Daddycated

[LM]

Gewicht: 92,2kg (met volle pens.

Looping Good! Denk dat ik nu hetzelfde weeg. Inclusief volle pens.

 

[KategorieC]

Looping Good! Denk dat ik nu hetzelfde weeg. Inclusief volle pens.

haha thnx!

(al zal dat zal bij jou wel reuze meevallen)

 

[KategorieC]

Legday:

Lying leg curl
15x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Hack squat
15x 80kg
6x 270kg
6x 270kg
6x 270kg

Standing calf raise
(Hack squat machine)
15x 310kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 90kg
10x 100kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

calf press
(Leg press machine)
20x 101kg
20x 149kg
20x 173kg
20x 205kg

Gewicht: 91,3kg

 

[KategorieC]

T was weer "zo een" nacht...3uur klaarwakker dus dan maar trainen....pull:

Pull ups
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 120kg

High row
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
12x 60kg
12x 60kg

Pullover machine
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Face pulls ss reverse cable flyes
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 8x 30kg

Standing Preacher curls
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

cable concentration curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

Push sessie van vanavond:

OHP
15x stang
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg

Barbell benchpress
15x 50kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg

Cable crossover ss low cable crossover
15x 30kg, 15x 20kg
15x 30kg, 15x 20kg
15x 30kg, 15x 20kg

Side lateral raise
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Upright row
(Close grip)
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Skullcrushers ss close grip benchpress ez-bar
10x 35kg, 10x 35kg
10x 35kg, 10x 35kg
10x 35kg, 10x 35kg

Doei

 

[KategorieC]

Legs focus achterkant

Leg extension
15x 35kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg

Rack pull
10x 60kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Lying leg curl
10x 35kg
10x 45kg
8x 55kg
8x 55kg

Standing leg curl
8x 20kg
8x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
12x 10kg

Calf press machine
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
10x 75kg, 10x 60kg, 10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg (dropset)

Gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

Weekend zit dr weer op...

Zaterdag uiteindelijk toch maar besloten om naar Thunderdome te gaan...erg geslaagd feestje. Was wel erg groot dus ik heb aardig wat kilometers gemaakt waardoor ik nu toch weer wat meer last van mn heup heb. Maar dat was t waard....

Zaterdagmiddag nog een UB pompsessie met vornamelijk toestellenwerk gedaan maar deze niet gelogd...

Kwa voeding zaterdag gezorgd dat ik iig mn eiwitten binnen had...gister 3 chocolade rijstepapjes, grote pizza margharita en pizzabroodjes met tonijn van dominos en 2 danoontjes gegeten dus niet echt optimaal maar beter dan niets. Vroeger afterde ik nog altijd de hele zondag en at dan maandag pas maar gister netjes naar huis gegaan, al was wel al half 11 toen we terug waren. 's middags 2-3 uurtjes geslapen en drna dus ook wat gegeten en gisteravond op tijd naar bed. Voel me vandaag dan ook best goed.

Deze week behoorlijk druk waardoor ik waarschijnlijk alleen morgen en overmorgen kan trainen. Zal dan morgen pull (met achterkant benen) en overmorgen push (met quads) worden.

 

[KategorieC]

Gister op tijd naar bed en vanmorgen vroeg op om nog te trainen voordat ik naar Leverkusen moest vertrekken...

Pull:


Lat pulldown
(Wide MAG)
15x 50kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

High row
(Plate loaded)
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Reverse grip lat pulldown
(Plate loaded)
8x 100kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Face pulls ss reverse cable flyes
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 10x 30kg

Hyperextensions ss Lying leg curl
15x, 10x 45kg
15x, 10x 45kg
15x, 10x 45kg

Preacher curl machine
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 8x 10kg (dropset)

Gewicht: 91,4kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen gepusht:

OHP
15x stang
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Barbell benchpress
15x 50kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
15x 60kg

Incline dumbell flyes
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Side lateral raise
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Cable Upright row
12x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
8x 80kg

Dips
(AMRAP)
21x
14x
9x

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

Donderdag toch nog een vroege leg day gedaan:

Leg extension
25x 35kg
15x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
8x 100kg, 8x 80kg, 8x 60kg, 8x 40kg, 8x 30kg, 8x 20kg, 20x 10kg (dropset)

Lying leg curl
12x 35kg
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

En vanavond is de kleine toch nog een avondje bij zn moeder dus ben ik nog ff gaan trainen: UB

Front shoulder machine press
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
4x 100kg
10x 70kg

Flyes machine
20x 50kg
20x 50kg

Dumbell benchpress
7x 35kg
10x 32,5kg
9x 32,5kg

Zwak!

