Daddycated

[KategorieC]

Na een kort nachtje net pull getraind:


Pull ups
10x
Weighted
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 10kg

High row
(Plate loaded)
8x 160kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Hyperextensions
15x

Rack pull
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Ez-bar curl 21en
Wide grip
21x 25kg

Gewicht: 86kg

 

[KategorieC]

Vanmorge push gedaan (met wat quads, kuiten en biceps)

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg


Dumbell benchpress
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Flyes machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Side raise machine
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Rope extension
12x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
8x 55kg, 8x 50kg, 8x 45kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 25x 10kg (dropset)

Leg extension
100x 35kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
35x 70kg

Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

En tsjah gister de laatste dag op 3000kcal gezeten. Op 27 mei op 87,2kg gestart en vandaag was ik 86,1kg...kwa gewicht vind ik t resultaat tegenvallen maar met de spiegel was ik wel tevreden vandaag

Vandaag 5000kcal, morgen harmony dus zal ik waarschijnlijk veel te weinig (voedsel) vreten en overmorgen ga ik sws naar de mc donalds dat wilde Alex jr graag (naar de "hamburgerwinkel")

 

[KategorieC]

Zo het pinksterweekend zit er weer op...zaterdag een geslaagde dag op Harmony gehad (en wovano en ScumbagAnnie in t echt mogen ontmoeten), geen after maar in plaats daarvan zondag een heerlijk dagje met mn zoontje gehad...hele dag op pad geweest en heel veel gevreten...vader zijn doet me goed!

Vanavond als afsluiter een push training gedaan:

Flyes machine
50x 40kg

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
10x 80kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg
9x 100kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Incline dumbell Flyes
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Low cable crossover
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg

Front barbell raise
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Side raise machine
(Plate loaded)
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Cable pushdown, reverse grip cable pushdown, dips
10x 75kg, 10x 60kg, 12x
10x 75kg, 10x 60kg, 10x
10x 75kg, 10x 60kg, 8x

Had de nieuwe pwo van XXL Nutrition gepakt van te voren en ben dr wel te spreken over...geen opgejaagd gevoel en focus zat goed!

Gewicht: 88,5kg (ook voor t eerst dat ik na een party meer weeg dan drvoor haha)

 

[wovano]

Was leuk je eens in het echt te zien! Komende vrijdag gaan we knallen in de gym.

 

[ScumbagAnnie]

Leuk om je te ontmoeten! en wat een lieve kiddo heb je. Ik zag een leuke foto van jullie op insta. Cute

 

[KategorieC]

Jaja partys zijn altijd een leuke gelegenheid voor een goede eerste indruk

Vannacht 3,5uur geslapen, 12 uur gewerkt van 6 tot 6 en kon t drna toch niet laten om nog te gaan trainen. Dit zijn de dagen waar je kunt tonen hoeveel discipline je hebt...maar of je dr voor de rest veel mee opschiet betwijfel ik een btje...

Enfin...pull:

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 80kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 130kg

Chest supported t-bar row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Hyperextensions
15x

Rack pull
10x 100kg
10x 120kg
8x 140kg

Face pull
25x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Standing Preacher curl
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Standing calf raise
35x 85kg

Gewicht: 88kg

 

[KategorieC]

Gisteravond had ik nog pull getraind maar schijnbaar vergeten te loggen dus bij deze:

Leg extension
100x 35kg

Pull ups
10x
Weighted
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

Hight row
(Plate loaded)
12x 100kg
10x 120kg
8x 140kg
6x 150kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Pullover machine
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing calf raise
50x 75kg

Gewicht: 87,7kg (lichter ondanks de all you can eat van eergisteravond)

 

[KategorieC]

Vanavond was wovano op bezoek voor een borst-biceps sessie...mijn gym, zijn training...het was pittig!

Incline benchpress
15x 20kg
15x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
5x 95kg
4x 95kg

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
5x 90kg
5x 90kg

Incline machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
8x 80kg
7x 80kg

Flyes machine
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg
15x 55kg

Dumbell curls
20x 7,5kg
15x 10kg
10x 12,5kg

One arm dumbell curl
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Standing Preacher curl
8x 35kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 30kg

Hammer curl
15x 10kg
12x 12,5kg
10x 15kg



Aardige pomp en en nog aardiger gesloopt!

 

[wovano]

Was leuk om eens samen te trainen!
Lekker getraind ook

 

[ScumbagAnnie]

Twee enge mannen daar in de sportschool.

wovano en KategorieC kwamen de boel even onveilig maken.

 

[KategorieC]

Tsjongejonge heb ik zaterdagavond benen getraind..vergeet ik t te loggen

Leg extension
20x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg, 8x 75kg, 10x 50kg, 15x 35kg (dropset)

Hack squat
20x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 240kg
10x 280kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg


Lying leg curl
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
6x 60kg, 6x 50kg, 6x 40kg, 6x 30kg (dropset)

Seated calf raise
50x 60kg

Gewicht: 85,2kg

 

[KategorieC]

Na 3 rustdagen gisteravond UB en net LB getraind:

UB
Pull ups
8x
8x
8x
8x

Face pulls
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

Cable crossover
(Boven naar onder)
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Dumbell benchpress
12x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg
7x 40kg

High row
(Plate loaded)
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Side raise machine
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Upright row
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Flyes machine
15x 50kg, 20x 40kg, 25x 30kg, 30x 20kg, 50x 10kg (dropset)

Weighted dips
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

13x BW (tot spierfalen)

