Fitness Seller

Daddycated (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Net als vorige week zondag armendag:

Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
10x 40kg


Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 80kg
8x 100kg
5x 110kg (laatste hh met spotter)


Incline hammer curl
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
12x 17.5kg


Skullcrusher
(Incline, ez-bar)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg


Double Biceps Cable Curl
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg
12x 25kg


Overhead Cable Extension
15x 30kg
15x 35kg
14x 40kg
8x 45kg
 
5x110 cgbp uwot.
 
Trainingsweek begonnen met benen:

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
10x 230kg


Seated leg curl
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Plank
1min.


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Op maandagochtend is mn officiele weegmoment. Gewicht stond op 97,9kg
 
Rug:

Pull ups
5x
5x
5x
5x
5x


T-Bar row
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg
13x 65kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
12x 110kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


EZ-bar Curl
21x 25kg

Last van backpumps dus na een set een andere oefening gedaan

Double Biceps Cable Curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg

Vandaag toch nog eens op de weegschaal gaan staan en was nog een kg zwaarder dan gister (98,9kg) Ben benieuwd of ik de 100 deze bulk ga halen...(hoop iig dat de schade van Masters zaterdag meevalt)
 
Rug:
Vandaag toch nog eens op de weegschaal gaan staan en was nog een kg zwaarder dan gister (98,9kg) Ben benieuwd of ik de 100 deze bulk ga halen...(hoop iig dat de schade van Masters zaterdag meevalt)

Zaterdag Masters? Niceeee!
 
Net borst getraind:

Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg


Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
14x 70kg


Dumbell bench press
15x 25kg
14x 27.5kg
12x 30kg
7x 32.5kg


Flyes machine
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg


Incline cable fly
15x 20kg
15x 25kg
13x 30kg


Pullover Machine
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
10x 100kg


Overhead Cable Extension ss Dips
15x 30kg, 15x
15x 35kg, 10x
15x 40kg, 7x
 
Dat is een vroege chest day. :D Netjes hoor.

Gelijk na mn nachtdienst dus rond kwart voor 6 in de gym.
Als ik dagdienst heb ga ik voor t werk dus dan train ik om 3:30...
 
Legday nr. 2 deze week:

Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
15x 100kg


Standing leg curl
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
8x 25kg


Standing calf raise
50x BW


Hyperextensions
15x
15x
15x


Calf press (leg press machine)
15x 181kg
15x 189kg
15x 197kg
15x 205kg
15x 213kg
 
Ik ben weer boven water...

Zaterdag schouders en armen getraind:

Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 10kg


Upright row
(Wide grip)
15x 35kg
15x 40kg
14x 45kg
10x 50kg


Close grip bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg


Preacher curl
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg


Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg


Incline hammer curl
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg
12x 17.5kg


Skullcrusher
(Incline)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
14x 40kg


Double Biceps Cable Curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg


Dips
15x
15x
15x


EZ-bar Curl
21x 25 (wide grip)
21x 30 (close grip)

Toen vanaf 's middags in Den Bosch geweest en zaterdagavond dan Masters...Maandag moest ik gewoon weer werken dus vandaag de eerste dag dat ik weer fit ben...(merk toch dat ik de 30 gepasseerd ben)

Vandaag dan weer de draad opgepakt met rug:

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
11x 110kg


T-Bar row
15x 40kg
15x 50kg
15x 55kg
13x 60kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
15x 100kg
14x 110kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg


Pullover Machine
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


EZ-bar Curl
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg (close grip)
21x 25kg (close grip)

Gewicht was nog maar 95,1kg:eek:
 
Vanmorgen stond borst op t programma:

Incline Press Smith Machine
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
12x 60kg


Paused Benchpress
15x 60kg
6x 100kg
5x 100kg
4x 100kg
9x 80kg


Dumbell bench press
(Indraaien)
15x 20kg
15x 22.5kg
15x 25kg
15x 27.5kg


Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg


Cable Extension ss Dips
15x 35kg, 10x
15x 40kg, 10x
15x 45kg, 10x
 
Korte maar krachtige legday op goede vrijdag:

