Daddycated

[KategorieC]

Eten gaat me momenteel gelukkig goed af en ik hoef niet met tegenzin te proppen. Voeding ziet dr vandaag bijv. zo uit:

- 100gr rijstbloem, 50gr Perfect Whey
- Post WO: 40gr whey delicious, 50gr dextro, 1 banaan
- Post WO2: 150gr cereal, 200ml melk
- 4 snee brood met 75gr pindakaas
- 400gr rijst, 400gr rund, 400gr groentemix
(Dit verdeeld over 3 porties voor op t werk)
- 250gr magere kwark voordat ik ga slapen

Volgens MFP 4874kcal, ongever e300, k700, v100

 

[Bubs]

Mmm... 75gr pindakaas en 400gr vlees .
Ik ga maar eens lunchen denk ik .

 

[LM]

Hmmm eten... lekker.

 

[Bubs]

Hmmm eten... lekker.

 

[KategorieC]

Bekijk bijlage 464246

#metoo

 

[KategorieC]

Na weer een heel fijn papaweekend dat we grotendeels in t zwembad hebben doorgebracht heb ik vanavond nadat ik Alexje had afgezet nog een relaxte pushtraining gedaan:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Slight Incline dumbell press
10x 25kg
10x 27,5kg
10x 30kg
10x 32,5kg
10x 35kg

Haha...heb hardop "vechten kom op" tegen mezelf gekreund bij de laatste rep

Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Korte pauzes

Front cable raise
(Rope)
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg

Side lateral raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg


Upright row Smith machine
10x stang
10x 10kg
10x 20kg
10x 25kg

Squeeze bovenin

Rope extension
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Strict, squeeze onderin

Calf press machine
20x 50kg

Gewicht: 87,2kg...sjeep is alweer best fluffy en een foto maken waar mn abs enigszins te zien waren viel niet mee...denk dat 5000+kcal op dit moment (gelukkig) nog te veel zijn dus vanaf nu weer kijken dat ik daar in ieder geval onder blijf...

 

[Bubs]

Haha, ik moedig mezelf ook soms aan in de gym of tijdens het lopen .
Eventuele rare blikken neem je er dan maar bij .

 

[KategorieC]

Nou vandaag had ik dus echt mn dagje niet... 4 uur geslapen en drna een 12uurs dienst. Gister gemealprept en de groente was een dag over datum maar ik dacht dat zal niet zo erg zijn...nou smaakte behoorlijk zuur dus toen maar de groente drtussenuit geplukt en de kip met rijst zo gegeten. Na t werk was ik echt kapot maar ik moest en zou gaan trainen... op de sportschool was t dan ook nog super benauwd dus de training was lekker doodgaan...
Kwa gewichten stelde t niet veel voor maar t was een training op karakter zullen we maar zeggen...

Pull

Wide grip pull ups
8x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG )
10x 50kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Chest supported t-bar row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Pullover machine
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

face pull
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Standing Preacher curls
(Close grip)
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Gewicht: 87,4kg (spiegel was dan wel weer best okej vandaag...kleine beloning voor t harde werken)

 

[KategorieC]

Benen (...en ja het was weer warm)

Hack squat
25x 80kg
15x 160kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curl
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
9x 50kg

Leg extension
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Vandaag niet zwaar gegaan bij de hack squats en geen rack pulls gedaan aangezien ik al een paar dagen last van mn onderrug heb...voel me echt kreupel heb altijd wel iets

Gewicht: 86,7kg

 

[KategorieC]

Vanaf vandaag ga ik weer voor het werk trainen...3uur ging de wekker en een half uur later was ik op de sportschool voor een push sessie:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg

Front shoulder machine press
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
6x 90kg

Cable crossover ss low cable crossover
15x 25kg, 15x 20kg
15x 25kg, 15x 20kg
15x 25kg, 15x 20kg

Side raise machine
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg


Cable Upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg

Rope extension
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Gewicht: 87,3kg (ik was dus vanmorgen zwaarder dan gisteravond...apart)

 

[Bubs]

Vanaf vandaag ga ik weer voor het werk trainen...3uur ging de wekker en een half uur later was ik op de sportschool voor een push sessie:

Gekke vroege vogel

 

[ACE]

Lol ik vind dit al vroeg

 

[KategorieC]

Gekke vroege vogel

Lol ik vind dit al vroeg

Ja I know...Maar ben 's morgens fitter dan na t werk. En doordat de pre-workout nog werkt ben ik de eerste uren ook klaarwakker op het werk (daarna moet dr dan weer een koffie aan te pas komen) en aangezien ik op het werk 12 uur zit heeft mn lichaam ook genoeg rust om te herstellen van de workout. Dan maar 's avonds een uurtje eerder naar bed (normaal zou mn wekker om 4:45 gaan). Bovendien is t 's morgens minder benauwd en zijn er minder mensen...alleen maar voordelen

 

[Bubs]

Ja I know...Maar ben 's morgens fitter dan na t werk. En doordat de pre-workout nog werkt ben ik de eerste uren ook klaarwakker op het werk (daarna moet dr dan weer een koffie aan te pas komen) en aangezien ik op het werk 12 uur zit heeft mn lichaam ook genoeg rust om te herstellen van de workout. Dan maar 's avonds een uurtje eerder naar bed (normaal zou mn wekker om 4:45 gaan). Bovendien is t 's morgens minder benauwd en zijn er minder mensen...alleen maar voordelen

Dat is waar! Als mijn gym zo vroeg open zou zijn, dan ging ik ook trainen voor het werk.
Helaas is het niet zo . Maar toch respect hoor dat je extra vroeg uit je bed komt!
Ik doe het ook 1 à 2 keer per week om te lopen en weet dus hoe lastig het kan zijn .

