Daddycated

[KategorieC]

Beentjes:

Narrow Squat
25x BW
12x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 100kg


Standing leg curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg


Calf press (leg press machine)
15x 213kg
15x 213kg
15x 213kg

Gewicht: 93,3kg

 

[KategorieC]

Gister was eigelijk na lange tijd nog eens een bokstraining gepland maar die heb ik helaas moeten skippen aangezien ik dusdanig last van me rechterbeen had dat ik zelfs moeite had met lopen...

Vandaag rug/triceps en dat ging weer lekker...

Pull ups
(Weighted)
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg


Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
10x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
6x 140kg


High Row
(Plate loaded)
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg


T-Bar row
(Close grip)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 90kg, 15x 40kg


Pullover Machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Skullcrusher
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
3x 50kg, 15x 25kg


Cable Extension
15x 50kg
15x 40kg
15x 30kg
15x 20kg


Dips
9x
12x
8x

Gewicht: 94,3kg (met een hele volle buik)

 

[mouss]

Tot hoe lang blijf je bulken?

 

[KategorieC]

Tot hoe lang blijf je bulken?

Klik om te verkleinen...

Ik ga de eerste week van januari op vakantie dus minimaal tot dan...daarvoor beginnen te cutten is imo onzin gezien de feestdagen en t sws nog maar anderhalve maand is. Misschien tik ik eindelijk eens die 100kg aan. Vorige bulk op mn zwaarst ooit geweest op 98,9kg in de ochtend.
Caloriën houd ik voorlopig nog op 5500 want ik blijf momenteel wel nog steeds zwaarder worden daarop en wil mn vetpercentage niet te hoog laten oplopen. Voel me nu alweer aardig fluffy maar abs en aders op de schouders zijn nog steeds zichtbaar dus zit ik nog binnen de marge...

 

[KategorieC]

Vandaag een dagje vrij en nog eens 's morgens getrained...trainingspartner was gister op een bruiloft geweest en vanochtend nog niet fit maar mn vriendin wilde eens mijn training meedoen en was een waardige vervanger....

Oja we hebben schouders/traps gedaan...

Shoulder press barbell
(Zittend, Achter hoofd)
20x 20kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 75kg


Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg, 15x 10kg


Front dumbell raise
(Hammer grip)
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg


Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 93,7kg (in de ochtend dus)

 

[KategorieC]

After work armpjes:

EZ-bar Curl
21x 25kg (close grip)
21x 25kg (wide grip)


Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg, 15x 25kg


Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg, 15x 20kg, 15x 15kg, 15x 10kg
(Dropset)


Close grip bench press
15x 60kg
12x 75kg
10x 80kg
8x 90kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 60kg, 15x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x
10x 85kg, 10x 60kg, 6x


Calf press (leg press machine)
75x 101kg

Gewicht: 94,3kg

Morgen rustdagje (denk ik). Overmorgen weer nachtdienst dus 's middags trainen..als t goed is met trainingspartner...

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht 10(!) uur geslapen en vanmorgen de trainingsweek weer begonnen met borst/biceps:

Barbell bench press
15x 60kg
12x 75kg
10x 85kg
8x 95kg
4x 110kg


Incline dumbell press
12x 25kg
10x 27.5kg
8x 30kg
7x 35kg, 15x 22.5kg


Cable crossover
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg


EZ-bar Curl
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Cross-body Hammer Curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Als afsluiter pull-/ chin-ups met verschillende handstanden 5x5

Gewicht: 93,6kg

 

[KategorieC]

Lekdee:

Barbell squat
15x 80kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg, 15x 40kg


Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Calf press (leg press machine)
50x 101kg
25x 149kg
15x 173kg
10x 213kg
10x 213kg

2min plank

Gewicht: 93,6kg alweer

 

[Ano_54321]

Vriendin jonger dan jou?

 

[KategorieC]

Vriendin jonger dan jou?

Klik om te verkleinen...

Ja 12 jaar

 

[Ano_54321]

Ja 12 jaar

Klik om te verkleinen...

34 en 22 als ik goed kan rekenen

Goede squats trouwens, benen zullen wel groeien op die manier!

 

[wovano]

Hoe jong ben je zelf dan?

 

[wovano]

Werd door @Tidus FFX al naar je OP verwezen. Zag daar dat je onder begeleiding bent/was? Bij wie als ik vragen mag?

 

[KategorieC]

Werd door @Tidus FFX al naar je OP verwezen. Zag daar dat je onder begeleiding bent/was? Bij wie als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Sab van KQ Sports in Heerlen heeft me begeleid bij mn eerste cut. SIndsdien geen begeleiding meer gehad al ben ik daar nu wel alweer een tijdje over aan t twijfelen.

34 en 22 als ik goed kan rekenen

Goede squats trouwens, benen zullen wel groeien op die manier!

Klik om te verkleinen...

