Daddycated

[JochemB]

Flink wat volume

 

[KategorieC]

Vandaag na de nachtdienst eerst eens gaan slapen maar na 2 uur werd de kleine wakker dus toen was ik ook weer wakker...volgende week heb ik dagdienst en hopelijk krijg ik dan ook wat meer rust want dit hou ik niet lang meer vol denk ik...

En nu net klaar met push... oververmoeidheid was wel te merken...

Calf press (leg press machine)
25x 101kg
25x 125kg
25x 149kg
15x 173kg
15x 197kg
10x 213kg


Incline bench press
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
7x 90kg


Dumbell bench press
15x 25kg
15x 27.5kg
12x 30kg
10x 32.5kg
8x 35kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg


Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg

 

[JochemB]

Vervelend van het wakkerworden, maar helaas hoort het erbij wanneer je een kleine hebt... Gelukkig krijg je er ook een heleboel voor terug moet je altijd maar denken.

 

[KategorieC]

Vervelend van het wakkerworden, maar helaas hoort het erbij wanneer je een kleine hebt... Gelukkig krijg je er ook een heleboel voor terug moet je altijd maar denken.

Dat is ook zo...neem hem dat zeker ook niet kwalijk. Doordeweeks ga ik meestal gelijk na mn nachtdienst trainen en ga dan slapen als ik hem naar de opvang heb gebracht

 

[JochemB]

Dat is ook zo...neem hem dat zeker ook niet kwalijk. Doordeweeks ga ik meestal gelijk na mn nachtdienst trainen en ga dan slapen als ik hem naar de opvang heb gebracht

Dat is wel ideaal inderdaad. Hoe ga je dat doen met dagdiensten?

 

[KategorieC]

Dat is wel ideaal inderdaad. Hoe ga je dat doen met dagdiensten?

Als ik dagdienst heb brengt zn moeder hem

 

[JochemB]

Als ik dagdienst heb brengt zn moeder hem

Ideaal. Goed geregeld zo dan .

 

[KategorieC]

Na 3 (!) dagen niet getraind te hebben vandaag weer de draad opgepakt met UB. Heb dagdienst dus de wekker ging om 2:30 en nog geen uur later was ik op de sportschool

Chest press machine
(Plate loaded)
25x 40kg
15x 80kg
15x 90kg
6x 100kg
8x 95kg


Incline cable fly
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
15x 90kg
12x 100kg
8x 110kg


Seated cable row
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg


Upright row
(Cable, wide grip)
15x 45kg
15x 55kg
15x 65kg
12x 75kg


Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg

Als afsluiter nog een setje 21en en dips en toen moest ik me ookal gaan douchen...

 

[JochemB]

2:30. Respect.

 

[KategorieC]

Net voor t werk benen getraind en vandaag voor t eerst sinds een tijdje nog eens gesquat:

Barbell squat
25x 60kg
15x 100kg
12x 130kg
9x 150kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 85kg
15x 95kg
12x 105kg


Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
20x 85kg
20x 95kg
20x 105kg
15x 115kg

Afgesloten met een btje buik

Vandaag ook nog eens op de weegschaal gaan staan en daar schrok ik wel van: 92,5kg
Had niet verwacht dat ik zo veel gewicht zou verliezen na mn bulk. Zal heel wat vocht en maag/darminhoud zijn aangezien ik van 5500kcal per dag in een keer naar 4000 ben gegaan maar heb ook de afgelopen 3 weken 2 feestjes gehad dus dat zal ook wel een rol spelen. Heb morgen nog een verjaardag en daarna ga ik me tot aan harmony nog eens volledig op mn training focussen. In mn privéleven gaat de komende tijd ook t een en ander veranderen dus ook in dat opzicht is t beter om even rustig aan te doen...

 

[KategorieC]

UB:

Chest press machine
(Plate loaded)
20x 40kg
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg


Pull ups
8x
7x
6x
5x


Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
5x 90kg


Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg


Side lateral raise
15x 7.5kg
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg


Upright row
(Wide grip)
15x 35kg
13x 40kg
10x 45kg


Incline Biceps Curl
15x 12.5kg
10x 15kg
7x 17.5kg


EZ-bar Curl
21x 25 (wide grip)
21x 25 (close grip)


Dips
30x

Shape momenteel:


Niet zo speciaal maar kan dr nog net mee door...

