Daddycated

[KategorieC]

Ik train in een sportschool met een vrij klein ledenbestand en lage contributie. De inkomsten zullen daar voornamelijk van de bar komen. Het is dan ook toegestaan om na sluitingstijd nog ff aan de bar te hangen, maar niet om door te trainen. Zie wel eens mannen na de training in de kleedkamer iets uit een meegebracht bakje eten, maar niet aan de bar.

Gezellig Eerste sportschool waar ik ooit trainde had ook een bar met tap, een selectie aan sterke drank en toendertijd was het ook gewoon nog toegestaan om in dat gedeelte te roken

Waar ik nu train is een keten met een aantal vestigingen in de regio en duizenden leden. Koffie en ander drinken zit bij de contributie inbegrepen dus ik denk niet dat die afhankelijk zijn van de omzet van die paar repen uit de automaat.

 

[KategorieC]

Vanavond ook weer getraind...schoudertjes:

OHP
25x stang
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
5x 55kg

Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg (laatste 2 lelijk)

Side cable raise
(One arm)
15x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Front cable raise rope
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Face pulls
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
8x 150kg

Reverse cable flyes
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbell shrugs
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 89,9g

 

[KategorieC]

(A)legs (hamstring focus)

Leg extension
25x 50kg
10x 75kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Lying leg curl
15x 35kg
15x 40kg
8x 50kg
5x 60kg, 8x 45kg

Rack pull
10x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

30sec deadhang

Standing leg curl
(Plate loaded)
3x10x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

50 crunches

Gewicht: 89,6kg

 

[KategorieC]

Gisterenavond nog een uurtje armpjes geknald

Cable pushdown ss cable curl
15x 50kg, 15x 50kg
15x 60kg, 15x 60kg
15x 70kg, 13x 70kg

Skullcrushers ss Close grip benchpress
15x 30kg, 15x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg
10x 35kg, 10x 35kg

Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Standing Preacher curl ss dips
8x 40kg, 15x
10x 35kg, 15x
10x 35kg, 15x

Rope extension ss Ez-bar curl 21en
15x 40kg, 21x 25kg
15x 40kg, 21x 25kg
15x 40kg, 21x 25kg

Wordt vervolgd

 

[KategorieC]

Papaweekend over, trainingsweek begonnen:

Borst-biceps:

Incline benchpress
15x stang
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg

Slight incline dumbell press
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Chest press machine
10 x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
8x 95kg
4x 105kg (full stack)

Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Preacher curl machine
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Reverse grip Ez-bar curl
25x 15kg

Gewicht: 90,9kg (cut gaat goed...wordt alsmaar zwaarder maar dit weekend ook weer lekker maar niet clean gegeten...nu weer 6 dagen dagdienst dus weer 100% volgens schema)

 

[KategorieC]

Legday...had slechte zin omdat dr op t werk blijkbaar achter mijn rug over mij geluld wordt maarjah slechte zin betekent goede training...

Lying leg curl
15x 35kg
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
12x 230kg
8x 250kg

Leg extension
15x 50kg
15x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x100kg, 8x 80kg, 8x 60kg, 8x 40kg, 8x 20kg (dropset)

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Standing calf raise
15x 75kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

50crunches

Gewicht: 89,8kg

 

[Ano_261020]

Laat je woede spreken chef

 

[KategorieC]

Laat je woede spreken chef

Precies dit...merk dat ik er heel slecht tegen kan als mensen zich zo achterbaks gedragen en daar ontzettend kwaad om wordt. Was gister echt aan t koken van binnen...

 

[Ano_261020]

Precies dit...merk dat ik er heel slecht tegen kan als mensen zich zo achterbaks gedragen en daar ontzettend kwaad om wordt. Was gister echt aan t koken van binnen...

Vind ik ook. Heb liever dat ze het in mn gezicht zeggen, eerlijker zowel tegen jouzelf als tegen hen die het erover hebben

 

[Bubs]

Precies dit...merk dat ik er heel slecht tegen kan als mensen zich zo achterbaks gedragen en daar ontzettend kwaad om wordt. Was gister echt aan t koken van binnen...

Terecht, zelf ben ik ook zo.
Zelf ben ik een "flapuit" en als iets/iemand mij niet aanstaat ga ik dat ook gewoon tegen die persoon zeggen (wordt overigens ook vaak niet geapprecieerd).
Mensen die net het omgekeerde doen en steeds vriendelijk tegenover je zijn, maar dan achter je rug lullen...

 

[KategorieC]

Gisteravond kwam ik met mealpreppen dr achter dat ik nog maar 100gr rijst in huis had...en aangezien ik ja eigenlijk bezig ben met een mini-cut heb ik het tekort dan ook eens niet gecompenseerd met andere calorien/carbs. Eten op t werk was dus vrij karig en tijdens de training merkte ik t ookwel ondanks dat ik mn favoriete pwo had gepakt...

Rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Plate loaded)
12x 80kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

High row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Chest supported t-bar row
(Close grip)
15x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg (lelijk)
15x 40kg (wide grip)

One hand reverse grip lat pulldown
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Hyperextensions
10x
10x
10x

Dips
10x BW
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Cable pushdown
15x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Overhead rope extension
6x 60kg, 6x 50kg, 6x 40kg, 6x 30kg, 8x 20kg, 15x 10kg (dropset)

50 crunches

Helemaal op...

Gewicht: 90kg

 

[KategorieC]

Schouders:

OHP
20x stang
10x 47,5kg
10x 47,5kg
10x 47,5kg (met heel veel moeite)

Upright row
(Close grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Front dumbell raise
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Dumbell shrugs
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 90,2kg (volgende week weer late dienst dan kan ik weer 's ochtends wegen...ben benieuwd)

 

[clawfinger]

Terecht, zelf ben ik ook zo.
Zelf ben ik een "flapuit" en als iets/iemand mij niet aanstaat ga ik dat ook gewoon tegen die persoon zeggen (wordt overigens ook vaak niet geapprecieerd).
Mensen die net het omgekeerde doen en steeds vriendelijk tegenover je zijn, maar dan achter je rug lullen...

