mei 2009
- Berichten
- 4.203
- Waardering
- 7.895
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Gister rustdagje, afgelopen nacht gewerkt en vanmorgen rug getraind:
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
13x 90kg
12x 95kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
15x 95kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
12x 85kg
Machine Row
(One arm, plate loaded)
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Low Machine Row
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Gewicht: 92,1kg...dus ongeveer hetzelfde als vorige week...2 dagen carnaval heeft me dus een week aan gainz gekost...maar t was wel gezellig
Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
13x 90kg
12x 95kg
Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
15x 95kg
Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
12x 85kg
Machine Row
(One arm, plate loaded)
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Low Machine Row
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
Hyperextensions
15x
15x
15x
Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)
Gewicht: 92,1kg...dus ongeveer hetzelfde als vorige week...2 dagen carnaval heeft me dus een week aan gainz gekost...maar t was wel gezellig
