Daddycated

[KategorieC]

Goed volume nog steeds hoor. Bevalt deze manier van trainen nog, of ga je toch aanpassingen doen? (had je het een tijd geleden over dacht ik..)

Klik om te verkleinen...

Ik ben idd aan twijfelen of ik weer ff terug naar een bro-split zou gaan met 2 legdays (1 quad focus, 1 hamstring focus) al ga ik momenteel ook nog lekker op 2x PPL

 

[Bubs]

Lekkere LB training. Zijn de problemen met je heup beter/van de baan?

 

[KategorieC]

Lekkere LB training. Zijn de problemen met je heup beter/van de baan?

Klik om te verkleinen...

Het gaat weer wat beter...pijn is weg en ik kan mijn knie ook weer iets verder optrekken. Van de baan zijn de problemen helaas niet en helemaal beter zal het ook nooit meer worden. Ik ga dr wel hoe dan ook nog eens iemand naar laten kijken...

 

[KategorieC]

Ik hou t voor nu toch nog ff bij ppl...vandaag dus pull:

Pull ups
10x
10x
10x

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg

Chest supported t-bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Close grip
10x 60kg, 10x 45kg, 10x 30kg, 10x 15kg (dropset)

Hyperextensions
15x
15x
15x

Face pulls ss reverse cable flyes
12x 75kg, 12x 30kg
12x 75kg, 12x 30kg
12x 75kg, 12x 30kg

Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
Meteen daarna
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Gewicht: 86,8kg (andere weegschaal en was tussen werk en training met mn ex een burgertje gaan eten aangezien ze dr mondeling had gehaald en door mag naar t tweede jaar)

 

[mucci]

Nog een goede band met je ex? Komt sowieso ten goede met de kleine

 

[KategorieC]

Nog een goede band met je ex? Komt sowieso ten goede met de kleine

Klik om te verkleinen...

Nu wel weer...op t einde van de relatie was t aardig geëscaleerd tussen haar en mij maar inmiddels gaat t goed...ben benieuwd voor hoe lang

 

[KategorieC]

Push:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Incline machine press
(Plate loaded)
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
6x 100kg

Cable crossover
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
10x 35kg, 10x 30kg, 10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg (dropset)

Front cable raise
(Rope)
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Korte pauze tussen sets, bovenin even vasthouden


Upright row
(Close grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Rope extension
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Korte pauze tussen sets, onderin even vasthouden

Dips
(AMRAP)
15x

Gewicht: 84,9kg (weegschaal doet nix, spiegel wel)

 

[KategorieC]

Vandaag was dus weer zo'n schijtdag waar elk toestel waar ik op moest eerst eens bezet was...

Benen (hamstring focus)

Leg extension
75x 45kg
(Wilde 100 doen maar dat lukte niet)

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Lying leg curl
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Gewicht: 86,2kg

 

[mucci]

75x45 Why tho?

 

[KategorieC]

75x45 Why tho?

Klik om te verkleinen...

Had dat toen eens gezien dat iemand 100hh deed en dat wilde ik toen ook proberen. Met 35 en 40 lukt dat ook maar volgende challenge is dus 100x 45kg

 

[KategorieC]

Ik had weer eens een heel onrustig nachtje en om 3 uur was ik uiteindelijk klaarwakker en ben toen maar gaan trainen...pull:

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 80kg
10x 100kg
8x 120kg
6x 140kg

Hight row
(Plate loaded)
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg

Chest supported t-bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg, 8x 60kg, 8x 40kg (dropset)

Face pull ss reverse cable flyes
10x 80kg, 10x 30kg
10x 80kg, 10x 30kg
10x 80kg, 10x 30kg

Standing Preacher curls
(Close grip)
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
8x 40kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 84,6kg

 

[KategorieC]

Gisteravond na t werk de trainingsweek met push afgesloten:

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg
3x 87,5kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 110kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg, 6x 60kg, 7x 40kg, 15x 20kg (dropset)

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Upright row Cable
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg


Rope extension ss dips
10x 50kg, 18x
10x 50kg, 12x
10x 50kg, 8x

Wel een lekkere training zo!

Gewicht: 86,4kg

Na de training Alexje opgehaald...die blijft nu weer tot maandagmiddag bij mij...

