Daddycated

[KategorieC]

Vandaag nog eens na het werk getraind aangezien ik echt toe was aan die 2 uurtjes langer slapen vanmorgen...

Net klaar...het was warm...

Push

Front shoulder machine press
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
3x 100kg

Barbell benchpress
10x 60kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Upright row
(Cable)
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 80kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Weighted dips
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg, 14x BW

Rope extension
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg (dropset)

Single calf press
(Leg press machine)
4x 20x 37kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 87,5kg

 

[LM]

Lekker druppen met dit weer
Goed volume

 

[KategorieC]

Lekker druppen met dit weer
Goed volume

Klik om te verkleinen...

Ik was aardig sweaty ja en heb tijdens de training meer dan 2liter water gedronken...
Morgen ga ik weer voor het werk

Wat volume betreft vraag ik me soms af of ik niet te veel doe...ook omdat ik 5-6x per week ga...

 

[KategorieC]

Vanmorgen dus benen getraind. Ik had zwaar bagger geslapen maar training was alsnog prima gelukkig

Leg extension
100x 40kg

Hack squat
15x 160kg
15x 200kg
15x 240kg
15x 280kg
15x 310kg

Standing calf raise
(Plate loaded)
17x 310kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curl
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg

Gewicht: 86,4kg (was wel echt plat en leeg maar denk dat ik vanaf overmorgen de calorieën omhoog gooi want dit schiet niet op...)

 

[LM]

wat is nu je doel dan? waar train je voor?

 

[KategorieC]

wat is nu je doel dan? waar train je voor?

Klik om te verkleinen...

Massa opbouwen zonder al te vet te worden...wilde nu eigenlijk doorbulken tot volgend jaar aangezien ik al een hele tijd schommel tussen 85 en 95kg (al verbeterd mn shape nog wel). Minder vaak trainen is voor mij eigenlijk geen optie omdat trainen voor mij ook een soort uitlaatklep is. Ik moet het dus met name hebben van verhoging van mn calorie inname. Kwa training wissel ik periodiek af tussen bro-split en 2xppl of UB/LB/PPL al naargelang hoe vaak ik kan gaan trainen.

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht weer maar 4,5uur geslapen maar schijnbaar was dat genoeg voor mijn lichaam want ik werd 20min. voor de wekker wakker en voelde me fit...vandaag stond pull op de planning:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
4x 15kg
6x 10kg
9x BW

High row
(Plate loaded)
12x 120kg
10x 130kg
8x 140kg
6x 160kg

Lat pulldown
(Mag grip)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg


Chest supported t-bar row
(Plate loaded, close grip)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Reverse flyes machine ss face pulls
10x 50kg, 10x 80kg
10x 50kg, 10x 80kg
10x 50kg, 10x 80kg

Incline hammer curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Double biceps cable curl
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg, 8x 15kg, 8x 10kg (dropset)

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 85,4kg (had gister 3800 "geplande" calorieën gegeten + een grote burger bij mc donalds dus zal op zo'n 4600kcal uitgekomen moeten zijn maar was vandaag toch weer lichter...vervelend als je eigelijk aan t bulken bent)

 

[mucci]

In.

 

[KategorieC]

In.

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Net voor het werk training 6/6 gedaan..dus een goede trainingsweek gehad...ik ben tevreden.

Als afsluiter stond push op de planning:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
10x 60kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
5x 110kg

Cable crossover ss Low cable crossover
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg

Front cable raise
(Rope)
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Upright row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Side raise machine
(Plate loaded)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dips machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg

Deze voor de eerste keer gedaan maar zwaar vond ik hem niet fijn dus is geen blijvertje helaas

Rope extension
10x 50kg, 10x 45kg, 10x 40kg, 10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Single calf press
(Leg press machine)
4x 20x 37kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Shape was okej maar niet speciaal...train fasted als ik voor het werk train dus ben "leeg" na de training...

Gewicht: 87,2kg (gisteravond nog ff bij mn broertje langsgeweest aangezien die de verjaardagen van zijn kinderen vierde... schade: 1 stuk chocoladetaart (met glazuur), 3 stukken vlaai en een hand vol chips...

Morgen rustdag/papadag en maandag benen als ik het haal want Alex jr. blijft tot maandagmiddag bij mij en daarna heb ik late dienst...fijn weekend iedereen!

 

[LM]

Haha goedemorgen zeg, 4 stukken taart.. jaloers

 

[KategorieC]

Haha goedemorgen zeg, 4 stukken taart.. jaloers

Klik om te verkleinen...

Btje het aangename aan het nuttige koppelen...lekker eten en een shitload aan calorieen dus gainzzz

 

[Bubs]

Geniet van de vader/zoon tijd morgen en maandagvoormiddag!
Als je nog kunt trainen maandag voor het werk is dat super, en anders jammer.
Zolang je een fijn weekend met de kleine hebt gehad

Vier stukken taart... Ik kan veel eten voor mijn grootte, maar dat krijg ik niet op denk ik

 

[KategorieC]

Geniet van de vader/zoon tijd morgen en maandagvoormiddag!
Als je nog kunt trainen maandag voor het werk is dat super, en anders jammer.
Zolang je een fijn weekend met de kleine hebt gehad

Vier stukken taart... Ik kan veel eten voor mijn grootte, maar dat krijg ik niet op denk ik

Klik om te verkleinen...

Thnx..ja tijd met de kleine is belangrijk... merk ook dat hij veel aanhankelijker is geworden en veel meer naar mij toetrekt sinds ik niet meer bij hun woon...

En het waren niet zo'n grote stukken vlaai dus viel mee

Ik had eerst gewoon netjes een stuk op mijn bord maar vond t lullig om mn broertje zo vaak te laten lopen dus had m drna maar gelijk 3 stukken dr op laten doen...

 

[Bubs]

Haha! Portiegrootte valt inderdaad mee, ik zou er denk ik toch vier op krijgen

 

[lienlien]

Nette training alweer. Valt me op dat jij je forumnaam echt wel alle eer aandoet
Ik wens je nu al een leuke papa-zoondag morgen. Gewoon zalig genieten met jullie tweetjes.
En uiteraard ook een fijn weekend aan jou.

 

[KategorieC]

Nette training alweer. Valt me op dat jij je forumnaam echt wel alle eer aandoet
Ik wens je nu al een leuke papa-zoondag morgen. Gewoon zalig genieten met jullie tweetjes.
En uiteraard ook een fijn weekend aan jou.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel (ook voor de karma)

Ik moet toegeven dat mijn ex daddycated heeft bedacht maar het is idd heel toepasselijk aangezien ik door de komst van junior toch wel anders ben gaan leven...en dat voor iemand wat eigenlijk helemaal geen kinderen wilde

 

[KategorieC]

Monday...legday:

Beentjes voor de training

Hack squat
15x 160kg
15x 200kg
15x 240kg
15x 280kg
15x 310kg

Standing calf raise
(Plate loaded)
14x 310kg

Leg extension
15x 50kg
15x 75kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curl
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
6x 70kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Gewicht: 86kg (zaterdag 4900kcal gegeten en gister zo'n 4k...ik ga toch maar wat verhogen want dit schiet niet op)

 

[LM]

Oefff dat volume op een benen training. Energie over? haha..

 

[KategorieC]

Oefff dat volume op een benen training. Energie over? haha..

Klik om te verkleinen...

Niet echt, nee

 

[Bubs]

Toch nog tijd gevonden voor een training zie ik, en wat voor een!