Gister blijkbaar vergeten te loggen maar ik had achterkant benen getraind:
Leg extensions
100x 45kg
Hyperextensions
25x
Rack Pull
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg, 15x 30kg
Vandaag dan (voor de afwisseling eens met een trainingspartner) armen gedaan:
Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg, 10x 25kg
Close grip bench press
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 15x 50kg
Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg
Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
13x 55kg
EZ-bar Curl
21x 30kg (close grip)
21x 30kg (wide grip)
Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 60kg, 12x
10x 85kg, 10x 60kg, 7x
10x 85kg, 10x 60kg, 5x
Barbell curl
(Reverse grip)
40x 20kg
Seated calf raise
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg
20x 85kg
Gewicht was 89,8kg....en dat ondanks dat ik mn caloriën zaterdag verhoogd had naar 5000 (daar gaan we weer)