MuscleMeat

Daddycated (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Ik heb dus weer getraind...rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
13x 90kg

Reverse grip machine row
(Plate loaded)
15x 40kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
15x 60kg

High row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Close grip benchpress
25x stang
15x 50kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

Dips
(AMRAP)
19x
14x
10x

Calf press
(Leg press machine)
20x 101kg
20x 149kg
20x 173kg
15x 205kg

Gewicht: 89,6kg

En net nog ff bij de griek gegeten
20191112_205633.jpg
 
Gister een cadeautje gekregen wat ik vandaag moest uitproberen...
20191112_221028.jpg

...deed zn werk aardig goed...echt een top training gehad (en nu hopen dat ik strax kan slapen)

OHP
25x stang
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
8x 70kg

Cable Upright row
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Side raise ez-bar
(Een arm)
10x stang
10x 2,5kg
10x 5x
10x 7,5kg
8x 10kg

Front cable raise rope
10x 30kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Face pulls
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Shrugs machine
(Plate loaded)
15x 120kg
12x 160kg
8x 200kg
8x 200kg

10min. Loopband 5,5km/h

Gewicht: 90,4kg
 
Legday

Lying leg curl
15x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
9x 55kg
8x 55kg
12x 40kg

V-squat
15x 80kg
3x 290kg
3x 290kg
3x 290kg

Knie bleef knakken en mn heup voelde ook raar dus gewicht verlaagd

8x 240kg
8x 240kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 60kg
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Leg extension
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg


Gewicht: 89,5kg
 
Aangezien ik vanavond junior moet ophalen ben ik nog maar eens voor t werk gaan trainen..

Borst-biceps (pompen voor t weekend:D)

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Benchpress
20x stang
10x 50kg
10x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Gepland was 3x 10x 85kg dus vandaag 1e x fail sinds ik ben begonnen met microloaden.
Volgende week late dienst dus dan kan ik iedere dag uitslapen...kijken of t dan wel lukt

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
15x 50kg

Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg
10x 25kg

Preacher curl machine
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Meteen drna:
Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Incline hammer curl
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

2min. Plank

Double biceps cable curl
8x 35kg, 8x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Energie was dr (mede dankzij mn nieuwe favoriete pwo) alleen kracht was matig

Shape was wel nog eens okayish
20191115_053057.jpg20191115_061201.jpg


Gewicht: 90,1kg (ochtendgewicht dus meer dan avondgewicht terwijl ik niet super veel heb gegeten/gedronken...)
 
Dat weekend ook weer overleefd en ben dr echt helemaal klaar mee (althans voorlopig)

Zaterdag dat vrijgezellenfeest gehad...eerst naar een saunaclub en drna nog op stap in Düsseldorf...het was gezellig maar gister echt de hele dag down gevoeld...dat had ik al heel lang niet meer zo erg gehad..

Vandaag nog ff aansterken en vanaf morgen calorieën verlagen naar 3500 en vanaf volgende week 3200...tot de kerst ff een mini cut doen. Volgende keer "ongezond doen" zal op zn vroegst 14 december zijn...tot dan ff geen druppel alcohol en geen korreltje wat dan ook...

Training van net...pull:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG)
15x 50kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Machine row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Chest supported t-bar row
(Close grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Face pulls ss reverse cable flyes
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 10x 30kg
10x 85kg, 10x 30kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

Preacher curl machine
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Gewicht: 88,4kg
 
Schouders:

OHP
25x stang
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg

Upright row
(Close grip)
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg (laatste 3 lelijk)

Side latetal raise
15x 12,5kg
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg (niet strikt)

Front cable raise rope
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
20191119_110725.jpg


Gewicht: 90,4kg
Gewicht is weer pre-weekend niveau maar wel mega vochtig...vanaf vandaag dus op 3,5k kcal
 
Legday zit dr ook weer op:

Lying leg curl
15x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
12x 200kg

Na vorige keer toch last van mn heup en knieën gehad dus nu ff wat minder gewicht maar wel heel strikt

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

Standing calf raise
15x 75kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

Gewicht: 88,9kg
 
Echt fijn die late dienst. Elke dag uitslapen (en dan slaap ik ook 6-7uur per nacht) en niet te druk op de sportschool...vandaag borst getraind:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Benchpress
20x stang
10x 50kg
10x 85kg
9x 85kg
8x 85kg

2e x fail op 3x 10x 85kg...flat benchpress gaat dr uit. Incline benchpress komt dr in...

Incline benchpress
15x stang
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Chest press machine
(Plate loaded)
10x 80kg
8x 80kg
6x 80kg

Uitgeduwd...merk dat in t begin t gewicht echt makkelijk gaat en dat ik t gevoel heb dat ik ook meer kan duwen maar na een paar herhalingen is t op...

Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg

50crunches

20191121_111349.jpg

Gewicht: 88,1kg
 
Als afsluiter van de trainingsweek vandaag armpjes geknald..ging lekker

Cable pushdown ss cable curl
15x 50kg, 15x 50kg
15x 60kg, 15x 60kg
10x 70kg, 10x 70kg

Skullcrushers ss Close grip benchpress
15x 30kg, 15x 30kg
10x 35kg, 10x 35kg
10x 35kg, 10x 35kg

Incline hammer curl
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Preacher curl machine ss dips
10x 40kg, 15x
10x 40kg, 15x
10x 40kg, 15x

Rope extension ss Ez-bar curl 21en
15x 40kg, 21x 25kg
15x 40kg, 21x 25kg
15x 40kg, 21x 25kg

1,5min. Plank

Gewicht: 87,7kg (kilo's vliegen dr weer af...wou dat ik even makkelijk gainde als dat ik afval)

Voor wie t interesseert: nadat ik een aantal weken op 125mg e7d heb gecruised heb ik sinds afgelopen zaterdag ivm mn cut verhoogd naar 250mg e5d...
 
