Daddycated

[KategorieC]

Vandaag een ingekorte pull aangezien we nog wilden gaan zwemmen en ik vandaag ook weer nachtdienst heb

Pull ups
8x
8x
8x
8x


T-Bar row
(Wide grip)
12x 60kg
8x 75kg
8x 75kg
5x 75kg, 6x 60kg, 7x 45kg, 12x 30kg, 20x 15kg (dropset)


Rack Pull
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg


Preacher curl
(Wide grip)
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg
7x 40kg


Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Gewicht: 85,5kg

Kleedhokselfie in t zwembad:

 

[KategorieC]

Gister push getraind (en helemaal vergeten te loggen)

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg
15x 30kg


Incline bench press
15x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 90kg
19x 50kg


Cable crossover
25x 25kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
10x 45kg
12x 40kg
15x 35kg


Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Cable Extension ss Standing calf raise
15x 40kg, 50x
15x 40kg, 50x
15x 40kg


EZ-bar Curl
(Wide grip)
21x 30kg
(Close grip)
21x 25kg


Dips
30x (spierfalen)

Gewicht: 84,1kg...was de laatste dag van mn cut en had als doelstelling 85kg...daar zat ik dus op de allerlaatste dag eindelijk onder. Perfect getimed...heb mezelf drna beloond met een pizza hut pizza en een ijsje. En nu lig ik gvd al een uur wakker omdat me lichaam zin heeft in dominator (of gewoon omdat ik een fucked up slaapritme heb en altijd maar 4 uur slaap)

 

[JochemB]

Veel plezier man!

 

[KategorieC]

Veel plezier man!

Thnx (zag t net pas) heb me goed vermaakt...gister recovery dagje. Babymodus alleen maar slapen en eten... zometeen weer naar de gym...

 

[KategorieC]

Vond t wel een goed moment voor een deload weekje. Vandaag gestart met armen:

Close grip bench press
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Cable Extension
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Reverse grip tricep pushdown
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Preacher curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Incline hammer curl
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg


Cable Concentration Curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Gewicht: nog steeds 84,1kg

 

[JochemB]

Slim inderdaad om een deload te pakken na zo’n festival. Even herstellen. Fysiek gaat in ieder geval goed!

 

[KategorieC]

Met die warmte is t ook wel fijn om niet zo zwaar te trainen...

Deload benen:

Leg extensions
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Lying leg curls
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Seated calf raise
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

10x hanging knee raises
50x ab-roller crunch
50x ab-roller zijkant links
50x ab-roller zijkant rechts
10x hanging knee raises

Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 85,2kg

Vanaf vandaag wordt weer netjes volgens schema gegeten. 3000kcal per dag

 

[KategorieC]

Deload borst:

Barbell bench press
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Incline dumbell press
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Flyes machine
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Low cable crossover
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Dips
10x
10x
10x

Gewicht: 84,7kg

 

[KategorieC]

Deload rug:

Lat pulldown (wide grip)
10x 60kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Lat pulldown (close reverse grip)
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


T-Bar row
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg


Seated cable row
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Rack Pull
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Gewicht: 84,3kg

 

[KategorieC]

...en de laatste deload: schouders

Shoulder press barbell
(Achter hoofd)
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Arnold press
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


Standing barbell press
(Reverse grip)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Upright row
(Wide grip)
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Side lateral raise
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg


Seated Front Raise
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg


Reverse cable flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Barbell shrug behind back
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Gewicht: 84,4kg

 

[KategorieC]

Wilde vandaag eigenlijk een rustdagje houden maar was niet echt zwemweer en aangezien ik voor de rest ook nix met mezelf wist te beginnen ben ik maar benen gaan trainen:

Hack squat
20x 120kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg


Leg extensions
\/
20x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
II
12x 100kg
10x 110kg
13x 75kg


Lying leg curls
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
10x 50kg


Rack Pull
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg


Standing calf raise
(Plate loaded, hack squat machine)
12x 200kg
10x 240kg
10x 280kg
9x 320kg, 50x BW

Btje buik (crunches, hanging knee raises)

Gewicht: 83,9kg (ondanks 1300+ kcal mc donalds cheat vannacht...wel andere weegschaal dan normaal)

 

[KategorieC]

Push pre-nachtdienst:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Decline barbell benchpress
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Cable crossover
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Upright row, Front cable raise, side lateral raise, Reverse cable flyes (giant set)
10x 60kg, 10x 45kg, 10x 15kg, 10x 25kg
10x 60kg, 10x 45kg, 10x 15kg, 10x 25kg
10x 60kg, 10x 45kg, 10x 15kg, 10x 25kg


Cable Extension
100 hh 50kg-15kg (dropset)

 

[KategorieC]

Pull:

Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


T-Bar row
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Seated cable row
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Preacher curl
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Seated dumbell curl
12x 15kg
10x 17.5kg
6x 20kg


Cable Concentration Curl
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Barbell shrug ss Seated calf raise
10x 150kg, 20x 75kg
10x 150kg, 20x 75kg
10x 150kg, 20x 75kg

Gewicht: 85,6kg...t inconsequente eten van de afgelopen week eist zn tol

 

[KategorieC]

Gister geen training maar wel de bruiloft van de broer van me vriendin met veel eten en nog meer drinken...maar vandaag werd uiteraard gewoon weer getraind...

Beentjes:

Hyperextensions
20x
20x
20x


Leg extensions
100x 35kg


Standing leg curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Rack Pull
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg


Calf press (leg press machine)
15x 213kg
15x 213kg
15x 213kg

 

[KategorieC]

Gister alweer niet getraind omdat we waren gaan zwemmen en daarom vandaag dan een complete UB (meteen na mn nachtdienst)

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Incline machine press
(Plate loaded)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Lat pulldown (regular grip)
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

High Row
(Plate loaded)
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg


T-Bar row
(Close grip)
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg


Standing barbell press
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg


Upright row
(Smith machine)
15x stang
15x stang
15x stang


Side lateral raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Dips
15x
15x
15x


EZ-bar Curl 21en
(Wide grip)
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg

3min. Stairmaster calf raise

Btje buik (crunches)

Gewicht: 85,7kg

 

[KategorieC]

Gister weer een rustdagje aan het dagstrand en vanaf vandaag weer 3 trainingsdagen op rij. Spits afgebeten met benen:

Hack squat
25x 120kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg


Leg extensions
15x 75kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


Seated leg curl
25x 50kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Rack Pull
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg


Standing calf raise
(Plate loaded, hack squat machine)
15x 200kg
12x 240kg
12x 280kg
10x 320kg

Btje buik (crunches)

Gewicht: 84,7kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen stond push op t programma:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Dumbell bench press
15x 25kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg


Incline bench press
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Cable crossover
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg, 20x 20kg, 25x 15kg, 30x 10 (dropset)


One arm side raise (cable)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Upright row
(Wide grip)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Seated Front Raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 75kg, 10x 35kg, 22x
10x 80kg, 10x 40kg, 11x
10x 80kg, 10x 40kg, 11x

Gewicht: 84,1kg

 

[KategorieC]

3e en tevens laatste training van deze week...morgen vertrekken we naar de camping t/m zondag en me "goeie" voornemen voor de komende dagen is behalve niet trainen ook niet op me eten letten...kijken of t gaat lukken...

Vandaag pull gedaan:

Pull ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x


Lat pulldown (wide grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Lat pulldown (close grip)
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg


T-Bar row
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg


Zottman Curl
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg


Double Biceps Cable Curl
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg


Barbell shrug behind back
10x 130kg
50 standing calf raises BW
10x 130kg
1min. plank
10x 130kg
50 standing calf raises BW
10x 130kg
2min. plank

Gewicht: 85,2kg

 

[KategorieC]

Na 5 dagen bbq'en en bierdrinken op de camping vandaag weer voor t eerst getraind...

Legday:

Hyperextensions
15x
15x
15x


Rack Pull
15x 60kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg


Standing leg curl
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Lying leg curls
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg


Leg extensions
100x 35kg

Btje buik (hanging knee raises en abroller crunches)

Kuiten vergeten dus die doen we morgen...

Gewicht: 82,5kg (- 2,7kg binnen 5 dagen... misschien volgend jaar de hele cut op de camping doen)

 

[KategorieC]

Pull:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
3x BW+ 10kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg


High Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Laatste 4 hh waren nog maar halve

T-Bar row
(Close grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


EZ-bar Curl
(Close grip)
21x 25kg
21x 25kg
21x 25kg


Double Biceps Cable Curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


3min. Stairmaster calf raise


Calf press (leg press machine)
12x 245kg
12x 245kg
12x 245kg

Gewicht: 82,6kg