Daddycated

[KategorieC]

Borst-biceps met hele slechte zin

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Barbell benchpress
25x stang
10x 50kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg

Chest press machine
(Plate loaded)
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Incline machine press
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Low cable crossover
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 25kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 25kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Gisteravond legs:

Leg extension
5x 20x 50kg

Hack squat
12x 120kg
5x 270kg
5x 270kg
5x 270kg
5x 270kg
5x 270kg

Standing calf raise
(Hack squat machine)
13x 310kg

Seated leg curl
12x 35kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Calf press
(Leg press machine)
3x 20x 53kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Gewicht: 90,6kg

En dan vanmorgen schouders:

OHP
25x stang
5x 47,5kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg


Front Shoulder machine press
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
5x 100kg

side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Front cable raise rope
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Upright row
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Reverse cable flyes
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Btje buik

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

Gisterochtend armen getraind en drna een weekendje naar mn ma in zeeland...

Armen:

Close grip benchpress
25x 20kg
10x 50kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Preacher curl
(Close grip)
15x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Tricep pushdown/reverse grip tricep pushdown/dips
10x 85kg, 10x 60kg, 16x
10x 85kg, 10x 60kg, 7x
10x 85kg, 8x 60kg, 5x

Triceps op

Pull ups
(Neutral grip)
6x

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Chin up:
4x

Biceps ook op

Gewicht: 90,9kg

Food sinds vrijdagavond

 

[KategorieC]

Vanmorgen stond rug op t programma:

Pull ups
10x
10x
8x

Lat pulldown
(MAG)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Lat pulldown
(Close MAG)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Chest supported t-bar row
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 60kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Gewicht: 90,9kg

Deze week maar 4x trainen. Morgen schouders/triceps, woensdag benen, donderdag borst/biceps
Caloriën zijn vanaf vandaag verlaagd naar 4500

 

[KategorieC]

Schouders en triceps dus...

OHP
25x stang
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
9x 50kg (een tiende was niet meer strikt geweest)


Cable side raise
3x 15x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Front cable raise rope
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Upright row
(Close grip)
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Side raise ez-bar
15x stang
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg

Skullcrushers ss close grip benchpress ez-bar
10x 30kg, 10x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg
10x 35kg, 10x 35kg

Rope extension
10x 50kg, 10x40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg (dropset)


Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

Legday it was:

Hack squat
15x 80kg
12x 120kg
3x 280kg
3x 280kg
3x 280kg
3x 280kg
3x 280kg
3x 280kg
3x 280kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Leg extension
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

Lying leg curl
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Gewicht: 89,5kg

 

[KategorieC]

Vrijdag was weer zo'n avondje die behoorlijk uit de hand was gelopen...en zoals altijd ben ik nu weer boos op mezelf en dus nog gemotiveerder dan normaal...

Vandaag dan voor t eerst sinds 3 dagen getraind maar het slaaptekort van de afgelopen dagen was merkbaar...

Pull

Pull ups
8x
8x
7x
5x

Lat pulldown
(MAG)
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

High row
(Plate loaded)
8x 150kg
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Face pulls
25x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg

Standing Preacher curls
(Close grip)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Standing calf raise
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg
10x 115kg

Gewicht: 92,2kg

 

[Gast 166060]

Heerlijk toch zn avondje, kijk ik nu al naar uit

 

[KategorieC]

Heerlijk toch zn avondje, kijk ik nu al naar uit

Klik om te verkleinen...

hahaha...ja t was ook gezellig. Maat van mij was jarig..eerst cocktails, toen discotheek, daarna naar een after club en geeindigd bij een vriend thuis waar ik na een flinke schep ket op de bank in slaap ben gevallen en om 16:45 pas weer wakker ben geworden. Nu ook weer dikke stress met mn ex omdat ze me niet kon bereiken, dat is ook standaard bij dit soort avondjes.
Zaterdagavond moest ik dus ook nog aan de deur werken tot zondagochtend, 2,5 uur geslapen en toen de kleine weer opgehaald. Afgelopen nacht ook weer nachtdienst van 18:00-6:00 en vanmorgen werd ik na 3 uur slapen alweer wakker...zit dr nu een btje doorheen en ben nu ook weer aan t werk tot 0:00. Ben blij als t zondag is en ik eindelijk kan uitslapen....

