Daddycated

[KategorieC]

Net klaar met schouders/traps:

Shoulder Press Smith Machine
15x stang
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 60kg
6x 70kg

Pr en dat zonder spotter (mn trainingspartner is al geblesseerd)

One arm side raise (cable)
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Upright row
(Ez-bar, wide grip)
10x 50kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg


Front dumbell raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Reverse cable flyes
20x 5.7kg
15x 7.9kg
10x 10.2kg


Barbell shrug behind back
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg


Barbell shrug
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg

Gewicht: 93,5kg

 

[ScumbagAnnie]

Ohjeeee, balen dat je je trainingspartner al (tijdelijk) bent kwijtgeraakt. +10 voor de wide grip EZ-bar upright rows. Noiceee!

 

[KategorieC]

Ohjeeee, balen dat je je trainingspartner al (tijdelijk) bent kwijtgeraakt. +10 voor de wide grip EZ-bar upright rows. Noiceee!

Jaa echt balen (met name ook voor hem). Hij had een hele tijd niet gesport en was dan waarschijnlijk iets te fanatiek...morgen met legday zou die wel gewoon meegaan en ik hoop dat die volgende week weer van de party is

 

[ScumbagAnnie]

Jaa echt balen (met name ook voor hem). Hij had een hele tijd niet gesport en was dan waarschijnlijk iets te fanatiek...morgen met legday zou die wel gewoon meegaan en ik hoop dat die volgende week weer van de party is

Ik hoop met je mee!

 

[KategorieC]

Beentjes:

Barbell squat
20x 60kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
6x 150kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
5x 70kg, 15x 40kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg


Standing leg curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Calf press (leg press machine)
15x 213kg
15x 213kg
15x 213kg

Gewicht: nog steeds 93,5kg

 

[KategorieC]

Borst:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
12x 80kg
6x 120kg
6x 120kg
5x 120kg
5x 122.5kg
5x 125kg


Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
7x 100kg, 12x 60kg


Flyes machine
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
7x 85kg, 15x 50kg

Deze ging heel lekker vandaag!

Dips
10x 20kg
6x 35kg
8x 30kg
12x 15kg


Low cable crossover
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
25x 60kg
25x 60kg
25x 60kg
25x 60kg

Gewicht: al de 3e dag op rij precies 93,5kg (als dit zo blijft is me onderhoud dus 5,5k kcal....fml)

 

[KategorieC]

Voordat strax de verhuis-chaos begint net nog ff armen gedaan...maar merkte dat ik nog niet was hersteld van de training van gister...

EZ-bar Curl (21en)
21x 20kg (wide grip)
21x 20kg (close grip)


Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg, 15x 25kg


Incline hammer curl
8x 20kg
10x 17.5kg
12x 15kg
15x 12.5kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Pull-/ chin ups met verschillende grips
5x 5

Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 60kg, 12x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x
10x 85kg, 10x 60kg, 6x

Gewicht: 92,9kg ('s morgens dus)

 

[ScumbagAnnie]

Voordat strax de verhuis-chaos begint net nog ff armen gedaan...maar merkte dat ik nog niet was hersteld van de training van gister...

EZ-bar Curl (21en)
21x 20kg (wide grip)
21x 20kg (close grip)


Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg, 15x 25kg


Incline hammer curl
8x 20kg
10x 17.5kg
12x 15kg
15x 12.5kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Pull-/ chin ups met verschillende grips
5x 5

Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 60kg, 12x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x
10x 85kg, 10x 60kg, 6x

Gewicht: 92,9kg ('s morgens dus)

Succes met de big move today!

 

[KategorieC]

Succes met de big move today!

Thnx!

 

[KategorieC]

Als je op maandagochtend om 5 uur blij bent dat je weer mag werken dan heb je een behoorlijk k*tweekend gehad...

Verhuizing was een ramp..ging echt zo'n btje alles mis wat mis kon gaan...van donderdag tot gisteravond aan een stuk bezig geweest en nog niet klaar. Uiteraard niet getraind en eten was ook verre van optimaal: donderdag friture, vrijdag maccie, zaterdag pizza en tussendoor ook nog van alles (hotdogs van ikea, chips enz) maar mn caloriën heb ik nog niet gehaald dus ben benieuwd wat de weegschaal zegt...

Vanavond wordt dan eindelijk weer getraind... trainingspartner is ook weer fit dus gaan goed beginnen met borst-biceps...to be continued

 

[KategorieC]

Ik had t zwaar...de hele dag moeite me ogen open te houden op t werk...black booster gepakt en dan toch gaan trainen maar t weekend had toch sporen achter gelaten en de training was dan ook niet super...

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Barbell bench press
12x 70kg
10x 80kg
8x 100kg
6x 110kg, 15x 50kg (laatste 2 van de 6 met spotter)


Incline machine press
12x 70kg
10x 80kg
6x 90kg, 15x 30kg


Decline barbell benchpress
10x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Flyes machine
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
6x 85kg, 15x 50kg


EZ-bar Curl
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Cable Concentration Curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Gewicht: 92kg

Hopen dat t morgen beter gaat....

 

[Ano_54321]

Toch sterk dat je hebt doorgebeten en bent gaan trainen, na een zwaar weekend!

 

[KategorieC]

Toch sterk dat je hebt doorgebeten en bent gaan trainen, na een zwaar weekend!

Ik had al 3 dagen niet getraind...word depri als ik nog langer niet ga

 

[Ano_54321]

Is de verhuis ondertussen dan +- rond?

Ik vind je bench press nog knap hoor na zo een zwaar weekend!

 

[KategorieC]

Is de verhuis ondertussen dan +- rond?

Ik vind je bench press nog knap hoor na zo een zwaar weekend!

Zijn grotendeels klaar...nog wat planken en lampen ophangen en t bed in elkaar zetten aangezien de schroeven kwijt zijn en ikea niet alle schroeven op voorraad had...

Hebben een hele lading spullen weg kunnen gooien omdat ze vochtig waren geworden in de kelder waar ze waren opgeslagen en dus zijn gaan schimmelen...wasmachine had toen we m de eerste keer gingen draaien de badkamer onder water gezet...ja t was me het weekendje wel...

 

[ScumbagAnnie]

Zo he, dat klinkt inderdaad als een pittig weekendje. Knap dat je er dan toch een aardige training uit hebt weten te knallen. vanavond lekker op tijd naar bedje als dat lukt. Dan ben je morgen weer fris en fruitig!

 

[KategorieC]

Zo he, dat klinkt inderdaad als een pittig weekendje. Knap dat je er dan toch een aardige training uit hebt weten te knallen. vanavond lekker op tijd naar bedje als dat lukt. Dan ben je morgen weer fris en fruitig!

Dat ga ik ook zo doen..trusteee

 

[ScumbagAnnie]

Dat ga ik ook zo doen..trusteee

Same same! Trusteeeee

 

[wovano]

Ik had al 3 dagen niet getraind...word depri als ik nog langer niet ga

Haha dat herken ik. Ook weekenden zijn heilig voor mij, op dagen dat ik vrij heb moet en zal ik trainen.

 

[KategorieC]

Haha dat herken ik. Ook weekenden zijn heilig voor mij, op dagen dat ik vrij heb moet en zal ik trainen.

Heb helaas (of misschien is dat voor mij wel beter) maar 1 weekend in de maand vrij en dan probeer ik meestal om me sociale contacten een btje te onderhouden en wat met me gezinnetje te doen...allebei de dagen trainen doe ik dan bijna nooit. Het komt wel maar heel zelden voor dat ik meer dan 2 dagen achter elkaar niet train...