- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.906
- Waardering
- 7.260
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #701
Aangezien ik vanavond nog t een en ander moet doen ben ik vanmorgen nog eens voor het werk gaan trainen. Had gisteravond een 1200kcal pre-bed meal dus vanmorgen alleen een pwo gepakt en om 3:00 was ik op de sportschool (die ik helemaal voor mezelf had)
Schouders-traps:
Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 30kg
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
Geen pijn in mijn rechter schouder...fijn!
Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
One arm side raise (cable)
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg, 15x 10kg
Seated Front Raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 30kg
9x 35kg, 25x 10kg
Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
11x 60kg, 15x 35kg
Gewicht: 86,5kg
Shape om 4:30:
Schouders-traps:
Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 30kg
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
Geen pijn in mijn rechter schouder...fijn!
Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
One arm side raise (cable)
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg, 15x 10kg
Seated Front Raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 30kg
9x 35kg, 25x 10kg
Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
11x 60kg, 15x 35kg
Gewicht: 86,5kg
Shape om 4:30: