MuscleMeat

Daddycated (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Aangezien ik vanavond nog t een en ander moet doen ben ik vanmorgen nog eens voor het werk gaan trainen. Had gisteravond een 1200kcal pre-bed meal dus vanmorgen alleen een pwo gepakt en om 3:00 was ik op de sportschool (die ik helemaal voor mezelf had)

Schouders-traps:

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 30kg
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

Geen pijn in mijn rechter schouder...fijn!

Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


One arm side raise (cable)
15x 10kg
15x 15kg
10x 20kg, 15x 10kg


Seated Front Raise
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg


Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 30kg
9x 35kg, 25x 10kg


Dumbell shrug
12x 60kg
12x 60kg
11x 60kg, 15x 35kg

Gewicht: 86,5kg

Shape om 4:30:
20180911_043441.jpg
 
Gister na het werk stonden benen met hamstring focus op het programma. Het was mega druk op de sportschool en ik had maar een uur tijd dus was de training enigszins beperkt:

Hyperextensions
25x


Rack Pull
15x 60kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg


Lying leg curls
20x 35kg
15x 40kg
10x 45kg
8x 50kg, 15x 30kg


Leg extensions
100x 35kg


Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Vanmorgen werd ik om 2:40 wakker (na 3,5uur slaap). Ik moest naar de wc, had honger en was klaarwakker. Aangezien ik anders sws om 4:15 had moeten opstaan ben ik toen maar gaan sporten...

Armpjes:

Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
5x 90kg, 12x 60kg


Dips
(Weighted)
15x BW
12x BW+ 20kg
10x BW+ 25kg
8x BW+ 30kg,12x BW


Skullcrusher
(Incline)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
8x 35kg


Incline hammer curl
15x 15kg
12x 17.5kg
10x 20kg
4x 22.5kg


Double Biceps Cable Curl
20x 20kg
15x 25kg
10x 30kg


EZ-bar Curl
21x 30 (wide grip)
21x 25 (close grip)


Barbell curl
(Reverse grip)
40x 20kg

Gewicht: 85kg

Nu ben ik overigens wel weer moe maar gelukkig kan ik over 11,5uur naar huis... wordt een lange dag...
 
20180913_034028.jpg

Voordeel van vroeg trainen..je hebt de hele gym voor jou alleen...
 
:roflol:
lang dagje zo inderdaad
 
Net tijdens mijn pauze een half uurtje kunnen slapen...vanavond vroeg naar bed en morgen kan ik uitslapen gelukkig...
 
Gister weer een actieve rustdag: fietsen, buik, kuiten, intervallen op de loopband en crosstrainer

Gewicht: 87kg

Vandaag na t werk borst-biceps ( eigelijk de perfecte training voor het stappen op de zaterdagavond maar helaas ben ik saai en moet morgen gewoon werken)

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 70kg
10x 85kg
8x 95kg
5x 100kg, 15x 40kg


Incline machine press
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg


Flyes machine
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg



Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Preacher curl
(Staand)
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
6x 40kg


Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


EZ-bar Curl
21x 30 (wide grip)
21x 25 (close grip)


Double Biceps Cable Curl
10x 20kg, 12x 15kg, 15x 10kg, 20x 5kg (dropset)
20180915_191201.jpg


Caloriën heb ik vandaag verhoogd naar 4,5k
 
Benen quad focus:

Hack squat
15x 160kg
8x 240kg
8x 240kg
8x 240kg
8x 240kg


Leg extensions
\/
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
||
10x 100kg
10x 110kg
7x 120kg
4x 135kg, 15x 75kg


Seated leg curl
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

100 treden stairmaster met calf raise
 
Gister rug-triceps-kuiten:

Pull ups
(Weighted)
8x BW
5x BW+ 10kg
4x BW+ 10kg
4x BW+ 10kg
4x BW+ 10kg
6x BW+ 5kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
9x 110kg


High Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg


T-Bar row
(Close grip)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
(Wide grip)
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20 (dropset)


Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
5x 90kg, 10x 60kg


Dips
(Weighted)
15x BW
11x BW+ 20kg
8x BW+ 25kg
6x BW+ 30kg
15x BW


Cable Extension
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg


Overhead Cable Extension
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg (dropset)


Standing calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg

Vandaag dan eens een ekte rustdag...
 
Gister na t werk schouders/traps/kuiten gedaan en net voor t werk benen met hamstring focus:

Schouders/traps/kuiten:

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 30kg
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 85kg
15x 30kg


Upright row
(Cable, Wide grip)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Side lateral raise
15x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg


Front dumbell raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Reverse cable flyes
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg


Dumbell shrug
15x 60kg
12x 60kg
10x 60kg


Barbell shrug behind back
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Legs (hamstring focus)

Leg extensions
100x 40kg (PR op de 100reps om 3:45 's morgens:D)


Hyperextensions
25x


Rack Pull
15x 60kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg


Lying leg curls
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 60kg, 15x 30kg

Btje buik ( crunches, vacuums)

(Poging tot) vacuum
20180920_042905.jpg


Gewicht vanmorgen was 87,4kg (4500 kcal per dag)
 
Armen als afsluiter van de trainingsweek.

Close grip bench press
15x 60kg
4x 90kg
8x 80kg
7x 80kg
9x 70kg
15x 60kg

Ging niet lekker


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
5x 50kg (met spotter)


Overhead Cable Extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Incline hammer curl
15x 15kg
12x 17.5kg
8x 20kg


Dips
25x
20x
15x


EZ-bar Curl
21x 30 (wide grip)
21x 25 (close grip)


Barbell curl
(Reverse grip)
40x 20kg


Seated calf raise
25x 75kg
25x 75kg
25x 75kg
25x 75kg

Gewicht: 86,5kg (andere weegschaal dan gister)

20180921_113031.jpg


Heb vrij tot maandagavond. Morgen laatste festival van dit seizoen dus maandag ook pas weer trainen denk ik...(als ik niet strontziek ben door t geweldige weer)
 
Tis dinsdag geworden...en vandaag t spits afgebeten met borst/biceps/kuiten:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Dumbell bench press
12x 30kg
10x 35kg
8x 37.5kg
6x 40kg, 10x 25kg


Incline bench press
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
9x 80kg (laatste met spotter)


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
15x 25kg, 15x 15kg
15x 25kg, 15x 15kg


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg


Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Double Biceps Cable Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Seated calf raise
25x 75kg
25x 75kg
25x 75kg
25x 75kg

Gewicht: 88,5kg
 
Legday quad focus:

Hack squat
15x 160kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg


Single Leg Extensions
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg


Leg extensions
8x 110kg, 8x 80kg, 8x 70kg, 8x 60kg, 8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg (dropset)


Hyperextensions
15x
15x
15x
15x
15x

Als afsluiter buik en stairmaster
 
Oja ik had vanmorgen getraind...rug-triceps-kuiten:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


High Row
(Plate loaded)
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg


T-Bar row
(Close grip)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Lat pulldown (close reverse grip)
(1 arm)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
6x 90kg, 15x 60kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 80kg, 10x 50kg, 18x
10x 80kg, 10x 50kg, 12x
10x 80kg, 10x 50kg, 10x


Standing calf raise
50x BW


Seated calf raise
(Plate loaded)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg


Standing calf raise
8x 135kg, 8x 120kg, 8x 100kg, 8x 80kg, 8x 60kg, 8x 50kg (dropset)
 
Gister een rustdagje en vandaag schouders/traps/kuiten:

Shoulder Press Smith Machine
15x stang
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg


Shoulder press barbell
20x 20kg


One arm side raise (cable)
25x 10kg
20x 15kg
15x 20kg
(Hangend)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Upright row
(Wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
(Close grip)
8x 50kg, 8x 45kg, 6x 40kg, 6x 35kg, 6x 30kg, 6x 25kg, 6x 20kg (dropset)