Klopt (nog want volgende maand beide jarig)

Heb heupproblemen waardoor ik geen diepe squats kan maken maar binnen de rom die ik kan probeer ik zwaar te gaan. Heb benen lang verwaarloosd maar sinds ik ze nu vaker train merk(en zie) ik wel echt vooruitgang (zelfs bij mn kuiten)...maar het is nog een lange weg te gaan...

 

[ScumbagAnnie]

Vandaag een dagje vrij en nog eens 's morgens getrained...trainingspartner was gister op een bruiloft geweest en vanochtend nog niet fit maar mn vriendin wilde eens mijn training meedoen en was een waardige vervanger....

Oja we hebben schouders/traps gedaan...

Shoulder press barbell
(Zittend, Achter hoofd)
20x 20kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 75kg


Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg, 15x 10kg


Front dumbell raise
(Hammer grip)
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg


Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 93,7kg (in de ochtend dus)

Klik om te verkleinen...

wat een leuke foto, zeg Leuk dat ze mee wilde trainen ook!

 

[wovano]

Wat voor heupprobleem heb je?

 

[KategorieC]

wat een leuke foto, zeg Leuk dat ze mee wilde trainen ook!

Klik om te verkleinen...

Ja was idd eens leuk! We gaan normaal zo'n 4x per week samen maar zij doet dan dr eigen schema (ub/lb)

Wat voor heupprobleem heb je?

Klik om te verkleinen...

Arthrose...bij me geboorte stond me heup verkeerd maar dit is toen niet gediagnostiseerd. Tot me 27e ook geen last ervan gehad en toen begon het dat mn been met kickboksen wel eens "op slot" zat waardoor ik geen high kicks kon doen. Toen allerlei onderzoeken en scans gehad en daar bleek dat mijn heup al ernstig versleten was. Omdat ik nog zo jong was werd mij geadviseerd om een operatie zo lang mogelijk uit te stellen aangezien kunstheupen ook maar een beperkt aantal jaren meegaan en dan vervangen moeten worden. Ben in mijn beweging dus enigszins beperkt en heb soms ookwel pijn maar zolang ik nog functioneer wilde ik dr nog niks aan laten doen (al frustreerd het natuurlijk wel en maakt de "inhaalslag" van mn benen niet makkelijker)

 

[wovano]

Arthrose...bij me geboorte stond me heup verkeerd maar dit is toen niet gediagnostiseerd. Tot me 27e ook geen last ervan gehad en toen begon het dat mn been met kickboksen wel eens "op slot" zat waardoor ik geen high kicks kon doen. Toen allerlei onderzoeken en scans gehad en daar bleek dat mijn heup al ernstig versleten was. Omdat ik nog zo jong was werd mij geadviseerd om een operatie zo lang mogelijk uit te stellen aangezien kunstheupen ook maar een beperkt aantal jaren meegaan en dan vervangen moeten worden. Ben in mijn beweging dus enigszins beperkt en heb soms ookwel pijn maar zolang ik nog functioneer wilde ik dr nog niks aan laten doen (al frustreerd het natuurlijk wel en maakt de "inhaalslag" van mn benen niet makkelijker)

Klik om te verkleinen...

Dat is goed klote man. Slijt het door intensief benen te trainen niet nog sneller?

 

[ScumbagAnnie]

Ja was idd eens leuk! We gaan normaal zo'n 4x per week samen maar zij doet dan dr eigen schema (ub/lb)



Arthrose...bij me geboorte stond me heup verkeerd maar dit is toen niet gediagnostiseerd. Tot me 27e ook geen last ervan gehad en toen begon het dat mn been met kickboksen wel eens "op slot" zat waardoor ik geen high kicks kon doen. Toen allerlei onderzoeken en scans gehad en daar bleek dat mijn heup al ernstig versleten was. Omdat ik nog zo jong was werd mij geadviseerd om een operatie zo lang mogelijk uit te stellen aangezien kunstheupen ook maar een beperkt aantal jaren meegaan en dan vervangen moeten worden. Ben in mijn beweging dus enigszins beperkt en heb soms ookwel pijn maar zolang ik nog functioneer wilde ik dr nog niks aan laten doen (al frustreerd het natuurlijk wel en maakt de "inhaalslag" van mn benen niet makkelijker)

Klik om te verkleinen...

Dat doen @wovano en ik ook. We hebben allebei een eigen schema, maar zijn vaak tegelijkertijd in de sportschool aan het trainen. Pluspunt is dat we dan samen cardio kunnen doen. Toch gezelliger om een beetje op de fiets te kletsen.

 

[KategorieC]

Dat is goed klote man. Slijt het door intensief benen te trainen niet nog sneller?

Klik om te verkleinen...

Mij werd geadviseerd om krachttraining te doen omdat spieren de taken van de gewrichten (gedeeltelijk) kunnen overnemen. Of daardoor de slijtage ook sneller gaat zou ik niet weten...ben er wel van overtuigd dat het kickboksen het proces heeft versneld.