 

[KategorieC]

Vandaag de nieuwe trainingsweek begonnen met UB (kan deze week maar 5x trainen dus dat wordt UB/LB/P/P/L)

Cable crossover
(Boven naar onder met touwen)
25x 20kg
25x 20kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg, 8x 70kg, 6x 60kg, 6x 50kg, 6x 40kg, 10x 30kg (dropset)

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
8x 17,5kg, 8x 15kg, 8x 12,5kg, 8x 10kg, 8x 7,5kg (dropset)

Upright row smith machine
25x stang

Triceps pushdown ss Ez-bar curl
10x 75kg, 8x 45kg
10x 75kg, 10x 40kg
10x 75kg, 10x 40kg
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Dips (AMRAP)
25x

Gewicht: 87,5kg (andere weegschaal)

 

[KategorieC]

LB/Legday


Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Hack squat
25x 80kg
10x 120kg
10x 160kg
10x 200kg
10x 230kg
10x 250kg

Standing calf raise
(Hack squat machine)
26x 250kg (AMRAP)

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 100kg
10x 130kg
8x 150kg
8x 150kg

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg

Wilde nog kuiten doen maar alles was bezet, weegschaal stond dr ook niet...maar op zich geen verkeerde training

 

[KategorieC]

Vandaag gezellig met de ex-vriendin een uurtje pull gedaan:

Lat pulldown
(Wide MAG )
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
6x 85kg

Lat pulldown
(Close MAG)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg

Chest supported t-bar row
8x 80kg
10x 70kg
10x 70kg
8x 70kg, 8x 50kg, 8x 30kg, 20x 10kg
(Dropset)

reverse cable flyes ss face pull
10x 30kg, 10x 75kg
10x 30kg, 10x 75kg
10x 30kg, 10x 75kg

Ez-bar curl
8x 50kg
10x 40kg
12x 35kg

Ez-bar curl 21en
(Close grip)
21x 25kg

Pull ups
6x
5x
6x
4x...op

Gewicht: 86,4kg

 

[KategorieC]

Net klaar met een vrij lange (anderhalf uur warm up niet meegerekend) push workout:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg

Wtf die voelden behoorlijk zwaar... raar aangezien ik eerst veel meer duwde

Front shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
3x 100kg

Incline dumbell press
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg


Incline dumbell flyes
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Side raise machine
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Bovenin 1sec vasthouden

Upright row Cable
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Tricep pushdown ss reverse grip tricep pushdown ss dips
10x 75kg, 10x 50kg, 20x
10x 75kg, 10x 60kg, 9x

50 crunches

 

[KategorieC]

Laatste van deze week: legday nr.2

Hack squat
25x 80kg
12x 160kg
12x 200kg
12x 240kg
10x 270kg
10x 270kg

Standing calf raise
(Hack squat machine)
20x 270kg

Hyperextensions
20x

Deadlift machine
(Plate loaded, stiff legged)
10x 40kg
10x 80kg
10x 120kg
10x 160kg
8x 200kg

Machine shrugs
22x 200kg

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Lying leg curl
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Calf press
(One foot,Leg press machine)
3x 20x 45kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 86,7kg

 

[Bubs]

Stevig weer hoor !

 

[KategorieC]

Stevig weer hoor !

Klik om te verkleinen...

Ja t was al met al een goede trainingsweek. De trainingen gingen lekker, ik had late dienst dus kon elke dag lekker uitslapen en voeding zat ookwel goed met calorieën tussen de 4500 en 5200. Enige waar ik niet zo tevreden mee was was de spiegel want ik heb t gevoel dat ik wat minder vol oogde dan vorige week (maar dat kan natuurlijk ook tussen de oren zitten...)

 

[Bubs]

Ja t was al met al een goede trainingsweek. De trainingen gingen lekker, ik had late dienst dus kon elke dag lekker uitslapen en voeding zat ookwel goed met calorieën tussen de 4500 en 5200. Enige waar ik niet zo tevreden mee was was de spiegel want ik heb t gevoel dat ik wat minder vol oogde dan vorige week (maar dat kan natuurlijk ook tussen de oren zitten...)

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat de foto's ontbreken in de laatste posts .
Dat aantal kcal... Damn... Das 4x hetgeen ik eet op weekdagen .