Front dumbell raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Reverse cable flyes
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Barbell shrug
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg


Seated calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg

Trainen gaat lekker alleen me gewicht doet niet veel dus de kcals geupt naar 4800

20180929_160727.jpg 20180929_160829.jpg
 
Hammiedag:

Leg extensions
100x 40kg


Hyperextensions
25x


Rack Pull
15x 60kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg
6x 130kg


Lying leg curls
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 60kg, 15x 30kg


Standing leg curl
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Gewicht: 88,5kg (+1,5kg de afgelopen 2 weken ondanks vorige weekend)
 
...en alweer de laatste uit de serie van 6: armen:

Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
7x 90kg, 11x 60kg


Preacher curl
20x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg


Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg


Incline hammer curl
15x 15kg
12x 17.5kg
10x 20kg, 12x 12.5kg


Dips ss EZ-bar Curl
30x, 21x 30kg (close grip)
23x, 21x 30kg (wide grip)


Dips ss Barbell curl (Reverse grip)
15x, 25x 20kg

Gewicht:89kg
Ben tevreden met de spiegel, sta lekker vol, trainen gaat lekker...zo mag t van mij wel doorgaan!
20181001_133938.jpg
 
Gister rustdag en net weer een lekkere borst/biceps/kuiten training achter de rug:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg


Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100


Incline machine press
(Plate loaded)
12x 50kg
10x 60kg
8x 80kg
6x 95kg, 15x 40kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 30kg, 15x 15kg
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg


Dips
(Weighted)
12x BW+ 20kg
10x BW+ 25kg
8x BW+ 30kg
6x BW+ 35kg, 10x BW


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)


Standing calf raise
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
 
Legday nr1:

Leg extensions
\/
25x 50kg
20x 60kg
15x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
||
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
5x 135kg, 15x 75kg


Narrow Squat
15x BW+ 30kg
12x BW+ 60kg
10x BW+ 90kg
8x BW+ 100kg
6x BW+ 120kg, 15x BW+ 30kg


Standing leg curl
15x 15kg
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg, 10x 15kg


Hyperextensions, Plank
15x, 2min.
15x, 1min.

Gewicht: 89,1kg
 
Rug/triceps/kuiten:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
5x BW+ 10kg
4x BW+ 10kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


High Row
(Plate loaded)
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg


T-Bar row
(Close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg, 10x 40kg, 10x 20kg (dropset)


Close grip bench press
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 95kg, 10x 60kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips (giant-set)
10x 80kg, 10x 50kg, 11x
10x 80kg, 10x 50kg, 8x
10x 80kg, 10x 50kg, 7x


Standing calf raise
10x 50kg, 10x 60kg, 10x 70kg, 10x 80kg, 10x 90kg (zonder pauze)

Gewicht: 88,1kg (andere weegschaal)
 
Gister rustdag en vandaag schouders/traps/kuiten:

Shoulder press barbell
(Zittend, Achter hoofd)
20x 20kg
15x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg (spotter)
4x 80kg (spotter)
20x 20kg

Heb lang last van me rechterschouder gehad met overhead presses. Vandaag weer nauwelijks last en ook kwa kracht ging het lekker. Spotter zei dat hij niet had geholpen.

Seated Side Raise
20x 7.5kg
15x 10kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg, 10x 10kg, 10x 7.5kg (dropset)


Upright row
(Smith machine)
15x stang
12x 10kg
10x 20kg
8x 30kg, 10x 10kg, 10x stang (dropset)


Front cable raise
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg, 15x 25kg


Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg


Barbell shrug behind back
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg
12x 110kg


Seated calf raise
25x 75kg
20x 85kg
15x 95kg
10x 105kg

Training ging weer echt lekker!

Gewicht: 90,5kg (+3,5kg binnen 3 weken... ik laat de kcals nog ff op 4800)
20181007_142224.jpg
 
Back
Naar boven