Bekijk bijlage 472831

Lopen op mijn werk ook zo’n paar rond

 

[KategorieC]

Lopen op mijn werk ook zo’n paar rond

Bij mn vorige werkgever was dat heel erg en dat terwijl iedereen t zelfde betaald kreeg, dr geen doorgroeimogelijkheden waren en bijna iedereen na twee jaar een vast contract kreeg.
Was blij dat dat bij mn huidige werkgever niet zo was maar sinds mn promotie is dat dus schijnbaar veranderd....

 

[Bubs]

Bij mn vorige werkgever was dat heel erg en dat terwijl iedereen t zelfde betaald kreeg, dr geen doorgroeimogelijkheden waren en bijna iedereen na twee jaar een vast contract kreeg.
Was blij dat dat bij mn huidige werkgever niet zo was maar sinds mn promotie is dat dus schijnbaar veranderd....

Jaloezie is een lelijk beest .

Lopen op mijn werk ook zo’n paar rond

Mijn vorige job waren er zo ook veel, maar jah.
Je kunt niets anders verwachten als je in een bende van 40 vrouwen werkt natuurlijk .
Hoewel de mannen vaak nog het ergst waren .

Een keer zat ik net om het hoekje te werken toen ik iemand over me bezig hoorde.
Die schrok hard toen ik plots achter haar stond met de melding "dat ze het ook gewoon in mijn gezicht mocht zeggen" .

 

[clawfinger]

Jaloezie is een lelijk beest .


Mijn vorige job waren er zo ook veel, maar jah.
Je kunt niets anders verwachten als je in een bende van 40 vrouwen werkt natuurlijk .
Hoewel de mannen vaak nog het ergst waren .

Een keer zat ik net om het hoekje te werken toen ik iemand over me bezig hoorde.
Die schrok hard toen ik plots achter haar stond met de melding "dat ze het ook gewoon in mijn gezicht mocht zeggen" .

Bij mij meer de vrouwen

 

[Bubs]

Bij mij meer de vrouwen

Begrijp me niet verkeerd, de vrouwen konden er ook wat van hoor .
Sowieso wil ik nooit meer een job waar meer dan 2 vrouwen in het team zitten.
Twee, dat werkt perfect (ik werk nu in een team van 9, waarvan 7 mannen en kan het prima met mijn vrouwelijke collega vinden).
Vanaf drie vrouwen heb je vodden .

 

[KategorieC]

Bij mn vorige werkgever werkten we met alleen maar mannen (beveiliging van een legerbasis). Maarjah met 5 mannen per dienst, diensten van 12uur en niet echt veel taken werd dr zowat door iedereen over iedereen wat dr niet was geluld.
Nu is t volgens mij maar een persoon die gepiekeerd is dat hij niet eens gevraagd is voor de functie...had zaterdag een dag vrij gevraagd omdat mn zoontje ziek was en was vrijdagavond (toen de kleine bij mn ex was) wat gaan eten en had hier een foto van op insta gezet. Werd dan maandag door mijn supervisor drop aangesproken waarom ik op stap ga als ik vrij vraag omdat mn kind ziek is. De foto was schijnbaar zelfs naar de regiomanager doorgespeeld...maargoed ik kon het uitleggen en weet vanaf nu dat ik 2x moet nadenken wat ik doe, zeg en openbaar maak...

 

[KategorieC]

Net btie benen, btje armen getraind...

Lying leg curl
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Cable pushdown v-handle ss cable curl
15x 50kg, 15x 50kg
15x 60kg, 15x 60kg

Close grip benchpress
20x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Standing Preacher curl ss dips
10x 35kg, 15x
10x 35kg, 15x
10x 35kg, 15x

Rope extension ss Ez-bar curl 21en
15x 40kg, 21x 30kg
15x 40kg, 21x 30kg
15x 40kg, 21x 30kg

Standing calf raise
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Gewicht: 90,3kg

Nu 3 rustdagen...en die heb ik nodig want mijn lichaam zit er aardig doorheen... merk toch dat ik ouder wordt...

Morgenavond een verjaardag waar we gaan uiteten (dat 100% volgens schema klopt dus toch niet helemaal), zaterdag nog een dagdienst en dan een dikke week uitslapen... ben ik echt aan toe

 

[KategorieC]

3 rustdagen zijn uiteindelijk 4 geworden aangezien junior ziek was en ik gister de hele ochtend met hem bij de dokter had gezeten...rest van de week is ook aardig druk maar ik zal proberen mn trainingen toch nog altijd ergens in te plannen...fijn dat de sportschool 24/7 open is...

Vanmorgen borst-biceps getraind:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
25x stang
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg

Slight incline dumbell press
8x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg

Chest press machine
10 x 50kg
10x 75kg
8x 85kg
8x 85kg, 11x 60kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 25kg
11x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Preacher curl machine
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Reverse grip Ez-bar curl
20x 15kg

Had nix gegeten van te voren, alleen pre-workout gedronken...ging best aardig

Gewicht: 91,2kg (ochtendgewicht dus...gewicht blijft stijgen dus heb mn calorieën nogmaals verlaagd vandaag naar 3k. Kan ook zijn dat ik veel vocht vasthoud door het eten van de afgelopen dagen: vrijdag fondue, zaterdag dominos, zondag goulash en gister mccie. Kwa calorieën zou ik echter in principe alleen vrijdag boven mn behoefte uit moeten zijn gekomen...)