 

[Gast 166060]

hahaha...ja t was ook gezellig. Maat van mij was jarig..eerst cocktails, toen discotheek, daarna naar een after club en geeindigd bij een vriend thuis waar ik na een flinke schep ket op de bank in slaap ben gevallen en om 16:45 pas weer wakker ben geworden. Nu ook weer dikke stress met mn ex omdat ze me niet kon bereiken, dat is ook standaard bij dit soort avondjes.
Zaterdagavond moest ik dus ook nog aan de deur werken tot zondagochtend, 2,5 uur geslapen en toen de kleine weer opgehaald. Afgelopen nacht ook weer nachtdienst van 18:00-6:00 en vanmorgen werd ik na 3 uur slapen alweer wakker...zit dr nu een btje doorheen en ben nu ook weer aan t werk tot 0:00. Ben blij als t zondag is en ik eindelijk kan uitslapen....

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een geslaagde avond, na z'n weekend ben ik pas woensdag weer aanspreekbaar

Die korte nachten zouden mij echt slopen, hoe hou jij dat vol?

 

[KategorieC]

Klinkt als een geslaagde avond, na z'n weekend ben ik pas woensdag weer aanspreekbaar

Die korte nachten zouden mij echt slopen, hoe hou jij dat vol?

Klik om te verkleinen...

Dat vraag ik mij ook af...heb tegenwoordig wel meestal om de week late dienst dan kan ik elke dag uitslapen. Dan kom ik ookwel op een 7uur per nacht dus dat compenseert een btje.

 

[KategorieC]

Na wederom een te kort nachtje en 11 uur werken net een push workout gedaan:


Barbell benchpress
25x stang
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

OHP
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

Incline machine press
(Plate loaded)
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
7x 90kg

Incline dumbell flyes
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Upright row
(Cable)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Dips
(AMRAP)
13x
10x
7x

Gewicht: 92,2kg
Ik heb weer eens last van mn spijsvertering, ben bloated enz....hoop dat dat weer snel overgaat...

 

[Ano_261020]

Na wederom een te kort nachtje en 11 uur werken net een push workout gedaan:


Barbell benchpress
25x stang
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

OHP
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg

Incline machine press
(Plate loaded)
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
7x 90kg

Incline dumbell flyes
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Upright row
(Cable)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Dips
(AMRAP)
13x
10x
7x

Gewicht: 92,2kg
Ik heb weer eens last van mn spijsvertering, ben bloated enz....hoop dat dat weer snel overgaat...

Klik om te verkleinen...

Ik doe 's ochtends op een lege maag citroen/limoensap drinken. Daarnaast de hele dag door water. Helpt mij erg. Heb je bepaalde voedingswaren waar je het heel erg van krijgt? Gluten zorgt bij veel mensen toch wel voor bloat, zeker als je hoger in kcal gaat.

 

[KategorieC]

Ik doe 's ochtends op een lege maag citroen/limoensap drinken. Daarnaast de hele dag door water. Helpt mij erg. Heb je bepaalde voedingswaren waar je het heel erg van krijgt? Gluten zorgt bij veel mensen toch wel voor bloat, zeker als je hoger in kcal gaat.

Klik om te verkleinen...

Bij mij begonnen mijn spijsverteringsproblemen tijdens een antibiotica kuur een paar maanden geleden. Daarna dacht ik idd een hele tijd dat ik niet meer tegen brood kon maar dat is daarna weer bijgetrokken. Deze keer zullen t wel de naween van afgelopen vrijdag zijn in combinatie met t eten van de dagen drna. Kijken hoe t vandaag is...

 

[lienlien]

Bij mij begonnen mijn spijsverteringsproblemen tijdens een antibiotica kuur een paar maanden geleden. Daarna dacht ik idd een hele tijd dat ik niet meer tegen brood kon maar dat is daarna weer bijgetrokken. Deze keer zullen t wel de naween van afgelopen vrijdag zijn in combinatie met t eten van de dagen drna. Kijken hoe t vandaag is...

Klik om te verkleinen...

