Daddycated

[ScumbagAnnie]

Mij werd geadviseerd om krachttraining te doen omdat spieren de taken van de gewrichten (gedeeltelijk) kunnen overnemen. Of daardoor de slijtage ook sneller gaat zou ik niet weten...ben er wel van overtuigd dat het kickboksen het proces heeft versneld.

Klik om te verkleinen...

Jeetje men... En dat op jouw leeftijd. Heftig klote

 

[KategorieC]

Jeetje men... En dat op jouw leeftijd. Heftig klote

Klik om te verkleinen...

Zeg dat...maarjah dr zijn ergere dingen

 

[ScumbagAnnie]

Zeg dat...maarjah dr zijn ergere dingen

Klik om te verkleinen...

dat is zeker waar, but still.

 

[KategorieC]

dat is zeker waar, but still.

Klik om te verkleinen...

Wat een btje sneu is dat het heel makkelijk met een speciaal broekje verholpen had kunnen worden toen ik een baby was...

We hebben dat dan ook toen Alex jr. geboren werd gelijk laten nachecken of hij t ook heeft maar bij hem is gelukkig alles in orde

 

[KategorieC]

Rug/triceps:

Pull ups
8x
8x
8x


Lat pulldown (wide grip)
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg


Lat pulldown (close grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


T-Bar row
12x 60kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 85kg, 15x 45kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Close grip bench press
12x 75kg
10x 85kg
8x 95kg
4x 110kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 65kg, 12x
10x 85kg, 10x 65kg, 8x
10x 85kg, 10x 65kg, 8x

Gewicht: 93,6kg 3e dag op rij alweer

 

[KategorieC]

Schouders/traps:

Shoulder Press Smith Machine
20x stang
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 60kg


Upright row
(Ez-bar, wide grip)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Side lateral raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg, 15x 10kg


Seated Front Raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg


Reverse cable flyes
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Barbell shrug behind back
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg


Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

2,5min. Plank

Gewicht: 93,9kg

Heb de afgelopen 2 dagen geen caloriën geteld. Voeding gister zag zo uit:

10:00 Muffin, banaan, 2 gepocheerde eieren, bacon

11:15 Pre workout: black booster met bcaa recovery voor de smaak

11:45 Intra workout: #1 (xxl nutrition)

13:15 Post workout: schep whey + 50gr. druivensuiker

14:15 130gr. Nutflakes met melk

16:00 Groot bord rundergoulash met aardappels

Op t werk 400gr witte rijst, 400gr kip en 285gr mais verdeeld over 3 porties om 20:00, 22:30 en 0:30

3:30 500gr magere kwark, 2 bananen

 

[KategorieC]

Weinig tijd vandaag dus half uurtje achterkant benen getraind...iets is beter dan niets:

Leg extensions
100x 45kg


Hyperextensions
25x


Rack Pull
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg, 15x 40kg

 

[KategorieC]

Wat doe je als je om 2:00 wakker wordt en niet meer kunt slapen?

Schepje assault, schepje black booster en armen trainen...

Dips
(Weighted)
15x BW
12x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg


Preacher curl
(Staand, close grip)
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg


Overhead Cable Extension
15x 35kg
15x 45kg
15x 55kg


Hammer Cable Curl
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg


Tricep extension
15x 75kg
12x 85kg
10x 95kg
8x 105kg


Double Biceps Cable Curl
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg, 10x 25kg, 10x 15kg (dropset)

Gewicht: 94,5kg

 

[wovano]

Wtf
Doe ik je niet na, is wel het laatste waaraan ik denk dan

 

[KategorieC]

Wtf
Doe ik je niet na, is wel het laatste waaraan ik denk dan

Klik om te verkleinen...

Moet dr wel bij vertellen dat ik anders om 4 uur op had moeten staan...was dus in principe maar anderhalf uur eerder

 

[Conwa]

Moet dr wel bij vertellen dat ik anders om 4 uur op had moeten staan...was dus in principe maar anderhalf uur eerder

Klik om te verkleinen...

Ik hoor hier dat ik dat soort acties niet moet flikken. Dan mag ik op de bank gaan slapen

 

[KategorieC]

Ik hoor hier dat ik dat soort acties niet moet flikken. Dan mag ik op de bank gaan slapen

Klik om te verkleinen...

Mijn vrouwtje was wakker geworden van mn gedraai dus volgens mij blij toen ik weg was (om 5 uur kwam de kleine haar dan wakker maken)

 

[mouss]

's morgens trainen akkoord, maar binnen het uur (of misschien nog sneller) nadat je uit je bed stapt .. Zou er niet moeten aan denken

 

[KategorieC]

's morgens trainen akkoord, maar binnen het uur (of misschien nog sneller) nadat je uit je bed stapt .. Zou er niet moeten aan denken

Klik om te verkleinen...

Ik heb alleen problemen met slapen...opstaan gaat altijd makkelijk...wekker gaat en dan zit ik zowat rechtop in bed (of momenteel nog op matras aangezien Ikea de tijd neemt met het opsturen van ontbrekende schroeven van ons bed).

Vroeger altijd 's morgens voor het werk getraind maar bij mn momentele werkgever begin ik als ik dagdienst heb om 5:00 en dat is zelfs mij te vroeg om dan elke dag daarvoor nog te trainen...

 

[KategorieC]

Heb de afgelopen dagen een btje "op gevoel gegeten"..net eens gelogd wat ik vandaag heb gegeten... mooie macro's en maar een paar kcal boven mijn caloriëndoel van 5500...

 

[Camelus]

Kom hier ook even meelezen, beste trainingen. Close grip bench ligt lijkt even sterk als de normale grip?

 

[KategorieC]

Kom hier ook even meelezen, beste trainingen. Close grip bench ligt lijkt even sterk als de normale grip?

Klik om te verkleinen...

Ja idd die zijn momenteel redelijk gelijk getrokken (laatste training gingen de close grips trouwens nog net wat beter dan normaal)
Ben bij gewoon bankdrukken een btje blijven "hangen" rond die 100kg. Die duw ik altijd wel maar de ene keer wat makkelijker en wat vaker dan de ander. Ooit eens een pr van 2x 150kg gedrukt maar dat is alweer wat jaartjes geleden.

 

[KategorieC]

Net na t werk ff een uurtje benen getraind:

Hack squat
15x 160kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg


Leg extensions
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg, 15x 75kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Standing calf raise
(Plate loaded, hacksquatmachine)
10x 200kg
10x 240kg
10x 280kg
10x 320kg

2min. Plank als afsluiter

Gewicht: 95,3kg ('s avonds dus)

 

[Camelus]

Ja idd die zijn momenteel redelijk gelijk getrokken (laatste training gingen de close grips trouwens nog net wat beter dan normaal)
Ben bij gewoon bankdrukken een btje blijven "hangen" rond die 100kg. Die duw ik altijd wel maar de ene keer wat makkelijker en wat vaker dan de ander. Ooit eens een pr van 2x 150kg gedrukt maar dat is alweer wat jaartjes geleden.

Klik om te verkleinen...

Wellicht herstarten en met Straight sets gaan werken?

 

[KategorieC]

Wellicht herstarten en met Straight sets gaan werken?

Klik om te verkleinen...

Is een optie...focus nu meer op verbetering bij andere chestpress oefeningen (dumbells/plate loaded machine)...daar boek ik wel nog steeds vooruitgang