Daddycated

[KategorieC]

Vanmorgen stond borst op t programma:

Barbell bench press
15x 60kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg


Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg


Decline barbell benchpress
15x 60kg
15x 70kg
11x 80kg


Flyes machine
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg


Incline dumbell flyes
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg


Overhead Cable Extension
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
14x 45kg

Wederom een hele lekkere training!

 

[KategorieC]

Net klaar met beentjes:

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
15x 180kg
15x 200kg


Leg extensions
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg


Seated leg curl
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Matige training...was moe en bij t opruimen van de schijven na de hacksquat kreeg ik last van backpumps...
Vandaag de rest van de dag vrij en vanaf morgen weer dagdienst... overmorgen wordt dan ook weer getraind...

 

[KategorieC]

Vanmorgen nog eens vroeg getraind aangezien ik dagdienst heb...3:15 was ik op de sportschool en aangezien t toen uiteraard lekker rustig was heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt en eens een giant set gedaan...

Standing calf raise
25x 50kg
20x 75kg
15x 100kg
10x 135kg


Standing barbell press
25x 20kg
15x 40kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg


Upright row, Side lateral raise, Front cable raise, Reverse cable flyes
15x 25kg, 15x 7.5kg, 15x 25kg, 15x 10kg
15x 30kg, 15x 10kg, 15x 30kg, 15x 15kg
15x 35kg, 15x 12.5kg, 15x 35kg, 15x 20kg


Machine Shrug
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg

 

[KategorieC]

Na 2 rustdagen vandaag benen getraind:

Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg


Lying leg curls
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg


Leg extensions
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg, 8x 75kg, 6x 65kg, 5x 55kg, 4x 45kg (dropset)


Calf press (leg press machine)
15x 181kg
15x 189kg
15x 197kg
15x 205kg
15x 213kg

Gewicht: 93,2kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen na mn eerste nachtdienst rug getraind...merkte toch dat me lichaam moe was en kracht viel ook tegen....

T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
12x 60kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
14x 85kg
12x 90kg
11x 95kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
15x 95kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 75kg
12x 80kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg

 

[KategorieC]

Gister een onvrijwillige "rustdag" en vanmorgen een teleurstellende borsttraining....zit me niet mee deze week

Barbell bench press
20x 60kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
4x 110kg
5x 110kg


Dumbell bench press
15x 25kg
15x 27.5kg
13x 30kg
10x 32.5kg


Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
14x 60kg
8x 70kg


Flyes machine
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 65kg


Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
10x 22.5kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg


Overhead Cable Extension
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg

 

[KategorieC]

Net de 2e benentraining van deze week gehad...en t was pittig!

Barbell squat
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Leg extensions
(Dropsets)
15x 85kg, 10x 75kg, 8x 65kg, 6x 50kg
12x 85kg, 8x 75kg, 8x 50kg, 8x 35kg
10x 85kg, 6x 65kg, 6x 45kg, 6x 25kg

Hierna echt spaghettibenen...


Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Seated calf raise
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

Ondanks dat t geen maandag is vandaag nog eens gewogen...94,4kg dus dat gaat lekker op 5k kcal

 

[KategorieC]

Schouders:

Arnold press
15x 12.5kg
13x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg


Upright row
(Close grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg


One arm side raise (cable)
("Hangend")
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg


Front raise
(Barbell)
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg


Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg


Barbell shrug
15x 140kg
15x 150kg
15x 160kg
10x 170kg

 

[KategorieC]

Week begonnen met rug...heb dagdienst dus dan ga ik voor t werk trainen

Standing calf raise
50x 50kg
25x 75kg
15x 100kg


Chin ups
6x
6x
6x
6x
6x


T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg


Lat pulldown (close grip)
15x 80kg
15x 90kg
15x 95kg
15x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
15x 70kg
15x 75kg
13x 80kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg

Tis maandag dus moest ik wegen... vandaag maar 93,5kg. Bijna een kilo minder dan vrijdag...dat komt doordat ik afgelopen weekend vrij had en "normaal" heb gegeten (wat dus betekent dat ik de 5000kcal niet haal)

 

[KategorieC]

Gister rustdag gehad, 6 uur heerlijk geslapen, 10min voor de wekker wakker en de hele dag zin om te trainen...
Vandaag moest ik borst trainen en heb weer eens maar 3uur geslapen...wat uiteraard veel te weinig was. Training ging alsnog redelijk...

