Daddycated

[KategorieC]

Vanochtend stond weer push op t programma:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Barbell benchpress
12x 60kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
7x 100kg

Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Upright row
(Close grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Side raise machine
(Plate loaded)
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Front cable raise
(Rope)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Weighted dips
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Overhead Rope extension
15x 35kg
15x 45kg
15x 50kg
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht: 87,4kg

 

[KategorieC]

Vandaag pull gedaan:


Pull ups
10x
Weighted
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

Lat pulldown
(MAG handvat)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Hight row
(Plate loaded)
12x 120kg
10x 130kg
8x 140kg
6x 150kg

Chest supported t-bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Face pull ss reverse cable flyes
15x 50kg, 10x 25kg
10x 75kg, 10x 25kg
10x 85kg, 10x 25kg
10x 95kg, 10x 25kg

Ez-bar curl
6x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
12x 35kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Gewicht: 86,8kg

 

[KategorieC]

Als afsluiter van de week: push

Shoulder press smith machine
10x stang
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg

Shoulder press dumbell
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Schouder presses blijven zwak en blijf last van pijntjes houden. Vandaag achterkant linker schouder...

Barbell benchpress
10x 60kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Hier heb ik een stapje terug gezet en ga dit nu opbouwen met dat schema wat volgens mij in t log van Bubs stond:

Week 1 3x10x75
Week 2: 3x8x77,5
Week 3: 4x6x80
Week 4: 5x5x82,5
Week 5: 7x3x85
Enz.

Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
15x 25kg, 15x 15kg
15x 25kg, 15x 15kg

Side lateral raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Rope extension
10x 50, 10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Spiegel werd ik blij van vandaag (ookal is dat aan mijn gezicht niet te zien


Gewicht: 87,7kg (andere weegschaal dan de rest van de week)

Deze week netjes 6x getraind (2x ppl alleen niet in die volgorde), elke spiergroep 2x aan bod laten komen. Net de kleine opgehaald en nu "papaweekend" dus morgen rustdag en flexibel kwa eten...maandag wordt de draad weer opgepakt (en ga ik mn huurcontract ondertekenen)...fijn weekend allemaal

 

[Bubs]

Dat progressie schema komt niet van bij mij Ik gebruik dat van SP1988

5x5x30
3x5 of 5x3x32,5
4x6x30
4x5x32,5
3x7x30
5x5x32,5
and repeat

Shape is nice btw!

 

[KategorieC]

Gister heb ik me echt aan mn rustdag gehouden...was nog even aan t twijfelen of ik nog zou gaan trainen nadat ik Alex jr. had weggebracht maar heb t toch maar achterwege gelaten...

Vandaag weer begonnen met pull:


Pull ups
(Wide grip)
8x
8x
8x
8x


Lat pulldown
(MAG handvat)
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Hight row
(Plate loaded)
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg

Chest supported t-bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Face pull
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg

Dumbell curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Gewicht: 88,8kg

 

[KategorieC]

Wat zei ik?...dat ik t gevoel had dat bergop gaat?
Schijnbaar was t me nog niet gegund want vorige week werd ook nog ff mijn auto in de prak gereden

RIP Daddycar

Gelukkig kon ik nog met het OV naar het werk maar dat was ook t enige...hele week niet gesport en zelfs om.boodschappen te doen moest ik altijd wachten tot iemand tijd had om met mij te rijden...

Maargoed...sinds vorige week woensdag zit ik in mn eigen appartementje en vandaag heb ik me een nieuwe auto gehaald en vandaag werd er ook weer getraind...

Pull:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Wide mag grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Face pulls ss reverse cable flyes
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg (wide grip)
21x 25kg (close grip)

Double biceps cable curl
8x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg, 8x 15kg, 8x 10kg (dropset)


Gewicht: 88kg

 

[lienlien]

Na regen komt zonneschijn...
Gefeliciteerd met je eigen stekje!

 

[KategorieC]

Na regen komt zonneschijn...
Gefeliciteerd met je eigen stekje!

Ja bij mij was t regenseizoen volgens mij....dankjewel!

 

[marina1975]

Lekker dat je nu je eigen stek hebt!
Wel balen van je auto...

Wel naar je zin verder op het werk?

 

[KategorieC]

Lekker dat je nu je eigen stek hebt!
Wel balen van je auto...

Wel naar je zin verder op het werk?

Op het werk an sich heb ik niets aan te merken maar tis netto wel een stuk minder dan mn vorige baan dat is wel balen (al heb ik nu wel veel meer vrije tijd en een vrij normaal slaapritme)

 

[lienlien]

Op het werk an sich heb ik niets aan te merken maar tis netto wel een stuk minder dan mn vorige baan dat is wel balen (al heb ik nu wel veel meer vrije tijd en een vrij normaal slaapritme)

Meer vrije tijd en een normaler slaapritme is ook veel waard, moet je denken.