 

[KategorieC]

Pfff weer zwaar bagger geslapen afgelopen nacht...gister toen ik thuiskwam gegeten en drna in slaap gevallen. Anderhalf uur later wakker geworden, gemealprept en was opgehangen. Daarna weer geprobeert te slapen wat uiteindelijk ook gelukt was maar anderhalf uur later weer wakker. Toen besloten de wekker toch maar op 5 uur te zetten zodat ik wat langer kan slapen maar anderhalf uur later (om 3:15) weer wakker geworden en toen toch maar gaan trainen... training ging goed maar voel me nu toch aardig brak en down door t slaapgebrek...

Pull

Pull ups
10x
10x
10x

Lat pulldown
(MAG )
10x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

High row
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Reverse cable flyes ss face pull
15x 25kg, 10x 80kg
15x 25kg, 10x 80kg
15x 25kg, 10x 80kg

Double biceps cable curl ss Ez-bar curl
15x 20kg, 8x 40kg
15x 20kg, 8x 40kg
15x 20kg, 21en met 25kg


Gewicht: 87,3kg

Verheug me nu al op mn bed vanavond...

 

[LM]

Komt het door de warmte dat je niet kan slapen? Bij mij in ieder geval wel. En dan ook nog muggen en onweer vannacht.
Ben blij als het weer wat koeler is!

Sterkte vandaag.

 

[KategorieC]

Komt het door de warmte dat je niet kan slapen? Bij mij in ieder geval wel. En dan ook nog muggen en onweer vannacht.
Ben blij als het weer wat koeler is!

Sterkte vandaag.

Ik woon op de bovenste verdieping dus warmte zal ook wel een rol spelen...gister was gewoon fucked up dat ik in slaap was gevallen voordat ik mn taken had gedaan want na de was en t mealpreppen was ik weer klaarwakker en kwam maar moeilijk in slaap aangezien ik de ergste moeheid al had "weggeslapen".
Maar slapen is bij mij altijd al een issue geweest. Heb laatst nog eens mijn log doorgelezen en heb tijden gehad waar ik vaak maar 2 of 3 uur sliep. Wat dat betreft is het nu al een stuk beter en slaap ik tegenwoordig toch meestal minimaal 5 uur (6uur is mijn sweetspot...als ik 6uur diep aan een stuk door slaap ben ik optimaal uitgerust)

 

[LM]

Ik woon op de bovenste verdieping dus warmte zal ook wel een rol spelen...gister was gewoon fucked up dat ik in slaap was gevallen voordat ik mn taken had gedaan want na de was en t mealpreppen was ik weer klaarwakker en kwam maar moeilijk in slaap aangezien ik de ergste moeheid al had "weggeslapen".
Maar slapen is bij mij altijd al een issue geweest. Heb laatst nog eens mijn log doorgelezen en heb tijden gehad waar ik vaak maar 2 of 3 uur sliep. Wat dat betreft is het nu al een stuk beter en slaap ik tegenwoordig toch meestal minimaal 5 uur (6uur is mijn sweetspot...als ik 6uur diep aan een stuk door slaap ben ik optimaal uitgerust)

Oef dat is wel heftig als je zo weinig slaapt! Een idee waardoor dat komt? Altijd al gehad?
Merk wel naarmate ik ouder word ik slechter slaap. Vroeger nooit last van gehad. Word nu sinds een paar jaar standaard om 3:30-4:00 wakker. Als dan .2 uur later de wekker gaat zit je net weer in je diepe slaap. Resultaat; hele dag brak.

Misschien eens naar de huisarts gaan...

 

[ACE]

Oef dat is wel heftig als je zo weinig slaapt! Een idee waardoor dat komt? Altijd al gehad?
Merk wel naarmate ik ouder word ik slechter slaap. Vroeger nooit last van gehad. Word nu sinds een paar jaar standaard om 3:30-4:00 wakker. Als dan .2 uur later de wekker gaat zit je net weer in je diepe slaap. Resultaat; hele dag brak.

Misschien eens naar de huisarts gaan...

Melatonine en je slaapt als een roosje...

 

[KategorieC]

Oef dat is wel heftig als je zo weinig slaapt! Een idee waardoor dat komt? Altijd al gehad?
Merk wel naarmate ik ouder word ik slechter slaap. Vroeger nooit last van gehad. Word nu sinds een paar jaar standaard om 3:30-4:00 wakker. Als dan .2 uur later de wekker gaat zit je net weer in je diepe slaap. Resultaat; hele dag brak.

Misschien eens naar de huisarts gaan...

Ik heb dat bij de dokter aangegeven dat ik weinig slaap maar die zei dr eigenlijk nix over. Zolang ik nog functioneer vind ik t ook niet zo'n probleem en zoals ik zei het is al verbeterd. Ik heb altijd al weinig slaap nodig gehad...ook in periodes waar ik niet heb gewerkt sliep ik nooit dagelijks 8uur. Denk dat mijn lange diensten met redelijk inactief werk ook een rol spelen. Ik zit de hele dag en zodra ik klaar ben met werken ben ik de hele tijd bezig (boodschappen, huishouden, mealpreppen enz.) en daarna heeft mn lichaam weer ff nodig om tot rust te komen...ochjaaa over 2 weken heb ik weer late dienst en kan ik weer elke dag uitslapen (dan slaap ik meestal van 1 tot 7 ongeveer)