Standing calf raise
25x 50kg
25x 75kg
25x 100kg


Incline bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
14x 80kg
8x 90kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 70kg
10x 75kg
9x 80kg


Flyes machine
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg


Incline cable fly
15x 20kg
13x 25kg
8x 30kg

...toen was me borst redelijk op


Pull ups(neutrale grip) ss Double Biceps Cable Curl
8x, 15x 10kg
7x, 15x 15kg
6x, 12x 20kg

 

[KategorieC]

Gister rustdagje en 6 uur geslapen en afgelopen nacht 8 uur geslapen (weliswaar paar keer wakker geworden maar dan nog)...echt fijn

Vanmorgen benen getraind:

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
15x 180kg
15x 200kg
12x 220kg


Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg


Leg extensions
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Gewicht snap ik wel geen drol van...hele week elke dag minimaal 5k kcal gegeten en vandaag 2,5kg lichter dan vorige week vrijdag...ga vanaf vandaag maar 5500kcal per dag vreten

 

[KategorieC]

Vanmiddag samen met een maat van me bij hem op de sportschool schouders getraind:

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
11x 100kg


Upright row
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg


Side lateral raise
15x 7kg
15x 8kg
15x 9kg
15x 10kg
15x 12kg


Seated Front Raise
15x 10kg
15x 12kg
12x 14kg


Reverse flyes machine
15x 4kg
15x 5kg
15x 6kg
8x 7kg

Dit was een apart toestel. 2 vertikale kabels met daaraan een verschuifbaar handvat en de gewichten waren in de muur verwerkt. Wel een pittige oefening...


Barbell shrug
15x 105kg
15x 150kg
10x 170kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen een +- 3000kcal brunch gehad en een uur later armen gaan trainen:

Barbell curl
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
8x 50kg


Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg


Preacher curl
(Close grip)
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg


Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg


Hammer curl
15x 20kg, 15x 15kg, 15x 10kg, 15x 7.5kg (dropset)

Gewicht was 96,8kg...dus 5kg meer dan vrijdagochtend maar geen maatstaf want volle pens

 

[JochemB]

Zag ik nou een paar trainingen eerder 10x10 squat voorbij komen?
Pff... die spierpijn moet achterlijk zijn geweest.

 

[KategorieC]

Zag ik nou een paar trainingen eerder 10x10 squat voorbij komen?
Pff... die spierpijn moet achterlijk zijn geweest.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt

 

[KategorieC]

Vanmorgen (na mn nachtdienst) benen getraind:

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
15x 180kg
15x 200kg
12x 220kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
12x 95kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Seated leg curl
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Gewicht: 96,3kg

Shape na 7 weken bulk (en zonder ub pomp):

 

[KategorieC]

Vanmorgen stond rug-triceps op het programma:

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
14x 95kg
11x 100kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
12x 110kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
10x 85kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg


Overhead Cable Extension
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg

 

[KategorieC]

Borst-biceps:

Incline bench press
15x 60kg
15x 70kg
14x 75kg
10x 80kg

Kracht viel tegen op deze vroeg ochtend (was om 3:15 in de gym) dus nog maar een incline druk oefening dr achteraan gedaan...

Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 50kg
15x 60kg
13x 70kg
8x 75kg, 2x 75kg (rust-pauze set)


Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg


Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg
15x 22.5kg


Incline hammer curl
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg


EZ-bar Curl
21x 25kg (wide grip)
21x 25kg (close grip)

Uit nieuwschierigheid toch maar op de weegschaal gaan staan en die gaf 96,9kg aan...houd dus de 96+ kg vast op 5500kcal

 

[KategorieC]

Legyay nr.2 deze week...vandaag zonder squat oefening want rugpijn:

Standing leg curl
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
15x 17.5kg
12x 20kg


Hyperextensions
15x
1min. Plank
15x
1min. Plank
15x


Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
13x 45kg
8x 50kg, 5x 40kg, 7x 30kg, 6x 20kg (dropset)


Leg extensions
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
14x 100kg


Seated calf raise
20x 80kg
20x 90kg
20x 100kg
12x 110kg

 

[KategorieC]

Skouders:

Shoulder press dumbell
15x 15kg
15x 20kg
15x 22.5kg
15x 25kg
12x 30kg


Upright row
(Cable, ez-handle, close grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg


Side lateral raise
(Neutrale greep)
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
13x 15kg


Front raise
(Dumbell)
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg


Reverse flyes machine
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg


Barbell shrug behind back
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg