Daddycated

[KategorieC]

Gisteravond een baggere pushtraining gehad na een heel drukke dag...en dat ondanks dat ik voor t eerst sinds lange tijd nog eens een hardcore pre-workout had gebruikt

Energie en focus waren dr wel...alleen geen kracht...toen was de zin in de training gauw over...

Begonnen met (De)press oefeningen:

Barbell bench press
15x 60kg
3x 100kg (wtf)
6x 90kg
6x 90kg
8x 80kg
6x 80kg


Incline Press Smith Machine
12x 30kg
8x 40kg
7x 40kg
6x 50kg

Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
15x 30kg, 10x 20kg
10x 35kg, 10x 20kg


Front cable raise
(Touw)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


Upright row
(Smith machine)
15x stang
15x stang
15x stang

Shape was wel nice na de training (al zeg ik t zelf)

Vandaag ff van t weer genieten aan t dagstrand met me gezinnetje en morgen een uitgebreide full body en drna alweer t laatste weekend van me vakantie (2 avonden stappen op de planning drna is t dan voorlopig ook weer ff goed geweest)

 

[KategorieC]

Vrouwtje en ik konden t toch niet laten en zijn vanavond toch nog gaan trainen... bij mij stonden benen op het programma:

Hack squat
20x 160kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg


Leg extensions
\/
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg
II
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


Seated leg curl
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
(Plate loaded, hacksquat machine)
20x 220kg
20x 220kg
20x 220kg
20x 220kg
20x 220kg

Morgen dus UB ipv FB

 

[KategorieC]

Is vandaag borst/rug geworden:

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg


Incline machine press
(Plate loaded)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg, 14x 50kg, 13x 40kg, 21x 30kg (dropset)


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 110kg
9x 110kg


T-Bar row
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Pullover Machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Low Machine Row
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
15x 60kg
12x 70kg
9x 80kg

Gewicht: 84,3kg

 

[KategorieC]

Na 3 dagen niet trainen, 4 dagen slecht gegeten en 2 avonden gezopen te hebben vandaag weer getraind...rug/triceps:

Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


T-Bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Seated cable row
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg


Close grip bench press
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Cable Extension
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
10x 55kg


Dips
16x
15x
15x

Gewicht: 86kg

Planning voor de komende tijd: 3500-4000kcal per dag.
Split: - borst/biceps/kuiten
- benen (quad zwaartepunt)
- rug/triceps/ onderarmen
- schouders/traps/kuiten
- benen (hamstring zwaartepunt)
- armen

Shapy na 4 dagen f*ck it:

 

[KategorieC]

Vandaag weer mn 1e 12uur-dagdienst na 2 weken vakantie...en als afsluiter benen. Flink gezweet...misselijk...lekker

Hack squat
15x 160kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg


Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Seated leg curl
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Btje buik (crunches, ab-roller)

2min stairmaster calf raise

 

[KategorieC]

Borst-biceps-kuiten:

Cable crossover
(Boven naar onder)
20x 25kg
15x 30kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
10x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
5x 90kg

Hier was ik weer niet tevreden over!

Incline machine press
(Plate loaded)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
6x 75kg


Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


EZ-bar Curl
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg


Low cable crossover
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Incline hammer curl
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


EZ-bar 21en
(Close grip)
21x 25kg


Standing calf raise
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

 

[KategorieC]

Gister had ik schouders en traps getraind (was ik vergeten te loggen hier...shame on me)

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
8x 70kg

Geen pijn in me rechterschouder...fijn!


Standing barbell press
(Reverse grip)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Front dumbell raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Upright row
(Wide grip)
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


One arm side raise (cable)
10x 20kg
15x 15kg
20x 10kg


Reverse cable flyes
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Machine Shrug
15x 100kg
12x 140kg
10x 160kg
8x 180kg

Eergister had ik een rustdag ingepland... wilde dat eens uitproberen 3 dagen trainen 1dag rust(of wat cardio+buik)

Caloriën staan sinds gister op 4000 per dag

 

[KategorieC]

Vandaag was weer legday maar deze keer met hamstring focus:

Hyperextensions
25x


Rack Pull
15x 60kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg


Leg extensions
100x 35kg


Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Standing leg curl
8x 20kg
10x 15kg
12x 10kg

 

[KategorieC]

Vanavond armpjes gedaan:

Close grip bench press
10x 70kg
10x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
7x 70kg


Cable Extension
15x 40kg
12x 45kg
15x 40kg
10x 40kg, 8x 35kg, 8x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg, 8x 15kg, 15x 10kg (dropset)


Reverse grip tricep pushdown
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Dips
23x
15x
11x


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg


Incline hammer curl
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Cable Concentration Curl
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Cable curl
(Close grip)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

 

[KategorieC]

Gister had ik mijn "actieve rustdag" uurtje in de gym geweest: btje cardio, btje kuiten, btje buik en nog een btje cardio

Vandaag weer een "echte" training: borst-biceps

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 15x 40kg


Incline machine press
(Plate loaded)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Incline dumbell flyes
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Dips
(Weighted)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
8x 20kg


Low cable crossover
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg


EZ-bar Curl
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
21x 25kg


Double Biceps Cable Curl
8x 25kg, 10x 20kg, 12x 15kg, 15x 10kg, 20x 5kg
(Dropset)

Training ging lekker...

