Daddycated

[Camelus]

Word een gewoonte... desondanks toch beste trainingen!

 

[KategorieC]

Word een gewoonte... desondanks toch beste trainingen!

Ik heb gelukkig geen moeite met opstaan en gebruik ook altijd een pwo (wissel af tussen sterkere en minder sterke al na gelang hoe moe ik ben). Krijg meestal later wel ff een inzinking...

 

[ScumbagAnnie]

... En toen werd ik weer om 4 uur 's nachts na een kleine 5uurtjes slapen wakker... Dan maar alvast rug trainen...

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown (regular grip)
(Plate loaded)
12x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

T-bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

High Row
(Plate loaded)
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Low Machine Row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, dips
10x 85kg, 10x 65kg, 16x
10x 85kg, 10x 65kg, 10x
10x 85kg, 10x 65kg, 8x

Gewicht: 95, 9kg

Even puur uit nieuwsgierigheid, maar hoe voel je je qua kracht als je zo vroeg in de ochtend gaat trainen?
Ik heb 1,5 jaar lang in de ochtend om 5.30 uur getraind. Toen ik daarna weer terug in de avond ging sporten, merkte ik dat ik veel meer kracht had dan in de ochtend.

 

[KategorieC]

Even puur uit nieuwsgierigheid, maar hoe voel je je qua kracht als je zo vroeg in de ochtend gaat trainen?
Ik heb 1,5 jaar lang in de ochtend om 5.30 uur getraind. Toen ik daarna weer terug in de avond ging sporten, merkte ik dat ik veel meer kracht had dan in de ochtend.

Ik merk eigenlijk geen verschil. Enige waar ik wel eens verschil merk is als ik eens een keer écht uitgerust ben maar dat komt helaas niet zo vaak voor...

 

[KategorieC]

Schouders (na t werk)

Shoulder press smith machine
25x stang
15x 10kg
12x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
5x 80kg

Side lateral raise
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
6x 20kg, 15x 10kg

Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Front dumbell raise
(hammer grip)
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg

Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Gewicht: 96,7kg

 

[KategorieC]

Laatste training van 2018:

Armen

Dips
(Weighted)
15x BW
12x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 45kg

Ez-bar curl
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Skullcrushers
(incline, ez-bar)
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg

Incline hammer curl
15x 15kg
12x 17,5kg
10x 20kg
7x 22.5kg

Cable extension
15x 50kg
12x 55kg
10x 60kg
15x 35kg (TUT MMC)

Double biceps cable curl
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
6x 35kg, 6x 30kg, 8x 20kg, 15x 10kg (dropset)

Seated calf raise
(plate loaded)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Tussendoor 3min plank

Gewicht: 95,5kg

Shape op mn 35e verjaardag

En dit was een jaar geleden (91,1kg)

 

[KategorieC]

Ik was dus op vakantie...lekker weer, veel ongezond eten, redelijk wat alcohol en toch elke ochtend van 7 tot 8 in de gym van t hotel...althans op de laatste 2 dagen na want toen heb ik platgelegen en ben nu nog steeds niet beter...voordeel is dat ik op vakantie niet veel zwaarder ben geworden denk ik...

 

[Ano_54321]

Gelukkige verjaardag en gelukkig nieuwjaar... al ben ik een beetje laat

Heb je dit jaar specifieke doelen vooropgesteld ?

 

[KategorieC]

Gelukkige verjaardag en gelukkig nieuwjaar... al ben ik een beetje laat

Heb je dit jaar specifieke doelen vooropgesteld ?

Thnx man!

Specifieke doelen heb ik niet. Overall heb ik geen spiergroep waar ik tevreden over ben dus er is genoeg werk aan de winkel... schouders en benen beginnen langzaam beter te worden dus dat motiveerd wel om door te gaan.
Even droog zijn als in de zomer 2 jaar geleden (de shape op mn avatar) is leuk maar 82kg (die ik toen woog) is te weinig voor mij dus zo laag wil ik in gewicht niet meer gaan...
Maar vooral gewoon blijven trainen. Trainen is mijn "dingetje", de anderhalf uur per dag die ik alleen aan mezelf besteed...

