Daddycated

[KategorieC]

After-work-schouders-traps-party:

Shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg, 15x 10kg


Upright row
(Ez-bar, wide grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Front cable raise
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg, 15x 25kg


Reverse cable flyes
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Barbell shrug
10x 150kg
10x 150kg
8x 170kg
8x 170kg
6x 180kg

Lekker!!

 

[ScumbagAnnie]

Crimineel zware training, zeg! Die shrugs zijn echt heftig, jeeeeeetje!
+10 voor je Under Armour shorts.

 

[KategorieC]

Crimineel zware training, zeg! Die shrugs zijn echt heftig, jeeeeeetje!
+10 voor je Under Armour shorts.

Klik om te verkleinen...

Kwa kracht gaat t lekker momenteel dus ff gebruik van maken..en traps zijn bij mij sws al sterk dus daar kan ik altijd zwaar gaan...
Broekje had ik eerst alleen in t zwart maar vond m zo chill dat ik m drna nog in 3 andere kleuren had gehaald...

 

[KategorieC]

...en vandaag weer de laatste van de reeks:

Armen:

Dips
(Weighted)
15x BW
12x BW + 20kg
10x BW + 30kg
8x BW +35kg
6x BW + 40kg


EZ-bar Curl
21x 30kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 50kg


Skullcrusher
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg, 15x 20kg


Hammer curl
12x 17.5kg
10x 20kg
8x 22.5kg
6x 25kg, 15x 15kg


Cable Extension
15x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
6x 50kg, 6x 45kg, 6x 40kg, 5x 35kg (dropset)


Double Biceps Cable Curl
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg, 15x 20kg

Wilde nog kuiten doen maar echt alles was bezet...dan mis ik toch ff de tijd dat ik voor t werk ging trainen en de hele sportschool voor mezelf had...

 

[KategorieC]

Na 2 rustdagen vandaag rug/biceps gedaan...had maar een uurtje tijd dus aardig doorgeknald:

Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Lat pulldown (close grip)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Machine Row
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
6x 100kg, 15x 65kg


EZ-bar Curl
21x 35kg (wide grip)
21x 30kg (close grip)

Als afsluiter nog pull- en chin ups met verschillende handstanden 5 sets a 5hh...helemaal op op t einde...

Gewicht: 92,4kg stijgt langzaam maar constant

 

[KategorieC]

Borst/triceps/kuiten:

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
10x 80kg
6x 120kg
6x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 122.5kg


Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg, 14x 60kg


Flyes machine
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg


Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 60kg, 15x
10x 90kg, 10x 65kg, 8x
10x 90kg, 10x 65kg, 7x


Standing calf raise
20x 95kg
20x 95kg
20x 95kg
20x 95kg
20x 95kg

Als afsluiter 2min. Plank

 

[KategorieC]

Vanaf vandaag heb ik een trainingspartner

Begonnen met rug/triceps/kuiten:

Pull ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x


Lat pulldown (wide grip)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Lat pulldown (close grip)
12x 70kg
12x 70kg
10x 70kg


T-Bar row
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Seated cable row
15x 80kg
15x 75kg
15x 75kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Close grip bench press
12x 75kg
10x 85kg
8x 90kg (laatste met spotter)
6x 100kg (vanaf hh4 met spotter), 15x 50kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 65kg, 8x
10x 85kg, 10x 65kg, 6x
...en toen was t op

Met trainingspartner houd ik dus stukken kortere pauzes dan wanneer ik alleen train. Gewichten zijn grotendeels gelijk gebleven dus was aardig pittig...

Calf press (leg press machine)
50x 149kg
50x 149kg

Gewicht: 93kg

 

[KategorieC]

Vandaag schouders/traps:

Shoulder press barbell
(Zittend, Achter hoofd)
20x 20kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 80kg
Laatste set ging echt lekker dus ik verhoogd naar 95 maar merkte met uittillen al dat die m niet ging worden....fail!


Side lateral raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg, 15x 10kg


Upright row
(Ez-bar, wide grip)
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Seated Front Raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Reverse cable flyes
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


Barbell shrug
8x 170kg
8x 170kg
8x 170kg

Gewicht: 92,7kg

 

[marina1975]

Waarom de sprong van 80kg naar 95kg?
Waarom niet eerst 85 of 90 kg pakken?

 

[KategorieC]

Waarom de sprong van 80kg naar 95kg?
Waarom niet eerst 85 of 90 kg pakken?

Klik om te verkleinen...

Vorige keer had ik na 8x 80 5x 90 geduwd. Aangezien 8x 80 vandaag zo soepel ging dacht ik probeer 95 en dan kijken hoeveel hh ik haal...maar dat was dus iets te optimistisch

 

[marina1975]

Ik snap het wel.
Volgende x toch voor 8x90 gaan dan?

 

[KategorieC]

Ik snap het wel.
Volgende x toch voor 8x90 gaan dan?

Klik om te verkleinen...

Ja...en als t dan 6x lukt is t nog steeds een verbetering tegenover vorige x

 

[KategorieC]

Training zit dr weer op. Hadden vandaag maar driekwartier de tijd dus weer goed doorgeknald...

Narrow Squat
25x BW
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Kreeg weer pijn in mn onderrug...heb ik de afgelopen tijd vaker last van...vervelend met name omdat ik volgende week moet verhuizen

Lying leg curls
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 65kg, 15x 40kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg


Calf press (leg press machine)
15x 149kg
15x 173kg
15x 197kg
15x 213kg
14x 213kg, 10x 197kg, 10x 181kg, 10x 165kg, 10x 149kg, 10x 133kg, 10x 117kg (dropset)


Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 92,2kg (elke dag netjes 5500kcal eten en elke dag een btje lichter wtf)

 

[ScumbagAnnie]

Wat leuk dat je sinds kort een trainingspartner hebt. Trainen jullie elke dag samen?

& holy shit mennn, afvallen op 5500 kcal. Das wel echt gruwelijk!

Spoiler

Ik zou het gruwelijk klote vinden.

 

[KategorieC]

Wat leuk dat je sinds kort een trainingspartner hebt. Trainen jullie elke dag samen?

& holy shit mennn, afvallen op 5500 kcal. Das wel echt gruwelijk!

Spoiler

Ik zou het gruwelijk klote vinden.

Klik om te verkleinen...

Hij wil maar 4x per week krachttraining doen omdat hij ook nog gaat boksen...ik ga dus nog 1 a 2x zonder hem...

En wat dat eten betreft: een btje speling is er altijd dus ik maak me nog niet druk...anders maar weer kcal verhogen (of wat vaker cheaten)

 

[ScumbagAnnie]

Hij wil maar 4x per week krachttraining doen omdat hij ook nog gaat boksen...ik ga dus nog 1 a 2x zonder hem...

En wat dat eten betreft: een btje speling is er altijd dus ik maak me nog niet druk...anders maar weer kcal verhogen (of wat vaker cheaten)

Klik om te verkleinen...

Cheat maar een beetje voor mij dan. Ik droom echt al weken van pepernoten, pizza en al het andere dat niet in mijn schema zit hahaha

 

[KategorieC]

Cheat maar een beetje voor mij dan. Ik droom echt al weken van pepernoten, pizza en al het andere dat niet in mijn schema zit hahaha

Klik om te verkleinen...

Is goed...bij mij zijn t meestal burgers of pizza btw. En volgende week na de verhuizing nog eens na lange tijd naar de friture

 

[ScumbagAnnie]

Is goed...bij mij zijn t meestal burgers of pizza btw. En volgende week na de verhuizing nog eens na lange tijd naar de friture

Klik om te verkleinen...

Ik ga akkoord met een goede pizza. Eet die maar voor mij dan!

Alvast veel succes met de verhuizing, trouwens!

 

[KategorieC]

Vandaag stond borst/biceps op t programma...en bij borst merk ik echt dat ik baat heb bij een trainingspartner...

Dumbell bench press
12x 32.5kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg, 15x 25kg


Decline barbell benchpress
12x 80kg
10x 90kg
8x 95kg
7x 100kg, 15x 50kg


Incline machine press
12x 70kg
10x 80kg (laatste 2 met spotter)
6x 90kg (laatste 3 met spotter) leeg


Cable crossover, Low cable crossover
15x 35kg, 15x 15kg
15x 35kg, 15x 15kg
15x 35kg, 15x 15kg

Borst was he-le-maal op!


EZ-bar Curl
8x 50kg
8x 50kg
Teveel smijtwerk dus gewicht verlaagd
8x 45kg
8x 45kg


Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg, 7x 20kg, 13x 15kg, 8x 10kg (dropset)

Dayum lekkere training!

 

[KategorieC]

Na 2 rustdagen vandaag weer getraind na mn dagdienst

Rug/triceps(+btje quads en kuiten)

Leg extensions
100x 45kg

Hyperextensions
20x


Rack Pull
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg


Pull ups
8x
8x
8x
8x


T-Bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


High Row
(Plate loaded)
8x 160kg
10x 140kg
10x 140kg
12x 120kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg


Dips
(Weighted)
12x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg, 15x Bw


Cable Extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg


Standing calf raise
50x 50kg
25x 75kg
15x 85kg
10x 100kg

Training was ok maar niet geweldig...ga toch echt liever 's middags trainen en 's nachts werken...maar helaas bepaal ik dat niet zelf

Gewicht was 93,4kg...dus +0,4kg ten opzichte van vorige week maandag (toen weliswaar 's middags gewogen maar met een calorie-intake van 5,5k heb ik eigelijk altijd een volle pens)

Vrouwtje heeft eindelijk nog eens mn rug onthaard dus vandaag nog eens een backpic genomen (die niet heel speciaal geworden is)