Daddycated

[KategorieC]

Ondanks wat bacotjes gisteravond vandaag gewoon getraind:

Borst/rug/triceps/kuiten:

Incline bench press
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Cable crossover
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Lat pulldown (wide grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Hyperextensions
10x
10x
10x
10x
10x


Cable Extension
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Calf press (leg press machine)
8x 245kg
8x 245kg
8x 245kg
8x 245kg
8x 245kg

 

[KategorieC]

Vandaag een uitgebreide training aangezien ik morgen en overmorgen niet zal trainen ivm harmony

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
7x 70kg, 6x 60kg, 9x 40kg, 14x 20kg (dropset)


Incline dumbell flyes
15x 17.5kg
15x 17.5kg
15x 17.5kg
15x 17.5kg
15x 17.5kg


Pull ups
5x
5x
5x
5x
5x


High Row
(Plate loaded)
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg


Side lateral raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Upright row
(Wide grip, cable)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Overhead Cable Extension
20x 45kg
20x 45kg
15x 45kg
13x 45kg
15x 45kg


EZ-bar Curl
(Wide grip)
21x 30kg
21x 30kg
(Close grip)
21x 30kg
21x 30kg


Machine Shrug
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg

5min stairmaster

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

 

[KategorieC]

Na 3 "rust"dagen (die dus allesbehalve rustig waren) vandaag de draag weer opgepakt

Benen/schouders/biceps:

Leg extensions ss Lying leg curls
10x 100kg, 10x 50kg
10x 100kg, 10x 50kg
10x 100kg, 10x 50kg


Side lateral raise
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Reverse cable flyes
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Double Biceps Cable Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg, 15x 15kg, 20x 10kg, 35x 5 (dropset)

 

[KategorieC]

Vandaag ook gewoon weer getraind:

Borst/rug/triceps/kuiten

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg


Hyperextensions
10x
10x
10x
10x
10x


Skullcrusher
(Incline)
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

 

[KategorieC]

Benen/schouders/biceps/buik

Hack squat
15x 120kg
8x 190kg
8x 190kg
8x 190kg
8x 190kg
8x 190kg


Leg extensions
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg


One arm side raise (cable)
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Dumbell curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Btje buik (crunches)

 

[KategorieC]

Borst/rug/triceps/kuiten

Incline bench press
12x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Dumbell flyes
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg


Pull ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x


T-Bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Tricep pushdown
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Calf press (leg press machine)
12x 213kg
12x 213kg
12x 213kg
12x 213kg
12x 213kg

 

[KategorieC]

Benen/schouders/biceps/buik

Leg extensions
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg


Standing leg curl
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Te makkelijk...volgende x zwaarder

Side lateral raise
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Barbell shrug
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg


Incline hammer curl
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

1,5min plank

Tevens begint mijn cut vandaag...gewicht is 90kg en ga beginnen op 3800kcal per dag. Heb een hele tijd constant 92,5kg gewogen op 4000kcal en ben de afgelopen weken ineens 2,5kg afgevallen. Dus even aankijken wat mijn gewicht doet op 3800...

Beginshape

 

[KategorieC]

Borst/rug/triceps/kuiten:

Dumbell bench press
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Lat pulldown (wide grip)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Hyperextensions
10x
10x
10x
10x
10x


Dips
12x
12x
12x
12x
12x


Calf press (leg press machine)
12x 213kg
12x 213kg
12x 213kg
15x 213kg
25x 213kg (snel)

 

[KategorieC]

Vanaf vandaag ga ik weer over op een legs/pull/push schema voor de komende weken...

Vandaag begonnen met een ouderwetse legday:

Hack squat
15x 120kg
10x 200kg
8x 220kg
8x 220kg
6x 240kg


Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
10x 55kg


Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
10x 110kg


Standing calf raise
25x 100kg
25x 100kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht is vanaf het moment dat ik calorien heb verlaagd naar 3800 vrijwel meteen gezakt naar 89kg en sindsdien constant gebleven

 

[Schwarzeneggertje]

Kan niet zeggen dat je veel vet hebt met die scherpe lijnen op je buik.

 

[KategorieC]

Kan niet zeggen dat je veel vet hebt met die scherpe lijnen op je buik.

Klik om te verkleinen...

Thnx! Veel is relatief...hoop dat ik over een paar weekjes weer zo erbij sta als op mn profielfoto...