Bij mij zorgt antibiotica ook steeds voor een compleet verstoorde spijsvertering (en algemeen slecht gevoel). Echter, nog nooit meegemaakt dat dit maanden aan een stuk (post-inname) bleef aanhouden... misschien toch eens een dokter raadplegen als het na deze week (i.e. na recuperatie van afgelopen weekend) nog blijft aanhouden?

Zoals @Joostb_2000 ook zegt, veel water drinken om een bloat tegen te gaan of op zijn minst in te dammen. Al heb je net op dié momenten vaak helemaal geen zin om iets te drinken...
Beterschap iig!

 

[KategorieC]

Bij mij zorgt antibiotica ook steeds voor een compleet verstoorde spijsvertering (en algemeen slecht gevoel). Echter, nog nooit meegemaakt dat dit maanden aan een stuk (post-inname) bleef aanhouden... misschien toch eens een dokter raadplegen als het na deze week (i.e. na recuperatie van afgelopen weekend) nog blijft aanhouden?

Zoals @Joostb_2000 ook zegt, veel water drinken om een bloat tegen te gaan of op zijn minst in te dammen. Al heb je net op dié momenten vaak helemaal geen zin om iets te drinken...
Beterschap iig!

Klik om te verkleinen...

Thnx lien! Veel water drinken doe ik sws wel...standaard 3 liter op t werk en dan nog anderhalf op t sporten ongeveer

 

[Ano_54321]

Ik kom dit logje ook weer wat van dichterbij volgen.

Welke split train je nu?

Blijf je benen extra trainen en heb je de indruk dat ze een inhaalbeweging maken op je bovenlichaam?

Ben je aan het blasten of bezig met cruise?

Succes maat!

 

[KategorieC]

Ik kom dit logje ook weer wat van dichterbij volgen.

Welke split train je nu?

Blijf je benen extra trainen en heb je de indruk dat ze een inhaalbeweging maken op je bovenlichaam?

Ben je aan het blasten of bezig met cruise?

Succes maat!

Klik om te verkleinen...

Thnx en Welcome back!

Ik cruise sinds zaterdag weer op 150mg test per week en ben deze week ook weer overgestapt op 2x PPL of PPL/UB/LB al naar gelang ik 5 of 6x per week train. Benen dus standaard 2x per week maar de rest dus ook dus de verhoudingen zullen niet wijzigen.
Ik zie wel degelijk progressie in mn benen maar dat betreft met name dat er meer lijnen te zien zijn maar er mist natuurlijk nog heel veel massa.

 

[marina1975]

Bij mij zorgt antibiotica ook steeds voor een compleet verstoorde spijsvertering (en algemeen slecht gevoel). Echter, nog nooit meegemaakt dat dit maanden aan een stuk (post-inname) bleef aanhouden... misschien toch eens een dokter raadplegen als het na deze week (i.e. na recuperatie van afgelopen weekend) nog blijft aanhouden?

Zoals @Joostb_2000 ook zegt, veel water drinken om een bloat tegen te gaan of op zijn minst in te dammen. Al heb je net op dié momenten vaak helemaal geen zin om iets te drinken...
Beterschap iig!

Klik om te verkleinen...

Als je een keer 4 maanden een zware AB kuur hebt gehad kan je er ook blijvende schade aan overhouden....
Maar bij kortere periodes is het over het algemeen wel dat je spijsvertering en darmfunctie erg verstoord kunnen raken en het soms best wel eens maanden kan duren voordat t bijtrekt. Dat is per persoon verschillend en hangt ook van de soort antibiotica af.

 

[lienlien]

Als je een keer 4 maanden een zware AB kuur hebt gehad kan je er ook blijvende schade aan overhouden....
Maar bij kortere periodes is het over het algemeen wel dat je spijsvertering en darmfunctie erg verstoord kunnen raken en het soms best wel eens maanden kan duren voordat t bijtrekt. Dat is per persoon verschillend en hangt ook van de soort antibiotica af.

Klik om te verkleinen...

Interessante aanvulling. Ik kan me uiteraard inbeelden dat AB bij langere inname nog lang kan "nazinderen", maar wist niet dat een AB kuur van pakweg een weekje, tevens zo een grote effecten kan veroorzaken. Maar zoals je zegt, iedere persoon is anders en reageert hier verschillend op. Ik hoop iig dat @daddycated niet in dat geval zit en dat het slechte gevoel tijdelijk komt door het slopende weekend...