Daddycated

[KategorieC]

Ik heb vanmorgen getraind...maar daarvoor heb ik voor een vriend granieten tegels (80x80cm, 30kg per 2 stuks) naar zn nieuwe appartement op 2 hoog gedragen..dat viel tegen

Drna dus een legday waar ik dus aardig voorvermoeid was:

Lying leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg, 8x 40kg

V-squat
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 230kg
9x 250kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Standing calf raise
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 135kg

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 110kg


Gewicht: 92,9kg

Ja 2kg minder dan gisteren en dat terwijl ik een goed ontbijt en 2 donuts pwo had gehad. Zal wel eraan liggen dat ik wat vocht kwijt ben aangezien mn spijsvertering weer raar doet en ik met slepen aardig had gezweet.
Voel me vandaag sws niet top...was ondanks 6,5uur slaap zwaar vermoeid (ik word oud..vroeger voelde ik me zo als ik 4uur had geslapen en was ik bij 6 uur top uitgeslapen en fit).
Heb ook het gevoel dat ik een btje ziek ben zonder dat het echt doorzet( Druk op mn hoofd, soms lichte vlagen van oorpijn, keelpijn). En dan nog de problemen met mn spijsvertering: heb me echt de halve dag opgeblazen gevoeld...zo nu weer genoeg gezeurd

 

[mitsymo]

Ik heb vanmorgen getraind...maar daarvoor heb ik voor een vriend granieten tegels (80x80cm, 30kg per 2 stuks) naar zn nieuwe appartement op 2 hoog gedragen..dat viel tegen

Heb je wel een goeie warming-up gehad

Beterschap !

 

[KategorieC]

Heb je wel een goeie warming-up gehad

Beterschap !

Thnx

Wat die warming-up betreft dacht ik precies t zelfde idd

 

[mitsymo]

Thnx

Wat die warming-up betreft dacht ik precies t zelfde idd

Morgen nog na genieten van vandaag denk ik

 

[KategorieC]

Morgen nog na genieten van vandaag denk ik

Ik moet zeggen..ik had erger verwacht want het trappenlopen gisteravond op het werk was geen pretje...

Training van vandaag zit er ook weer op... ging wel lekker

Rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(MAG)
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Chest supported t-bar row
12x 45kg
10x 60kg
8x 75kg
8x 75kg
6x 80kg, 15x 45kg (close grip)

Hyperextensions
15x
15x
15x

50 sec.Deadhang

Close grip benchpress
20x 20kg
15x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
14x 65kg

Rope extension
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Dips
(AMRAP)
16x
11x
11x

Gewicht: 94,9kg

Jaja weer +2kg raar lichaam van mij. 2 donuts en een muffin pre-workout was wel een btje veel van het goeie...overall voel ik me vandaag wel beter dan gisteren dus dat is wel fijn

 

[mitsymo]

Ik moet zeggen..ik had erger verwacht want het trappenlopen gisteravond op het werk was geen pretje...

legday en trappen..

 

[KategorieC]

Alegs 2:

Hyperextensions
10x
15x
15x

Rack pull
10x 60kg
10x100kg
8x 130kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg

Die gingen minder lekker dan vorige keer...ook de hele tijd last van backpumps
50sec deadhang

Lying leg curl
15x 35kg
12x 45kg
10x 55kg
5x 65kg

Standing leg curl
(Plate loaded)
3x10x 15kg

Afwisselend links-rechts zonder pauze

Leg extension
15x 50kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 100kg, 10x 75kg, 10x 50kg, 10x 25kg (dropset) hierna voelde ik me net bambi

100 ab-roller crunches

Calf press machine
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg

Gewicht: 94,1kg (gewicht stagneert een btje heb ik t gevoel...ff aankijken en volgende week dagdienst dus dan ga ik 's avonds maar weer burgers eten )

 

[KategorieC]

Vanmorgen uiteraard ook weer getraind. Schouders stonden op de planning maar de training werd helaas overschaduwd door pijn in mn nek...desalniettemin de training gewoon kunnen doen als was t niets speciaals...

