Daddycated

[KategorieC]

Melatonine en je slaapt als een roosje...

heeft bij mij niet echt veel zoden aan de dijk gezet helaas

 

[ACE]

heeft bij mij niet echt veel zoden aan de dijk gezet helaas

Hoeveel Mg nam je?

 

[KategorieC]

Hoeveel Mg nam je?

Weet ik niet meer

 

[LM]

Melatonine en je slaapt als een roosje...

Ja kom dan makkelijker in slaap, maar slaap niet vaster door ofzo.

Ik heb dat bij de dokter aangegeven dat ik weinig slaap maar die zei dr eigenlijk nix over. Zolang ik nog functioneer vind ik t ook niet zo'n probleem en zoals ik zei het is al verbeterd. Ik heb altijd al weinig slaap nodig gehad...ook in periodes waar ik niet heb gewerkt sliep ik nooit dagelijks 8uur. Denk dat mijn lange diensten met redelijk inactief werk ook een rol spelen. Ik zit de hele dag en zodra ik klaar ben met werken ben ik de hele tijd bezig (boodschappen, huishouden, mealpreppen enz.) en daarna heeft mn lichaam weer ff nodig om tot rust te komen...ochjaaa over 2 weken heb ik weer late dienst en kan ik weer elke dag uitslapen (dan slaap ik meestal van 1 tot 7 ongeveer)

Ja als je prima functioneert is het goed toch. Hou daar ook niet van, de hele dag zitten. Ons kantoor is gelukkig heel groot dus maak op een gemiddelde dag nog 8.000-10.000 stappen, maar toch ben ik veel liever de hele dag bezig. Met name buiten :-)

 

[ACE]

Ja kom dan makkelijker in slaap, maar slaap niet vaster door ofzo.



Ja als je prima functioneert is het goed toch. Hou daar ook niet van, de hele dag zitten. Ons kantoor is gelukkig heel groot dus maak op een gemiddelde dag nog 8.000-10.000 stappen, maar toch ben ik veel liever de hele dag bezig. Met name buiten :-)

Mela icm zink en magnesium doen mij echt in een coma belanden geloof ik, slaap echt super vast.

 

[LM]

Mela icm zink en magnesium doen mij echt in een coma belanden geloof ik, slaap echt super vast.

Hmm ja die combi hoorde ik eerder idd. Ik ga meteen magnesium-zinc tabletten bestellen.

 

[KategorieC]

En toen was het weer legyay!

Hack squat
25x 80kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 240kg
8x 280kg
8x 280kg

Standing Calf raise
(Hack squat machine)
21x 280kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Leg extension
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Calf press
(Leg press machine)
3x 20x 45kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 87,6kg

 

[KategorieC]

Vandaag werken dus vanmorgen ook gewoon weer getraind...ga de komende weken nog eens over op een bro split met 2 legdays. Vandaag borst-biceps:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Slight incline Dumbell benchpress
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Standing Preacher curls
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Cable concentration curl
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

Gewicht: 87,9kg (spiegel was btje vochtig...nix bijzonders)

 

[lienlien]

Mela icm zink en magnesium doen mij echt in een coma belanden geloof ik, slaap echt super vast.

Hmm ja die combi hoorde ik eerder idd. Ik ga meteen magnesium-zinc tabletten bestellen.

Goed voor jou BC. Ben wel jaloers op je “slaaptalent” .
Ik neem zelf ook iedere avond magnesium/zink tabletten icm wat melatonine, maar ik slaap nog steeds slecht
Zal ongetwijfeld persoonsgebonden zijn. Wat werkt voor de ene, werkt dan weer niet voor de ander... Helaas

 

[KategorieC]

Vandaag was ik met de kleine naar een pretparkje geweest en nadat ik hem bij opa en oma had afgezet ben ik om t weekend af te sluiten nog rug-triceps gaan trainen:

Pull ups
11x
8x
6x

Doel was 25hh met zo min mogelijk sets

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg

Machine row
10x 75kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
6x 80kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Close grip benchpress
25x stang
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
4x 90kg
4x 90kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Strikt

Calf press machine
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Gewicht: 88,6kg (gister mc donalds en vandaag burger king gehad... volgend weekend ga ik nog eens gewoon koken als de kleine dr is want dit was eigenlijk niet goed!)

