Daddycated

[KategorieC]

Gisteravond over moeten werken tot 1:30, 2uur thuis, geslapen tot 7:30 en net benen getraind. Nu eten, verzorgen, mealpreppen en weer werken..aardig drukjes zo...

Benen dus:

Lying leg curl
15x 35kg
15x 45kg
10x 55kg
9x 55kg, 8x 40kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
8x 90kg, 8x 70kg, 8x 50kg, 12x 30kg (dropset)

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Standing calf raise
15x 75kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 135kg

50crunches

Gewicht: 88,9kg (kijkaan gewicht zakt toch...gister in totaal wel maar 2800kcal gegeten)

 

[KategorieC]

Vanmorgen rug-triceps getraind:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Achter hoofd)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg, 12x 55kg


Chest supported t-bar row
10x 45kg
10x 55kg
8x 65kg
8x 65kg, 10x 45kg (close grip)

Hyperextensions
20x

Rack pull
10x 60kg
10x 90kg
10x 120kg
10x 150kg
8x 170kg
1x 190kg
1x 200kg

40sec. Deadhang

Skullcrushers ss Close grip benchpress
10x 35kg, 10x 35kg
10x 35kg, 10x 35kg
10x 35kg, 10x 35kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Dips
(AMRAP)
14x
12x

Gewicht: 89,3kg

Gister weer maar 2800kcal gegeten en dat staat voor vandaag en morgen ook gepland.

Voeding ziet als volgt uit:

-Pre-workout

Training (intra druivensuiker, EAA, creatine)

- post WO: banaan
- havervlokken,frambozen, whey
- kip, spinazie, rijst
- wheyshake, cashews
- kip, spinazie, rijst
- magere kwark

 

[Bubs]

Hopelijk wel wat meer slaap kunnen pakken deze nacht?
5 uurtjes slapen en dan trainen, pittig!
Wel fijn dat je gym 24/7 open is, ik wou dat het bij mij ook zo was...
Zware trainingen ook om fasted te doen, netjes hoor!

 

[KategorieC]

Hopelijk wel wat meer slaap kunnen pakken deze nacht?
5 uurtjes slapen en dan trainen, pittig!
Wel fijn dat je gym 24/7 open is, ik wou dat het bij mij ook zo was...
Zware trainingen ook om fasted te doen, netjes hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Pre-workout doet wonderen

Afgelopen nacht 6,5 uur geslapen dus dat was wel okej...maar merk toch dat mn lichaam vermoeid is bij de training en eigenlijk de hele dag door. Denk dat dit met name door het grote calorientekort komt...btje raar alleen dat de weegschaal niet zo heel veel doet. Maargoed ik ga hier nog ff mee door op de resterende werkdagen tot de kerst (weekend wat losser...btje Marvinnen light aangezien ik in t weekend ondanks niet clean eten meestal niet boven mn caloriebehoefte uitkom)

Daarna ga ik denk ik eens een paar weken een dirty bulk doen voordat de zomercut begint...

 

[Bubs]

"Marvinnen light", zalige uitdrukking @Skatermarvin .

 

[Skatermarvin]

"Marvinnen light", zalige uitdrukking @Skatermarvin .

Klik om te verkleinen...

Ik reken het goed

 

[KategorieC]

Traingsweek zit dr weer op!

Vandaag als afsluiter schouders gedaan met btje benen en btje biceps drbij...had gister al zin in deze training!
Heb vandaag ook eens niks op de planning staan voor het werk dus kan eens lekker alles op mn gemak doen...en was ook lekker (te) lang op de sportschool.

Lying leg curl
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
10x 50kg
10x 50kg

Leg extension
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg

OHP
20x stang
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
3x 90kg

Upright row
12x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg (btje smijtwerk)

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Front cable raise rope
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg
21x 25kg (close grip)

Double biceps cable curl
10x 25kg, 10x 20kg, 10x 15kg, 10x 10kg (dropset)

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Heel Strict

Gewicht: 88,2kg

Ben aardig op nu...semi-fasted trainen en cut hakt dr aardig in. Straks eerst van 15:00-0:00 werken en dan nog van 1 tot 6 aan de deur staan...maar dan gelukkig weekend

 

[Skatermarvin]

Flinke workout man!!

