Daddycated

[KategorieC]

We hebben weer getraind...

Vandaag rug-triceps..het was weer druk (en benauwd), ik kreeg dr weer slechte zin van en ik hoefde uiteindelijk weer geen enkele keer op een toestel te wachten

Lat pulldown
(Plate loaded)
15x 80kg
12x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
10x 90kg

High row
(Plate loaded)
10x 100kg
10x 120kg
8x 140kg
8x 140kg
13x 110kg

Chest supported t-bar row
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 60kg (close grip)

Close grip benchpress
20x 20kg
15x 60kg
6x 90kg
10x 80kg
10x 80kg
9x 70kg

Rope extension
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Dips
(AMRAP)
13x
10x
9x

Gewicht: 96kg

 

[KategorieC]

2e legday deze week: check

Rack pull
20x stang
10x 60kg
10x100kg
8x 130kg
Tot hier zonder belt en straps
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg

40sec deadhang

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curl
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
8x 60kg

Standing leg curl
(Plate loaded)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

Leg extension
15x 50kg
10x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Standing calf raise
10x 110kg
10x 120kg
10x 135kg

75 crunches

Gewicht: 95,7kg

 

[KategorieC]

Schouders:

OHP
20x stang
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Shoulder press machine
(Plate loaded)
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
15x 50kg

Upright row
10x 50kg
10x 50kg
Close grip
10x 50kg
10x 50kg

Seated Side raise machine
(Plate loaded)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Front cable raise rope
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

Reverse cable flyes
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Unilateral cable shrugs
10x 100kg
10x 105kg (full stack)
10x 105kg

Training ging echt lekker...zat dr op t einde van mn werkdag zwaar doorheen maar mn pwo deed wonderen...heerlijk spul. Jammer als die op is want die wordt niet meer gemaakt...

Gewicht: 97,3kg
Gisteravond nog naar de mc geweest waardoor mn dagtotaal ruim boven de 6k was gisteren....en vandaag een ontzettende vochtballon

 

[KategorieC]

Gisteren armen getraind:

Close grip benchpress ss chin ups
20x 20kg
15x 50kg
8x 80kg, 8x
8x 80kg, 8x
8x 80kg, 8x

Rope extension ss hammer curl
15x 40kg, 15x 15kg
15x 40kg, 15x 15kg
15x 40kg, 15x 15kg


Preacher curl machine ss dips
10x 40kg, 10x
10x 40kg, 10x
10x 40kg, 10x

Ez-bar curl 21en
21x 30kg
21x 25kg (close grip

Reverse grip Ez-bar curl
20x 20kg
20x 20kg

Calf press machine
20x 75kg
15x 80kg
15x 85kg

1min. Plank

Gewicht: 95,2kg

Vrijdagavond nog "even" wat gaan drinken...11 uur zaterdagochtend thuis, hele dag geslapen, slecht gegeten...dat merkte ik dus bij de training

Vandaag rug triceps getraind:


Lat pulldown
(MAG)
15x 50kg
10x 75kg
8x 80kg
8x 80kg
12x 60kg

Korte pauzes

High row
(Plate loaded)
10x 110kg
10x 130kg
8x 140kg
8x 140kg
15x 110kg

Chest supported t-bar row
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 60kg (close grip)

Cable pushdown, reverse grip cable pushdown, dips (giant set)
10x 80kg, 10x 60kg, 10x
10x 85kg, 10x 60kg, 10x
10x 90kg, 10x 60kg, 10x

Gewicht: 94,3kg (3kg lichter dan vrijdagavond...)

Deze training ging dan wel weer best lekker... triceps alleen die ene giant set gedaan aangezien die gisteren al goed aangepakt was...

 

[Bubs]

Iets gaan drinken en om 11u 's morgens thuis arriveren, waar is de tijd .
Toch nette trainingen hoor!

 

[KategorieC]

Iets gaan drinken en om 11u 's morgens thuis arriveren, waar is de tijd .
Toch nette trainingen hoor!

De tijd vloog zeg maar

 

[KategorieC]

Legday nr1: done

Lying leg curl
15x 35kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg, 9x 45kg

V-squat
15x 80kg
15x 160kg
12x 200kg
10x 250kg
10x 250kg

Leg extension
15x 50kg
12x 75kg
10x 100kg
10x 100kg

Seated calf raise
(Plate loaded)
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg

50crunches

Standing calf raise
35x 75kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Gewicht: 93,7kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen borst-biceps getraind. Voelde me in t begin niet echt fit maar uiteindelijk was t toch nog een lekkere training

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
25x stang
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg

Chest press machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg (full stack)

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Preacher curl
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Meteen drna:
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Gewicht: 96kg