 

[KategorieC]

Na een weekje ziek zijn en nix doen vandaag maar weer eens gaan trainen...ben nog steeds niet 100% dus daarom ook maar een lichte upperbody training gedaan:

Barbell benchpress
15x 60kg
12x 80kg
10x 85kg
8x 90kg

Cable crossover
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg

Lat pulldown
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

T-bar row chest supported
(close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Upright row
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Side lateral raise
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Ez-bar curl 21en
21x wide grip

Gewicht: 93kg (-2,5kg sinds mn verjaardag op 30 december)

Morgen een rustdag en overmorgen dan LB...

 

[wovano]

Al het vocht van de cheatdagen weer eruit dus

 

[KategorieC]

Al het vocht van de cheatdagen weer eruit dus

Ja dat moet haast wel...elke nacht 3x t-shirt wisselen omdat t doorweekt was. Ben normaal nooit ziek maar deze keer had ik t aardig te pakken.

 

[Ano_54321]

Ja dat moet haast wel...elke nacht 3x t-shirt wisselen omdat t doorweekt was. Ben normaal nooit ziek maar deze keer had ik t aardig te pakken.

Ben net ook een dikke week zien geweest. Echt kut dat je dan niks kan doen, zelfs slapen lukte niet...

Goed dat je er weer tegenaan kan!

 

[KategorieC]

Zo eerste (lichte) legday van dit jaar is een feit:

Leg extension
25x 50kg
15x 75kg
12x 85kg
12x 95kg
12x 100kg
12x 105kg
12x 110kg

Lying leg curls
15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg

Calf press (leg press machine)
25x 149kg
20x 173kg
15x 181kg
15x 189kg
15x 197kg
15x 205kg
15x 213kg

Hyperextension ss plank (zonder pauze)
15x, 1min.
15x, 1min.

Gewicht: 92,6kg (lekker cutten op 4k kcal)

 

[KategorieC]

Vandaag weer "normaal" getraind...

Rug/triceps:

T-bar row
(chest supported)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg, 15x 50kg

Lat pulldown (regular grip)
(plate loaded)
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Low machine row
(plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Pullover machine
(plate loaded)
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, dips
10x 85kg, 10x 60kg, 10x
10x 85kg, 10x 60kg, 9x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x

Gewicht: 92,4kg

 

[Col_inc]

klopt het dat je 1meter80 bent? op foto's oog je echt klein....

 

[KategorieC]

klopt het dat je 1meter80 bent? op foto's oog je echt klein....

Die had ik nog nooit gehoord maar ja ik ben echt 1,80m

 

[KategorieC]

Vandaag een korte maar krachtige schouder training:

Arnold press
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
6x 22,5kg, 11x 12,5kg

Side lateral raise
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
6x 20kg, 15x 10kg

Upright row
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Reverse cable flyes
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
6x 35kg, 15x 15kg

Niet gewogen maar zo zag t dr na afloop uit:

 

[KategorieC]

Na weer eens maar schamele 3,5uur slaap vanmorgen borst-biceps getraind

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 20kg
20x 25kg

Chest press machine
(Plate loaded)
12x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg, 10x 60kg

Decline barbell benchpress
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Incline machine press
(plate loaded)
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
7x 80kg, 15x 40kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
8x 85kg

Preacher curl
(close grip)
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
Meteen drna Ez-bar curl 21en met 25kg

Gewicht: 91,8kg

 

[KategorieC]

1e training van deze week...rug/biceps

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

High Row
(plate loaded)
12x 110kg
10x 120kg
8x 130kg
6x 150, 15x 100kg

T-bar row
(chest supported, close grip)
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg, 15x 50kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Low Machine Row
(plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Incline hammer curl
12x 17,5kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg (wide grip)
21x 25kg (close grip)

Seated calf raise
(plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Als afsluiter 2min. Plank

Gewicht: 92,6kg ('s avonds)