Daddycated

[KategorieC]

Idd 's morgens...schouders:

OHP
25x stang
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

Ik heb hier dus serieus al moeite mee...

Front shoulder machine press
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
4x 100kg

Vandaag was ik t irritantje die de kabels bezette...maar dat boeit rond dit tijdstip gelukkig niet zo...

Front cable raise rope
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Side cable raise
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Achter rug
15x 10kg
15x 10kg

Cable Upright row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Reverse cable flyes
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Gewicht: 89,9kg

 

[Bubs]

Het is zalig om te kunnen trainen als er amper ander volk rondloopt in de gym.
Kun je lekker je zin doen en alles bezet houden als je dat wil

 

[KategorieC]

Het is zalig om te kunnen trainen als er amper ander volk rondloopt in de gym.
Kun je lekker je zin doen en alles bezet houden als je dat wil

Klik om te verkleinen...

Jup...supersetjes, giantsets...kan allemaal

 

[KategorieC]

Net klaar met een armen sessie:

Close grip benchpress
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Preacher curl
15x 25kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dips
(AMRAP)
20x
13x
12x
11x

Pull ups
(Neutral grip)
8x
8x
8x

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Gewicht: 90,9kg (lekker vochtig weer)

 

[KategorieC]

Legday 2...hamstring focus:

Leg extension
100x 35kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 60kg
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Backpumps en koppijn na afloop

Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Lying leg curl
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
4x 70kg

Calf press machine
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Gewicht: 90,6kg

 

[Koppie]

Backpumps en koppijn na afloop

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar die back-pumps, had er vandaag ook aardig last van. Gelukkig geen koppijn. Goed dat je wel je training hebt afgemaakt......

 

[KategorieC]

Push (vandaag voor t eerst sinds lange tijd een dmaa pwo gehad...ging lekker)

Incline Barbell benchpress
25x stang
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Chest press machine
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
7x 110kg
4x 120kg, 3x 100kg, 4x 80kg, 6x 60kg, 8x 40kg (dropset)

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Front cable raise rope
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Side cable raise
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
10x 10kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Gewicht: 89,9kg

 

[KategorieC]

Afgelopen nacht eens een keer 7uurtjes geslapen....weliswaar tussendoor een paar x wakker geworden maar steeds weer in slaap gevallen...12uurtjes gewerkt, net pull getraind en straks nog eens aan de deur staan...ben blij als ik in bed lig

Pull dus:

Pull ups
10x
8x
8x
7x

Die gingen niet lekker vandaag

Lat pulldown
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
8x 130kg
4x 140kg

High row
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Heel strikt

Chest supported t-bar row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Reverse flyes machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Face pulls
15x 85kg
15x 85kg
15x 85kg

Standing Preacher curls
10x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Double biceps cable curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Calf press
(Leg press machine)
15x 101kg
20x 149kg
20x 173kg
20x 205kg


Gewicht: 90,3kg

 

[LM]

Die high row, is dat een apparaat? Is dat dan het totale gewicht, of per kant?

 

[KategorieC]

Die high row, is dat een apparaat? Is dat dan het totale gewicht, of per kant?

Klik om te verkleinen...

Dat is ook een plate loaded apparaat ja...en gewicht is totaal...per kant zou leuk zíjn

 

[KategorieC]

International chest day:

Cable crossover
(Boven naar onder, touwen)
10x 25kg
10x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
15x 50kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Slight incline Dumbell benchpress
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Chest press machine
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
7x 105kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Preacher curls
10x 25kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Cross body hammer curl
12x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Pull ups
(Neutral grip)
8x
8x
8x
8x

Gewicht: 90,3kg

 

[KategorieC]

Legs 1:

Leg extension
20x 50kg
20x 50kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Hack squat
15x 110kg
6x 260kg
6x 260kg
6x 260kg
6x 260kg

Standing calf raise
(Hack squat machine)
15x 300kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Calf press
(Leg press machine)
3x 20x 53kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht:89kg

 

[KategorieC]

Rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Lat pulldown
(Close MAG)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Chest supported t-bar row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Close grip benchpress
20x stang (explosief)
15x 50kg
6x 85kg
9x 85kg (laatste met spotter)
6x 85kg
6x 85kg

DR kwam iemand ongevraagd spotten en pushte me om nog wat herhalingen dr uit te persen...en aangezien ik wel van een uitdaging houd heb ik dat dan ook maar gedaan...

Tricep pushdown
(V-handle)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg, 8x 75kg, 8x 60kg, 8x 50kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 25x 25kg

Dips
(AMRAP)
17x
13x
11x

1min deadhang


Gewicht: 89,2kg

Morgen schouders bij Platinum Gym...zin in!

 

[KategorieC]

Vandaag was t dus mijn beurt om eens een kijkje te gaan nemen bij Platinum Gym voor een schouderworkout...en idd wat een vette sportschool!!

OHP
25x stang
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg

Shoulder machine press
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg

dé side raise machine
10x zonder gewicht
10x 2,5kg (per kant)
10x 5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Front cable raise rope
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg

Upright row
(Close grip)
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Reverse cable flyes
15x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 7,5kg

Chest press machine shrugs
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
12x 120kg (gripfail)

Lekkere training en ga hier zeker nog vaker terugkomen...

 

[Bubs]

Woah, die gym ziet er heerlijk uit! Veel plaats, veel toestellen, veel db's en nette kleedkamers zag ik ook al ergens passeren.
Nette training ook weer, goed bezig!

 

[KategorieC]

Woah, die gym ziet er heerlijk uit! Veel plaats, veel toestellen, veel db's en nette kleedkamers zag ik ook al ergens passeren.
Nette training ook weer, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thnx @Bubs ! Trainen gaat momenteel ook lekker...inmiddels ookalweer 6 weken drank en drugsvrij (op een sambuca na afgelopen weekend)

 

[Pleister]

Leuk dat je er was kerel! Ik heb je net gemist waarschijnlijk. Hopelijk tot snel

 

[Bubs]

Thnx @Bubs ! Trainen gaat momenteel ook lekker...inmiddels ookalweer 6 weken drank en drugsvrij (op een sambuca na afgelopen weekend)

Klik om te verkleinen...

Zes weken geen alcohol .
Niets dan respect

 

[KategorieC]

Gister Legday #2

Leg extension
25x 40kg
3x 12x 50kg (1sec. vasthouden bovenin)

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 60kg
10x 100kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg

Lying leg curl
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
5x 70kg

Standing leg curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Calf press machine
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg

Gewicht: 89,6kg

En vanmorgen een armen sessie:

Close grip benchpress
25x 20kg
10x 50kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg

Preacher curl
(Close grip)
15x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Incline hammer curl
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Tricep pushdown/reverse grip tricep pushdown/dips
10x 85kg, 10x 60kg, 13x
10x 85kg, 10x 60kg, 8x
10x 85kg, 10x 60kg, 6x

Pull ups
(Neutral grip)
8x
8x
8x

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Single leg calf press
(Leg press machine)
3x 20x 53kg



Gewicht: 89,5kg (ben dus vrij stabiel 89-90kg op 5k kcal)

 

[KategorieC]

Zondag was rustdag en gister heb ik rug-triceps getraind:

Lat pulldown
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

High row
(Plate loaded)
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg

Machine row
(Plate loaded, neutral grip)
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Hyperextensions
10x
10x
10x


Close grip benchpress
20x stang (explosief)
15x 50kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg

Gewicht: 91,8kg (zaterdag dominos, zondag mc donalds dan krijg je dat)