 

[KategorieC]

Vanmorgen push getraind:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
10x 60kg
10x 70kg
8x 77,5kg
8x 77.5kg
8x 77,5kg
(Volgende stap van het microloading schema)

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 100kg, 15x 40kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Upright row
(Close grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Side raise machine
(Plate loaded)
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Front cable raise
(Rope)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Overhead Rope extension ss dips
15x 50kg, 15x
15x 50kg, 8x

Gewicht: 87,1kg (sinds gister doet mn spijsvertering weer raar..hoop dat dat niet weer weken aanhoudt)

 

[Bubs]

Je lag anders wel een kilootje van mij overnemen hoor
Maar geen VVM, die wil ik houden

Last van PDS ofzo? Iets verkeerd gegeten?

 

[KategorieC]

Je lag anders wel een kilootje van mij overnemen hoor
Maar geen VVM, die wil ik houden

Last van PDS ofzo? Iets verkeerd gegeten?

Geen idee waardoor het komt...dacht eerst dat het door brood komt maar toen ging t ineens weer beter terwijl ik wel nog steeds brood at. Gister had ik wel weer na lange tijd wat meer brood meegenomen naar het werk omdat ik geen tijd had om te koken dus misschien komt het toch daardoor...

 

[KategorieC]

Oeps gister vergeten te loggen...

Beentjes had ik gedaan:

Hack squat
15x 160kg
15x 200kg
15x 240kg
15x 280kg
15x 300kg

Standing calf raise
(Plate loaded)
17x 300kg

Leg extension
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg

Wall sit
2min.

Hyperextensions
20x

Rack pull
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg

Lying leg curl
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Single leg calf press
(Leg press machine)
20x 29kg
20x 29kg
20x 29kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 86,8kg

Vandaag dan weer push gedaan:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
10x 60kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg


Cable crossover ss Low cable crossover
15x 25kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 20kg
15x 30kg, 15x 20kg

Seated shoulder press barbell
(Achter hoofd)
15x stang
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg


Seated Side lateral raise
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg
15x 12,5kg

Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Rope extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

 

[KategorieC]

Pulltraining van vanmorgen:

Pull ups
15x
12x
10x

Lat pulldown
(Wide mag grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Lat pulldown
(Close mag grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Chest supported t-bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Hyperextensions
10"halve"+15kg, 10x
10"halve"+15kg, 10x
10"halve"+15kg, 10x

Face pulls ss reverse cable flyes
12x 75kg, 12x 30kg
12x 75kg, 12x 30kg
12x 75kg, 12x 30kg

Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Cross body hammer curl
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Calf press machine
4x 20x 30kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

 

[KategorieC]

Week weer goed begonnen met een vroege legday...zeg maar een pre-work workout:

Hack squat
15x 160kg
15x 200kg
15x 240kg
15x 280kg
12x 310kg

Lijnen in mijn spillebenen...nu nog wat massa

Standing calf raise
(Plate loaded)
13x 310kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
12x 100kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

Lying leg curl
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Single leg calf press
(Leg press machine)
20x 29kg
20x 29kg
20x 29kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 87,6kg (afgelopen weekend was "papaweekend"dus heb niet zo op mijn voeding gelet..met name zaterdag met donuts, mc donalds, ijsje enz. Calorieëndoel zit momenteel eigenlijk op 4300. Zaterdag zal ik daar een 6-700 boven hebben gezeten. Gister viel kwa hoeveelheid mee maar de macros waren niet optimaal...
Deze week weer 6x12uur werken dan zit het kwa voeding normaalgesproken altijd goed...)

 

[LM]

Hee je hebt een log, leuk! Ik volg.
Lees in je openingspost dat je nog steeds afvalt op 3700 kCal, totaal niet jaloers
Hooray voor donuts! en lekkere training, goed volume.

 

[KategorieC]

Hee je hebt een log, leuk! Ik volg.
Lees in je openingspost dat je nog steeds afvalt op 3700 kCal, totaal niet jaloers
Hooray voor donuts! en lekkere training, goed volume.

Hey, ja ik heb een log

Welkom, leuk dat je volgt! Om te cutten is een hoge caloriebehoefte leuk...maar om te bouwen wordt t knap vervelend om op een gegeven moment dagelijks 5-6000kcal te moeten eten maar wat moet dat moet he...

 

[KategorieC]

Vanmorgen weer een pre-work workout aangezien t me na t werk te warm en te druk is op de sportschool...

Pull:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

Lat pulldown
(Mag grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

High row
(Plate loaded)
6x 150kg
8x 140kg
8x 140kg
10x 120kg

Chest supported t-bar row
(Plate loaded)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Face pulls ss reverse cable flyes
10x 80kg, 10x 30kg
10x 80kg, 10x 30kg
10x 80kg, 10x 30kg

Standing Preacher curls
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg


Gewicht: 87,4kg (lijkt dr weer eens op dat ik op 4200kcal redelijk constant blijf kwa gewicht. Ik kijk het me nog een paar dagen aan en ga dan kcals uppen)