Daddycated

[KategorieC]

Vandaag dagje Apenheul geweest, op de terugweg nog een uur in de file gestaan en drna dan toch nog een late leg-day gedaan:

Hack squat
20x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 230kg
8x 250kg


Leg extensions
10x 110kg
10x 110kg
8x 120kg
8x 120kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
6x 65kg
8x 55kg
10x 50kg
12x 45kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht was 88,2kg

 

[KategorieC]

Net klaar met pull:

Pull ups
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW+5kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


High Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Hammer curl
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg


EZ-bar Curl 21en
21x 35kg
18x 35kg...merkte al dat 21en niet ging lukken dus met pijn en moeite en een btje gooien op t einde 3x6 gedaan..toen was t op...

 

[KategorieC]

Push:

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
12x 80kg
8x 100kg
6x 110kg


Incline bench press
8x 80kg
7x 80kg
10x 70kg
12x 60kg


Dumbell flyes
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg


Pullover Machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


One arm side raise (cable)
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Upright row
(Wide grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Front dumbell raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Reverse cable flyes
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Overhead Cable Extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Dips
(Weighted)
10x BW+ 20kg
8x BW+ 20kg
8x BW+ 20kg

Gewicht: 90kg

 

[KategorieC]

Monday legday nr1:

Leg extensions
25x 50kg
15x 75kg
8x 120kg
10x 115kg
12x 100kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
4x 70kg


Hack squat
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Hyperextensions
15x
15x
15x
15x
15x


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Btje buik (crunches)

10min stairmaster

Gewicht: 90,5kg (wtf)

Morgenvroeg nog eens op nuchtere maag wegen en dan ga ik denk ik de calorien nog eens omlaag schroeven...oog weliswaar droger maar gewicht gaat niet omlaag (eigenlijk optimaal maar ergens klopt er iets niet)

 

[KategorieC]

Vanochtend stond pull op t programma:

Pull ups
6x
6x
6x
6x
6x


High Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg


Lat pulldown (wide grip)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg


Seated cable row
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


Reverse flyes machine
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Incline hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht was 's ochtends 88,4kg dus vanaf vandaag 3300kcal per dag

 

[KategorieC]

Net klaar met een uitgebreide push sessie:

Cable crossover
(Boven naar onder)
20x 15kg
15x 20kg
10x 25kg


Incline bench press
20x 40kg
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
6x 90kg


Dumbell bench press
12x 30kg
10x 32.5kg
8x 35kg
6x 40kg


Cable crossover
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg


Side lateral raise
25x 7.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Front dumbell raise
(Hammer grip)
12x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg


Upright row
(Close grip)
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
(Wide grip)
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Cable Extension
10x 50kg
50x standing calf raise BW
10x 50kg
40x standing calf raise BW
10x 50kg
30x standing calf raise BW
10x 50kg
20x standing calf raise BW
10x 50kg
10x standing calf raise BW


Dips
15x
50 abroller crunches
15x
50 abroller crunches
15x

Gewicht: 89,6kg

 

[KategorieC]

Legday 2:

Standing leg curl
15x 10kg
12x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg


Lying leg curls
6x 70kg
8x 60kg
10x 50kg
12x 40kg


Seated calf raise
12x 100kg
6x 110kg, 15x 90kg, 18x 80kg, 20x 70kg (dropset)


Hyperextensions
15x
15x
15x


2min. Plank

15min. Crosstrainer

Gewicht: 90,3kg ('s avonds)

 

[KategorieC]

Uitgebreide after work pull:

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
15x 80kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg


T-Bar row
(Wide grip)
10x 70kg
8x 75kg
8x 75kg
6x 80kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded, een arm)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg


Reverse cable flyes
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg


Preacher curl
(Close grip)
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg


Cable Concentration Curl
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg


Barbell shrug behind back
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Btje buik (crunches)

10min stairmaster

Gewicht 89,9kg ('s avonds)....dit lijkt meer op een recomp dan een cut want gewicht gaat er niet af

 

[KategorieC]

6e en laatste training van deze week..

Push:

Decline barbell benchpress
15x 60kg
10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg (laatste 2 met spotter)


Incline machine press
(Plate loaded)
15x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
6x 80kg
9x 70kg


Dumbell flyes
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg


Upright row
(Wide grip, cable)
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
6x 90kg


One arm side raise (cable)
10x 25kg
12x 20kg
15x 15kg


Front raise
(Barbell)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Close grip bench press
12x 60kg
11x 60kg
9x 60kg


Overhead Cable Extension
15x 50kg
13x 50kg
10x 50kg


Dips
20x
15x
12x

Btje buik (ab-roller)

15min. Crosstrainer

Shape na 3 weken cutten:

Gewicht: 89,4 kg ('s avonds)

 

[KategorieC]

Deze week maar 4x trainen dus een iets gewijzigd schema...

Vandaag rug-triceps:

Lat pulldown (regular grip)
Plate loaded
15x 80kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg, 15x 50kg


Pullover Machine
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
4x 90kg, 2x 90kg (rust-pauze set)


Cable Extension
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg, 15x 35kg


Reverse grip tricep pushdown
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg


Dips
28x (tot spierfalen)

10min. Crosstrainer

Gewicht: 88,9kg

 

[KategorieC]

Legday van deze week:

Barbell squat
20x 60kg
10x 130kg
10x 130kg
7x 150kg
7x 150kg
5x 160kg


Leg extensions
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg, 15x 50kg


Lying leg curls
12x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
7x 55kg


Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Standing calf raise
(Plate loaded)
25x 60kg
15x 80kg
10x 100kg
10x 120kg

Gewicht: 89,4kg

 

[KategorieC]

Gister na t werk borst-biceps:

Incline Press Smith Machine
15x 30kg
8x 70kg
10x 60kg
11x 50kg


Chest press machine
(Plate loaded)
7x 90kg
8x 80kg
8x 80kg
9x 70kg, 5x 60kg, 7x 40kg, 12x 20kg (dropset)


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg
11x 22.5kg


Low cable crossover
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Incline Biceps Curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Hammer curl
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg


EZ-bar Curl
(Wide grip)
21x 35kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg
15x 25kg
10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht 88,8kg

Vanmorgen dan nog schouders en dat was t voor deze week. Strax t/m zondag naar de Camping in Belgie...hopen dat t weer nog wat beter wordt...

Standing barbell press
(Reverse grip)
20x 20kg
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg


Shoulder press barbell
(Behind neck)
15x 20kg
12x 30kg
8x 40kg

Nog steeds last van mn rechterschouder bij schouder press oefeningen

One arm side raise
Ez-bar
15x


One arm side raise (cable)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
("Hangend")
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Upright row
(Wide grip)
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg, 15x 30kg (close grip)


Reverse flyes machine
15x 50kg
12x 75kg
10x 90kg
8x 105kg


Seated Front Raise
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg, 15x 10kg


Barbell shrug behind back
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg


Calf press (leg press machine)
25x 101kg
20x 125kg
15x 149kg
12x 173kg
10x 197kg
8x 213kg

15min. Crosstrainer

Gewicht: 87,7 kg (ochtend) ben dus toch wel wat afgevallen de afgelopen weken

Sjeep na de training:

 

[JochemB]

Ziet er ook droger uit dan eerst!

 

[KategorieC]

Na 4 dagen bbq, hapjes en drankjes (en vandaag ook nog cake aangezien Alex jr. jarig is) op de camping kon ik het niet laten om vanavond toch nog even te gaan trainen...aangezien morgen benen gepland staan vandaag een UB trainingkje gedaan:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 15kg
20x 20kg
15x 25kg


Incline bench press
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg


Dumbell bench press
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Pull ups
6x
6x
6x
6x
6x
5x


Machine Row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Side lateral raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Upright row
(Wide grip)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Cable Extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


EZ-bar Curl
(Close grip)
21x 30kg
(Wide grip)
21x 30kg

Gewicht was 90,4kg

 

[Schwarzeneggertje]

Ziet er ook droger uit dan eerst!

Klik om te verkleinen...

Dacht ik ook te zien.

 

[KategorieC]

Monday legday!

Hack squat
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg
15x 160kg


Leg extensions
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg


Seated leg curl
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
15x 40kg
10x 50kg
8x 55kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

10min. Crosstrainer

Gewicht: 89,6kg ('s ochtends)

 

[KategorieC]

Ziet er ook droger uit dan eerst!

Klik om te verkleinen...

Dacht ik ook te zien.

Klik om te verkleinen...

Dat gevoel had ik dus ook...

 

[KategorieC]

Pull:

Pull ups
8x BW
6x BW+5kg
4x, 4x BW


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


High Row
(Plate loaded)
12x 120kg
10x 130kg
8x 140kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg


Pullover Machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Plate loaded, 1 arm)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Reverse cable flyes
10x 35kg
8x 35kg
12x 35kg


Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


EZ-bar Curl
21x 25kg (close grip)
21x 30kg (wide grip)

Gewicht: 87,4kg
Calorieën sinds gister verlaagd naar 3000

 

[KategorieC]

Een matige push training. Had maar een uur tijd en 3 uur slaap waren ook te weinig...

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 15kg
20x 20kg
15x 25kg


Dumbell bench press
15x 30kg
4x 42.5kg
12x 32.5kg
10x 35kg
7x 37.5kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
12x 30kg, 12x 20kg
10x 35kg, 9x 25kg


One arm side raise (cable)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg


Cable Extension
15x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg, 9x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg, 15x 20kg, 25x 10kg (dropset)

Gewicht: 88,3kg

After workout zonnebank selfie

 

[KategorieC]

Legday number two:

Leg extensions
25x 50kg
20x 75kg
15x 90kg
12x 100kg
10x 110kg
6x 120kg


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
7x 55kg
4x 60kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Squat
25x BW
15x BW +30kg
12x BW +50kg
10x BW +70kg

Op dit toestel (geen idee hoe t heet)

Standing calf raise
(Plate loaded)
25x 70kg
20x 90kg
15x 110kg
10x 120kg


3min. Plank

Gewicht: 88kg