Daddycated (1 bezoeker)

[KategorieC]

Vandaag gepulld:

Pull ups
(Weighted)
10x BW
4x 15kg
6x 10kg
8x 5kg
9x BW(wide)

High row
(Plate loaded)
12x 120kg
10x 135kg
8x 145kg
7x 160kg

Lat pulldown
(Mag grip)
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg


Chest supported t-bar row
(Plate loaded, close grip)
8x 75kg
10x 60kg
10x 60kg
15x 40kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 100kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg

Reverse flyes machine ss face pulls
10x 50kg, 10x 80kg
10x 50kg, 10x 80kg
10x 50kg, 10x 80kg

Standing Preacher curls
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Cross body hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Bijna 2,5uur getraind...ik weet veel te lang (maar heb tussendoor ook een btje gesocialized)

Licht was niet zo speciaal...

Gewicht ook niet: 85,8kg (4,5k kcal sinds gister)

 

[LM]

Socializen in de gym, ook belangrijk. Volgende keer pakjes chocomel mee en je kan zo door voor powerlifter.

 

[KategorieC]

Hmm volgens mij word ik ziek...ben de afgelopen dagen zodra ik op het werk ben aan t snotteren (ga dus drvan uit dat t door de airco komt...t rare ia dat ik er eerst geen last van had) en sinds vandaag heb ik dus ook last van vastzittend slijm... desondanks toch maar gaan trainen:

Push

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
10x 60kg
10x 77,5kg
10x 77,5kg
10x 77,5kg

Standing OHP
10x stang
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Upright row smith machine
10x stang
10x 10kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Rope extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht: 86,8kg(andere weegschaal wel)

 

[lienlien]

Hopelijk word je niet ziek. Verzorg je!

 

[KategorieC]

Hopelijk word je niet ziek. Verzorg je!

Ik hoop t ook niet...als ik me morgen nog steeds zo voel als nu dan ga ik eens een extra rustdag inlassen.

 

[lienlien]

Ik hoop t ook niet...als ik me morgen nog steeds zo voel als nu dan ga ik eens een extra rustdag inlassen.

Zeker doen. Soms kan één dagje rust voldoende zijn om het uitbreken van ergere verkoudheid of ziekte te voorkomen.

 

[KategorieC]

Gister dus idd eens een dagje de zieke uitgehangen...hele dag in bed blijven liggen, netflix kijken, dutjes doen en alleen tussendoor alleen opstaan om wat te eten (wel gewoon gaan werken van 15:00-0:00)

Vanmorgen voelde ik me redelijk al vroeg ik me af of dat niet misschien nog de ibu800 was die ik vannacht ergens had gepakt... na lang twijfelen toch maar gaan trainen. Benen isolatie training...niet te zwaar. Iets is beter dan niets zullen we maar zeggen...

Leg extension
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

Lying leg curl
12x 35kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg

Hyperextensions
12x
12x
12x
12x
12x

Standing calf raise
20x 50kg
15x 75kg
12x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
6x 135kg

Single calf press
(Leg press machine)
3x 20x 45kg
Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 85,2kg (fatsoendelijk bulken is me op de een of andere manier niet gegund dit jaar)

 

[LM]

Beterschap!

 

[KategorieC]

Beterschap!

Thnx! Ik hoop dat ik niet de rekening gepresenteerd krijg omdat ik vandaag al was gaan trainen want heb morgen eigenlijk een feestje op de planning staan...

 

[KategorieC]

Vanmorgen btje UB getraind:

Chest press machine
(Plate loaded)
15x 40kg
12x 70kg
10x 90kg
8x 100kg
5x 110kg

Flyes machine
30x 50kg

Cable crossover
3x 20hh

Lat pulldown
(MAG handvat)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg (niet strikt)
5x 90kg

Front shoulder machine press
25x 20kg
15x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
4x 90kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Standing Preacher curls
(Close grip)
15x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Overhead rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Gewicht: 84,8kg

 

[KategorieC]

Leuk feestje gehad zaterdag...netjes op tijd naar huis maar slapen bleek moeilijker dan verwacht....desalniettemin zondag een leuke dag met de kleine en mn ex gehad...
Gister ook nog tijd met junior doorgebracht en drna een late dienst en deze keer was dr geen tijd om te trainen dus vandaag dan de eerste training van deze week:

Pull

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Wide MAG grip)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg (niet strikt op einde)


Chest supported t-bar row
(Plate loaded, close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Pullover machine
(Plate loaded)
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Hyperextensions
15x
15x
15x


Reverse cable flyes
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Face pulls
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg

Incline hammer curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 86,2kg

 

[KategorieC]

We hebben weer getraind...push:

Barbell benchpress
25x stang
15x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Front shoulder machine press
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Low cable crossover
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 10kg
12x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg

Upright row
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Rope extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht: 84,2kg (wat is deze -2kg binnen een dag...)

Sinds maandag is mn heup trouwens in eem keer een stuk erger geworden. Kwa beweging nog meer beperkt en pijnlijk. Hoewel ik natuurlijk hoop dat dit net zo snel weer over gaat als dat t is begonnen ga ik strax denk ik toch eens een e-mail sturen naar een specialist zodat hij ernaar kijkt. Sinds de diagnose 8 jaar geleden is dat namelijk niet meer gebeurd...

 

[LM]

Lekker dropsetje
succes met de heup

 

[KategorieC]

Lekker dropsetje
succes met de heup

Thnx

 

[KategorieC]

Vanmorgen stonden eigenlijk benen op de planning maar vanwege de problemen met mn heup had ik dr maar een pull workout van gemaakt met 2 benen isolatie oefeningen met weinig gewicht en hele strikte uitvoering

Leg extension
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Lying leg curl
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg

Pull ups
10x
10x
10x

Lat pulldown
(MAG grip)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

High row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg


Hyperextensions
15x
15x
15x


Reverse cable flyes ss face pull
15x 25kg, 15x 75kg
15x 25kg, 15x 75kg
15x 25kg, 15x 75kg

Standing preacher-hammer curl dumbell
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Double biceps cable curl
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Single leg calf press
(Leg press machine)
3x 20x 37kg
Afwisselend links-rechts

Ondanks dat ik gister push had getraind merkte ik dat mn lichaam nog niet hersteld was....2 UB trainingen met maar 11 uur pauze ertussen waren blijkbaar een btje veel van het goede...

Gewicht: 84,8kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen de laatste training van deze week...push:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
12x 50kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg
6x 82,5kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Cable crossover ss Low cable crossover
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg
15x 35kg, 15x 20kg

Front cable raise
(Rope)
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 55kg

Upright row cable
(Close grip)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Rope extension
15x 35kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Dips
(AMRAP)
17x

Gewicht: 83kg

Gister wraps ipv rijst gegeten waardoor ik ook minder kcal had binnengekregen...

Ben vandaag om 3 uur klaar met werken en ga dan gelijk de kleine ophalen...morgenavond heb ik een housewarming/poolparty en zondag nog een papadag...fijn weekend allemaal!

 

[lienlien]

Dat wordt een leuk weekend. Geniet ervan!

 

[KategorieC]

Dat wordt een leuk weekend. Geniet ervan!

Ja heb dr ook echt zin in! Rest van de maand elke zaterdag werken dus ff optimaal gebruik van maken dat ik nu vrij heb...

 

[KategorieC]

Monday legday:

Hack squat
20x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
15x 200kg

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
8x 60kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg


Gewicht: 85,9kg

 

[LM]

Goed volume nog steeds hoor. Bevalt deze manier van trainen nog, of ga je toch aanpassingen doen? (had je het een tijd geleden over dacht ik..)