Ez-bar curl 21en
21x 30kg (wide grip)
21x 30kg (close grip)

75crunches

10min. Stairmaster

(Voor en na de training)
Gewicht: 87,2kg

LB
Hack squat
20x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 240kg
10x 300kg

Leg extension
20x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
8x 110kg

Rack pull
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg


Lying leg curl
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Standing calf raise
35x 85kg


Gewicht: 86,4kg

 

[KategorieC]

We hebben weer getraind..UB voor de 2e keer:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

Face pulls
15x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg


Chest supported t-bar row
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Cable Upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Flyes machine
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg

Preacher curl
(Close grip)
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Rope extension
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Dips (AMRAP)
11x
10x
8x

(Eens een andere hoek dan normaal voor de afwisseling)

Gewicht: 86,3kg

Ik heb nog steeds last van mn spijsvertering en ga drvan uit dat ik een allergie tegen iets wat ik eet heb ontwikkeld. Ik gok op tarwe dus volgende week wordt eens geen brood gegeten...

 

[KategorieC]

...en vanmorgen de trainingsweek afgesloten met een uurtje benen:

Leg extension ss wall sit
20x 50kg, 30sec.
20x 50kg, 30sec.
20x 50kg, 30sec.
20x 50kg, 30sec.
20x 50kg, 30sec.

Lying leg curl ss hyperextensions
10x 35kg, 15x
10x 40kg, 15x
10x 45kg, 15x
10x 50kg, 15x

Glutes machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Seated calf raise
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg

50 crunches

Gewicht: 84,8kg (niet goed!)

 

[KategorieC]

Gister na het werk een pull workoutje gedaan. Het was warm en vies benauwd maar daardoor wel minder druk...

Pull ups
(Weighted)
10x BW
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

Chest supported t-bar row
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg
6x 80kg

Pullover machine
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Face pulls
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Standing Preacher curls
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Daarna een burgertje gaan eten met de kleine em mn ex aangezien Alex jr. gister jarig was...4 jaar alweer, gaat echt snel...

Doordat ik laat thuis was had ik gisteravond dan geen tijd meer om te koken dus vandaag dam toch weer boterhammen met kipfilet mee naar het werk...ben benieuwd hoe mijn spijsvertering gaat reageren want de afgelopen dagen had ik nergens last van...

 

[KategorieC]

Gister na het werk stond push op het programma. Dat het warm was hoef ik denk ik niet te zeggen maar ik heb het overleefd

Cable crossover
(Boven naar onder)

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Decline barbell benchpress
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
12x 70kg
11x 70kg

Flyes machine
20x 40kg
20x 45kg
20x 50kg

Front cable raise
(Rope, hammer grip)
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 10kg
12x 10kg

Upright row
(Close grip)
10x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 55kg

Cable pushdown
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg

Dips
15x
15x
13x

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Gewicht: 88kg...geen problemem meer met mn spijsvertering gehad gelukkig...nu hopen dat dat zo blijft...

 

[KategorieC]

...en na pull en push komt: legs

Leg extension
100x 40kg

Hack squat
15x 160kg
12x 200kg
10x 240kg
8x 260kg
6x 280kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Rack pull
8x 100kg
8x 100kg
6x 130kg
5x 150kg
3x 160kg

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Gewicht: 87,7kg

 

[KategorieC]

Vandaag weer gepusht:

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
7x 90kg

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Barbell benchpress
10x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

Hier was ik niet tevreden mee

Cable crossover ss low cable crossover
15x 30kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 15kg
15x 30kg, 15x 15kg

Cable Upright row
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Rope extension
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Standing calf raise
30x 90kg

Gewicht: 88

Eet nog steeds 4k kcal per dag...heb ook gelukkig geen spijsverteringsproblemen meer gehad dus was vals alarm...

Vanavond ook een appartement bezichtigd. Woensdag krijg ik te horen of ik m krijg en dan zou ik dr per 1 augustus in kunnen. Het lijkt er op dat t langzaam weer bergop gaat... (maar niet te vroeg juichen...)

 

[KategorieC]

De nacht van vrijdag op zaterdag belachelijk slecht geslapen...iets van 3 uurtjes en om t uur wakker geworden..zaterdag dan gewerkt van 7:00-19:00. Daarna was ik echt te kapot om te trainen...'s avonds wel nog op de poolparty bij een vriend van me geweest. Dat was dan weer zo gezellig dat ik gistermiddag pas thuis was...en dus gister nog een dag niet getraind had...heel slecht ik weet.
Vandaag dan de draad weer opgepakt met pull:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Achter hoofd)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Chest supported t-bar row
(Close grip)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Face pulls ss reverse cable flyes
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg
10x 75kg, 10x 30kg

Preacher curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 85,2kg (lichaam was helemaal leeg en ook nog fasted getraind....vandaag weer ff laden)

 

[KategorieC]

Beentjes ook weer drvan langsgegeven:

Hack squat
15x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
8x 240kg
8x 280kg
4x 300kg
Meteen dr achteraan:
Standing calf raise
18x 300kg

Leg extension
20x 50kg
4x 135kg
6x 125kg
8x 115kg
10x 105kg
12x 100kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
8x 100kg ("raw")
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg

En toen zag ik dat mijn gym een nieuwe aankoop had gedaan: een MAG handvat

...en ondanks dat ik gister al rug had getraind wilde ik m toch ff uitproberen.

Lat pulldown
(MAG handvat)
10x 50kg

Lying leg curl
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 60kg

Gewicht: 86kg