 

[LM]

Ben aardig op nu...semi-fasted trainen en cut hakt dr aardig in. Straks eerst van 15:00-0:00 werken en dan nog van 1 tot 6 aan de deur staan...maar dan gelukkig weekend

Klik om te verkleinen...

Klinkt heftig idd. Hopelijk een beetje bijkomen dit weekend!

 

[KategorieC]

Flinke workout man!!

Klik om te verkleinen...

Dat was een behoorlijke ja...maar af en toe is dat wel lekker

Klinkt heftig idd. Hopelijk een beetje bijkomen dit weekend!

Klik om te verkleinen...

Heb morgenavond een "kerstborrel" op de planning staan dus echt rustig zal t niet worden. Gelukkig is t rotweer dus dan kan ik zonder slecht geweten voor junior een filmpje op netflix opzetten en zelf in die tijd een beetje bijslapen...

 

[KategorieC]

Weekend is over(leefd)

Rug-triceps om de trainingsweek mee te beginnen:

Pull ups
8x
8x
8x

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 80kg
12x 100kg
8x 120kg
8x 120kg

Lat pulldown
(MAG)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Machine row
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
8x 110kg
8x 110kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

40sec. Deadhang

Skullcrushers ss Close grip benchpress
8x 40kg, 10x 40kg
8x 40kg, 10x 40kg

Dips
(AMRAP)
19x
12x
11x

Gewicht: 90,8kg

 

[Skatermarvin]

Gewicht stijgt lekker, en shape ziet er nog hard uit!

 

[KategorieC]

Gewicht stijgt lekker, en shape ziet er nog hard uit!

Klik om te verkleinen...

Gewichtsstijging was eigenlijk niet het doel van de mini-cut maarjah t is wat t is...gisteravond nog 2 stukken taart en een hele rijstevlaai van een vriend gekregen want die had nog veel over van de opening van zn broodjeszaak....dan maar de overgang naar mn dirty bulk wat vloeiender laten verlopen

 

[KategorieC]

Beentjes van vanavond:

Lying leg curl
15x 35kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
10x 200kg
10x 200kg

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Gewicht: 90,6kg

 

[mitsymo]

Beetje laat, maar Inn!

 

[KategorieC]

Beetje laat, maar Inn!

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[KategorieC]

Tsjah wat moet ik zeggen...december feestmaand en discipline is bij mij ver te zoeken. Woensdag op een bruiloft geweest waar uiteindelijk ook weer t nodig gedronken werd enzo... te weinig geslapen en gister wel gewoon van 6:00-18:00 moeten werken. Aangezien ik niet had gemealprept tussen de middag een döner met extra vlees en pizzabroodjes met tonijn gegeten....de dag dan uiteindelijk bij de burger king afgesloten...

Vandaag dan eindelijk wel weer getraind... borst-biceps:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
25x stang
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Lying Chest press machine
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
8x 100kg, 7x 60kg

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Preacher curl machine
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Reverse grip Ez-bar curl
20x 15kg

50crunches

Gewicht: 91,7kg (de cut is dus meer een bulk geworden)

 

[Bubs]

December is ook meer een maand om te bulken dan om te cutten! Nog paar maand genieten van de winter en al het lekkere eten . Cutten houden we wel voor het voorjaar!

 

[mitsymo]

Ik doe niet eens meer een poging in december om te cutten
Dan maar hopen dat die extra calorieën wat bijdragen aan je trainingen hehe

 

[Ano_261020]

Ach een cheat hier en daar is niet zo erg. Tenzij je in wedstrijdvoorbereiding zit.