 

[KategorieC]

Deltoids:

Front shoulder machine press
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
6x 100kg
4x 100kg

OHP
10x stang
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Ik ga bij de OHP nu ook microloaden net als met bankdrukken...wilde m eigenlijk in t begin van de training doen maar t was zo druk en alles was bezet dus toen maar met de machine begonnen. De OHP was daardoor ook aardig zwaar...

Front cable raise rope
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Side lateral raise
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Upright row
(Close grip)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Reverse cable flyes
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Gister een rustdagje gehad en dat had me schijnbaar goed gedaan...heb stevig doorgetraind en kwa kracht en energie voelde t echt goed...

Gewicht: 88,4kg (kreeg de vasculariteit helaas niet op de foto)

 

[LM]

Zie toch wat aders links en rechts :-)

 

[KategorieC]

Zie toch wat aders links en rechts :-)

Ja btje wel maar irl waren t dr een paar meer...

 

[KategorieC]

Eten, mealpreppen, eten, kort nachtje en net benen getraind:

Hack squat
20x 80kg
15x 160kg
15x 200kg
10x 240kg
10x 240kg
10x 240kg

Microloading vanaf vandaag in stappen van 5kg ipv 2,5kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Leg extension
10x 50kg
10x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Calf press
(Leg press machine)
3x 20x 45kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 87,6kg

Nu rust tot morgenavond...

 

[KategorieC]

Besloten dat ik vanaf vandaag toch ff een paar weken op 5k kcal ga zitten aangezien dr op wat schommelingen na tot nu toe niet echt gewichtstoename is...en daar gaat t bij een bulk tenslotte om...

Voeding vandaag:

- 250gr havervlokken, 50gr chocolate chips cereal, 30gr Perfect whey
- 350gr rijst, 400gr kip, 400gr groentemix (verdeeld over 3 porties)
- 40gr cashews
- pwo 1 muffin
- post-workout 40gr whey delicious, 50gr dextro en 1 banaan
- 120gr nut flakes, 200ml melk
- 500gr magere kwark

(E307, K733, V86)

Lijkt allemaal niet zo veel...

Vanavond na t werk staan armen op de planning...lang geleden dat ik een aparte armen dag had...zin in!

 

[KategorieC]

Armen dus...

Ez-bar curl
10x 25kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Close grip benchpress
15x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg

Incline hammer curl
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Pull ups
(Neutral grip)
8x
8x
8x

Dips
(AMRAP)
23x
16x
13x

(Aardappelfoto aangezien ik een btje trilde...was ook misselijk na de training)

Gewicht: 88,5kg

Net nog ff zonnebankje gepakt en bij de action voor 8euro een potje whey voor bij mn havervlokken gehaald..nu eten, mealpreppen en naar bed...

 

[KategorieC]

Legday nr.2

Leg extension
40x 40kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Rack pull
(Boven knie)
10x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

1min. Deadhang

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

Calf press
(Leg press machine)
3x 20x 45kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 88,5kg

 

[KategorieC]

Borst-biceps pre work:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 60kg
10x 82,5kg
10x 82,5kg
10x 82,5kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Slight incline Dumbell benchpress
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht: 88,1kg

Nu werken tot 19:00 en dan junior ophalen
Fijn weekend allemaal!

 

[KategorieC]

Zondagavond rug-triceps:

Pull ups
9x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg

Machine row
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
6x 80kg (lelijk)

Close grip benchpress
15x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Tricep pushdown
10x 80kg, 10x 70kg, 10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg (dropset)

Gewicht: 91,1kg

 

[KategorieC]

Deze week en volgende week gelukkig maar tot 15:00 werken en vandaag na t werk gelijk benen gaan doen:

Hack squat
20x 100kg
15x 140kg
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg

Standing calf raise
(Hack squat machine)
17x 290kg

Sterretjes

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Leg extension
10x 50kg
10x 75kg
10x 105kg
10x 105kg
10x 105kg

Calf press
(Leg press machine)
3x 20x 53kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Op zich wel weer een goed gevoel over de training...

Rest van de week ga ik na t werk de kleine ophalen. Ik moet dan dus of voor t werk gaan sporten of 's avonds nadat ik de kleine heb weggebracht....mezelf kennnende wordt t dus 's morgens

Gewicht: 90,5kg