Papaweekend is weer over en nadat ik junior bij mn ex-schoonouders had afgezet ben ik nog borst-biceps gaan trainen...

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 20kg
25x 20kg

Incline benchpress
15x stang
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

Slight incline dumbell press
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Chest press machine
10 x 50kg
10x 75kg
10x 85kg
7x 95kg
4x 105kg (full stack)

Incline dumbell flyes
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg

10x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Preacher curl
10x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

20191124_204203.jpg20191124_211136.jpg20191124_210856.jpg

Gewicht: geen idee, niet gewogen. Voeding was allesbehalve "clean" de afgelopen 2 dagen...wel rond de 3500kcal gebleven...

Komende 2 weken dagdienst...kcal op 3200 vanaf morgen...
 
Benen (quad focus)

Lying leg curl
15x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
5x 60kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
15x 40kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg

Standing calf raise
20x 75kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

50crunches

Vandaag voor t eerst sinds lange tijd nog eens zonder pwo getraind (omdat ik m vergeten was). Ging best aardig ondanks dat ik een dienst van 12 uur achter de rug had...

Gewicht: 88,3kg

Voeding ziet momenteel zo uit:

- proats met fruit
- cashews
- kip, rijst, groente
- kip, rijst, groente
- intra: dextro,EAA, creatine
- banaan
- proats met fruit
- magere kwark
 
Net klaar met rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG)
10x 50kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 70kg

High row
(Plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Chest supported t-bar row
15x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Close grip benchpress
25x stang
15x 50kg
8x 80kg
7x 80kg
10x 70kg

Cable pushdown
10x 50kg
10x 75kg
8x 80kg
8x 80kg

Dips
(AMRAP)
13x
11x
10x

Gewicht: 89,7kg (okej ik ga minder eten en mn gewicht stijgt...)

Net werd me verboden om voortaan op de sportschool een banaan na de training te eten...moet niet gekker worden...
 
Haha hoezo mag je dat niet eten?
 
Misschien om dezelfde, of vergelijkbare, redenen dat je in een bar niet je eigen bier mag meenemen?
 
Nou dr werd gezegt dat de bedrijfsleider het niet zo graag ziet als dr wordt gegeten (bedenk me net dat dr een automaat met repen staat die mogen vast wel). Ging niet zozeer om een banaan maar dr waren mensen wat na de training hele bakjes gingen eten en t was ja tenslotte geen restaurant...

Btje onzin allemaal zal wel dezelfde achterliggende gedachte hebben als dat mannen geen shirts zonder mouwen aanmogen...

Ga die bedrijfsleider dr iig volgende keer als ik m zie op aanspreken...
 
Nou dr werd gezegt dat de bedrijfsleider het niet zo graag ziet als dr wordt gegeten (bedenk me net dat dr een automaat met repen staat die mogen vast wel). Ging niet zozeer om een banaan maar dr waren mensen wat na de training hele bakjes gingen eten en t was ja tenslotte geen restaurant...

Btje onzin allemaal zal wel dezelfde achterliggende gedachte hebben als dat mannen geen shirts zonder mouwen aanmogen...

Ga die bedrijfsleider dr iig volgende keer als ik m zie op aanspreken...

Wat een onzin lol. In mijn gym hebben ze een hele bar waar je allerlei sportdranken, repen, shakes, pwo's, kleding, supplementen etc. kunt kopen. Zie genoeg mensen (inclusief ik) gewoon hun eigen shakes en voeding meenemen. Staat zelfs een magnetron waarin je preps kunt opwarmen. Niemand doet daar moeilijk over.
 
Wat een onzin lol. In mijn gym hebben ze een hele bar waar je allerlei sportdranken, repen, shakes, pwo's, kleding, supplementen etc. kunt kopen. Zie genoeg mensen (inclusief ik) gewoon hun eigen shakes en voeding meenemen. Staat zelfs een magnetron waarin je preps kunt opwarmen. Niemand doet daar moeilijk over.

Beter...ik snap ook niet wat t probleem ineens is...train dr ook al jaren
 
Wat een onzin lol. In mijn gym hebben ze een hele bar waar je allerlei sportdranken, repen, shakes, pwo's, kleding, supplementen etc. kunt kopen. Zie genoeg mensen (inclusief ik) gewoon hun eigen shakes en voeding meenemen. Staat zelfs een magnetron waarin je preps kunt opwarmen. Niemand doet daar moeilijk over.

Ik train in een sportschool met een vrij klein ledenbestand en lage contributie. De inkomsten zullen daar voornamelijk van de bar komen. Het is dan ook toegestaan om na sluitingstijd nog ff aan de bar te hangen, maar niet om door te trainen. Zie wel eens mannen na de training in de kleedkamer iets uit een meegebracht bakje eten, maar niet aan de bar.
 
Back
Naar boven