Incline dumbell flyes
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Side raise machine
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Lat pulldown
(MAG grip)
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
10x 55kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
6x 75kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Dips
(AMRAP)
21x

Gewicht: 88,7kg (kilo's vliegen weer dr af op 4k kcal)

 

[KategorieC]

Papaweekend afgelopen...trainingsweek begonnen...

Borst-biceps:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Benchpress
25x stang
10x 60kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg

Incline machine press
10x 50kg
10x 63kg
8x 79kg
8x 79kg
12x 55kg

Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Preacher curls
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
Meteen drna:
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Incline hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Double biceps cable curl
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg, 8x 15kg, 8x 10kg (dropset)


Gewicht: 89,8kg

 

[KategorieC]

Beentjes:

Lying leg curl
15x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg

Hack squat
15x 80kg
5x 280kg
5x 280kg
5x 280kg
5x 280kg
5x 280kg

Standing calf raise
(Hack squat machine)
8x 320kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Tenen naar buiten:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 89,3kg

 

[Ano_261020]

Sterke hack! Van welk merk is ie?

 

[KategorieC]

Sterke hack! Van welk merk is ie?

Gym80(?)

Moet er eerlijk bij bekennen dat ik hem maar tot een 90° hoek kan doen vanwege mn versleten heup (heb geen kraakbeen meer in t heupgewricht dus bot op bot) maar in de beperkte ROM die ik kan doe ik hem dan zo zwaar mogelijk

 

[Ano_261020]

Bekijk bijlage 470309

Gym80(?)

Moet er eerlijk bij bekennen dat ik hem maar tot een 90° hoek kan doen vanwege mn versleten heup (heb geen kraakbeen meer in t heupgewricht dus bot op bot) maar in de beperkte ROM die ik kan doe ik hem dan zo zwaar mogelijk

Small note: dit is een v-squat, een hack squat werkt als soort slee zoals op een smith machine . Maar nog steeds sterk!

 

[KategorieC]

Small note: dit is een v-squat, een hack squat werkt als soort slee zoals op een smith machine . Maar nog steeds sterk!

Thnx voor de uitleg...zal voortaan de juiste benaming gebruiken

 

[KategorieC]

Rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
15x 65kg

Chest supported t-bar row
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
15x 50kg

Close grip benchpress
25x stang
15x 50kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg

Deze was behoorlijk zwaar

Rope extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg, 10x 40kg, 10x 30kg, 10x 20kg, 10x 10kg

Dips
(AMRAP)
18x

Gewicht: 89,3kg

 

[KategorieC]

Ohja ik had vandaag getraind... schouders:

OHP
25x stang
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg

Upright row
(Smith machine)
10x stang
10x 10kg
10x 20kg


Side cable raise
(Een arm)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Front cable raise rope
10x 30kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg
10x 95kg

Barbell shrugs behind back
10x 100kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

Was achteraf een btje boos op mezelf omdat ik teveel op mn telefoon zat tussen de setjes door waardoor ik kwa training niet echt voldaan was.

Gewicht: 89,4kg

Voor de rest ook aardig druk...werk naast mn diensten elke dag ook een paar uurtjes aan mn nieuwe taken. Vandaag waren dr sollicitaties...was wel interessant om eens aan de andere kant van de tafel te zitten...

 

[KategorieC]

Legday #2:

Lying leg curl
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg

Hyperextensions
25x

Rack pull
10x 60kg
10x 100kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg

30sec deadhang

Leg extension
(Tenen naar buiten)
15x 35kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

"Normaal"
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
8x 100kg, 8x 80kg, 8x 60kg, 8x 40kg, 8x 20kg (dropset)

Standing leg curl
(Plate loaded)
3x10x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Calf press machine
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg


Gewicht: 89,4kg (nog steeds heel constant op 4k kcal)

 

[KategorieC]

Pff alweer 3 dagen niet getraind...vrijdag nadat ik om 0:00 klaar was met werken nog besloten om op stap te gaan en dat was weer eens aardig uit de hand gelopen...
Hele zaterdag geslapen en moest 's avonds weer aan de deur werken waardoor ik zondag helemaal dood was...

Deze week ook nog elke dag van 6:00-18:00 werken dus gisteravond na t werk gelijk naar huis gegaan, gemealprept voor vandaag en naar bed...

Vanaf vandaag wordt ook weer getraind...komende zaterdag heb ik nog een vrijgezellenfeest waar ik niet onderuit kom en dan is t ook weer ff goed geweest kwa feesten, zuipen enz....dit wordt dan t 4e weekend op rij terwijl eigenlijk de bedoeling was om nog maar 1x per maand te gaan...kijken of dat vanaf nu dan eindelijk eens lukt...