Daddycated

[KategorieC]

Training van vandaag:

Dumbell flyes
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

Ging te makkelijk...heb de pauzes kort gehouden...volgende x zwaarder

Lat pulldown (wide grip)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Calf press (leg press machine)
25x 149kg
8x 245kg
8x 245kg
8x 245kg
8x 245kg
8x 245kg

2min plank

10min fietsen

 

[KategorieC]

Vanmorgen weer getraind...voelde me voor de afwisseling eens uitgeslapen, energiek en fit...was echt nice:

Lying leg curls
15x 35kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Barbell curl
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Die kan volgende x zwaarder!

Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg

Barbell lag iets te hoog waardoor de uitvoering niet fijn was...had geen zin om weer alle gewichten eraf te halen dus na 3 sets gestopt en nog dumbell shrigs erachteraan gedaan

Dumbell shrug
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

2min plank als afsluiter

 

[KategorieC]

Gister een hele zware dag gehad...nachtdienst en daarna verhuizen (en pas om 1 uur s nachts klaar)

Dat merkte ik vandaag ook nog bij de training:

Close grip bench press
15x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg


T-Bar row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Dips
10x
10x
10x
10x
10x


Seated calf raise
(Plate loaded)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Hyperextensions
8x
8x
8x
8x
8x

Btje buik

 

[KategorieC]

Vandaag ook weer een uurtje getraind:

Leg extensions
20x 50kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Standing barbell press
25x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Barbell curl
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

1,5min plank

 

[KategorieC]

Borst/onderrug/triceps/kuiten/buik

Decline barbell benchpress
20x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
7x 100kg


Rack Pull
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


5 min. stairmaster


Standing calf raise
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg

Btje buik (abroller)

5min. Crosstrainer

 

[KategorieC]

Gister rustdagje...

Vandaag Schouders/biceps/benen/core:

Side lateral raise
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg


Dumbell curl
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Leg extensions ss plank
25x 50kg
1min plank
8x 100kg
1min plank
8x 100kg
1min plank
8x 100kg
1min plank
8x 100kg
1min plank
8x 100kg

Hele training korte pauzes gehouden zodat ik snel klaar was om daarna nog even met de kleine en zn moeder van t weer te kunnen genieten voordat ik weer naar t werk moest...

 

[KategorieC]

Vandaag ook weer getraind:

Borst/rug/triceps/kuiten

Dumbell flyes
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Incline bench press
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Lat pulldown (wide grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Skullcrusher
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg

Die ging niet lekker dus nog een triceps oefening erachteraan

Dips
10x
10x
10x
10x
10x


5min. Stairmaster


Standing calf raise
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg

 

[Inb4]

Tricep extension
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Soooh das een beste, hoe doe je die ?

 

[KategorieC]

Soooh das een beste, hoe doe je die ?

Rechte stang, ellebogen in mn zij, sta licht voorovergebogen, armen tot een hoek van 90° naar boven laten komen en dan weer naar onder duwen

 

[Schwarzeneggertje]

Rechte stang, ellebogen in mn zij, sta licht voorovergebogen, armen tot een hoek van 90° naar boven laten komen en dan weer naar onder duwen

Net als je dacht dat je zelf sterk was: ik heb al flink moeite met 50kg bij die oefening, als ik helemaal voluit ga en met die oefening begin lukt 65kg...

 

[KategorieC]

Training van vanmorgen:

Hams/schouders/biceps/traps/buik

Lying leg curls
15x 35kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Upright row
(Wide grip)
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Barbell curl
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Barbell shrug
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg


2min plank

Btje buik (ab-roller)

Gewicht: 92,7kg dus nog steeds constant op 4k kcal

 

[Inb4]

Rechte stang, ellebogen in mn zij, sta licht voorovergebogen, armen tot een hoek van 90° naar boven laten komen en dan weer naar onder duwen

Aaah so, soort van triceps push down dan ?

 

[KategorieC]

Aaah so, soort van triceps push down dan ?

Dat zal t zelfde zijn dan (en misschirn de juiste benaming idk)

 

[KategorieC]

Training van net:

Borst/rug/triceps/kuiten:

Barbell bench press
15x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Pull ups
8x
8x
6x
6x


Dips
10x
10x
10x
10x
10x


Calf press (leg press machine)
25x 149kg
10x 213kg
10x 213kg
10x 213kg
10x 213kg
10x 213kg

 

[KategorieC]

Gister rustdagje en vandaag weer getraind. Ga nu als ik dagdienst heb niet meer voor t werk maar gewoon na mn dienst..dus nu kan ik lekker lang slapen tot 4:00

Borst/rug/triceps/kuiten:

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Cable crossover
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


Cable Extension
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Hyperextensions
8x
8x
8x
8x
8x


Standing calf raise
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg

 

[KategorieC]

Ook vandaag weer getraind

Benen/schouders/biceps/buik

Hack squat
15x 120kg
8x 180kg
8x 180kg
8x 180kg
8x 180kg
8x 180kg


Seated leg curl
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


One arm side raise (cable)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Upright row
(Wide grip)
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Dumbell curl
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

Btje buik

 

[KategorieC]

Vandaag na t werk ook weer een uurtje getraind:

Borst/rug/triceps/kuiten/buik

Incline machine press
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Dumbell flyes
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg


Tricep pushdown
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


5min stairmaster


Standing calf raise
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Btje buik (abroller)

 

[KategorieC]

Training van net:

Benen/schouders/traps/biceps/buik

Leg extensions
20x 50kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg


Lying leg curls
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Side lateral raise
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Dumbell shrug
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Barbell curl
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Uitvoering was op t einde btje ondermaats

Btje buik (ab-roller)

 

[KategorieC]

Borst/rug/triceps/kuiten/buik

Decline barbell benchpress
20x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
7x 100kg

Die ging niet lekker vandaag

Flyes machine
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


T-Bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Hyperextensions
8x
8x
8x
8x
8x


Pull ups
5x
5x
5x
5x
5x


Dips
12x
12x
12x
12x
12x


5min stairmaster


Standing calf raise
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg
8x 135kg

Btje buik (crunches)

 

[KategorieC]

Heb vrij tot maandagavond dus vandaag uitgeslapen en daarna nog eens een ochtendtraining

Benen/schouders/biceps/buik

Hack squat
15x 120kg
8x 180kg
8x 180kg
8x 180kg
8x 180kg
8x 180kg


Seated leg curl
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Shoulder Press Smith Machine
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Heb de laatste tijd bij schouder duw oefeningen altijd last van me rechterschouder

One arm side raise (cable)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Incline hammer curl
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Btje buik (ab-roller)

Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Shape na de training: