Daddycated

[KategorieC]

Pull:

Lat pulldown (wide grip)
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
15x 50kg


Machine Row
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
6x 95kg


Seated cable row
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg
6x 100kg


Reverse flyes machine
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg


Preacher curl
(Wide grip)
15x 30kg
12x 35kg
8x 40kg
8x 40kg


Hammer curl
4x 25kg (te zwaar)
8x 20kg
12x 15kg
20x 12.5kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg
20x 20kg
25x 15kg

Gewicht: weer precies 88kg

 

[KategorieC]

Gistermorgen pushtraining gedaan, drna een feestje gehad en vandaag rustdagje, in de zon liggen en straks (helaas) weer nachtdienst...

Push dus:

Calf press (leg press machine)
25x 149kg
20x 173kg
15x 197kg
12x 221kg
10x 245kg


Barbell bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg, 10x 60kg


Incline dumbell press
(Met indraaien)
15x 20kg
12x 22.5kg
10x 25kg
10x 27.5kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
15x 25kg, 15x 15kg
15x 25kg, 15x 15kg


Cable crossover
15x 30kg, 15x 25kg, 15x 20kg, 15x 15kg, 15x 10kg (dropset)


Upright row
(Close grip)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg


Side lateral raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Dips
15x
15x
15x


Overhead Cable Extension
25x 35kg
15x 40kg
12x 45kg


EZ-bar Curl
21x 25 (close grip)
21x 25 (wide grip)

Gewicht: 87,2kg

 

[KategorieC]

Vandaag de draad weer opgepakt met een (minimale) benentraining:

Barbell squat
20x 80kg
15x 110kg
12x 140kg


Leg extensions
25x 75kg
15x 100kg
12x 110kg
10x 120kg
6x 135kg


Standing leg curl
10x 20kg
8x 25kg
4x 30kg, 8x 20kg, 12x 10 (dropset)


Seated calf raise
25x 75kg
20x 80kg
20x 85kg
15x 100kg

Gewicht:88,9kg

Ga nu tot dominator elke dag trainen en om de dag benen. Dus benen-pull-benen-push enz.

 

[KategorieC]

Pull:

Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg
3x 100kg


T-Bar row
(Close grip)
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg


Lat pulldown (close grip)
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg


Reverse cable flyes
12x 25kg
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg


Barbell curl
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Incline hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
8x 20kg
8x 20kg

Gewicht: 88kg (ondanks BBQ gisteravond)

Nu kleine ophalen, zwemmen, BBQ en dan weer nachtdienst...

 

[KategorieC]

Ondanks dat ik maar 3 uur geslapen heb (en tussendoor ook nog een paar keer wakker ben geworden) net toch weer benen getrained:

Hack squat
15x 160kg
12x 200kg
10x 240kg
15x 160kg


Seated leg curl
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
8x 80kg


Leg extensions
15x 100kg
15x 100kg
12x 110kg
10x 120kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
7x 70kg
8x 60kg
10x 50kg
12x 40kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Gewicht: 87,4kg

 

[KategorieC]

Push:

Cable crossover
(Boven naar onder)
20x 20kg
15x 25kg
10x 30kg


Incline bench press
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
5x 90kg


Dumbell bench press
10x 35kg
10x 35kg
8x 35kg


Flyes machine
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
25x 35kg


Shoulder press barbell
(Achter hoofd)
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


One arm side raise (cable)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg


Upright row
(Smith machine)
15x stang
12x 20kg
10x 30kg
6x 40kg


Skullcrusher
(Incline)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Cable Extension
10x 35kg
12x 35kg
15x 35kg

Gewicht: 86,7kg...ineens vliegen de kilo's dr af...krijg wel alsmaar meer pijntjes overal

 

[KategorieC]

Tsjah pijntjes dus...heb al een tijdje last van mn rechterschouder met ohp en schuin bankdrukken. Sinds een week nu last van mn rechter elleboog en sinds deze week dus ook nog linkerheup en -knie.
Vandaag een aangepaste "lichte" legday gedaan maar ik ga de plannen van om de dag benen trainen maar weer eens aan de kant schuiven en de komende dagen rug, borst, schouders en armen doen (in die volgorde) en dan hopen dat ik over 5 dagen weer gewoon benen kan trainen...

Squat
25x BW
25x BW
15x BW+ 30kg
12x BW+ 50kg


Leg extensions
25x 35kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg


Lying leg curls
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg


Calf press (leg press machine)
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg
20x 173kg

Gewicht was 87,1kg

Vrouwtje had vandaag zin in Maccie dus me voeding was vandaag ook niet echt optimaal

 

[KategorieC]

Vandaag dus rug:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg
4x BW +5kg


High Row
(Plate loaded)
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg


T-Bar row
(Wide grip)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(Een arm)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Low Machine Row
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht: 86,2kg

 

[KategorieC]

Borst:

Cable crossover
(Boven naar onder)
20x 20kg
20x 25kg
15x 30kg


Chest press machine
(Plate loaded)
12x 80kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
4x 110kg


Incline dumbell press
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Pullover Machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Dumbell flyes
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg


Low cable crossover
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Dips
10x BW +20kg
10x BW +20kg
10x BW +20kg, 9x BW


Standing calf raise
50x 50kg
25x 75kg
15x 100kg
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

2x (50 ab-roller crunches/ 10 hanging knee raises/ 1min. Plank)

Gewicht: 87,2kg

 

[KategorieC]

Skouders:

Shoulder press barbell
(Achter hoofd)
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 60kg

Pijn! (Maar toch doorgaan)


Standing barbell press
(Reverse grip)
20x 25kg
15x 30kg
10x 40kg


Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Seated Side Raise
15x 7.5kg
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 15kg


Front dumbell raise
(Neutrale grip)
12x 17.5kg
12x 17.5kg
12x 17.5kg


Reverse flyes dumbell
(Hyperextension)
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg


Barbell shrug
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg


Barbell shrug behind back
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

Gewicht: 87,6kg

 

[KategorieC]

Armen:

Barbell curl
15x 25kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg


Incline hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Close grip bench press
15x 60kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
4x 90kg


Overhead Cable Extension
15x 40kg
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Skullcrusher
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Tricep pushdown
50 hh dropset

 

[KategorieC]

Benen:

Squat
25x BW
15x BW+ 30kg
12x BW +60kg
12x BW +60kg
10x BW +80kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg


Lying leg curls
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Standing leg curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Standing calf raise
(Plate loaded)
25x 80kg
20x 100kg
15x 120kg

Gewicht: 85,6kg (gaat hard zo)

 

[KategorieC]

Pull:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg
5x BW +5kg


T-Bar row
(Close grip)
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg


Lat pulldown (close grip)
(Plate loaded)
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg


Incline Biceps Curl
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


EZ-bar Curl
(Wide grip)
21x 30kg
(Close grip)
21x 25kg

Btje buik (crunches)

Gewicht: 86,4kg

 

[KategorieC]

Benen:

Leg extensions
25x 50kg
15x 75kg
6x 135kg
8x 125kg
10x 115kg
12x 100kg


Standing leg curl
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


Lying leg curls
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg


Rack Pull
12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
4x 120kg (gripkracht fail)
8x 130kg (met straps)


Standing calf raise
(Plate loaded)
50x BW
25x BW+ 60kg
20x BW+ 90kg
15x BW+ 110kg
10x BW+ 130kg

Btje buik (ab-roller)

Gewicht: 86,1kg

 

[KategorieC]

Push!

Incline machine press
(Plate loaded)
25x 40kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg


Dumbell bench press
8x 35kg
10x 32.5kg
10x 32.5kg
12x 30kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 20kg
15x 30kg, 15x 20kg


Upright row
(Smith machine)
15x stang
12x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


One arm side raise (cable)
(Hangend)
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Reverse cable flyes
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg


Cable Extension
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg


Dips
28x (tot spierfalen)

Gewicht: 85,5kg

Net op de verjaardag van de kinderen van me broertje geweest...schade 3 stukken taart, 4 broodjes hamburger en handvol chips dus strax op het werk alleen nog maar kip met groente en een shake....

 

[KategorieC]

Gister niet getraind aangezien ik met me gezinnetje een dagje naar t strand ben geweest...vandaag de trainingsweek met benen begonnen:

Squat
25x BW
15x BW +30kg
12x BW +60kg
10x BW +90kg
8x BW +110kg


Leg extensions
\/
20x 50kg
15x 75kg
12x 100kg
| |
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
5x 135kg
/\
10x 50kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
5x 65kg


Calf press (leg press machine)
20x 213kg
20x 213kg
20x 213kg
20x 213kg
20x 213kg


Standing calf raise
50x BW
15x links
15x rechts

3min. Plank

Gewicht: 86,6kg

Calorien sinds gister verlaagd naar 2500. Dit ga ik nog tot vrijdag doen...zaterdag dominator dus dan zal de voeding niet optimaal zijn en zondag dan een refeed dagje...

Kwa training is de planning: dinsdag UB, Woensdag weer benen, donderdag pull, vrijdag push...

 

[KategorieC]

UB:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg
15x 30kg


Barbell bench press
15x 60kg
5x 100kg (Met heul veul moeite)
8x 90kg
8x 90kg
10x 80kg


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
12x 22.5kg
12x 22.5kg


Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
7x 90kg
3x 100kg


Machine Row
12x 75kg
10x 80kg
8x 90kg
7x 100kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Preacher curl
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Overhead Cable Extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 86,3kg

 

[KategorieC]

Legday nr.2

Hack squat
20x 120kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg


Leg extensions
100x 30kg


Lying leg curls
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
(Plate loaded, hack squat machine)
25x 80kg
20x 120kg
15x 160kg
10x 200kg
10x 240kg
10x 280kg
8x 320kg

Gewicht: 85,5kg

 

[Schwarzeneggertje]

100 reps

 

[KategorieC]

100 reps

Klik om te verkleinen...

Ja had ik afgekeken van iemand op Insta en dacht moet ik ook eens proberen...was pittig!
In t begin dacht ik eitje, toen kwam t moment dat ik dacht t gaat niet lukken en uiteindelijk was t einde in zicht en dacht ik nu hou ik t ook vol