Standing leg curl
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
11x 20kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
12x 45kg
9x 50kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
8x 100kg, 8x 75kg, 10x 50kg, 15x 25kg (dropset)


Seated calf raise
20x 80kg
20x 90kg
20x 100kg
 
Gister vrij uitgebreid schouders getraind:

Shoulder Press Smith Machine
15x 20kg
15x 30kg
15x 35kg
14x 40kg
8x 50kg


Upright row
(Close grip)
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
(Wide grip)
15x 35kg
12x 40kg
8x 45kg


One arm side raise (cable)
("Hangend")
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg


Front raise
(Dumbell, neutrale greep)
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg


Reverse cable flyes
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg


Barbell shrug
15x 110kg
15x 140kg
15x 150kg


Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Vandaag eerst de halve dag in de overvolle outlet rondgerend en net mn frustratie bij dr armentraining bot gevierd:

Preacher curl
15x 25kg
12x 35kg
8x 40kg


Close grip bench press
15x 70kg
13x 80kg
7x 90kg


Hammer curl
15x 15kg
15x 17.5kg
15x 20kg


Overhead Cable Extension
15x 30kg
15x 40kg
14x 50kg


Double Biceps Cable Curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg


Dips
25x
20x
15x

Vanaf morgen ga ik weer terug naar 2x per week ppl...
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Pfff slechte zin! Heb vandaag echt mn dag niet...wilde vanmorgen de was doen kom ik dr achter dat iemand in onze schuur is geweest en 2 flessen wasmiddel, een fietsje van de kleine en mn oude cd collectie (rond de 80 originele jaren 90/begin 2000 hiphop albums) gejat heeft...fucking paupers...

Op t sporten valt dan me telefoon op de tegels en zitten barsten in t scherm...
TIjdens de training kom ik er achter dat ik deze week niet uitkom als ik rug-borst train en heb dus maar rug-benen getraind...
(Wilde eigenlijk vanaf deze week 2x ppl doen maar kan morgen niet gaan dus moest ff improviseren)
Na de training bleek dat t warme water t niet deed op de sportschool dus toen moest ik maar koud douchen..

Nu nachtdienst..ben blij als ik morgenvroeg in bed lig

Training van vandaag:

Pull ups
7x
6x
5x
4x
3x


T-Bar row
12x 60kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Seated leg curl
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
12x 65kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
12x 100kg


Standing calf raise
20x 100kg
15x 110kg
12x 120kg
10x 135kg
 
Ellende zeg.
 
Gister dus een onvrijwillig rustdagje en net gelijk vanuit mn nachtdienst naar de gym alwaar ik borst en schouders heb getrained:

Incline bench press
15x 50kg
15x 70kg
10x 80kg
6x 90kg, 2x 90kg (rust-pauze set)


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 70kg
10x 80kg
8x 85kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg


Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg


Upright row
(Cable, wide grip)
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg


Reverse cable flyes
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg

Gewicht: 95,9kg

Eet sinds gister nog maar 4000kcal per dag (dat was een tijdje geleden mn onderhoud, kijken of dat nog steeds zo is)
 
Vanmorgen na de nachtdienst benen getraind. Ik was moe...en dat was te merken:

Leg extensions
20x 50kg
15x 75kg
15x 85kg
12x 95kg
10x 100kg


Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
14x 45kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Calf press (leg press machine)
50x 101kg
25x 149kg
15x 197kg
12x 213kg
 
Vandaag stond pull op t programma:

Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
15x 60kg
11x 70kg
7x 80kg


Lat pulldown (close grip)
15x 50kg
12x 60kg
8x 70kg


T-Bar row
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg meteen dr achteraan 10x 40kg met squeeze bovenin


Hyperextensions
15x
15x
15x


Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg, 12x 10kg, 10x 7.5kg (dropset)


Seated Front Raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg


Upright row
(Wide grip)
15x 35kg
14x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


EZ-bar Curl 21en
21x 30kg
21x 30kg (close grip)


Barbell shrug behind back
15x 110kg
15x 110kg
15x 110kg
 
Back
Naar boven