MuscleMeat

Daddycated (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Eerste training van 2020 is een feit...

Spits afgebeten met schouders:

OHP
20x stang
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Eigenlijk hadden t maar 57,5kg moeten zijn maar na 2 rustdagen en veel calorieën de afgelopen dagen mocht t wat meer zijn...ging ook lekker

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

Cable upright row
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg

Side raise machine
(Plate loaded)
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Front dumbell raise
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Reverse cable flyes
15x 25kg
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

Unilateral Cable shrugs
10x 50kg
10x 75kg
10x 100kg

20200101_195509.jpg

Gewicht: 92,6kg
 
...en dat was dan de eerste legday van 2020

Lying leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg, 10x 40kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 220kg
10x 220kg
10x 220kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

50crunches

Standing calf raise
25x 75kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
9x 135kg

Gewicht: 92,5kg
 
Gisteravond had ik nog een uurtje armen getraind...was pas om 21:15 op de sportschool en daarom ook weer een pwo vrije training

Close grip benchpress ss pull ups
20x 20kg
10x 50kg, 8x
10x 70kg, 8x
9x 80kg, 6x

Cable pushdown ss cable curl
12x 85kg, 12x 60kg
12x 85kg, 12x 60kg
12x 85kg, 12x 60kg


Preacher curl machine ss dips
10x 40kg, 15x
10x 40kg, 15x
10x 40kg, 15x

Rope extension ss Ez-bar curl 21en
15x 40kg, 21x 30kg
15x 40kg, 21x 30kg
15x 40kg, 21x 30kg

Reverse grip Ez-bar curl
25x 15kg

Geen bijzondere trainig..was aardig moe en volgevreten wat mijn motivatie dus niet echt ten goede kwam...

20200103_222627.jpg

Gewicht: 94,2kg
 
Trainingsweek weer begonnen met borst-biceps. Rustig weekend gehad, veel geslapen, veel gegeten...ook nog de T1 Virus pwo op dus ik voelde me uiterst goed...

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
25x stang
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Slight incline dumbell press
10x 35kg (easy)
10x 37,5kg
8x 40kg
8x 40kg (net)
9x 32,5kg

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg

Low cable crossover
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Chin ups
8x
8x
6x
6x (met moeite)

Preacher curl machine
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg (ook weer met moeite)

Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Reverse grip Ez-bar curl
25x 15kg

90sec. Plank

20200106_105650.jpg

Gewicht: 94,6kg (goed licht bij deze spiegel hier moet ik vaker foto's maken)
 
Legday:

Lying leg curl
15x 35kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
8x 60kg, 8x 40kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Standing calf raise
15x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 135kg

Gewicht: 93,5kg (1,1kg minder dan gisteren, kcal intake rond de 5,5k)
 
Wow 5500 kcals op 93.5 kg :thinking:
Hoe ziet je voeding op een dag eruit?
 
Wow 5500 kcals op 93.5 kg :thinking:
Hoe ziet je voeding op een dag eruit?

Nou gisteren zo:

-100gr rijstbloem, 40gr whey (vanille)
-pwo (als je dat voeding noemt, ik tel m iig niet)
-intra workout: 30gr dextro, EAA, creatine
-banaan
-naturel muffin
-250gr havervlokken, 150gr diepvriesfruit, 40gr whey (chocolade)
-btje penne met bolognesesaus met rundergehakt (rest wat junior niet had opgekregen, ik gooi geen eten weg)
-4 snee volkorenbrood met pindakaas
-300gr witte rijst 400gr kip, 455gr bonen (verdeeld over 2 porties)
-50gr cashews
-500gr magere kwark, 1 snee brood met pindakaas (ook weer van de kleine)
 
Rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Chest supported t-bar row
12x 45kg
10x 60kg
8x 75kg
8x 75kg, 13x 45kg (close grip)

Hyperextensions
15x
15x
15x

50 sec.Deadhang

Close grip benchpress
20x 20kg
15x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
12x 65kg

Rope extension
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Dips
(AMRAP)
16x
13x
10x

90sec. Plank

Anabolic mirror selfie
20200108_102704.jpg

Gewicht: 94kg
 
Skouders:

OHP
20x stang
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg (net)

Deze was pittig. Merk dat ik meer moeite heb met hoger aantal reps.