Gewicht was gister 84,6kg en vandaag 85,6kg...calorien op 4000 per dag (ongeveer)

 

[KategorieC]

Vandaag stond legday met quad focus op t programma:

Narrow Squat
25x BW
15x BW +30kg
12x BW +60kg
10x BW +90kg
8x BW + 110kg
6x BW + 120kg
15x BW+ 30kg


Leg extensions
\/
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
II
8x 100kg, 6x 90kg, 6x 70kg, 8x 50kg, 10x 35kg, 15x 25kg, 25x 15 (dropset)

Hierna ontzettende spaghettibeentjes...lekker!

Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing leg curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Gewicht: 86,3kg

 

[KategorieC]

Rug-triceps:

Pull ups
8x BW
8x BW
8x BW
6x BW


Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


T-Bar row
(Close grip)
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg
15x 40kg


Close grip bench press
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
15x 60kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 80kg, 10x 40kg, 17x
10x 80kg, 10x 45kg, 10x
10x 85kg, 10x 50kg, 7x

Gewicht: 86,9kg

 

[KategorieC]

Na 2 rustdagen vandaag de week gestart met schouders:


Shoulder Press Smith Machine
25x stang
20x 10kg
15x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
7x 60kg
3x 70kg
15x 20kg


Side lateral raise
15x 12.5kg
12x 15kg
10x 17.5kg
6x 20kg, 15x 10kg


Front dumbell raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Reverse cable flyes
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Barbell shrug behind back
7x 150kg
50x Standing calf raise
10x 120kg
50x Standing calf raise
10x 120kg
50x Standing calf raise
15x 90kg

Gewicht: 84,7kg

 

[KategorieC]

Legday hammie focus:

Leg extensions
70x 40kg, 10x 35kg, 20x 30kg

Bedoeling was 100x 40kg...FAIL


Hyperextensions
25x


Rack Pull
15x 60kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg

Volgende x zwaarder

Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Standing leg curl
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Gewicht: 87,9kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen uurtje armen geknald:

Close grip bench press
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 90kg, 12x 60kg


Dips
(Weighted)
12x BW
10x BW+ 20kg
8x BW+ 25kg
6x BW+ 30kg
12x BW


Cable Extension
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


EZ-bar Curl
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Hammer Cable Curl
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 60kg, 15x 35kg


Cable curl
(Reverse grip)
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Double biceps cable curl
4x 40kg, 6x 30kg, 8x 25kg, 10x 20kg, 12x 15kg, 15x 10kg, 20x 5 (dropset)

Vandaag de c4 ultimate pwo getest nadat ik hier op t forum had gelezen dat die goed moet zijn en moet zeggen dat die idd wel lekker is

Gewicht: 85,5kg

 

[KategorieC]

Vandaag weer een actieve rustdag:
-20min. Crosstrainer
-Kuiten
-Buik
-10min. Loopband intervallen

Gewicht: 87kg (dankzij de dubbele whopper van afgelopen nacht)

 

[KategorieC]

Borst en oefeningetje biceps:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 15x 40kg


Incline machine press
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Flyes machine
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg


Dips
(Weighted)
15x BW
6x BW +30kg
8x BW +20kg
12x BW + 10kg


Low cable crossover
15x 15kg
15x 20kg
15x 20kg


EZ-bar Curl
8x 45kg
8x 45kg
5x 50kg, 21x 25kg

Gewicht: 85,9kg

 

[KategorieC]

Legs quad focus:

Narrow Squat
25x BW
15x BW +30kg
12x BW +60kg
10x BW +90kg
8x BW + 110kg
6x BW + 130kg
15x BW+ 30kg


Leg extensions
25x 55kg
20x 65kg
15x 75kg
12x 85kg
10x 100kg
8x 100kg, 8x 75kg, 8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 20x 15kg (dropset)


Standing calf raise ss Standing leg curl
50x BW, 15x 15kg
50x BW, 15x 15kg
50x BW, 15x 15kg


Hyperextensions ss Plank
15x, 1min.
15x, 1min.
15x

Gewicht: 88kg

 

[KategorieC]

Minder-is-meer-rug-triceps-workout:

Pull ups
8x BW
8x BW
8x BW
7x BW


Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


T-Bar row
(Close grip)
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
15x 44kg


Close grip bench press
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg, 15x 60kg


Cable Extension
100hh 50kg-10kg dropset

Gewicht: 87,1kg

 

[KategorieC]

Actieve "rust" dag:

10min. fietsen

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Standing calf raise
(Plate loaded)
25x 200kg
20x 230kg
15x 250kg
12x 270kg
10x 300kg
10x 320kg
6x 340kg

10min. Stairmaster (erste 100 stappen met calf raise)

3x 15 hanging knee raises

Ab-roller crunches

10min. Loopband intervallen (1min. Lopen-1min. Rennen)

7min. Crosstrainer

Gewicht: 86,1kg

Caloriën gaan met 300 omhoog (dus 4300 per dag) Vanaf morgen dagdienst dus weer in de namiddag na t werk trainen.