Zit nu ongeveer op de helft van mn "dirty bulk"...ben benieuwd waarop ik zal eindigen (en helemaal wat er na een cut overblijft)

 

[Col_inc]

Vanmorgen borst-biceps getraind. Voelde me in t begin niet echt fit maar uiteindelijk was t toch nog een lekkere training

Cable crossover
(Boven naar onder)
25x 25kg
25x 25kg

Incline benchpress
25x stang
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg

Chest press machine
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg (full stack)

Incline dumbell flyes
15x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Low cable crossover
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Preacher curl
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Meteen drna:
Ez-bar curl 21en
21x 25kg

Cross body hammer curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Bekijk bijlage 478759
Gewicht: 96kg

Zit nu ongeveer op de helft van mn "dirty bulk"...ben benieuwd waarop ik zal eindigen (en helemaal wat er na een cut overblijft)

buikie begint te komen

 

[KategorieC]

buikie begint te komen

Jup...ik word dik

 

[KategorieC]

Legday 2 zit dr ook weer op...

Lying leg curl
10x 35kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Hyperextensions
10x
10x
10x

Rack pull
10x 60kg
6x 120kg (gripfail)
Tot hier zonder belt en straps
5x 170kg
5x 170kg
5x 170kg
5x 170kg
5x 170kg

40sec deadhang

Leg extension
15x 50kg
10x 75kg
10x 105kg, 8x 80kg, 8x 60kg, 8x 40kg, 20x 20kg (dropset)


Gewicht: 95,2kg

 

[KategorieC]

Schouders:

OHP
20x stang
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg
5x 57,5kg


Upright row
(Close grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Seated side lateral raise
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Front cable raise rope
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Reverse cable flyes
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Gewicht: 96,3kg

Gewoon een lekker trainingkje...drna nog een vriend geholpen een palet vloertegels naar zn nieuwe appartement op 2 hoog te slepen dus ook nog cardio gedaan

 

[KategorieC]

Vanmorgen als afsluiter van de trainingsweek armen gedaan:

Close grip benchpress ss pull up
20x 20kg
15x 50kg
8x 80kg, 8x
8x 80kg, 8x
8x 80kg, 8x

Rope extension ss hammer curl
15x 45kg, 15x 17,5kg
15x 45kg, 15x 17,5kg
15x 45kg, 15x 17,5kg


Preacher curl machine ss dips(AMRAP)
10x 45kg, 18x
10x 45kg, 14x
10x 45kg, 12x

Ez-bar curl 21en
21x 30kg
21x 25kg (close grip)

Reverse grip Ez-bar curl
15x 20kg
15x 20kg

Calf press machine
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

Gewicht: 96,8kg

6x getraind deze week, elke dag mn kcals gehaald, gewicht zit nog steeds een stijgende lijn in...al met al best okej

 

[KategorieC]

Sow hey..ik had vandaag dus duidelijk mn dagje niet. Had na 2 dagen lekker eten echt de grootste moeite mn kip met rijst en groente weg te krijgen. Vandaag ook weer de slopende 6:00-18:00 dienst...zat(zit) dr helemaal doorheen maar ben toch gaan trainen. Begin van de training ook nog mn beker met mm intra workout omgestoten

Maar de training ging wel redelijk...dat dan weer wel

Rug-triceps

Lat pulldown
(Plate loaded)
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
11x 90kg

High row
(Plate loaded)
10x 120kg
8x 150kg
8x 150kg
16x 110kg

Chest supported t-bar row
10x 50kg
10x 65kg
8x 75kg
8x 75g
9x 60kg (close grip)

Close grip benchpress
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Rope extension
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
8x 50kg

Dips
(AMRAP)
11x
10x
9x

Gewicht: 95,7kg

 

[mitsymo]

En toch gaan trainen! Goed bezig!

 

[KategorieC]

En toch gaan trainen! Goed bezig!

Toen mn drinken op de grond lag was ik ff aan t denken om naar huis te gaan maar ben toen toch maar gebleven

 

[mitsymo]

Klinkt als z'n dag waar alles tegen zit.. hopelijk heb je vandaag een betere dag!

 

[Bubs]

Kan er vandaag alleen maar beter op worden!
Doorzettingsvermogen heb je wel !

 

[KategorieC]

Klinkt als z'n dag waar alles tegen zit.. hopelijk heb je vandaag een betere dag!

Kan er vandaag alleen maar beter op worden!
Doorzettingsvermogen heb je wel !

Thnx ladies

Afgelopen nacht bijna 7uur geslapen en vandaag weer sollicitaties op het werk dus een btje meer afwisseling...voel me (tot nu toe) een stuk beter. Vanavond beentjes...

 

[mitsymo]

fijn! Trainse vanavond