Upright row
(Close grip)
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Side cable raise
(Een arm)
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Front dumbell raise
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Reverse cable flyes
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Unilateral Cable shrugs
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

90sec. plank

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

100 abroller crunches

Gewicht: 93,6kg
 
Nou gisteren zo:

-100gr rijstbloem, 40gr whey (vanille)
-pwo (als je dat voeding noemt, ik tel m iig niet)
-intra workout: 30gr dextro, EAA, creatine
-banaan
-naturel muffin
-250gr havervlokken, 150gr diepvriesfruit, 40gr whey (chocolade)
-btje penne met bolognesesaus met rundergehakt (rest wat junior niet had opgekregen, ik gooi geen eten weg)
-4 snee volkorenbrood met pindakaas
-300gr witte rijst 400gr kip, 455gr bonen (verdeeld over 2 porties)
-50gr cashews
-500gr magere kwark, 1 snee brood met pindakaas (ook weer van de kleine)

Gekookt gewicht mag ik hopen? :eek:
 
Gekookt gewicht mag ik hopen? :eek:

Denk ongekookt :p
Dat eet ik ook over 2 porties, al doe ik zelf meestal 400 gram ongekookt gewogen verdelen over 3 porties.
 
.. hoge aantal reps? Wat is een setje van 15 of meer dan? :roflol:

Dat is een nog hoger aantal reps:p

Ik doe bij een aantal oefeningen microloaden bijv. 3x 10x 50kg, 3x 8x 52,5kg, 4x 6x 55kg, 5x 5x 57,5kg, 7x 3x 60kg en ik vind 3x10 en 3x8 met lager gewicht zwaarder dan 5x5 en 7x3 met hoger gewicht
 
Dat is een nog hoger aantal reps:p

Ik doe bij een aantal oefeningen microloaden bijv. 3x 10x 50kg, 3x 8x 52,5kg, 4x 6x 55kg, 5x 5x 57,5kg, 7x 3x 60kg en ik vind 3x10 en 3x8 met lager gewicht zwaarder dan 5x5 en 7x3 met hoger gewicht
Serieus ? Ik heb juist het tegenovergestelde. :roflol:
 
Legs 2:

Hyperextensions
15x
15x

Rack pull
10x 60kg
10x 90kg
8x 120kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Die gingen lekker vandaag. Had ik in t begin niet verwacht aaangezien ik na t eerste setje al pijnlijke backpumps had. Uiteindelijk zo geconcentreerd uitgevoerd dat ik ze voornamelijk in mn bil/net onder mn bil voelde en minder in mn onderrug. Na afloop wel weer ff backpumps en even lichte hoofdpijn

40sec deadhang

Lying leg curl
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Standing leg curl
(Plate loaded)
3x10x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg


50 crunches

20200110_105950.jpg

Gewicht: 94,8kg
 
Gisteravond weer een dubbele dienst gedraaid...eerst tot 0:00 op mn gewone werk en drna nog van 1:00 tot 6:45 aan de deur. 7 uur in bed, echt moe gelijk weg...en na een uur weer wakker. Datzelfde spelletje nog 2x en om 10 uur heb ik t opgegeven. 2 muffins, virus T1 pwo en toen armpjes geknald...en t ging nog lekker ook!

Close grip benchpress ss chin ups
20x 20kg
15x 50kg, 8x
10x 80kg, 8x
10x 80kg, 8x
10x 80kg, 8x

Cable pushdown ss cable curl
12x 85kg, 12x 60kg
12x 85kg, 12x 60kg
12x 85kg, 12x 60kg

Preacher curl ss skullcrusher
8x 40kg, 10x 30kg
8x 40kg, 10x 35kg
8x 40kg, 10x 34kg

Rope extension ss hammer curl
15x 40kg, 10x 15kg
15x 40kg, 10x 15kg
15x 40kg, 10x 15kg

Hammer curls met dumbells 2 handen tegelijk, bovenin squeeze en hold

Reverse grip Ez-bar curl
20x 20kg
20x 20kg

Calf press
(Leg press machine)
10x 101kg
10x 125kg
20x 149kg (geen idee waarom ik hier 20 heb gedaan)
10x 173kg

lichte kramp bij aanspannen

2min. Plank

Voor de afwisseling weer eens dezelfde foto als altijd:

20200111_132020.jpg

Gewicht: 96,2kg (na training)
 
Nadat ik gister weer een rustig rustdagje heb gehad met veel (lekker) eten vanmorgen de week weer met borst-biceps gestart:

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
25x stang
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg

Lying chest press machine
(Plate loaded)
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
6x 110kg

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Pull ups
6x (met moeite dus die laten we vandaag achterwege)

Preacher curl machine
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Borst ging lekker, biceps niet zo...

Gewicht: 94,9kg
 
Back
Naar boven