 

[KategorieC]

Pull:

T-Bar row
(Close grip)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Pull ups
6x
6x
6x
6x
6x


Machine Row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Hammer curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Cable Concentration Curl
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg

Btje buik (ab-roller)

10min loopband 5km/u 5% helling

EZ-bar Curl 21en
(Close grip)
21x 30kg
(Wide grip)
21x 30kg

 

[KategorieC]

Push:

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg


Incline bench press
12x 60kg
6x 80kg
9x 70kg

Waardeloos!


Cable crossover
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Upright row
(Wide grip, Cable)
12x 75kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg


Front raise
(Barbell)
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg


Side lateral raise
(dropset)
12x 17.5kg, 8x 15kg, 5x 12.5kg
9x 17.5kg, 6x 15kg, 5x 12.5kg, 5x 10kg
6x 17.5kg, 6x 12.5kg, 7x 10kg


Tricep pushdown
20x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
12x 75kg
10x 80kg

1,5min plank...daarna was ik echt helemaal op...

Gewicht was 88kg...was tot vandaag elke dag 89kg dus vanaf vandaag kcal verlaagd naar 3600...

 

[KategorieC]

Beentjes weer mishandelt:

Leg extensions
15x 75kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Seated leg curl
15x 60kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg


Hack squat
15x 120kg
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg


Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Btje buik (crunches)

 

[KategorieC]

Vandaag ook weer getraind...was daarvoor met t vrouwtje gaan winkelen dus had best slechte zin...maar opgefokt traint goed:

Pull stond op t programma:

Pull ups
(Weighted)
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW+5kg
4x BW+5kg
5x BW


T-Bar row
(Wide grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
6x 85kg


High Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
8x 140kg
6x 150kg


Lat pulldown (close reverse grip)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg


Upright row
(Close Grip)
15x 35kg
12x 40kg
(Wide grip)
15x 35kg
12x 40kg


Dumbell curl
6x 22.5kg
8x 20kg
10x 17.5kg
12x 15kg


Double Biceps Cable Curl
15x 20kg
15x 20kg
10x 20kg, 10x 15kg, 15x 10kg, 20x 5kg (dropset)

 

[KategorieC]

Gister t wekelijkse rustdagje en vanmorgen pull gedaan:

Decline barbell benchpress
15x 60kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg

Zwak!

Incline machine press
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
8x 80kg (laatste met spotter)

Ook niet tevreden!

Flyes machine
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Front dumbell raise
(Hammer grip)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


One arm side raise (cable)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Cable Extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg, 8x 45kg, 8x 40kg, 8x 35kg, 8x 30kg, 10x 25kg, 12x 20kg, 15x 15kg, 100x 10kg (dropset)

Shape van vrijdag:

 

[KategorieC]

Vandaag beentjes:

Leg press
25x 149kg
20x 173kg
15x 197kg
12x 213kg


Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Standing leg curl
(Afwisselend links-rechts, zonder pauze)
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg


Seated calf raise
20x 75kg
20x 85kg
20x 95kg
15x 100kg

Gewicht is sinds gister 88,7kg (dus een kilo zwaarder) terwijl ik wel droger oog

 

[JochemB]

Gaat lekker denk .

 

[KategorieC]

Vandaag nog eens gelijk na mn nachtdienst getraind.

Pull:

Pull ups
6x
6x
6x
6x
5x


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


T-Bar row
Close Grip
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg, 7x 55kg, 10x 40kg, 15x 20kg (dropset)


Hyperextensions
15x
15x
15x


Preacher curl
10x 35kg
6x 40kg
9x 35kg
12x 30kg


Incline hammer curl
8x 17.5kg
8x 17.5kg
10x 15kg

Gewicht was 89,5kg nadat we gister op t werk mc donalds hadden gehaald en ik 500kcal boven me caloriendoel uitkwam... cut gaat lekker zo

 

[KategorieC]

Push:

Incline Press Smith Machine
15x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
7x 65kg


Close grip bench press
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 70kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 20kg, 15x 20kg
15x 20kg, 15x 20kg
15x 20kg, 15x 20kg


Side lateral raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Standing barbell press
(Reverse grip)
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg


Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Dips
15x
50 abroller crunches
15x
50 abroller crunches
15x

Gewicht steady 89,5kg