 

[KategorieC]

Na 2 rustdagen want papa-weekend vandaag een korte legday:

Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
11x 50kg
6x 60kg


Leg extensions
15x 80kg
15x 90kg
12x 100kg
8x 110kg, 8x 75kg, 8x 50kg, 15x 25kg (dropset)

Heel erg spaghetti beentjes hierna


Calf press (leg press machine)
25x 149kg
25x 173kg
20x 197kg
15x 213kg

Als afsluiter buik...

 

[KategorieC]

Heb de rest van de maand dagdienst dus dan train ik nog maar om de dag zodat ik om de dag langer kan slapen. Ga zolang een 2 dagen split hanteren...een dag borst-rug en een dag benen-schouders...
Vandaag borst en rug:

Incline bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
4x 100kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 70kg
12x 80kg
8x 90kg
7x 95kg


Cable crossover
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
10x 40kg


Pull ups
5x
5x
5x
5x
5x


T-Bar row
15x 50kg
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Skullcrusher
(Incline)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg


Double Biceps Cable Curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg

Gewicht was nog steeds 92,5kg...dat is dus stabiel op 4000kcal per dag...

 

[KategorieC]

Net voor t werk benen en schouders getraind en t was behoorlijk pittig met name omdat ik weer eens maar 4 uur geslapen had...

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
15x 180kg
15x 200kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 85kg
15x 95kg
12x 105kg


Seated leg curl
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg


Side lateral raise
15x 10kg
15x 12.5kg
12x 15kg
8x 17.5kg


Upright row
(Wide grip)
15x 35kg
13x 40kg
11x 45kg
7x 50kg


Front raise ss Reverse cable flyes
15x 30kg, 15x 15kg
15x 35kg, 15x 20kg
15x 40kg, 15x 25kg


Dips ss EZ-bar Curl 21en
15x, 21x 25kg (wide grip)
15x, 21x 25kg (close grip)

 

[KategorieC]

Gister niet getraind aangezien ik door een roosterwijziging gister en vandaag nachtdienst had. Gister overdag dan een "papa-dag" en vanmorgen dan UB getraind:

Incline bench press
20x 40kg
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
6x 90kg


Dumbell bench press
15x 27.5kg
12x 30kg
10x 32.5kg
8x 35kg
6x 40kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg
15x 15kg, 15x 15kg


T-Bar row
15x 45kg
15x 60kg
11x 65kg
9x 70kg
6x 75kg


Lat pulldown (close grip)
15x 50kg
12x 60kg
9x 65kg
8x 70kg


Seated cable row
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg


One arm side raise (cable)
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg


Front dumbell raise
15x 10kg
15x 12.5kg
15x 15kg


Upright row
(Wide grip)
15x 35kg
15x 40kg
10x 50kg


Overhead Cable Extension
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg


Double Biceps Cable Curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg

In totaal 2 uur op de sportschool geweest. Nu heb ik weer nachtdienst en morgenvroeg na t werk gelijk benen trainen...

 

[KategorieC]

Net klaar met benen. Viel tegen, was moe na mn nachtdienst en motivatie was ook ver te zoeken...

Standing leg curl
15x 5kg
15x 10kg
15x 15kg
8x 20kg


Leg extensions
20x 50kg
15x 75kg
15x 85kg
15x 100kg


Lying leg curls
15x 35kg
15x 40kg
13x 45kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Calf press (leg press machine)
25x 141kg
20x 173kg
15x 197kg
12x 213kg

2min plank als afsluiter

Gewicht was 94kg vanmorgen wat denk ik te wijten is aan vocht doordat ik in t weekend niet echt "schoon" gegeten heb en mijn zoutinname hoger was dan normaal...

 

[KategorieC]

Gister had ik vrij dus afgelopen nacht dik 8 uur geslapen...echt fijn!
Deze en volgende week kan ik elk 6x trainen en ga die 2 weken een van de standaard schemas uit de xxl app doen (met enkele kleine aanpassingen)

Barbell squat
15x 60kg
12x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg


Shoulder Press Smith Machine
15x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Barbell curl
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg


Bench leg raises
15x
15x
15x

Hierna 15min crosstrainer aangezien t vrouwtje nog niet klaar was met haar training...daarna zelfs nog tijd voor een btje buik...

Gewicht 92,2kg

 

[KategorieC]

Treen van net:

Decline barbell benchpress
15x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Rack Pull
10x 50kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Laatste set was echt lelijk kwa uitvoering

Standing calf raise
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg

2min. Plank als afsluiter

 

[KategorieC]

Vanmorgen weer getraind:

Barbell squat
20x 60kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg


Side lateral raise
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg


Dumbell curl
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Bench leg raises
15x
15x
15x

1,5min. Plank

 

[JochemB]

Benen en biceps, goeie sessie