Daddycated

[KategorieC]

International chestday (en biceps)

Cable flyes
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
12x 80kg
5x 125kg
5x 125kg
4x 125kg
5x 125kg
3x 125kg


Decline barbell benchpress
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
5x 110kg


Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
12x 70kg
10x 70kg


Flyes machine
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Low cable crossover
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht: 95,3kg (echt apart dat ik de afgelopen weken vaker een paar dagen op rij precies t zelfde gewicht heb)

 

[KategorieC]

Achterkant benen:

Leg extensions
100x 50kg


Hyperextensions
25x


Rack Pull
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 70kg


Calf press (leg press machine)
100x 101kg

Buitenkant kuiten was hierna aardig aan t branden

Gewicht: 95,9kg (wel andere weegschaal)

Zo lijkt t net of ik langzamerhand benen begin te krijgen

 

[KategorieC]

Gister na lange tijd nog eens een uurtje gebokst en daar werd ik wel ff met de neus op de feiten gedrukt...conditie is ver te zoeken en bokstechnisch is t ook niet meer wat t ooit was...

Vanmorgen rug/triceps getraind:

Pull ups
10x
10x
10x


Lat pulldown (wide grip)
(Achter hoofd)
12x 65kg
10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg, 15x 50kg


Lat pulldown (close grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg


Machine Row
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 65kg, 12x

Last van mn polsen (denk door t boksen gister) dus hierna een andere oefening gedaan.


Cable Extension
25x 50kg, 15x 40kg, 15x 30kg, 15x 25kg, 15x 20kg, 15x 15kg (dropset)

Gewicht: 95kg (ochtend)

 

[KategorieC]

Skouders:

Side lateral raise
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg, 15x 10kg


Upright row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg


Front dumbell raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Shoulder press dumbell
12x 17.5kg
10x 20kg
8x 25kg
6x 30kg


Reverse cable flyes
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Dumbell shrug
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Seated calf raise
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Gewicht: 94,5kg

 

[KategorieC]

Gister een rustdagje met veel eten ( ontbijt: oats+whey, lunch 1: woknoodles met groente en kip, lunch 2: steak met rijst en groente en als diner fondue op t verjaardagsfeest van een vriend van me). Gewicht was vanavond dan ook 95,4kg

Vandaag borst/biceps/kuiten getraind:

Cable flyes
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg


Chest press machine
(Plate loaded)
12x 80kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg


Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 110kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg


Hammer curl
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg


EZ-bar Curl
21x 35kg
21x 35kg
21x 35kg


Standing calf raise
50x 75kg

 

[KategorieC]

Benen:

Hack squat
15x 160kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg
12x 220kg


Leg extensions
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg


Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Standing calf raise
(Plate loaded, hacksquatmachine)
10x 220kg
10x 260kg
10x 290kg
10x 330kg

Gewicht: 94,9kg

 

[KategorieC]

...het was weer zo een nacht. 22:30 gaan slapen, 2:30 klaarwakker. 10 minuten liggen denken of ik zou blijven liggen maar aangezien de wekker sws om 4 zou gaan toch maar opgestaan, Scoop 5150, scoop black booster en dan rug gaan trainen. Voelde me niet optimaal (ook omdat ik niets had gegeten) maar alsnog een goede training neergezet...

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg


T-Bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


High Row
(Plate loaded)
12x 130kg
10x 140kg
8x 150kg
6x 160kg


Low Machine Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Normaal train ik na rug nog triceps maar daar had ik helaas geen tijd meer voor...

Gewicht: 94,3kg (helemaal leeg)

 

[KategorieC]

Gisteravond nog eens een uurtje gebokst en ondanks dat mn conditie nog steeds ruk is had ik achteraf al een beter gevoel dan vorige week...

En tsjah vannacht dus voor de 2e keer deze week een dik uur voor de wekker klaarwakker en dus weer gaan trainen....vandaag benen met hamstring focus:

Leg extensions
100x 50kg


Hyperextensions
25x


Rack Pull
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
4x 160kg (gripfail)


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 70kg, 15x 40kg


Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Gewicht weer 94,3kg

 

[KategorieC]

Gisteravond vroeg nokkie gegaan en vannacht dan in totaal bijna 9 uur geslapen...ik had t dus blijkbaar nodig!