OHP
20x stang
8x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 52,5kg

Upright row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Seated Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
15x 15kg

Front cable raise rope
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Reverse flyes machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg

Barvell shrugs behind back
10x 60kg
10x 100kg
10x 100kg


2 min. Plank

Gewicht: 95,1kg (vorige week vrijdag was het 94,8kg...begin me wel echt dik en vormloos te voelen)

 

[mitsymo]

Geen last met shrugs? Dat is dan het eerste wat ik meestal achterwege laat

 

[KategorieC]

Geen last met shrugs? Dat is dan het eerste wat ik meestal achterwege laat

Nope helemaal niet...ook niet met face pulls die doe ik als warming up. Meeste last had ik met de OHP in t begin

 

[mitsymo]

Gelukkig, dan kan je tenminste nog een beetje je training draaien

 

[KategorieC]

Papaweekend zit dr weer op...weer veel en lekker gegeten en gisteren wezen zwemmen. Enige wat minder was was slapen aangezien ik toch aardig last had van mn nek..dat was gisteren tijdens t zwemmen ineens weg.
Vandaag stond borst-biceps op t programma en aangezien t januari en maandag is en ik tot 18:00 moet werken ben ik nog eens voor het werk gegaan...

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
25x stang
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Incline machine press
(Plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg

Lying chest press machine
(Plate loaded)
10x 80kg
9x 80kg
7x 80kg

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg

Standing Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x40kg
Meteen drna:
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Gewicht: 95,1kg

 

[KategorieC]

Vandaag toch maar gekozen om na t werk te gaan trainen aangezien ik dr gisteren echt zwaar doorheen zat en echt toe was aan wat meer slaap (dus afgelopen nacht maar liefst 6 uur geslapen)

Op de sportschool was het mega druk en ik kreeg echt gelijk weer slechte zin...uiteindelijk viel het gelukkig allemaal mee en heb ik geen enkele keer op een toestel moeten wachten...oja het was legday

Lying leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg, 7x 45kg

V-squat
15x 80kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 240kg
10x 240kg

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Seated calf raise
(Plate loaded)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

50crunches

Standing calf raise
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 135kg

Gewicht: 94,3kg (avond)

 

[mitsymo]

Gewicht: 94,3kg (avond)

Zeker geen muffins gegeten?

 

[KategorieC]

Zeker geen muffins gegeten?

Jawel...ene pre en ene post-workout

 

[mitsymo]

Jawel...ene pre en ene post-workout

Morgen maar een tijdens training dan?

 

[Portonia1]

Jawel...ene pre en ene post-workout

lekker man

 

[KategorieC]

Morgen maar een tijdens training dan?

mwoah das een btje overkill denk ik (en waarschijnlijk gaan ze dan helemaal zeuren op de sportschool aangezien ze ookal moeilijk deden over een banaan na de training)

lekker man

Easy calories

 

[mitsymo]

mwoah das een btje overkill denk ik (en waarschijnlijk gaan ze dan helemaal zeuren op de sportschool aangezien ze ookal moeilijk deden over een banaan na de training)

Serieus!? Bij mijn sportschool ligt een grote mand met appels van de appelboer die je gratis mag pakken. Dat je niet tijdens je training mag eten oké, sommige mensen kunnen vrij smerig eten..

 

[KategorieC]

Serieus!? Bij mijn sportschool ligt een grote mand met appels van de appelboer die je gratis mag pakken. Dat je niet tijdens je training mag eten oké, sommige mensen kunnen vrij smerig eten..

Toen Lamour (de Afrikaan wat daar 's nachts altijd schoonmaakt, geweldige naam trouwens) jarig was had die ook een doos met Bananen neergezet...btje onzin allemaal met name omdat repen uit hun automaat wel gegeten mogen worden