Net met mn jarige vrouwtje schouders getraind:

Arnold press
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 22.5kg, 15x 10kg


One arm side raise (cable)
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg


Front dumbell raise
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg


Barbell shrug behind back
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Gewicht weer 94,3kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen een korte ongemotiveerde armen sessie:

Close grip bench press
15x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
5x 100kg


Preacher curl
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
7x 50kg


Tricep pushdown, Reverse grip tricep pushdown, Dips
10x 85kg, 10x 65kg, 15x
10x 85kg, 10x 65kg, 10x
10x 85kg, 10x 65kg, 8x


Cross-body Hammer Curl
12x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg
6x 22.5kg
Meteen drna
EZ-bar Curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 93,3kg

 

[KategorieC]

Na een kerstborrel die enigszins uit de hand was gelopen 2 rustdagen ingelast en vandaag weer de draad opgepakt met borst:


Cable flyes
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 80kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 125kg
5x 130kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
5x 110kg

Cable crossover ss low cable crossover
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg

Gewicht: 94,2kg

 

[KategorieC]

Rug:

Pull ups
8x
8x
8x

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
8x 140
10x 130
12x 120
12x 120

High Row
(Plate loaded)
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Machine Row
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg
6x 90kg, 15x 60kg

Low Machine Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Pullover Machine
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing calf raise
50x 75kg

Gewicht: 94,3kg

 

[KategorieC]

Gister stonden benen op het programma:

Hack squat
15x 160kg
12x 230kg
12x 230kg
12x 230kg
12x 230kg
12x 230kg

Leg extensions
12x 105kg
12x 105kg
12x 105kg
12x 105kg
12x 105kg

Lying leg curls
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg


Standing calf raise
(plate loaded, hack squat machine)
10x 230kg
10x 270kg
10x 310kg

Gewicht: 94,5kg

 

[Col_inc]

wat is je afkomst eigenlijk?

 

[KategorieC]

wat is je afkomst eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Mijn ouders zijn duits en ik heb daar ook nog tot me 7e gewoond

 

[KategorieC]

Korte maar vieze schoudertraining:

Arnold press
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 22.5kg, 15x 10kg

Giant set
Side lateral raise, upright row, front cable raise, face pull
10x 12,5kg, 10x 45kg, 10x 35kg, 10x 85kg
10x 12,5kg, 10x 45kg, 10x 35kg, 10x 85kg
10x 12,5kg, 10x 45kg, 10x 35kg, 10x 85kg

Calf press (leg press machine)
80x 101kg

Als afsluiter ge-abrollert

Gewicht: 95,5kg

 

[KategorieC]

Armpjes als afsluiter voor de kerst:

Ez-bar curl
21x 25kg

Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg

Close grip bench press
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
7x 100kg

Incline hammer curl
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Overhead cable extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Double biceps cable curl
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Dips
22x
22x
18x

Pull-/ chin-ups verschillende hand standen
5x
5x
5x
5x
3x

Gewicht: 96,3kg

Nu 3 dagen rust...

 

[KategorieC]

Correctie: 2dagen rust en net klaar met borst en een oefeningetje biceps...

Cable flyes
(Boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 80kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

Decline barbell benchpress
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Incline dumbell press
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 30kg
6x 35kg, 15x 20kg

Flyes machine
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Cable curl
(Ez-handle)
20x 10kg
20x 20kg
18x 25kg
16x 30kg
10x 40kg
10x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht: 96kg

Xmas shape 2018

 

[KategorieC]

Legday:

Hack squat
15x 160kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg
12x 240kg

Leg extensions
12x 105kg
12x 105kg
12x 105kg
12x 105kg
12x 105kg

Lying leg curls
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing calf raise
50x 75kg

Gewicht: 96,5kg

 

[KategorieC]

... En toen werd ik weer om 4 uur 's nachts na een kleine 5uurtjes slapen wakker... Dan maar alvast rug trainen...

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
12x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

T-bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

High Row
(Plate loaded)
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Low Machine Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, dips
10x 85kg, 10x 65kg, 16x
10x 85kg, 10x 65kg, 10x
10x 85kg, 10x 65kg, 8x

Gewicht: 95, 9kg